τροφή
Ενδέχεται 11, 2024

10 σνακ που μπορείτε να απολαύσετε το βράδυ χωρίς δισταγμό

Πράσινες και μαύρες ελιές

Αντί τσιπς ή nachos με τυρί βουτιά θα πρέπει να φτάσετε καλύτερα στις πράσινες και μαύρες ελιές. Αυτά τα καλύτερα γεύση σε καθαρό ή σε ελαιόλαδο. Οι καρποί της ελιάς είναι πλούσιοι σε ακόρεστα λιπαρά οξέα, βιταμίνη Α, νάτριο, ασβέστιο και σίδηρο; και ακόμη και την προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι μαύρες ελιές έχουν περίπου 185 θερμίδες, πράσινες ελιές περίπου 140 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Για σύγκριση: 100 γραμμάρια πατατών έχουν περίπου 535 θερμίδες.

Γεμιστά αγγούρια

Τα αγγούρια που βάζετε στον εαυτό σας είναι ένα θαυμάσια πικάντικο και υγιεινό σνακ στο μεταξύ; και επίσης χαμηλή σε θερμίδες. Σε 100 γραμμάρια κορνιζών έρχονται μόνο 15 θερμίδες, αλλά και τα μαριναρισμένα αγγούρια μέλι είναι ακόμα ένα ελαφρύ σνακ με 70 θερμίδες. Το ίδιο ισχύει για το Mixed Pickles, όπου μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε όλο το βράδυ με ασφάλεια.

Μικτά καρύδια

Παρόλο που τα καρύδια περιέχουν σχετικά μεγάλη ποσότητα λίπους, μπορείτε ακόμα να φτάσετε χωρίς ένοχη συνείδηση. Γιατί: Τα άσπρα (!) Ξηροί καρποί περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι υγιή και καλά για το σώμα σας; και επίσης να σας παρέχει πρωτεΐνες, κάλιο και μαγνήσιο. Ωστόσο, καθώς τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα φιστίκια είναι αρκετά ενεργητικά, μια χούφτα ξηρών καρπών είναι αρκετή για να σας γεμίσει.

ποπ κορν

Σε γενικές γραμμές, το ποπ κορν χαρακτηρίζεται ως καραμέλα; και η ταινία είναι πιο υγιεινή από ό, τι νομίζετε. Τουλάχιστον αν δεν πνιγεί σε λίπος, αλάτι και ζάχαρη. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι το ποπκόρν είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Επομένως, μία μερίδα καλύπτει τα δύο τρίτα της καθημερινής σας απαίτησης.

Ρεβίθια ρεβίθια

Τα φρυγμένα ρεβίθια είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο για λιπαρά σνακ ή γλυκά. Δεν περιέχουν μόνο τακτοποιημένη πρωτεΐνη, αλλά και πολλές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα. Τα ρεβίθια είναι συσκευασμένα με έξι χιλιοστόγραμμα σιδήρου και περισσότερη πρωτεΐνη από πολλά είδη κρέατος, καθιστώντας το σνακ ιδιαίτερα ενδιαφέρον για τους vegans και τους χορτοφάγους. Πλέον: Οι παλμοί χάρη στο υψηλό περιεχόμενο των ινών τους γίνονται γρήγορα και πολύ γεμάτοι.

guacamole

Το Guacamole είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση σε σάλτσες όπως το μάγου ή το κέτσαπ. Η πράσινη βουτιά, η οποία μεταφράζεται σε "σάλτσα αβοκάντο", αποτελείται από θρυμματισμένο, ώριμο αβοκάντο, χυμό λεμονιού ή ασβέστου και αλάτι, πιπέρι και φρέσκο κόλιανδρο. Παρά την περιεκτικότητα σε λιπαρά, τα αβοκάντο είναι αληθινά προϊόντα αδυνατίσματος επειδή το ένζυμο λιπάσης που περιέχουν ελέγχει το λιπώδες τήγμα κατά την πέψη. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι επίσης πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά οξέα και βιταμίνες.

κρεμμύδια κοκτέιλ

Χορηγημένος, πιθανώς δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που θα τρώνε κρεμμύδια κοκτέιλ όλη τη νύχτα. Ωστόσο, εάν έχετε μια τάση για μαρμελάδες με κρεμμύδι, μπορείτε να έχετε πρόσβαση χωρίς δισταγμό. Ένα κουταλάκι του γλυκού κοκτέιλ κρεμμυδιών έχει πέντε οδυνηρές θερμίδες. Μην ξεχνάτε μετά το τσίχλα.

παπάγια

Με 43 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια είναι η παπάγια ένα πραγματικό flyweight μεταξύ των σνακ; και πάνω από αυτό το υγιές. Αλλά το πλεονέκτημα των εξωτικών τροπικών φρούτων δεν είναι στον αριθμό των θερμίδων, αλλά στο γεγονός ότι θεωρείται ένα πεπτικό φαγητό. Η παπάγια περιέχει ένζυμα που διεγείρουν την πέψη έτσι ώστε να χάσετε τις θερμίδες εν μία νυκτί.

Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι, με περιεκτικότητα σε λιπαρά 10 τοις εκατό και περιεκτικότητα σε θερμίδες 133 ανά 100 γραμμάρια, δεν προορίζεται απαραίτητα για άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος. Παρ 'όλα αυτά, είναι χαμηλότερη σε υδατάνθρακες και υψηλότερη σε πρωτεΐνες από το κανονικό γιαούρτι και βοηθά στην εξισορρόπηση της εντερικής χλωρίδας.

μούρα

Ποιος αρέσει να σνακ όλο το βράδυ από τον τρόπο, θα πρέπει σίγουρα να παράσχει ένα μπολ με μούρα; Παρεμπιπτόντως, ταιριάζουν απόλυτα με το ελληνικό γιαούρτι. Είτε σμέουρα, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα ή φράουλες: περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες, πολύ νερό και πολλές βιταμίνες, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Λοιπόν, καλή όρεξη!