Παιδική διατροφή: 9 άκρες κατά του στρες
1. "Το παιδί μου αρέσει να τρώει δάκτυλα ψαριών ή κατεψυγμένη πίτσα"
Ας το παραδεχτούμε: όλοι τους αρέσει να τα φάμε. Τα κατεψυγμένα και έτοιμα φαγητά είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε να μην ανταποκρίνονται μόνο στη γεύση των παιδιών. Τα δάχτυλα των ψαριών γεύονται καλά στα παιδιά επειδή είναι τόσο τραγανά, λέει ο Mathilde Kersting από το Ινστιτούτο Ερευνών για τη Διατροφή των Παιδιών, Dortmund. Αλλά η φέτα περιέχει - λόγω του λίπους - άσκοπες πολλές θερμίδες. Εάν υπάρχουν ραβδιά ψαριών μόνο κάθε 14 ημέρες, τηγανητά σε πολύτιμο κραμβέλαιο και με πατάτες και σαλάτα ως πλάκες, αυτό είναι εντάξει. Για άλλα τρόφιμα ευκολίας, ρίξτε μια ματιά στη λίστα των συστατικών: Μια πίτσα με σαλάμι είναι συνήθως αρκετά λιπαρή σε σύγκριση με έναν χορτοφάγο.
Συμβουλή: Αναβάθμιση τελειωμένη πίτσα με επιπλέον φρέσκα λαχανικά.
Η σωστή συνταγή:
Αγαπημένη Πίτσα
Για 2 κομμάτια φούρνου στους 220 βαθμούς, η θερμοκρασία 200 βαθμών, η προθέρμανση του σταδίου αερίου 5. Ξεπλύνετε 250 γραμμάρια ντομάτας, στεγνώστε και ψιλοκόψτε. Ντομάτα, 2-3 κουταλιές της σούπας ντομάτα, 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο και 1 κουταλάκι του γλυκού ρίγανη. Αλατοπιπερώνουμε με πιπέρι πιπέρι καγιέ και πασπαλίζουμε με 2 έτοιμες για ψήσιμο βάσεις πίτσας ολικής αλέσεως (300 γρ.).
Ξεπλύνετε με 1 κίτρινη πιπεριά, στεγνώστε και αφαιρέστε τους σπόρους. Κόψτε στα μισά μπάλες μίνι μοτσαρέλα των 80 g. Πίτσες με δαχτυλίδια πιπέρι, 6-8 λεπτές φέτες σαλάμι (μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά) και επικάλυψη μοτσαρέλα και ψήσιμο με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. Ψήστε πίτσες για περίπου 10 λεπτά. Εάν είναι απαραίτητο, πασπαλίζετε με μικρά φύλλα βασιλικού. 585 kcal ανά τεμάχιο, E 26 g, F 20 g, KH 75 g. Επιπλέον: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
Συμβουλή για έτοιμη πίτσα: Εάν τα παιδιά προτιμούν πιπεριές, τότε προτιμούν τραγανά και ωμά. Επωφεληθείτε από αυτήν την προτίμηση και αναβαθμίστε τις πίτσες με ψιλοκομμένες ή ψιλοκομμένες κόκκινες πιπεριές, οι οποίες ψεκάζονται πάνω από την πίτσα μετά το ψήσιμο.
2. "Το παιδί μου δεν αγαπά καθόλου τα φρούτα"
Εάν αρνηθείτε τα φρούτα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό αντ 'αυτού και να φάτε περισσότερα λαχανικά. Τα περισσότερα παιδιά προτιμούν ωμό φαγητό και στη συνέχεια απλά μασήστε καρότο ή αγγούρι αντί για μήλο.
Η σωστή συνταγή:
Λαχανικά με ζάχαρη
Για 4-5 μερίδες από 3 αυγά, 1 πρέζα αλάτι, 200 ml χυμού μήλου με φυσικά νεφελώδη, 150 g αλεύρι σίτου (τύπου 1050), 1 πρέζα σκόνης ψησίματος και 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη κάρι. Καθαρίστε 500 γραμμάρια κουνουπιδιού, ξεπλύνετε και διαιρέστε σε μικρά φλοτέρ. Ξεπλύνετε 1 χοντρό κολοκυθάκι (200 γραμμάρια), στεγνώστε και κόψτε σε φέτες πάχους 1-2 εκατοστών. Καθαρίστε 150 γραμμάρια μεσαίου μεγέθους μανιτάρια με ένα στεγνό πανί από θραύσματα που απομένουν.
