Διατροφή: Οι απαντήσεις στις ερωτήσεις σας!
Κάθε εβδομάδα σε αυτή τη σελίδα δημοσιεύουμε μια ενδιαφέρουσα ερώτηση από τη διαδικτυακή μας διατροφή. Οι απαντήσεις μειώνονται εν μέρει. Η συνολική διαβούλευση μπορεί να διαβαστεί στην κοινότητα.
Η ομάδα εμπειρογνωμόνων των προπονητών της διατροφής ChroniquesDuVasteMonde που απάντησαν στις ερωτήσεις διατροφής.
Ερώτηση 7: Τι βοηθάει στο φαινόμενο yo-yo;
είδος βατόμουρου ρωτά αν είναι αλήθεια ότι ο μεταβολισμός μέσω δίαιτας μόνιμα στον οπίσθιο καυστήρα και επομένως τρώτε όλο και λιγότερο. Θέλει να μάθει από ποιόν θερμίδων μετράει το αποτέλεσμα και τι μπορεί να κάνει κανείς γι 'αυτό.
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Είναι αλήθεια ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας που δεν τρώτε πολύ λίγο. Ως εκ τούτου, η σύσταση για μια δίαιτα για τις γυναίκες είναι ότι θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 1200 kcal (στον αθλητισμό πολύ περισσότερο). Εάν τρώτε πολύ λίγο μακροπρόθεσμα, η κατανάλωσή σας θα μειωθεί, δηλαδή το σώμα θα αλλάξει σε κάποιο είδος μηχανισμού αποταμίευσης. Αυτός είναι ένας προστατευτικός μηχανισμός που έχει εξασφαλίσει την επιβίωση των ανθρώπων σε στιγμές που τα τρόφιμα δεν ήταν τόσο άφθονα. Αν χρησιμοποιηθεί αυτός ο μηχανισμός εξοικονόμησης, ακόμη και μικρές ποσότητες τροφής μπορεί να προκαλέσουν βλάβη ή ακόμα και αύξηση του βάρους. Η συνέπεια είναι συχνά ότι ακόμα λιγότερα καταναλώνονται και έτσι είστε σε έναν φαύλο κύκλο. Δεν είναι, επομένως, "το λιγότερο το καλύτερο", αλλά πολύ λίγο μπορεί να προκαλέσει το αντίθετο.
Εάν τρώτε μετά από μια τέτοια "ριζοσπαστική" δίαιτα τότε πίσω στο φυσιολογικό, τότε είναι πάρα πολύ για τη μειωμένη κατανάλωση και πολύ γρήγορα τα κιλά είναι πίσω (αποτέλεσμα yo-yo).
Επίσης, να έχετε κατά νου ότι πρέπει να παρέχετε στο σώμα σας ζωτικά θρεπτικά συστατικά για να λειτουργούν καλά. Για αυτό χρειάζεστε επίσης μια ορισμένη ποσότητα θερμίδων, διότι διαφορετικά μπορεί να έρθει μακροπρόθεσμα σε κατάσταση κακής προμήθειας.
Προκειμένου να επαναληφθεί ο μειωμένος μεταβολισμός, χρειάζεται λίγη υπομονή και αργή αύξηση της ποσότητας θερμίδων. Η υποστήριξη παρέχει τακτικά αθλήματα.
Ερώτηση 6: Τρώγοντας πριν και μετά την άσκηση
"Blueberry" να κάνει αθλήματα το βράδυ και να αναρωτιέται αν θα ήταν καλύτερο να μην τρώτε τίποτα αργότερα για να χρησιμοποιήσετε την επίδραση afterburning. Και θέλει να ξέρει αν το πρωινό τζόκινγκ με άδειο στομάχι είναι πολύ καλό για το κάψιμο λίπους.
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Η άσκηση νωρίς το πρωί με άδειο στομάχι μπορεί μόνο να σας βασανίσει χωρίς λόγο και να απαιτήσει από το σώμα σας να αποδώσει στο καλύτερο δυνατό με ελάχιστη επιτυχία. Το σώμα σας έχει ήδη δαπανήσει τα περισσότερα από τα αποθέματα ενέργειας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ακόμη και η συμβουλή "που δεν τρώει για δύο ώρες μετά τον αθλητισμό, μειώνεται πιο σταθερά" δεν πρέπει να ακολουθείτε καλύτερα. Αν και ο μεταβολισμός σας εξακολουθεί να είναι αυξημένος σε ώρες μετά την προπόνηση, καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά εάν τρώτε ή πίνετε κάτι δεν αλλάζει αυτό. Αντίθετα: Η πείνα από την άσκοπη επιβράδυνση της ανάκτησης των μυών.
