Είσαι σε κρίση; Αυτό αναγνωρίζετε!
ChroniquesDuVasteMonde: Η κα Priess, ένας φίλος μου, καταστράφηκε όταν η γάτα της πέθανε και φώναξε για δύο εβδομάδες τη φορά. Δεν το παρακάνετε;
ΜΥΡΡΙΑΜ PRIESS: Θα ήθελα να πω ότι η φίλη σου έκανε τα πάντα σωστά. Για να δεχτώ, όταν μια κατάσταση με κουνάει στον πυρήνα, είναι το πρώτο βήμα, αν θέλω, ότι αισθάνομαι καλύτερα σύντομα.
Δεν θα ήταν πιο υγιεινό αν είχε αποστασιοποιηθεί ή εξορθολογίστηκε: είναι απλά μια γάτα;
Μια κρίση δείχνει πάντα ότι έχουμε φτάσει στα όρια της ικανότητάς μας να αντιμετωπίσουμε. Αισθανόμαστε ανίσχυροι, τα συναισθήματά μας πέφτουν πάνω μας, δεν ξέρουμε τι να κάνουμε στη συνέχεια. Συχνά, ακόμη και το σώμα χτυπάει. Αυτό το εσωτερικό χάος αποτελεί την κρίση. Σε ποιες καταστάσεις φθάνουμε αυτό το όριο είναι πολύ ξεχωριστό. Μερικοί άνθρωποι χάνουν τη ζωή τους όταν χάσουν τη δουλειά τους και άλλοι όταν ο σύντροφός τους φύγει. Αλλά ο θάνατος ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να φέρει ένα στο όριο αυτό. Η καταπολέμηση της κρίσης ή η παραβίαση του εσωτερικού χάους κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Γιατί είναι αυτό;
Εάν δεν θέλετε να αισθανθείτε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε μια κατάσταση, μπορείτε φυσικά να στραφείτε στην άμυνα και να πείτε "δεν είναι τόσο κακό" ή "μάτια προς και από!" Αλλά αυτή η άμυνα κοστίζει πολλή δύναμη και δεν σας φέρνει ένα βήμα πιο πέρα. Αντιθέτως: τι είναι; όσο περισσότερο το μετατοπίζουμε, τόσο ισχυρότερη είναι η δύναμη που παίρνει. Επιπλέον, σκληραίνει εσωτερικά. Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να εισέρχονται σε κρίση, μερικές φορές μέχρι το σημείο της ολικής εξάντλησης.
Έχετε ένα παράδειγμα;
Χθες, μια γυναίκα που είχε διαζύγιο εδώ και αρκετό καιρό ήρθε σε με πλήρη δυσαρέσκεια. Την προηγούμενη μέρα, ο σύζυγός της είχε μετακομίσει μετά από πολλούς μήνες επιχείρημα. Υπολογιζόταν ότι ήταν τρελός γι 'αυτό, αλλά αντιλήφθηκε τώρα λυπημένος και μοναχικός. Είπε στον εαυτό της ότι η θλίψη της ήταν ανοησία, γιατί θα μπορούσε να είναι ευτυχής που τελικά είχε φύγει. Αλλά είχε σκεφτεί όλη τη νύχτα και δεν κοιμόταν και ξαφνικά καθόταν μπροστά μου με ένα σπασμό. Όσο περισσότερο πολέμησε εναντίον της με τα χέρια και τα πόδια της, όπως αισθάνθηκε, όσο πιο λιποθυμημένος.