Ζεσταίνουμε 1 λίτρο κραμβέλαιο για το τηγάνισμα. Η θερμοκρασία τηγανίσματος επιτυγχάνεται όταν μικρές φυσαλίδες ανεβαίνουν σε ένα ξύλινο κουτάλι βυθισμένο στο καυτό λάδι. Τραβήξτε τα κομμάτια λαχανικών μέσα από τη ζύμη και ψήνετε σε μερίδες στο καυτό λάδι για περίπου 4 λεπτά. Στραγγίστε στο χαρτί κουζίνας.
Για τη βουτιά Ανακατέψτε 150 γραμμάρια ξινή κρέμα, 1 κουταλάκι μουστάρδας και 2 κουταλιές υγρού μελιού. Ανακατέψτε σε 2 κουταλιές ψιλοκομμένα βότανα (μαϊντανό, άνηθο, 2 φύλλα φασκόμηλου) και αλατοποιήστε και φρεσκοτριμμένο πιπέρι.
435 kcal ανά μερίδα, E 15 g, F 23 g, KH 42 g.
3. "Τα μαγειρεμένα λαχανικά ωθούνται προς τα πλάγια, είναι εντάξει;"
Δυστυχώς όχι, επειδή η επιλογή των λαχανικών που μπορούν να καταναλωθούν ωμά είναι πολύ περιορισμένη. Σίγουρα μπορείτε να εξαπατήσετε μερικά μαγειρεμένα λαχανικά, όπως τα πολτό καρότα στη σάλτσα ντομάτας ή το κολοκυθάκι στις πατάτες. Αλλά προσέξτε: η απόκρυψη τροφίμων μπορεί επίσης να γίνει ένα παιχνίδι όπου τα παιδιά με την αίσθηση ενός ντετέκτιβ καταφέρουν να διαλέξουν τα μυστικά της κουζίνας. Καλύτερα να μιλήσετε ανοιχτά για τα συστατικά και να εξηγήσετε γιατί γεύεται καλά.
Η σωστή συνταγή:
Λαχανικά Shashlik με σάλτσα φυστίκι
Για 3 μερίδες κόψτε 3 λουκάνικα πουλερικών σε φέτες πάχους 1 cm. Ξεπλύνετε 6 κοκτέιλ ντομάτες, 1 κολοκυθάκι (200 γραμμάρια), 1 κόκκινη και 1 πράσινη πιπεριά και στεγνώστε. Χαμηλώστε την πάπρικα, το πυρήνα και κόψτε το σε ίσα τετράγωνα. Κόψτε το κολοκυθάκι σε ένα μακρύ ορθογώνιο κομμάτι λαχανικών και φέτα σε φέτες πάχους 1 cm. Τρίψτε καλά τα κομμάτια πιπεριού και κολοκυθιών, καλύψτε και αφήστε τα στην άκρη.
Ντομάτα, λαχανικά και λουκάνικα εναλλάξ σε 6 σουβλάκια shashlik και τηγανίζουμε σε 4 tbs κραμβέλαιο σε μέτρια φωτιά για περίπου 8-10 λεπτά από όλες τις πλευρές.
Για τη βουτιά τα υπόλοιπα λαχανικά, 1 ψιλοκομμένο κρεμμύδι και 3 ψιλοκομμένες ντομάτες κοκτέιλ σε 1 κουταλάκι του γλυκού κουκιών. Αλάτι και πιπέρι. Πιείτε τα λαχανικά, 2 κουταλιές της σούπας φιστικιού, χυμό 1/2 λεμονιού και 2 κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος με το μπλέντερ χεριών, αλατοποιείτε και σερβίρετε το kebab.
Περίπου 330 kcal ανά μερίδα, E 13 g, F 26 g, KH 11 g. Επιπλέον: Risi-bisi ή καστανό ρύζι.
4. "Το παιδί μου θέλει να τρώει το ίδιο πράγμα κάθε μέρα."
