Χορός: Άσκηση με τακτικές

Χορεύουν και ήδη κινείται κάτι

Φυσικά, ένας χορός δεν μπορεί να λύσει όλα τα προβλήματά σας. Αλλά πολλοί:

1. Ο χορός σας κάνει να ταιριάζει Η περιεκτικότητα σε οξυγόνο του αίματος αυξάνεται, οι μύες είναι απαλά διαμορφωμένοι, η καρδιά χτυπά ταχύτερα. Με καρδιακό ρυθμό 120 έως 150, ο χορός είναι το τέλειο καρδιαγγειακό workout! Ευκινησία, δύναμη, ταχύτητα, αντοχή, συντονισμός: Όποιος ξαφνιάζει το παρκέ, εκπαιδεύει και τους πέντε βασικούς αθλητικούς κλάδους.

2. Ο χορός προλαμβάνει τις ασθένειες Καλύτερα από οποιοδήποτε φάρμακο - κινήσεις χορού ενεργοποιούν τις αρθρώσεις, αλλά παράλληλα προστατεύουν την πλάτη. Οι επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι χορευτές μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο τόσο της καρδιαγγειακής νόσου όσο και της άνοιας.

3. Ο χορός δημιουργεί φίλους Οι ερευνητές ανακάλυψαν: Η ώθηση για ρυθμική κίνηση βρίσκεται στα γονίδιά μας - και μας συνδέει με άλλους ανθρώπους. Η προδιαγραφή των δομημένων βημάτων χορού και των συμβολικών κινήσεων σε μια ομάδα μας δίνει μια ευχάριστη αίσθηση συνοχής και ασφάλειας.

4. Ο χορός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα Καθώς ρυθμίζουμε ρυθμικά, το σώμα αρχίζει να αυξάνει το επίπεδο της ενδορφίνης ευτυχούς ορμόνης στον εγκέφαλο. Αυτό καθιστά λιγότερο οδυνηρό και εμποδίζει την ανάπτυξη ορμονών στρες. Οι ασθενείς με καρκίνο που χορεύουν, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Münster, έχουν καλύτερη ανοσολογική άμυνα.

5. Ο χορός κάνει - φυσικά - λεπτό Δύο λεπτά σκληρού βράχου είναι εξίσου εξαντλητικοί σε μια διαδρομή 800 μέτρων, με περισσότερες από 300 θερμίδες καμένες ανά ώρα σε γρηγορότερους χορούς όπως η σάλσα - περίπου το ίδιο με το τένις.

6. Ο χορός αυξάνει τη δημιουργικότητα Αριστερό πόδι, δεξί πόδι - ολόκληρο το σώμα πρέπει να σκέφτεται μαζί. Και αυτό εναρμονίζει και τα δύο μισά του εγκεφάλου, βελτιώνει την κυκλοφορία τους, τα διεγείρει να εργαστούν. Ο χορός επιτρέπει τη δημιουργική ελευθερία - και αυτό σας κάνει πιο γενναίους, πιο ελεύθερους, πιο επιφυλακτικοί στο μυαλό σας.

7. Ο χορός είναι σέξι Αισθησιακές κινήσεις που ταλαντεύουν τους γοφούς - ο χορός είναι καθαρός ερωτισμός. Με μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα: Η έντονη αίσθηση του σώματος επηρεάζει το γενικό μας χάρισμα - γίνεται πιο κυρίαρχη, πιο ζωντανή, πιο αισθησιακή.

Θεραπευτικά βήματα

Τι έχει να κάνει η salsa με την αυτοθεραπεία, έναν χορευτικό χορό με αυτοπεποίθηση; Πολλά. Η Yolanda Bertolaso είναι λέκτορας της χορευτικής θεραπείας στο Πανεπιστήμιο του Münster. Ως εκπαιδευμένος χορευτής σκηνής, ξέρει γιατί ο χορός σας κάνει υγιείς και χαρούμενους.

ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ: Πώς κάνετε τους ανθρώπους υγιείς με το χορό;

BERTOLASO: Χρησιμοποιούμε τη θεραπεία χορού για να ενεργοποιήσουμε τις αυτο-θεραπευτικές δυνάμεις ανάφλεξης της λεγόμενης καλλιτεχνικής σπίθας. Κάθε άτομο έχει μια ομάδα άγνωστων πόρων που μπορούν να ενεργοποιηθούν μέσω του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, ο ασθενής γνωρίζει το σώμα του. Ως αποτέλεσμα, μαθαίνει περισσότερα για τον εαυτό του, οι κράμπες διαλύονται, η αναπνοή γίνεται πιο συνειδητή. Ο χορός φέρνει τους ανθρώπους πίσω στον εαυτό τους στη φασαρία της καθημερινής ζωής.

ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ: Σε ποιες ασθένειες θεραπεύει η θεραπεία;

BERTOLASO: Για όλες τις πιθανές ψυχικές διαταραχές. Επίσης, βελτιώνονται οι σωματικές ασθένειες, για παράδειγμα, εργάζομαι πολύ με ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο.

