7 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος παρά τη διατροφή σας

Είναι τόσο απογοητευτικό: Δεδομένου ότι είστε κίνητρα στη διατροφή άρχισε να εφαρμόζει τελικά τις καλές προθέσεις της απώλειας βάρους. Και συμβαίνει: τίποτα. Ο δείκτης στην κλίμακα δεν μετακινείται σε χιλιοστά. Το αργότερο μετά από δύο ή τρεις εβδομάδες, συχνά δεν υπάρχει τίποτα που να αφήνει το κίνητρο και το ένα να παραμερίζεται.

Γιατί το μπέικον παραμένει τόσο πεισματάρης;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους είναι ανεπιτυχείς. Πρέπει να γνωρίζετε αυτές τις πιθανές αιτίες:

1. Έχετε μια διατροφική ανεπάρκεια

Η έλλειψη θρεπτικών ουσιών όχι μόνο μας στερεί την ενέργεια και μας κάνει κουρασμένους και κουρασμένουςΕξασφαλίζει επίσης ότι δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος. Το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη C παίζουν ιδιαίτερο ρόλο εδώ.



Για παράδειγμα, μια ανεπάρκεια μαγνησίου αναστέλλει τον μεταβολισμό, η οποία εμποδίζει το σώμα μας να χρησιμοποιήσει σωστά τα τρόφιμα, Ενώ η βιταμίνη C λειτουργεί κανονικά ως λίπος καυστήρα, προκαλεί την απελευθέρωση περισσότερης ορμόνης νορεπινεφρίνης, η οποία με τη σειρά της επιταχύνει την απώλεια λίπους. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να προσδιοριστεί με εξέταση αίματος στο γιατρό και να διορθωθεί με κατάλληλη πρόσληψη τροφής ή συμπλήρωμα.

2. Έχετε υποθυρεοειδισμό

Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένα μικροσκοπικό όργανο που ελέγχει πολλές διαδικασίες στο σώμα; συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Ο υποθυρεοειδισμός επιβραδύνει τον μεταβολισμό και την πέψη. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μας, δηλαδή η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα για ζωτικές διαδικασίες όπως η αναπνοή, μειώνεται.



Ως εκ τούτου, οι πάσχοντες συχνά παίρνουν τον έλεγχο ανεξέλεγκτα, ανεξάρτητα από το πόσο αυστηρή είναι η διατροφή τους. Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προσδιοριστεί με εξέταση αίματος. Για να χάσετε το υπερβολικό βάρος, η νόσος πρέπει να αντιμετωπίζεται με φαρμακευτική αγωγή σε συνεννόηση με το γιατρό.

3. Είστε υπό άγχος

Το άγχος βάζει το σώμα μας σε συνεχή ροή. Αυτό έχει διάφορα αποτελέσματα: Πρώτον, τείνουμε περισσότερο στο άγχος του στρες να τρώμε περισσότερα και ανεξέλεγκτα. Από την άλλη πλευρά, το σώμα μας απελευθερώνει περισσότερο από την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες. Αυτό όχι μόνο μας φέρνει σε μια κατάσταση ανθυγιεινής διαρκούς συναγερμού, Η κορτιζόλη προωθεί επίσης την αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή το σώμα αποθηκεύει τότε περισσότερο λίπος. Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος δεν πρέπει να το κάνουν σε ιδιαίτερα αγχωτικούς χρόνους ή τουλάχιστον να έχουν καλές στρατηγικές χαλάρωσης όπως γιόγκα ή διαλογισμό.



4. Μπερδεύετε την πείνα με τη δίψα

Κάθε μέρα πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού; Καλύτερα κατανεμημένα μερικά μικρότερα τμήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δύσκολα διακρίνουν τη δίψα και την πραγματική πείνα. Εκείνοι που δεν έπιναν τίποτα για πολύ καιρό χρησιμοποιούν πραγματικά σνακ πιο συχνά από ό, τι κάνουν με ένα ποτήρι νερό. Να προσέχετε πάντα αν έχετε ήδη αρκετά!

5. Σας αρέσει να χρησιμοποιείτε ελαφρά προϊόντα

Η βιομηχανία υπόσχεται ότι κάποιος μπορεί να χάσει βάρος μέσω των μειωμένων θερμίδων σε ελαφρά προϊόντα. Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει για δύο λόγους. Πρώτον, πολλά συμπληρώματα ζάχαρης σε ελαφριά τρόφιμα προκαλούν στην πραγματικότητα περισσότερη πείνα, πράγμα που μας κάνει να τρώνε περισσότερο. Δεύτερον, οι θερμίδες και η ζάχαρη είναι μειωμένες, αλλά για την γεύση τότε συνήθως πρέπει να εξυπηρετούν thickie ; για παράδειγμα λίπος ή αλάτι. Μια ματιά στον πίνακα θρεπτικών στοιχείων του προϊόντος παρέχει πληροφορίες εδώ. Για παράδειγμα, τα κεράσια του χυμού είναι καλύτερα από τα ελαφρά ποτά.

6. Δεν κοιμάστε πολύ

Λεπτό στον ύπνο; αυτό είναι πραγματικά δυνατό. Επειδή μόνο όταν κοιμάται αρκετά, το σώμα απελευθερώνει την ουσία λεπτίνη, η οποία ελέγχει την κορεσμό μας. Ο ανεπαρκής ύπνος, ωστόσο, αυξάνει την απελευθέρωση των ορμονών γκρελίνης και ορεξίνης, που αυξάνουν την πείνα. Στην καλύτερη περίπτωση, κοιμάται οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

7. Τρώτε λάθος υδατάνθρακες

Δεν έχει σημασία το πού το σώμα σας παίρνει τους υδατάνθρακες που χρειάζεται (δεν χρειάζεται να κάνετε χωρίς να χάσετε βάρος). Οι λεγόμενοι υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας, όπως αυτοί που βρίσκονται στα προϊόντα ζάχαρης και λευκών αλεύρων, αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και προάγουν τον διαβήτη τύπου II και την παχυσαρκία. Οι μακράς αλυσίδας υδατάνθρακες (κολλημένοι σε δημητριακά ολικής αλέσεως, για παράδειγμα) χωνεύουν το σώμα πιο αργά, γι 'αυτό διαρκούν περισσότερο.

Θέλετε περισσότερη βοήθεια για την απώλεια βάρους; Θα εξηγήσουμε πώς η απώλεια βάρους χωρίς πείνα και η απώλεια βάρους μπορεί να λειτουργήσει χωρίς αθλητισμό και επίσης να αποκαλύψει τις καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους μας.

Συμβουλή βίντεο: 10 συμβουλές αφαίρεσης που είναι εύκολο να εφαρμοστούν

Σπυράκια και Ακμή: Πως να Απαλλαγείτε με Φυσικούς Τρόπους (Εύκολα) (Μαρτιου 2024).



Γυμναστήριο, διατροφή, απώλεια βάρους, πρόγραμμα διατροφής, υποθυρεοειδισμός