"Η προσφορά καθορίζει τη ζήτηση - εάν οι γονείς μαγειρεύουν ποικίλα, τότε τα παιδιά θα αρέσουν σύντομα περισσότερα πιάτα", λέει η διατροφολόγος Maria Flothkötter από την υπηρεσία εξυπηρέτησης των καταναλωτών στη Βόννη. Ένα τελετουργικό οικογενειακό γεύμα την ημέρα πρέπει να είναι παρά τη βιασύνη εκεί μέσα. Αυτά περιλαμβάνουν όχι μόνο σνίτσελ και πατάτες, αλλά και φρούτα ή λαχανικά. Τα παρασκευασμένα κομμάτια συχνά απολαμβάνουν ορεκτικά.
Για να φέρετε τα παιδιά σε νέα πιάτα: Το παιδί έχει τη δυνατότητα να επιλέξει δύο ή τρία τρόφιμα που απορρίπτει εντελώς. Τότε δεν συζητείται πλέον γι 'αυτό. Όλα τα άλλα δοκιμάζονται ξανά και ξανά σε μικρές μερίδες - τρία florets μπρόκολο ή τέσσερα φασόλια δημιουργούν τον καθένα, και αυτό είναι σημαντικό για την ανάπτυξη γεύσης. Σε ηλικία περίπου τριών ετών, τα παιδιά είναι σκεπτικά για τα νέα γούστα και τις συνέπειες. Είναι καλύτερο οι γονείς να μαγειρεύουν κανονικά και να δοκιμάζουν το παιδί ξανά και ξανά - οι προτιμήσεις αλλάζουν. Η διαγραφή τροφής από το σχέδιο επειδή το παιδί το απορρίπτει δεν βοηθάει και μπορεί να οδηγήσει σε μια μάλλον μονόπλευρη διατροφή σε μια μεγαλύτερη οικογένεια.
Η σωστή συνταγή:
Penne με κεφτεδάκια
Για 4-5 μερίδες ψιλοκομμένα 2-3 κουταλιές σούπας χοντροκομμένα βότανα (μαϊντανός και βασιλικός) και 30 γρ. Κουκουνάρι. Ψιλοκόψτε 2 κρεμμύδια με πράσα. Ανακατέψτε τα καρύδια και τα βότανα, 500 γραμμάρια μικτού οργανικού κιμά, 1 χτυπημένο αυγό, κρεμμυδάκια, 4 κουταλιές σούπας ολόκληρης σίτου και 2 κουταλιές τριμμένο τυρί παρμεζάνας σε ένα μπολ σε μια κοπή ζύμης. Περάστε με λίγο αλάτι από βότανα και φρεσκοτριμμένο πιπέρι. Κάνε περίπου 20 μικρά κεφτεδάκια.
Ζεσταίνουμε 1 κουταλιά της σούπας λάδι κραμβόσπορου σε μέτρια φωτιά, τηγανίζουμε τις μπάλες από όλες τις πλευρές και καλύπτουμε για 5-8 λεπτά. Ανακατέψτε 2-3 κουταλιές της σούπας crème fraîche, 1/2 λίτρο χυμού ντομάτας και 3 κουταλιές της σούπας κέτσαπ ντομάτας, προσθέστε το τηγάνι και μαγειρέψτε για 5 λεπτά. Μαγειρέψτε 300 γραμμάρια σπόρων ολικής αλέσεως ή φουρφάλες σε αλατισμένο νερό σύμφωνα με τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία, αποστραγγίστε και ανακατέψτε μέχρι να στάξουν υγρό με κεφτεδάκια και σάλτσα ντομάτας. Αν είναι απαραίτητο, πασπαλίστε με τα υπόλοιπα ψιλοκομμένα βότανα.
Περίπου 585 kcal ανά μερίδα, E 32 g, F 27 g, KH 50 g.
Συμβουλή: Για τα κεφτεδάκια με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες υπάρχουν επίσης κρέατα πουλερικών ή γαλοπούλα από γαλοπούλα. Για την προστασία από τα πιάτα σαλμονέλας πάντα μαγειρεύετε σε θερμοκρασίες πάνω από 70 μοίρες. Μετά την προετοιμασία, ξεπλύνετε επιμελώς όλες τις επιφάνειες εργασίας, τα μαχαίρια και τις πλάκες κοπής με ζεστό νερό.