Πρέπει να δώσετε προσοχή στα εξής:
- Μην τρώτε αμέσως πριν από το άθλημα. Λαμβάνετε ελαφρά εύπεπτα τρόφιμα το αργότερο μία ώρα πριν. Στη συνέχεια το σώμα σας έχει αρκετό χρόνο για να επεξεργαστεί το φαγητό.
- Το τελευταίο μεγάλο γεύμα πριν την προπόνηση θα έπρεπε να ήταν πριν από δύο έως τρεις ώρες. Με πλήρη στομάχι, το σώμα πρέπει να επικεντρωθεί στο πεπτικό του έργο. Επιπλέον, παρεμποδίζεται η διαφραγματική αναπνοή. Αυτό μειώνει την αθλητική απόδοση. Είναι ωφέλιμο εάν το γεύμα είναι χαμηλό σε λιπαρά και υψηλό σε υδατάνθρακες.
- Μετά την άσκηση, το σώμα αρχίζει να αναρρώνει. Ο μεταβολισμός του λίπους αυξάνεται, ονομάζεται "επιδημωτικό αποτέλεσμα". Τώρα μπορείτε να απολαύσετε πιάτα με συνδυασμό υδατανθράκων και ασπράδι αυγών, όπως ζυμαρικά με στήθος γαλοπούλας και μαρούλι, κατσαρόλα πατάτας-αυγό-λαχανικών, ολόκληρο ψωμί με αυγά και ντομάτες ή δημητριακά με γάλα και φρούτα.
Η πλήρης θέση μπορεί να βρεθεί σε αυτό το σκέλος στην κοινότητα.
Ερώτηση 5: Τρώγοντας χορτοφάγους και δίαιτα
"Puffs" δεν τρώει κρέας. Δεν είναι σίγουρος αν παίρνει αρκετά θρεπτικά συστατικά ενώ χάνει βάρος και ζητάει πώς μπορεί να αντικαταστήσει καλύτερα το κρέας.
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Όταν καταναλώνετε ψάρια, γάλα / προϊόντα και αυγά, γενικά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την πρόσληψη πρωτεϊνών. Μια πηγή φυτικής πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας είναι η σόγια. Διαφορετικά, μπορείτε να αυξήσετε την ποιότητα των πρωτεϊνών συνδυάζοντας τεράστια τρόφιμα. Για παράδειγμα, τα δημητριακά + όσπρια (σούπα φακής με ψωμί), δημητριακά + γαλακτοκομικά προϊόντα (ψωμί τυριών, μούσλι με γιαούρτι), πατάτα + γαλακτοκομικό προϊόν (κατσαρόλα πατάτας με τριμμένο τυρί) ή γεώμηλο + αυγό (πατάτες με τηγανητό αυγό).
Αν παραιτηθεί από το κρέας, η παροχή σιδήρου μπορεί να υποφέρει καθώς αυτό το ιχνοστοιχείο είναι πιο εύκολα διαθέσιμο από ζωικές πηγές παρά από φυτικές πηγές. Συνδυάζοντας με τη βιταμίνη C, μπορείτε να αναβαθμίσετε το σίδερο από τα φυτικά τρόφιμα, κατάλληλα για παράδειγμα ψωμί ολικής αλέσεως μαζί με πιπεριά ή μανταρίνι.
Προσέξτε για την κατανάλωση φυτικών τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μαλακά φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και περιστασιακά μερικούς ξηρούς καρπούς.
Η πλήρης θέση μπορεί να βρεθεί σε αυτό το σκέλος στην κοινότητα.
Ερώτημα 4: Σοκολάτα ενάντια στην πλήξη
"Da_princess07" θέλουν να χάσουν βάρος. Το πρόβλημα είναι ότι όταν βαρεθεί χρησιμοποιεί σοκολάτα, αλλά δεν έχει χρόνο για αθλήματα.
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Για να μειώσετε την κατανάλωση γλυκών, συνιστούμε ως πρώτο βήμα τη διατήρηση μιας λίστας στην οποία σημειώνετε όλα τα γλυκά της ημέρας. Μην ξεχνάτε ότι περιλαμβάνει γλυκά ποτά, όπως λεμονάδα, παγωμένο τσάι, κλπ., Ή γλυκά απλώματα. Έτσι, πρώτα απ 'όλα, θα έχετε τη δυνατότητα να απεικονίσετε ολόκληρο το ποσό που συνοδεύει κατά τη διάρκεια της ημέρας, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια αλλαγή. Συμβουλή: Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την κατανάλωση καραμέλας σας online με το Sweetstopper.
