Aqua-Jogging: γυμναστήριο στο νερό
Κολύμπι - πολλοί βρίσκουν ότι βαρετό. Και το χειμώνα είναι συχνά πολύ κρύο και ως επί το πλείστον πολύ σκοτεινό για να τρέξει. Τι γίνεται με ένα συνδυασμό και των δύο - τζόκινγκ στο νερό; Όλο και περισσότερες πισίνες τώρα έχουν το aqua jogging στο πρόγραμμα.
Η Dorothée Gluderer, καθηγήτρια γυμναστικής και δασκάλου, προσφέρει μαθήματα τζόγκινγκ στην πισίνα Alster του Αμβούργου. Δείχνει τα διάφορα βήματα κατά το τζόκινγκ στο νερό:
Δοκιμαστικό μάθημα: Τζόγκινγκ στο αυτοέλεγχο
Ο συντάκτης ChroniquesDuVasteMonde.com Wiebke Peters (34) πηγαίνει συχνά κολυμπώντας και εκπαιδεύει τις επιδόσεις και την ικανότητά του να υποφέρει σε περιηγήσεις με ποδήλατο. Θεωρεί ότι είναι μέτρια. Το τζόκινγκ δεν ήταν ποτέ το πράγμα της - αλλά πώς αισθάνεται στο νερό, ήθελε να δοκιμάσει.
Wiebke Peters με οπτική κολύμβησης. Αλλά δεν χρειαζόταν τα γυαλιά για τζόγκινγκ.
Το γήπεδο aqua-jogging στην πισίνα Alster του Αμβούργου διαρκεί τρία τέταρτα της ώρας. Ευτυχώς, αυτό δεν ήταν σαφές σε μένα πριν. Διαφορετικά, πιθανότατα θα είχα επιτεθεί μετά από 20 λεπτά, ο φόβος να μην υπομείνει στο τέλος: Το Aqua-jogging είναι εξαντλητικό - πολύ πιο εξαντλητικό, από τη συνηθισμένη μισή ώρα ανίχνευσης ...
Πριν μπορέσουμε να αφήσουμε τους συμμετέχοντες στο νερό, βάζουμε μια ζώνη από στερεό αφρό. Επιπλέον, βάζουμε τα παπούτσια, τα οποία δίνουν επίσης άνωση και κατά συνέπεια καθιστούν δύσκολο το πεντάλ, δηλαδή: να αυξήσουμε το αποτέλεσμα της προπόνησης.
Πρώτα, κάνουμε μερικές ασκήσεις ποδιών: Τραβώντας τα γόνατα εναλλάξ στο ρυθμό της μουσικής, τεντώνοντας τα πόδια και τραβώντας τα ενεργά μαζί. Η ζώνη παρέχει πλευστότητα, αλλά και για αστάθεια. Μόνο με έντονους κοιλιακούς μυς και κίνηση εξισορρόπησης βραχίονα είναι "στέκεται" στις ασκήσεις ηρεμία στο νερό, όπως ο εκπαιδευτής Dorothée εξηγεί από την άκρη της πισίνας.
Στη συνέχεια ξεκινάει: Γυρίζουμε σε κύκλο, πρώτα με σύντομο γρήγορο, αργότερα με μακρύτερα βήματα. Τα χέρια χρησιμοποιούνται επίσης, τα τραβάτε μέσα από το νερό. Μετά από λίγα λεπτά, αισθάνομαι ιδρώτας που ξεσπά στο μέτωπό μου. Στο νερό! Ένα ασυνήθιστο συναίσθημα. Ειδικά το τράβηγμα βραχίονα βρίσκω εξάντληση. Πιπίλα - Κάποια στιγμή σκέφτομαι, αλλά δεν μπορεί να κρατήσει όλη την ώρα. Επιπλέον, οι κινήσεις των ποδιών μου είναι πολύ ομοιόμορφες, εξηγεί ο προπονητής. Θα πρέπει να φανταστώ πώς πηδούν πάνω από μικρά εμπόδια. Αυτή η άκρη με βοηθά, και τελικά τρέχω καλύτερα στο νερό.
Μετά από αρκετούς γύρους τζόγκινγκ και ποδηλασίας - τα πόδια μετακινούνται ομοιόμορφα, τα οποία βρίσκω ευκολότερο από την έντονη τζόκινγκ - παίρνουμε αφρούς αφρού στο χέρι. Κατά τη διάρκεια μιας άσκησης - τρέχοντας επί τόπου και ταυτόχρονα πιέζοντας τους αλτήρες προς τα πάνω και προς τα κάτω - απροσδόκητα παίρνω υποβρύχια με το κεφάλι μου. Αυτό τελικά μου δίνει κάποια ψύξη. Στο τέλος τεντώσαμε τα πόδια μας και έκανα τα 45 λεπτά εκπαίδευσης.