Και τότε;
Με την υποστήριξή μου, η γυναίκα θα μπορούσε να αντιμετωπίσει τα συναισθήματά της χωρίς απαγορεύσεις. Παραδέχθηκε ότι, παρά όλες τις διαμάχες με την πρώην της, ήταν βαθιά λυπημένη όταν όλα τελείωσαν. Μόνο όταν ήταν σε θέση να επιτρέψει αυτή τη θλίψη και τον φόβο της μοναξιάς, χωρίς να καταδικάσει τον εαυτό της, έγινε πιο ήρεμη μετά από λίγο. Μπορώ μόνο να συμβουλεύω οποιονδήποτε έχει συλληφθεί σε μια κρίση για να ξεφύγει από την αυτοκαταστροφή και να επιτρέψει και να κατανοήσει τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.
Και πώς ξεφεύγετε από τον κίνδυνο να χάσετε τον εαυτό σας με θλίψη, απογοήτευση ή θυμό;
Φανταστείτε να μπείτε σε στροβιλισμό νερού ενώ κολυμπάτε. Όσοι κολυμπούν ενάντια στη δίνη δεν θα απελευθερωθούν, αλλά θα εξαντληθούν και τελικά θα πνιγούν. Η μόνη ευκαιρία: πρέπει να πιάσετε την αναπνοή σας και να κολυμπήσετε; προς τα κάτω, όπου η αναρρόφηση είναι ασθενέστερη. Μόνο εκεί μπορείτε να βουτήξετε στο πλάι και να εμφανιστείτε δίπλα στο υδρομασάζ πίσω στην επιφάνεια του νερού. Για την αντιμετώπιση των κρίσεων, αυτό σημαίνει ότι μόνο εκείνοι που ακολουθούν την έλξη των συναισθημάτων και των σκέψεών τους, έρχονται στο ήσυχο σημείο που του επιτρέπει να βγει ξανά. Αλλά αυτό σημαίνει επίσης ότι σε κάποιο σημείο πρέπει να κάνετε το πλάγιο κίνημα για να μην παραμείνετε στη γείωση και να βυθίσετε στη θλίψη του. Πρέπει να στραφείτε στο ήσυχο σημείο της κατάστασης και να κοιτάξετε: Τι χρειάζομαι; Τι είναι πραγματικά σημαντικό για μένα; Στη διαδικασία αυτή, προσεγγίζουμε ιδέες για το πώς να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση. Και τότε θα πρέπει να τους εφαρμόσετε με θαρραλέα βήμα προς βήμα.
Έτσι, οι άνθρωποι που είναι καλοί στην αντιμετώπιση των κρίσεων εξακολουθούν να επιτρέπουν όλα τα αισθήματα απελπισίας να συμβούν;
Ναι. Αν φτάσουν σε μια κατάσταση που δεν μπορούν να χειριστούν, δεν θα πολεμήσουν. Δεχτούν όλα όσα είναι, ακόμα κι αν βρίσκονται στο τέλος του πνεύματος. Και στη συνέχεια χρησιμοποιούν όλη τη δύναμη που έχουν αφήσει στον εαυτό τους, συνειδητά στραφούν στα συναισθήματα και τις σκέψεις τους και αντιστέκονται στην ώθηση να ενεργήσουν αμέσως. Μετά από λίγο καιρό έρχονται για να ξεκουραστούν μέσα. Και αυτό τους επιτρέπει να ενεργούν τώρα.
Ποιες δεξιότητες συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση των κρίσεων;
Οι άνθρωποι που είναι περίεργοι και ανοικτοί είναι ευκολότεροι. Δεν βλέπουν καμία τιμωρία σε δύσκολες και οδυνηρές καταστάσεις, αλλά την ευκαιρία τους να αναπτυχθούν. Αυτό τους βοηθά να μην αισθάνονται θυματοποιημένοι. Βρίσκουν επίσης ευκολότερους τρόπους να ενεργήσουν σε αυτή τη νέα κατάσταση. Η αυτοσυγκράτηση για τον εαυτό σας είναι επίσης πολύτιμη. Εκείνοι που τείνουν να καταδικάζουν τα συναισθήματά τους συνεχίζουν να μετατρέπονται σε κρίση.Και η πίστη είναι σημαντική. Δεν είναι απαραίτητα θρησκευτική πίστη. Αλλά οι σταθερές αξίες παρέχουν υποστήριξη και σας βοηθούν να μην χάσετε την καρδιά σας.