ΥΠΟΛΟΙΠΟ: Πώς μπορεί ο χορός να ανακουφίσει την ψυχική δυσφορία;

BERTOLASO: Για παράδειγμα, ένα άτομο με κατάθλιψη έχει σχεδόν πάντα μια λυγισμένη στάση που χαμηλώνει τα πόδια του. Πρώτα απ 'όλα, θα τοποθετήσω αυτόν τον άνθρωπο. Μαθαίνει να ξαπλώνει ξανά, να βλέπει τους άλλους στα μάτια. Γι 'αυτό χρησιμοποιώ γήπεδο χορού της Αναγέννησης, γιατί εξαρτάται από τη στάση. Οι εξαρτημένοι τείνουν να χάσουν επαφή με το σώμα τους. Οι χορευτές αρχίζουν να το ξέρουν ξανά. Μαθαίνουν να ισορροπούν και να αποτιμούν εκ νέου το σώμα τους.

ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ: Ποιοι χοροί σας κάνουν ιδιαίτερα ευτυχισμένους;

BERTOLASO: Εξαρτάται από τους ανθρώπους και την κατάσταση. Οι Ανατολικοί χοροί, για παράδειγμα, υπογραμμίζουν τη θηλυκότητα και φέρνουν την κίνηση σε μια τεταμένη λεκάνη. Η ευτυχισμένη σάλσα βοηθάει στο χειμερινό μπλουζ. Και φυσικά το minuet: Είναι πολύ επικοινωνιακό, συνδέει τους ανθρώπους ο ένας με τον άλλο - και μπορεί να σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους.

Ποιος τύπος χορού είσαι;

Αυτές οι τέσσερις τάσεις στούντιο δεν θα είναι πάνω από αυτό το χειμώνα. Η εμφάνισή σας!

λατινικά

Καλούνται:

Λατίνιο αεροβική, Λατινική Tribal και Aeroparty Latins

Πώς λειτουργεί; S:

Οι τυπικές ακολουθίες των μεγάλων Λατινικών χορών όπως το merengue, cha cha, samba και salsa συνδυάζονται με αερόβια στοιχεία.

Το λάκτισμα:

Η συγκέντρωση δεν είναι ποτέ πιο διασκεδαστική. Οι σέξι, αισθησιακές κινήσεις από το ισχίο, οι ζεστοί ρυθμοί παρέχουν μια μεγάλη αίσθηση ζωής, μεγάλη διάθεση - και φέρνουν πολλή εξωτισμό στο γερμανικό χειμώνα.

Μουσική παράσταση

Καλούνται:

Κελτική προπόνηση χορού, Άρχοντας του χορού, Riverdance και American Dance Line

Πώς λειτουργεί; S:

Οι μεγάλες μουσικές παραστάσεις ήταν η έμπνευση πίσω από την τάση εδώ. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ιρλανδικών χορού σαλόνι. Στην ομαδοποίηση, το στρίψιμο και η πορεία στο σχηματισμό.Οι εκπαιδευτές εργάζονται πολύ με την ένταση του σώματος. Σταθείτε όρθια, αλλά τα πόδια σας κάνουν ό, τι θέλουν.

Το λάκτισμα:

Τίποτα στο ακραίο Auspowern, αλλά φέρνει μεγάλη διασκέδαση στην ομάδα. Συχνά αστεία γεγονότα με συνθήματα (π.χ. Τρελά Χριστούγεννα)

Body & Mind

Καλούνται:

Chi Dance, Motion Soul, Ινδική κίνηση Sirit και NIA

Πώς λειτουργεί; S:

Εναρμονίστε το σώμα και την ψυχή με μερικές φορές ήσυχη, μερικές φορές άγρια μουσική. Συχνά συνδέονται στοιχεία πολεμικών τεχνών, μπαλέτου και σύγχρονου χορού. Ο χορός είναι σχεδόν πάντα γυμνός. Ο στόχος είναι η ηρεμία, οι τέλειες μορφές, οι χορογραφίες είναι μάλλον δευτερεύουσες. Οι μεταβαλλόμενοι ρυθμοί ενθαρρύνουν τις δυνατές κινήσεις, βελτιώνοντας την αίσθηση του σώματος.

Το λάκτισμα:

Αντί να ακολουθήσετε ένα Vorturner, υπάρχει αρκετός χώρος για το δικό σας στυλ.

Superstar Χορός

Καλούνται:

Video Clip Dance, MTV κινήσεις και χορός για ανεμιστήρες

Πώς λειτουργεί; S:

Μια γρήγορη προπόνηση που απαιτεί πολύ έλεγχο του αμαξώματος, μερικές φορές πραγματικά αθλητική. Αυτή είναι η τέλεια ακολουθία βημάτων. Μερικές φορές κάποιος μιμείται μουσικά βίντεο ακριβώς όπως ένας χορευτής, μερικές φορές ο εκπαιδευτής εφευρίσκει νέες χορογραφίες.