5. "Το παιδί μου είναι κακό για τα πάντα"
"Δεν μου αρέσει αυτό." Οι τσιγγάνικοι τρώγοντες μπορούν πραγματικά να κόψουν τα νεύρα σας. Αλλά είναι επίσης διαθέσιμα στους ενήλικες. Συχνά οι άνθρωποι σκύβουν πριν το δοκιμάσουν, και αυτό δεν είναι δίκαιο για τον σεφ ή μαγειρέματος, ο οποίος απλώς έσπευσε από το σπίτι, από το να ψωνίσει και να βάλει κάτι στο τραπέζι. Βασικά απλώς βοηθά να γίνει το Gemaule όχι το μεγάλο θέμα και ίσως ακόμη και να παρέμβει: απλά καθαρίστε το φαγητό, τελειώστε. Την επόμενη μέρα, υπάρχει κάτι άλλο και μια νέα ευκαιρία. Χωρίς σχόλια. Και πώς να μαγειρεύεις το παιδί για τον εαυτό σου; Οι έφηβοι ηλικίας επτά ετών μπορούν να το κάνουν - αν τους προσέξετε.
Η σωστή συνταγή:
Παιδιά ψήνουν κέικ κουάρκ
Για 2 μερίδες, απολαύστε 40 γρ. Σταφίδας σε 50 ml φυσικά συννεφιασμένο χυμό μήλου για 15 λεπτά, στραγγίστε και στραγγίστε, συλλέξτε το χυμό μήλου. Ξεχωρίστε 2 αυγά. Χτυπάτε το ασπράδι και λίγο χυμό λεμονιού σε άσπρα ασπράδια αυγού. Τραβήξτε τους κρόκους αυγών, 250 γραμμάρια αποβουτυρωμένου κουάρκ, 2 κουταλιές της σούπας φρουκτόζη ή ζάχαρη, 1 πρέζα αλάτι, χυμό μήλου και 50 ml γάλακτος (1,5% λίπος) με το χτύπημα. Προσθέστε 50 γραμμάρια αλεύρου από σπέρματα (Τύπος 1050) μέσω κόσκινου και ανακατέψτε. Ανακατέψτε τα λευκά αυγών, 2 κουταλιές της σούπας αμυγδαλωτά και σταφίδες.
Λιώστε 1/2 κουτ. Σούπας μαργαρίνη σε ένα μη κολλημένο τηγάνι. Βάλτε τη μισή ζύμη στο τηγάνι και ψήστε για 5 λεπτά σε μέτρια φωτιά. Αναποδογυρίστε τις τηγανίτες και προσθέστε μια ακόμη κουταλιά μαργαρίνης στο τηγάνι. Τηγανίζουμε για άλλα 3-5 λεπτά, στη συνέχεια διαιρούμε σε κομμάτια με 2 σπάτουλες και ψήνουμε μέχρι να είναι έτοιμοι. Ψήστε το δεύτερο βάζο με 2 κουταλάκια μαργαρίνης.
490 kcal ανά μερίδα, E 24 g, F 22 g, KH 49 g. Επιπλέον: applesauce, κομπόστα δαμάσκηνου ή φρέσκες φράουλες με κρέμα γάλακτος.
6. "Το παιδί μου δεν του αρέσει το πρωινό"
Έχεις χρόνο; Μήπως το παιδί κοιμάται καλά; Δεν φοβάσαι το σχολείο; Εάν οι ερωτήσεις αυτές μπορούν να απαντηθούν με "Αλήθεια", η κόρη ή ο γιος σας μπορεί να είναι ένας από εκείνους τους ανθρώπους που απλά δεν μπορούν να πέσουν το πρωί. Παρ 'όλα αυτά, ένα φλιτζάνι κακάο, ένα γιαούρτι, μια μικρή φέτα τοστ ή τουλάχιστον ένα ζεστό τσάι θα ήταν καλό. Επίσης μεγάλη: ένα ποτήρι γάλα με πικάντικη μπανάνα. Επίσης, ολοκληρώστε ένα μεγαλύτερο δεύτερο πρωινό για το μεγάλο διάλειμμα.