Όσον αφορά τον αθλητισμό, σας συμβουλεύουμε να επιτύχετε συγκεκριμένο στόχο μέχρι το τέλος του μήνα, το οποίο είναι επίσης μετρήσιμο. για παράδειγμα, περπατήστε ή κολυμπήστε για 45 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό είναι απλώς ένα παράδειγμα και ο στόχος σας μπορεί να είναι μικρότερος, επειδή δεν πρέπει να είστε υπερβολικά συγκλονισμένοι, αλλά ξεπεράστε αρχικά μόνο το εσωτερικό γκρεμό. Είναι περισσότερο για να δημιουργήσετε μια αίσθηση του επιτεύγματος που σας σπρώχνει στο επόμενο, ίσως μεγαλύτερο, βήμα στο άθλημα.
Η πλήρης θέση μπορεί να βρεθεί σε αυτό το σκέλος στην κοινότητα.
Ερώτηση 3: πόθος για τσιμπήματα και γλυκά
"Brizi" παίρνει πόθους για Knabberkram αργότερα στις 17.30 ρολόι. Μετά το ζεστό δείπνο υπάρχει ακόμα η επιθυμία για γλυκά. Έχει πρωινό γύρω στις 7 το πρωί με ψωμί ολικής άλεσης, δημητριακά και καφέ με πολύ γάλα. Στις 14 το μεσημέρι δεν υπάρχει πλούσιο μεσημεριανό με τα υπόλοιπα από την παραμονή (ζεστό) ή ψωμί, τυρί, κουάρκ ή παρόμοια.
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Το πρωινό σας ακούγεται υπέροχο! Τα προϊόντα ολικής αλέσεως εξασφαλίζουν καλή και μακρόχρονη κορεσμό. Μπορείτε να ολοκληρώσετε το πρωινό με μερικά φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.
Μετά το πρωινό, δεν θα φάτε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Από τις 7 έως τις 14 η ώρα είναι μετά από 7 ώρες. Δοκιμάστε εάν πετύχετε να περάσετε από τις 5 μ.μ. εάν έχετε ένα μικρό γεύμα γύρω στις 11 το πρωί, όπως μερικά ωμά τρόφιμα - επίσης με κούτσουρο, γιαούρτι / κουάρκ με φρέσκα φρούτα ή μια μικρή φέτα ψωμιού (κατά προτίμηση ψωμί ολικής αλέσεως) με επικαλύψεις χαμηλών λιπαρών. Μπορείτε επίσης να το συμπληρώσετε με μερικά λαχανικά.
Αν και δεν υπάρχει χρυσό πρότυπο που ισχύει για όλους τους ανθρώπους, αναφέροντας ότι τα 5 γεύματα είναι καλύτερα από 3, αλλά ειδικά αν αγωνίζεστε με φαγητό αργά το απόγευμα, αξίζει να το δοκιμάσετε με πολλά γεύματα. Μπορείτε να φάτε περισσότερο από το συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μπορείτε να αποθηκεύσετε την πλειοψηφία των θερμίδων σας μετά τις 5μμ.
Επιπλέον, μην περιμένετε για την έναρξη των πόθων στις 17 το βράδυ, αλλά τρώτε κάτι πριν, Για παράδειγμα, ένα σάντουιτς τυριού ή ζαμπόν (ψωμί ολικής αλέσεως, ελάχιστο ή μη περιθώριο λίπους για το ζαμπόν, τυρί με περιεκτικότητα 30 έως 45 τοις εκατό λίπους σε tr.) Η εναλλακτική λύση: αποβουτυρωμένο κουάρκ με άφθονα φρέσκα βότανα, κρεμμύδια, σκόρδο, ντομάτες, ραπάνια κλπ. μπορείτε να επιχρίσετε παχύτερο στο ψωμί, επειδή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Εάν συνδυάσετε το κουάρκ με λίγο μεταλλικό νερό, θα είναι αρκετά κρεμώδες - σχεδόν σαν κρέμα γάλακτος, αλλά χωρίς κρέμα! Ή αφήνετε το ψωμί και βυθίζετε τις χοντρές λωρίδες λαχανικών στο κουάρκ βοτάνων. Για να γεφυρώσετε το χρόνο μέχρι το δείπνο.