συμπέρασμα: Ο διασκεδαστικός παράγοντας του aqua-jogging είναι αρκετά υψηλός, υπό την προϋπόθεση ότι είστε πραγματικά στο αέριο και δεν νοιάζεστε πώς το βλέπετε. Είχα κάποια προβλήματα να σκεφτόμουν τόσο πολλά πράγματα ταυτόχρονα: συντονισμός των κινήσεων των βραχιόνων και των ποδιών, στάση στο άνω μέρος του σώματος, ένταση στο στομάχι ... Μετά το μάθημα ένιωσα εξαντλημένος και ακόμα καλός, όπως θα έπρεπε να είναι στον αθλητισμό. Και: Σε αντίθεση με τις προσδοκίες μου, την επόμενη μέρα δεν υπήρχαν πονάκια. Σκεφτόμουν τώρα το συνήθη πρόγραμμα κολύμβησης με περιστασιακή τζόκινγκ. Ίσως τότε θα αισθανθώ θετικά αποτελέσματα στον πόνο μου, για τον οποίο η ώρα δυστυχώς δεν έφερε πολλά.
Στοιχεία για το τζόγκινγκ
Dorothée Gluderer
Η Dorothée Gluderer εξηγεί τι είναι τόσο ξεχωριστό για το aqua-jogging:
"Υπάρχουν τρία βήματα για να κάνετε τζόκινγκ: το σύντομο, το μακρύ και το ποδηλατικό βήμα, το καθένα από τα οποία περιλαμβάνει την κατάρτιση διαφορετικών μυϊκών ομάδων και υπάρχουν δύο πράγματα που είναι ιδιαίτερα ενδιαφέροντα σε αυτό το workout: διατηρώντας την ισορροπία σας και τεντώνοντας το στομάχι σας - Τρέξιμο σε συμπαγή έδαφος.
Σε όλους τους τύπους βόδι βόδι, οι μηροί και οι γλουτοί εκπαιδεύονται. Στη δεύτερη, μακρά παραλλαγή, η πίεση ή το Stemmphase μακρύτερα, όπου ο flexor ισχίου τεντώνεται καλά, ο οποίος μειώνεται σε πολλούς ανθρώπους - και αυτό είναι κακό για την πλάτη.
Η στολή: ζώνη και παπούτσια για την άνωση.
Λόγω του αδιάβροχου, το σώμα πρέπει μόνο να μεταφέρει 20 τοις εκατό του ίδιου του βάρους, το οποίο είναι απαλό στις αρθρώσεις. Ο εξοπλισμός παρέχει επιπλέον ανελκυστήρα. Η εκπαίδευση εξαντλείται ούτως ή άλλως. Το χειμώνα συχνά έχουμε τριαθλητές στα μαθήματά μας που θέλουν να διατηρήσουν τη φόρμα τους.
Το Aqua-Jogging είναι εύκολο να μάθει - μετά από περίπου έξι έως οκτώ εκπαιδευτικές συνεδρίες έχετε την τεχνολογία σε αυτό. "
Θέλετε επίσης να πάτε; Το Aqua-Jogging προσφέρεται σε πολλές γερμανικές πόλεις. Είναι καλύτερο να ελέγξετε με την τοπική πισίνα σας.
Πολλά κολέγια έχουν επίσης το aqua jogging στο πρόγραμμά τους, και μερικά προσφέρουν εξωτερική πρόσβαση στα μαθήματα τους. Ένα ενιαίο εισιτήριο στην πισίνα του Alster κοστίζει 8,40 ευρώ για τα τρία τέταρτα της ώρας.Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, για παράδειγμα, προβλήματα στην πλάτη, ίσως αξίζει να ζητήσετε την ασφάλιση υγείας σας: Συχνά, τα μαθήματα επιδοτούνται.
Συμβουλή: Το Aqua-Jogging μπορεί να ασκηθεί μόνο σε βαθιά νερά. Ζητήστε πληροφορίες σχετικά με το πού πραγματοποιείται το μάθημα - εάν χρησιμοποιείται η παιδική πισίνα, δεν πρέπει να το κάνετε κράτηση.