Η σωστή συνταγή:
Juicy ζαμπόν σάντουιτς για το σχολείο
Ψιλοκόψτε 30 γραμμάρια άπαχου ζαμπόν και ανακατέψτε με 2 κουταλιές της σούπας τυρί γιαουρτιού (16% λίπος, "Φιλαδέλφεια"). Πετάξτε με κάποια ευγενή γλυκιά πιπεριά. Βουρτσίστε 1 φέτα ψωμιού πατάτας (για παράδειγμα από τον Χάρι) με το ζαμπόν τυρί και 1 φέτα με 1-2 κουταλάκια του γλυκού. Κόβουμε 30 γραμμάρια μίνι-αγγουριού σε λεπτές φέτες και απλώνονται στην κορυφή του τυριού κρέμας. Συρρικνώστε το ψωμί και κόψτε διαγώνια δύο φορές.
Ανά μερίδα περίπου.320 kcal, Ε 12 g, F 7 g, KH 52 g. Επιπλέον: Apfelviertel, 2 μπισκότα ολικής αλέσεως και ποτά χωρίς ζάχαρη.
7. "Βοήθεια, το παιδί μου λιώσει"
"Τα υπέρβαρα παιδιά γίνονται υπέρβαροι ενήλικες, οπότε η πρόληψη είναι πολύ σημαντική εδώ", λέει ο Kurt Stübing, παιδίατρος στην κλινική rehab στο Scheidegg. Τα παιδιά αγαπούν τα γλυκά, και συνήθως, εκτός από την πολύ μικρή άσκηση, τα συνεχή γλυκά είναι ο κύριος λόγος για ανεξέλεγκτη ανάπτυξη. Οι συνολικές απαγορεύσεις δεν φέρνουν τίποτα, συχνά προκαλούν το αντίθετο. Καλύτερα: αγοράστε μικρότερες μερίδες. Τα πακέτα Mega είναι φθηνά, αλλά τροφοδοτούνται γρήγορα κενά. Είναι καλύτερο να τα διαιρέσετε σε μικρότερες ποσότητες.
Επιπλέον, τα παιδιά μπορούν να ασκούν έντονη απόλαυση - όπως με το ταξίδι ονείρου σοκολάτας: λιώνουν σιγά-σιγά ένα κομμάτι σοκολάτας στο στόμα και φαντάζονται για τη σοκολάτα, υπάρχουν πάντα από σοκολάτα, δέντρα, θάμνοι, σπίτια, ποτάμια ... Η καραμέλα σπρώξτε το δεξί στο αριστερό μάγουλο, ολόκληρο το στόμα πρέπει να πάρει κάτι. Αργότερα σκεφτείτε πόσο όμορφη αυτή η εμπειρία ήταν.
Η σωστή συνταγή:
Παγωτό σοκολάτα Dream
Για 6-8 μερίδες, αφήστε το παγωτό 400 γρ. Ξεπλύνετε 250 γραμμάρια ώριμων φράουλες ζεστό και κρύο, στεγνώστε. Puree φράουλες και 2 κουταλιές της σούπας σφενδάμου. Ανακατέψτε με παγωτό βανίλιας και 2 κουτ. Σούπας μαύρη σοκολάτα τριμμένη.
Συμπληρώστε 6-8 ποτήρια, αφήστε το να παγώσει για 30 λεπτά. Πασπαλίζουμε με τριμμένη σοκολάτα.
145 kcal ανά μερίδα, E 3 g, F 6 g, KH 19 g.
8. "Πρέπει η σαλάτα να είναι, έτσι δεν υπάρχουν βιταμίνες;"
Αυτό δεν είναι αλήθεια, η σαλάτα είναι τουλάχιστον πλούσια σε φολικό οξύ (αυτό τα παιδιά με βιταμίνες χρειάζονται για σχηματισμό κυττάρων): κινεζικό λάχανο 79 μικρογραμμάρια (? G), σαλάτα φύλλων δρυός 100? G, μαρούλι 53 ° G, πανοραμική 109? G, σαλάτα καλαμποκιού 80? Μαρούλι 75 g, πικραλίδα 50 g (κατά μέσο όρο, ανά 100 g σαλάτα).