Κατ 'αρχήν, τίποτα δεν μιλάει ενα θερμά δείπνο δεδομένου ότι το γεύμα σας αργά φαίνεται μάλλον μικρό. Το βασικό κριτήριο για την αύξηση του βάρους είναι το υπόλοιπο της ημέρας, λιγότερο χρόνο που τρώτε.
Η γλυκιά πείνα μετά το φαγητό και ειδικά το βράδυ μπορεί να έχει πολλές αιτίες. Αν ακολουθήσετε αυτές τις προτάσεις, δεν θα πρέπει να πεινάτε. Αλλά ίσως να είναι μια τελετή για σας το βράδυ, ίσως αυτό να είναι μέρος της άνεσης για σας; Ίσως ανταμείβετε τον εαυτό σας για μια κουραστική μέρα; Ακούστε ποια είναι η σκανδάλη. Μην προσπαθήσετε να αποκηρύξετε εντελώς, αυτό αυξάνει ακόμα περισσότερο την επιθυμία. Μάλλον, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των γλυκών κομμάτι κομμάτι ή να πάρετε με συνέπεια σε ορισμένες ημέρες της εβδομάδας.Για μια μικρή μερίδα φρουτοσαλάτας με φυσικό γιαούρτι δεν μιλά τίποτα το βράδυ.
Η πλήρης θέση μπορεί να βρεθεί σε αυτό το σκέλος στην κοινότητα.
Ερώτηση 2: Θα πρέπει να αυξηθεί, θα πρέπει να χάσω βάρος
"Louette" μειώθηκε με επιτυχία με τη δίαιτα ChroniquesDuVasteMonde. Το αλίευμα: Ο σύζυγός της έχει χάσει βάρος και τώρα βρίσκεται σε Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μόλις 20 ετών - λίγο πιο κάτω από το όριο υποβαθμισμένου σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, η Louette αγόρασε και πάλι πλήρη προϊόντα λίπους και μαγειρεμένα παχύτερα, γεγονός που έχει επιβραδύνει σημαντικά την ταχύτητα μείωσης. Πώς και οι δύο παίρνουν τις θερμίδες που χρειάζονται;
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Είναι πράγματι μια πρόκληση για τον σύζυγό σας να αυξηθεί και θέλετε ακόμα να χάσετε βάρος. Περισσότερο λίπος θα σας κάνει να γίνετε ο ταχύτερος για να πάρετε περισσότερες θερμίδες Επειδή το λίπος παρέχει περισσότερες από διπλάσιες θερμίδες από τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες για το ίδιο ποσό. Αλλά η διατροφή δεν είναι μόνο για τις θερμίδες, αλλά για τις θρεπτικές ουσίες που περιέχει.
Όταν χάσετε βάρος, προσπαθείτε να συσκευάσετε λίγες θερμίδες σε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη μάζα, έτσι ώστε να επιτευχθεί ένας καλός κορεσμός. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο ισχύει όταν αυξάνεται: Πρέπει να τρώγεται ενεργά χωρίς να εμφανίζεται πολύ γρήγορα ο κορεσμός (αρχή της ενεργειακής πυκνότητας).
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές:
- Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, και έτσι είναι και ο σύζυγός σας. Ιδιαίτερα υψηλές σε θερμίδες είναι, για παράδειγμα, σταφύλια, μπανάνες, αβοκάντο, μπιζέλια και καλαμπόκι. Έτσι, για παράδειγμα, προσθέστε μισό αβοκάντο στη φρέσκια σαλάτα του συζύγου σας ή ανακατέψτε τα βραστά λαχανικά λίγο με λάδι ή βούτυρο. Επιπλέον, εμπλουτίστε το μερίδιο της φρουτοσαλάτας ή σαλάτας για τον σύζυγό σας με ψιλοκομμένα καρύδια, ηλίανθο ή σπόρους κολοκύθας. Ανακατέψτε το σάλτσα για τη σαλάτα ξεχωριστά και διανείμετέ το αργότερα: Ο σύζυγός σας παίρνει περισσότερη σάλτσα από εσάς. Οι σούπες λαχανικών, ειδικά πουρέ, μπορούν να εξευγενιστούν για τον άντρα σας με περισσότερη κρέμα γάλακτος ή κρέμα γάλακτος. Ίσως ο σύζυγός σας να αρέσει στα εισιτήρια που έχουν ωριμάσει σε λάδι ή να του παραδώσει λίγες ελιές σαν σνακ στο μεταξύ.