Προσοχή, κρίση!
Εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα σημάδια σας, είστε βαθύτερα σε μια κρίση από ό, τι θα θέλατε να πιστεύετε. πρέπει να ενεργήσετε? σε ανάγκη με θεραπευτική υποστήριξη.
Συναισθήματα της αδυναμίας: Έχετε Αισθάνθηκα ότι είμαι "γκρινιάρης, αλλά δεν μπορώ να το αλλάξω".
συμπεριφορά πτήσης: Χωρίς διάφορα ποτήρια κρασιού ή μπύρας το βράδυ δεν μπορείτε πλέον να τα απενεργοποιήσετε. Μπορείτε επίσης να μουδιάσετε την εσωτερική φωνή σας με συνεχή εργασία ή άλλες δραστηριότητες.
ακαμψία: Αισθάνεστε ότι υποστηρίζετε ολοένα και πιο συχνά για το ρόλο ή την επίσημη θέση σας: "Εξάλλου, είμαι ο / η σας ..." Θα μπορούσε να είναι κάτι που αλλάζει θεμελιωδώς στη ζωή σας που δεν θέλετε να δεχτείτε.
τοίχους: Μπορείτε συχνά να υποχωρήσετε σε σιωπή ή απλά να αρνηθείτε προβλήματα. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ότι οι άλλοι σας ενοχλούν όταν σας μιλάνε.
Το αίσθημα "είμαι λιγότερο πολύτιμος": Συχνά έχετε την αίσθηση ότι άλλοι άνθρωποι είναι κατά κάποιο τρόπο πάνω σας ή ότι μια κατάσταση είναι "ισχυρότερη από εσάς". Αυτή η απώλεια του επιπέδου των ματιών είναι χαρακτηριστικό σημάδι μιας κρίσης.
Ο Δρ Ο Mirriam Prieß είναι γιατρός και ψυχοθεραπεύτρια στο Αμβούργο. Το τρέχον βιβλίο της: "Ανθεκτικότητα - το μυστικό της εσωτερικής δύναμης".
Οι επτά πυλώνες της αντίστασης στις κρίσεις
αποδοχή
"Είναι πώς είναι." Ποιος κάνει αυτή την απλή πρόταση στο μάντρα της σε κρίση, ενισχύει τον εαυτό της. Η αποδοχή μιας κατάστασης δεν σημαίνει ότι πρέπει να την βρίσκετε εντάξει. Ωστόσο, κάνει τη διαφορά αν δεχθώ ότι ο σύντροφός μου με άφησε και είμαι λυπημένος γι 'αυτό. Ή αν δεν θρηνήσω, γιατί πάντα σκέφτομαι: Αν είχα συμπεριφερθεί διαφορετικά, αυτό δεν θα συνέβαινε! Μόνο όσοι αποδέχονται μια κατάσταση μπορούν να ασχοληθούν ενεργά με αυτό.
Έτσι ενισχύετε την ικανότητά σας να δεχτείτε: Πρακτική αποδοχή των πραγμάτων όπως είναι, αντί να τους αγωνιζόμαστε προς τα μέσα; ακόμα κι αν δεν σας αρέσει. Υπάρχουν αρκετά πεδία άσκησης. Η ουρά στην ταμειακή μηχανή, ο παραπονούμενος γείτονας. Πείτε αντίο στη σκέψη: "Αυτό δεν μπορεί να είναι αλήθεια!" και να σας πω, «είναι πώς είναι». Αφήστε την αντίστασή σας και, αντίθετα, εξερευνήστε περίεργα τι προκαλεί την κατάσταση μέσα σας. Ανυπομονησία; Μνήμες ενός ενοχλητικού θείου; Η δυνατότητα σύνδεσης με τον εαυτό σας ενισχύει την ψυχή σας.