Το λάκτισμα:

Πάντα συναρπαστικό, πάντα ενημερωμένο. Εκείνοι που επιθυμούν να αρέσουν τα ακραία πράγματα παίρνουν το χρήμα τους αξίζει. Για παράδειγμα, στο Street Hoops: κινείται με το μπάσκετ στο hip-hop.

Τι είναι η NIA;

Η NIA, σύντομη για τη "Νευρομυϊκή Ολοκληρωτική Δράση", είναι μια τάση χορού που κρατά το σώμα, το μυαλό και την ψυχή σας να ταιριάζει.

Το ιδιαίτερο πράγμα γι 'αυτό

Τα ήρεμα στοιχεία του Tai-Chi και της γιόγκα, οι κινήσεις δύναμης των πολεμικών τεχνών και οι προσεγγίσεις της θεραπείας σώματος, κάνουν τη NIA ένα σούπερ μίγμα που ενισχύει την ισορροπία, τη δύναμη και την αντοχή.

Πολύ σημαντικό

Κτυπήματα. Εθνοτική μουσική, τζαζ, κλασσικά στοιχεία ή ήχους της δεκαετίας του '80 (George Michael!) Παρέχετε τη σωστή ώθηση.

Άσκηση με τακτικές

All Inclusive: Στο NIA Far East αναμειγνύεται με το σύγχρονο χορό, Latino με γιόγκα. Ακούγεται περίπλοκο; Δεν είναι λίγο! Αυτές οι πέντε ασκήσεις είναι εύκολη - και απλά καλή!

1. Άνοιξε τον εαυτό σου

Καλωσορίσατε στο Τάι Τσι Το ξεκίνημα είναι εύκολο - με αυτή την άσκηση χαλάρωσης. Σταθείτε με την πλάτη ίσια, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα και αναπνέετε ήρεμα. Τα πόδια έχουν πλάτος ισχίου. Τώρα επεκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι και γωνίετε τους αγκώνες σας ελαφρά στο επίπεδο του θώρακα, με τις παλάμες να δείχνουν προς τα πάνω. Αναπνεύστε βαθιά όταν ανοίγετε τα χέρια και βαθιά όταν κλείνετε μπροστά από το στήθος. Επαναλάβετε τρεις έως δέκα φορές.

2. Γυρίστε

Kicking kickboxing Ένα Taekwondo Bond: Από την αρχική θέση του Exercise One - stand hip-width - προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και τοποθετήστε το στην μπάλα. Φέρτε τους βραχίονες στη θέση μάχης μπροστά από το σώμα. Τότε τραβήξτε το δεξί γόνατο, τεντώστε το πόδι και σηκώστε το με το μπαλάκι ενώ εκπνέετε. Σφίξτε ξανά το κάτω πόδι, κάτω πόδι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.

3. Γείρετε τον εαυτό σας

Περπατώντας στο στυλ του Βούδα Μια διαλογιστική τεχνική που επιβραδύνει την ταχύτητα αυτών που βιάζονται: να το γνωρίζετε στέκεται σταθερά στο ένα πόδι, αισθάνεστε τη φτέρνα του άλλου - σαν να ήταν ζεστό το έδαφος. Ανασηκώστε αργά ολόκληρη τη σόλα και στρέψτε το βάρος. Με αυτό τον τρόπο αποσυνδέστε το πίσω πόδι από το πάτωμα σαν ένα decal. Σίγουρα κάνετε αυτή την άσκηση ξυπόλητος.

4. Ανασηκώστε το

Εκδρομή στη Λατινική Αμερική Τώρα μπορείτε να χαλαρώσετε - με μια χορευτική αυτοσχεδιαστική άσκηση. Τολμήστε να κάνετε ελεύθερες κινήσεις χορού, ίσως δοκιμάστε το freestyle mambo: βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, σηκώνοντας το αριστερό τακούνι, βάζοντας το δεξί σας πόδι πίσω, σηκώνοντας την αριστερή φτέρνα σας κ.ο.κ. Πρέπει να μετακινήσετε ελεύθερα τους γοφούς σας και να αφήσετε το δεξί χέρι να ταλαντεύεται ελεύθερα - σαν να ήθελε να τραβήξει νερό με το χέρι σας. Αλλαγή σελίδας μετά από ένα λεπτό.

5. Σπρώξτε την αυτοπεποίθησή σας

Καταπολέμηση σαν παλαιστής του σούμο Τέλος, πρόκειται να είναι πιο μαχητικός: με μια άσκηση ταεκβοντό που θυμίζει τη σύνθεση στη σούμο πάλη. Τοποθετήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά, βάλτε το πισινό σας στο έδαφος, ενώ στέκεστε σταθερά και σταθερά. Τραβήξτε το δεξιό αντιβράχιο σε ημικύκλιο πάνω από την κοιλιά και το στήθος έως ότου ο αγκώνας βρίσκεται στο επίπεδο του θώρακα, σφιχτό γροθιά. Τραβήξτε το αριστερό χέρι λυγισμένο και με μια σφιγμένη γροθιά στην πλάτη - ενώ εκπνέετε ακουστικά.