Κάψτε περισσότερες θερμίδες κάθε ώρα
Τα κακά νέα εκ των προτέρων: Δεν υπάρχει μια θαυματουργή θεραπεία, όχι το ένα τέχνασμα που μας κάνει να είναι λεπτό. Πάνω απ 'όλα, η μείωση του βάρους σημαίνει να αλλάζεις τον τρόπο ζωής και να γνωρίζεις πόσο σημαντική είναι μια υγιεινή διατροφή και μια επαρκής άσκηση. Αλλά αντί της απελπισίας, θα πρέπει να κατανοήσουμε κάθε ώρα ως έναν νέο τρόπο να κάνουμε κάτι καλό για το σώμα μας. Και έτσι θα ξεκινήσουμε αύριο το πρωί.
6 ρολόι:
Αφού ξυπνήσουμε, πίνουμε πρώτα ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Αυτό κάνει το στομάχι και τα έντερά μας να είναι ξύπνιοι και αποτρέπει τη φούσκωμα. Συνεχίζει με ένα πρωινό που ενισχύει το μεταβολισμό μας - για παράδειγμα, πλιγούρι βρώμης με μπανάνα και αμύγδαλα.
7 η ώρα:
Παπούτσια τρέξιμο και απενεργοποίηση! Το πρωί, τείνουμε να είμαστε πιο έντονοι και διαρκείς - και καίνε περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το τέντωμα που συνδέουμε εύκολα με το ντους.
8 ρολόι:
Συμπληρώσαμε ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα. Ανάλογα με τον αριθμό των θερμίδων που τρώμε στα άλλα γεύματα, το γεύμα μας πρέπει να έχει μεταξύ 300 και 600 θερμίδες. Αυτές οι συνταγές με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σας κάνουν να κουραστείτε αντί να κουραστείτε.
9 ρολόι:
Ενώ ο υπολογιστής ξεκινάει, γεμίζουμε το μπουκάλι με νερό. Η τακτική κατανάλωση αποτρέπει τις επιθέσεις της πείνας.
10 η ώρα:
Εντάξει, επιτρέπεται ένα μικρό, υγιεινό σνακ - κατά προτίμηση με λιγότερες από 150 θερμίδες. Πάντα καλό: μπαστούνια καρότου, μια χούφτα καρύδια ή ένα μήλο.
11 ρολόι:
Ώρα για το ημερολόγιο γυμναστικής: Τι έφαγα; Πόσα έχω μετακομίσει; Παρακολουθώντας τις διατροφικές μας συνήθειες και τις συνήθειες άσκησης μας δίνει την αίσθηση του πόσες θερμίδες καταναλώνουμε και καταναλώνουμε. Επίσης μας δίνει κίνητρα και μαθητές.
12 η ώρα:
Πιάσε τον αγαπημένο συνάδελφό σου και πάρε λίγο φρέσκο αέρα! Ή να κουνηθείτε με το ποδήλατο και να κάνετε μερικές αποστολές. Ένα μεσημεριανό διάλειμμα με άσκηση όχι μόνο καίει επιπλέον θερμίδες, αλλά και μας δίνει ενέργεια για το δεύτερο μισό της ημέρας.
1 μ.μ.:
Τόσο πολύς χρόνος πρέπει να είναι: Τρώμε το γεύμα μας με ειρήνη και απόλαυση. Καλύτερο με πολλά φρέσκα λαχανικά, ασπράδια αυγών και ένα κομμάτι φρούτων για επιδόρπιο. Πίνουμε επίσης τσάι ή νερό - και έτσι σώζουμε ξανά λίγες θερμίδες.
2 μ.μ.:
Γιατί να μην συνδυάσετε μια συνάντηση με έναν περίπατο; Καθώς περπατάμε, οι σκέψεις μας κινούνται και μπορούμε να επικεντρωθούμε καλύτερα.
3 μ.μ .:
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας Έτσι δεν υπάρχει σοκολάτα, η μέρα δεν είναι διασκεδαστική. Το τέχνασμα: Απλά πιάστε μια ποικιλία με υψηλή περιεκτικότητα σε κακάο - γεύσεις πιο έντονες, κορεσμένα γρηγορότερα και είναι επίσης υγιέστερα πάνω από αυτό.
4 μ.μ.:
Κάνουμε εμπόριο καφέ για το πράσινο τσάι γιατί περιέχει επίσης καφεΐνη και μας κρατά ξύπνιο. Επιπλέον, περιορίζει επαληθεύει την όρεξη και διεγείρει τον μεταβολισμό μας.
5 μ.μ.:
Μια αλλαγή προοπτικής δεν έβλαψε κανέναν ακόμα. Αντί να ενοχλούμε από τον κακό αέρα στο γεμάτο τρένο, πηγαίνουμε στο σπίτι με ποδήλατο - ή πάμε με τα πόδια. Όχι μόνο καίνουμε θερμίδες, αφήνουμε πίσω το εργασιακό άγχος - έναν συχνό λόγο για φαγητό.
6 μ.μ.:
Το βράδυ πρέπει να φάτε σαν ζητιάνος - αλλά θέλουμε να απολαύσουμε! Για παράδειγμα, με αυτά τα πιάτα που είναι καλά για τη φιγούρα μας. Συμβουλή: Αφού γεμίσετε την πλάκα μας, αποθηκεύουμε το υπόλοιπο φαγητό σε ένα κουτί αποθήκευσης. Αυτό μας εμποδίζει να κοιτάξουμε άσκοπα.
7 μμ:
Από τώρα και στο εξής, μεταφέρουμε το βούρτσισμα των δοντιών μας, γιατί ειλικρινά: πραγματικά δεν βουρτσίζουμε σωστά αφού έχουμε ήδη πεθάνει στον καναπέ. Επιπλέον, το εμπόδιο για αργά σνακ γίνεται ακόμη μεγαλύτερο.
8 μ.μ .:
Αντί να ενοχλούνται τα διαφημιστικά διαλείμματα στην αγαπημένη εκπομπή, απλά χρησιμοποιούμε το διάλειμμα για μερικές γρήγορες ασκήσεις γυμναστικής μπροστά στον καναπέ.
9 μ.μ.:
Η παραγγελία είναι η μισή ζωή: Παίρνουμε τα υλικά μας έτοιμα για την επόμενη μέρα - συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών ενδυμάτων. Στη συνέχεια εισάγουμε τις πιτζάμες και κάνουμε κάποιες ασκήσεις γιόγκα που μας φέρνουν για ύπνο.
10 μμ:
Εκτός από την κουκέτα! Διότι: ποιος κοιμάται αρκετά, μειώνεται πιο εύκολα. Εάν δεν είστε ακόμα κουρασμένοι, αρπάξτε και διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο μέχρι να βουλκανιστούν τα βλέφαρά σας. Ή έρχεστε να ξεκουραστείτε με αυτή την τεχνική αναπνοής.