Αναλάβετε την ευθύνη για το δικό σας ρόλο
Συχνά έχουμε την αίσθηση σε μια κρίση: δεν μπορώ να κάνω τίποτα, είμαι θύμα των περιστάσεων. Αυτά τα συναισθήματα της αδυναμίας είναι φυσιολογικά; αλλά μακροπρόθεσμα εξαντλητική.
Έτσι ενισχύετε την ικανότητά σας να αποφύγετε την αδυναμία: Όσοι έχουν κολλήσει στα συναισθήματα της αδυναμίας συνήθως έχουν πολλή ευθύνη για τους άλλους στο μυαλό: «Αν το Χ έκανε αυτό και αυτό διαφορετικά, θα ένιωθα καλύτερα». Ένα πολύ απλό τέχνασμα βοηθάει να βγούμε από αυτή τη θυσιαστική στάση και τον παθητικό ρόλο: ξαναγράψτε την πρόταση για να αναφερθείτε στον εαυτό σας. Τότε θα υπήρχε: "Αν θα το κάνω αυτό και αυτό διαφορετικά, θα αισθάνθηκα καλύτερα." Τις περισσότερες φορές συνειδητοποιούμε με αυτή την αναδιατύπωση ότι υπάρχει κάτι αλήθεια και για αυτή τη δήλωση; και αλλάζουμε από την αδυναμία σε αυτόνομους ρόλους.
Προσωπικοί στόχοι
Ποιος ξέρει τι είναι πραγματικά σημαντικό γι 'αυτόν, θα βρει υποστήριξη και προσανατολισμό ακόμα και σε δύσκολες στιγμές. Εάν, από την άλλη πλευρά, εσείς προσανατολίζεστε σε κρίση σε πολύ γενικούς στόχους ή σε εκείνους που οι άλλοι προσποιούνται, χάνετε γρήγορα την επαφή με τον εαυτό σας; και επομένως την πρόσβαση στις εξουσίες του.
Να ενισχύσετε την ικανότητά σας να αναπτύξετε προσωπικούς στόχους: Όταν σκέφτεστε μια κατάσταση που βρίσκετε δύσκολο σήμερα; Για παράδειγμα, μια σύγκρουση στην εργασία ή στην οικογένεια; αναρωτηθείτε: Ποια αλλαγή θα σας ανακουφίσει προσωπικά; Για παράδειγμα, μπροστά στα συνεχή επιχειρήματα με τον παππού σου γιο, μπορεί να νομίζεις ότι πρέπει να λύσεις αυτή τη διαμάχη από το μηδέν. Αλλά κοιτάζοντας τον προσωπικό σας στόχο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ανακούφιση του γιού σας από δύο δουλειές του σπιτιού θα ήταν ανακούφιση.
αισιοδοξία
Οι αισιόδοξοι άνθρωποι γνωρίζουν ότι κάθε κρίση θα περάσει κάποια μέρα. Υποθέτουν ότι τα πράγματα είναι πιθανό να γίνουν καλά. Δεν είναι αφελείς ή μπλε-eyed? Είναι αλήθεια όταν περνούν δύσκολες στιγμές. Αλλά δεν καταρρίπτονται ακόμη και με μαύρη βαφή.
Πώς να ενισχύσετε την αισιοδοξία σας: Σκεφτείτε τις δύσκολες στιγμές που έχετε ήδη περάσει με επιτυχία: Ποιες είναι οι θετικές εξελίξεις που προέκυψαν για εσάς από αυτές τις κρίσεις στο τέλος; Κρατήστε την αίσθηση θετική ακόμα και σε δύσκολες στιγμές και κάντε μικρά πράγματα που σας αρέσει.