- Με ψάρι ή κρέας μπορείτε να φτιάξετε το κομμάτι καθαρού ψωμιού και ψωμιού. Το φούρνο απορροφά τακτικά το λίπος. Πάρτε το καλύτερο για το τηγάνισμα του πετρελαίου (καλό είναι, για παράδειγμα, κραμβέλαιο). Επίσης εμπλουτίστε τις σάλτσες με κρέμα γάλακτος ή κρέμα γάλακτος για τον σύζυγό σας. Επίσης κατάλληλα είναι τα καπνιστά ψάρια στο ψωμί ή ως προσθήκη στη σαλάτα.
- Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ιδανικά για εσάς, με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1,5%, για τον σύζυγό σας με 3,5%. Από καιρό σε καιρό μπορεί να είναι και γιαούρτι με κρέμα. Εάν προετοιμάζετε ένα επιδόρπιο κουάρκ για επιδόρπιο, χρησιμοποιήστε το αποβουτυρωμένο κουάρκ και στη συνέχεια προσθέστε λίγο κρέμα στο μερίδιό σας. Και εδώ, θα πάρετε επιπλέον θερμίδες με μερικούς ξηρούς καρπούς. Με το τυρί, μπορείτε να αγοράσετε διαφορετικές ποικιλίες για τον εαυτό σας και τον σύζυγό σας. Έχετε περιεκτικότητα σε λίπος 30-45 τοις εκατό λίπους i. Tr. να συστήσει, με τον σύζυγό σας μπορεί να είναι περισσότερο. Στο μεταξύ, να τον βουτήξει σε ένα κομμάτι τυρί ή τρίψτε ένα επιπλέον μέρος του τυριού πάνω από το κατσαρόλα. Αυτό είναι επίσης πίσω και όχι απαραίτητα στο φούρνο.
- Οι πυρήνες των καρπών με κέλυφος είναι ιδανικοί για την περιποίηση. Κάθε μέρα μια χούφτα παρέχει πολλές υγιείς θερμίδες. Αποξηραμένα φρούτα είναι επίσης κατάλληλα. Και φυσικά μπορεί να είναι για το σύζυγό σας μερικά ακόμα γλυκά!
- Είναι επίσης σημαντικό για τον σύζυγό σας να καταναλώνει περισσότερα από 5 γεύματα την ημέρα. Ως αργά γεύμα, για παράδειγμα, προσφέρει ένα μιλκσέικ με μπανάνα γι 'αυτόν.
- Με τα ποτά πρέπει να καταναλώνετε ενέργεια ή να πίνετε ρόφημα Νερό, βότανα ή τσάι από φρούτα ή χυμούς ποτίσματος προτιμούν. Ο σύζυγός σας, από την άλλη πλευρά, είναι πιο πιθανό να έχει ένα ποτήρι χυμό και ένα γλυκό ποτό από καιρό.
- Για προϊόντα δημητριακών και πλευρικά πιάτα, ο σύζυγός σας θα πρέπει επίσης να προτιμά τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Η πλήρης θέση μπορεί να βρεθεί σε αυτό το σκέλος στην κοινότητα.
Ερώτηση 1: Είναι οι ορμόνες φταίει;
"Biene.01" Έχει παρατηρήσει ότι είναι πάντα πεινασμένος για σοκολάτα και μάρκες όταν παίρνει την περίοδο της. Θέλει να μάθει αν οι πόνοι για τις γυναίκες έχουν επίσης σχέση με τις ορμόνες και τι μπορεί να κάνει εναντίον τέτοιων πόθων.
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Είναι αλήθεια ότι πολλές γυναίκες πλήττονται από την επιθυμία για φαγητό πριν από την έναρξη της περιόδου και οι ορμόνες παίζουν σημαντικό ρόλο εδώ. Με τα τακτικά και πάνω από όλα ισορροπημένα γεύματα, τα οποία επηρεάζουν ευνοϊκά τον καθρέφτη ζάχαρης αίματος, εδώ μπορείτε να αποτρέψετε και να καταπολεμήσετε.
Δυστυχώς, αυτή η φάση δυστυχώς δεν πρέπει να αποφευχθεί στις γυναίκες που πλήττονται. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε, από πού προέρχονται οι πόθοι και στη συνέχεια επίσης "λογικό", να το χειριστείτε. Αφεθείτε λοιπόν σε κάποια σοκολάτα, που είναι μέρος κάθε πότε και πότε και, αν τα υπόλοιπα είναι εντάξει, κανένα πρόβλημα για κανέναν.
Η πλήρης θέση μπορεί να βρεθεί σε αυτό το σκέλος στην κοινότητα.
Ανακαλύψτε ακόμη περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ενεργειακή πυκνότητα των τροφίμων!