Συνιστώμενη πρόσληψη για παιδιά: 300 (από 4 έτη) έως 400 ° G (από 10 έτη). Επομένως, τα παιδιά πρέπει να μάθουν να τρώνε σαλάτα. Επιπλέον, τα πλούσια σε νερό φύλλα γεμίζουν το στομάχι με εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες. Δοκιμάστε ποιες ποικιλίες τα παιδιά σας αρέσει ή προετοιμάστε ένα λιγότερο ξινό ντύσιμο. Και μείνετε εδώ με την ανακοίνωση "Μικρά ποσά που θα δοκιμάσετε".
Η σωστή συνταγή:
Σαλάτα αυγών pita για μούφα σαλάτας
Για 4 μερίδες, αναμιγνύετε 75 γραμμάρια Schmand, 2 κουταλιές της σούπας χυμό πορτοκαλιού, 1 κουταλάκι του γλυκού κραμβέλαιο και σερβίρετε με αλάτι, 1 πρέζα ζάχαρης και φρεσκοτριμμένο πιπέρι. Ξεπλύνετε 1/2 σχοινόπρασο από το σχοινόπρασο, ανακινείτε, στεγνώνετε σε πολύ λεπτές ρολά και ανακατεύετε στο σαλάτα.
Ξεφλουδίστε 2 αυγά σκληρά και ψιλοκομμένα. Κόψτε 50 g τυρί Gouda (48% λίπος i.Tr.) σε λεπτές ταινίες. Ξεπλύνετε 1 μικρό μήλο και αγγούρι 50 γρ. Τρίμηνο το μήλο και πυρήνα. Κόψτε μήλο και αγγούρι σε πολύ λεπτές φέτες.
Καθαρίστε 80 γραμμάρια μαρούλι, ξεπλύνετε, σκουπίστε και κόψτε σε πολύ λεπτές λωρίδες. Ανακατέψτε τα συστατικά σαλάτας και τη σάλτσα και συμπληρώστε 4 ψημένα ψητά ψωμιά (200 g). Σερβίρετε αμέσως.
290 kcal ανά μερίδα, E 11 g, F 15 g, KH 28 g.
Συμβουλή: παρέχουν τραγανές καρδιές σαλάτας για εμβάπτιση.
9. "Το παιδί μου δεν πεινάει το μεσημέρι"
Από το άγχος του σχολείου ακριβώς στο τραπέζι για μεσημεριανό γεύμα, πολλά παιδιά δεν το δημιουργούν, αλλά μάλλον ρίχνονται πρώτα με ένα κόμικ στο καναπέ. Δώστε στο παιδί σας ένα μικρό διάλειμμα πριν τρώει. Συχνά η όρεξη έρχεται στο τραπέζι από μόνη της. Μικρό κόλπο: διευκρινίστε πριν από το γεύμα, αν το τσέπη έχει μόλις εφαρμοστεί στο κιόσκι σε γλυκά. Για μια ματιά στις τσέπες του παντελονιού επιτρέπεται. Προσφέρετε ένα δημοφιλές γλυκό για επιδόρπιο και σκεφτείτε από κοινού τι μπορεί να είναι καλύτερα τα τσέπη χρήματα στο εγγύς μέλλον.
Η σωστή συνταγή:
Noodle σούπα για τη μικρή πείνα
Ξεφλουδίστε 150 γραμμάρια καρότα και 2 πατάτες για 2-3 μερίδες. Ξεπλύνετε 1 κολοκυθάκι (150 g) και στεγνώστε. Ψηλά τα λαχανικά πολύ λεπτά. Ατμού σε 1 κουταλιά της σούπας κραμβέλαιο. Προσθέστε 1/2 λίτρο βιολογικού αποθέματος λαχανικών, 1/4 λίτρο χυμού ντομάτας και 1 κουταλιά σούπας σφενδάμου και βράστε.
Προσθέστε 60 γρ. Φρέσκου κρέατος (για παράδειγμα, κρουασάν ή μύδια) και μαγειρέψτε μέχρι να μαγειρευτούν τα ζυμαρικά. Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας ιταλικά βότανα. Γευτείτε αλάτι και φρεσκοτριμμένο πιπέρι και πασπαλίζουμε με 1-2 κουταλιές σούπας τυρί παρμεζάνας.
Περίπου 270 kcal ανά μερίδα, E 9 g, F 9 g, KH 35 g.