Θετική άποψη για τον εαυτό σας
Οι σπουδές δείχνουν ξανά και ξανά: Αυτός που πιστεύει στον εαυτό του και τα δυνατά του, πετυχαίνει περισσότερο επειδή προπονεί γενναία βήμα προς βήμα. Από την άλλη πλευρά, η συνεχής αυτοκριτική σβήνει μια δύναμη και θάρρος. Γι 'αυτό έχει νόημα, ειδικά σε δύσκολες καταστάσεις, να θυμηθούμε τις ισχυρές πλευρές της.
Έτσι, ενισχύετε τη θετική σας άποψη για τον εαυτό σας: Κάντε μια μικρή λίστα με προβλήματα που έχετε ήδη λύσει στη ζωή σας. Σημείωση: Αυτές οι δεξιότητες με βοήθησαν να καταλάβω την πρόκληση.
Αναγνωρίστε και χρησιμοποιήστε επιλογές για δράση
Μία από τις μεγάλες δυνατότητες του Crisis Solid είναι ότι θα βρίσκουν πάντα έναν τρόπο να κατευθύνουν ενεργά το πεπρωμένο τους προς μια θετική κατεύθυνση. Παρατηρούν ακόμα μια (ίσως μικρή) ευκαιρία να ενεργήσουν σε κάθε κατάσταση. Και ποιος έρχεται σε δράση, εξαλείφει επίσης το παράλυτο συναίσθημα της αδυναμίας.
Πώς να διερευνήσετε επιλογές για δράση: Την επόμενη φορά που αντιμετωπίζετε ένα φαινομενικά ανεπίλυτο πρόβλημα: σημειώστε δύο τετράγωνα στο έδαφος. Σε ένα πεδίο βάζετε ένα κομμάτι χαρτί με την επιγραφή "αμετάβλητα πράγματα". Το δεύτερο πεδίο φέρει την ένδειξη "Μεταβλητά πράγματα". Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πρώτο πεδίο και αισθανθείτε μέσα στον εαυτό σας: Τι έρχεται στο μυαλό σας; Στη συνέχεια, μπείτε στο άλλο πεδίο, "Μεταβλητά πράγματα", και ρωτήστε τον εαυτό σας την ίδια ερώτηση. Η ιδέα πίσω από αυτήν: "Σε καταστάσεις κρίσης, συχνά απλώνουμε μόνο τις συνθήκες που είναι αμετάβλητες. Με αυτή την άσκηση δεν θα δείτε μόνο πιο σαφώς ποια πράγματα δεν μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε αυτή τη στιγμή; Θα αναγνωρίσετε επίσης σαφώς τις επιλογές σας για δράση.
Αποδοχή βοήθειας
Η υποστήριξη από τους άλλους είναι μια από τις ισχυρότερες πηγές εξουσίας που έχουν οι άνθρωποι. Συχνά, όμως, ντρέπομαστε να ζητήσουμε βοήθεια όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα. Ή δεν πιστεύουμε καν ότι κάποιος θα μπορούσε να μας βοηθήσει;
Έτσι ενισχύετε την ικανότητά σας να βλέπετε βοήθειαΣε οποιαδήποτε κρίση, αξίζει να εξεταστεί: ποιο άτομο θα μπορούσε να με βοηθήσει να ασχοληθώ με αυτή την κατάσταση; Χρειάζομαι κάποιον που μπορεί να ακούει καλά; Κάποιος που έχει περισσότερη ιδέα για συγκεκριμένα πράγματα από μένα; Σκεφτείτε ποιοι από τους φίλους σας βρισκόταν σε παρόμοια κατάσταση και τους γνώριζε καλά. Βρείτε αυτό το δρόμο για τα προβλήματά σας "εμπειρογνώμονες".
Σας ευχόμαστε μεγαλύτερη προσοχή στην καθημερινή ζωή; Με εμάς θα βρείτε ακόμα περισσότερα άρθρα σχετικά με το θέμα. -> Νοημοσύνη
