Αυτο-μασάζ
Μασάζ που χαλαρώνει τους μυς του αυχένα και της πλάτης
Για τον αυχένα και τους ώμους: Τοποθετήστε τις παλάμες σας στους ώμους σας και χρησιμοποιήστε τα δάκτυλά σας για να συμπιέσετε τη ζώνη ώμου και το λαιμό σας. Στη συνέχεια μασάζ με μικρές κυκλικές κινήσεις (κρατήστε τους αγκώνες πάντα επάνω). περίπου δύο λεπτά. Για να στρέψετε την κυκλοφορία του αίματος στο άνω μέρος της πλάτης, σφίξτε το αριστερό σας χέρι με μια γροθιά και ελαφρώς κτυπάτε τον δεξιό ώμο. περίπου ένα λεπτό. Αλλάξτε τις πλευρές.
Ανακουφίζει από την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης: Σφίξτε τα χέρια σας σε μια γροθιά, απαλά τυλίγοντας την ιερή περιοχή, τους γοφούς και τους γλουτούς. Μην έρχεστε στην σπονδυλική στήλη. περίπου ένα έως δύο λεπτά.
Μασάζ για τα χέρια, που διεγείρει τις ζώνες αντανακλαστικών
χαλαρή: Διπλώστε τα χέρια και μασάζ την εσωτερική επιφάνεια του ενός χεριού με τον αντίχειρα του άλλου σε μικρούς κύκλους. Στη συνέχεια, απελευθερώστε τα δάχτυλα και λυγίστε το δεξιό δαχτυλίδι - πιέστε το σημείο όπου αγγίζει την παλάμη του χεριού με τον αντίχειρά σας, περίπου επτά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τρεις φορές. Στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε ασκήσεις. Τέλος, τρίψτε τα χέρια σας δυνατά όπως με το πλύσιμο - αυτό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.
Φέρνει ενέργεια: Τρίψτε το εξωτερικό του αντίχειρα του δεξιού χεριού με την εσωτερική επιφάνεια του αριστερού. Τράβετε το αριστερό σας χέρι και ζυμώνετε την παλάμη του χεριού σας. Πιέστε τη γραμμή του διαφράγματος μαζί με το επίπεδο άκρο του αντίχειρα (δείτε την γραμμοσκιασμένη γραμμή στη φωτογραφία). Στη συνέχεια, μασάζ με τον αντίχειρά σας από τη γραμμή του διαφράγματος προς την κατεύθυνση του δακτύλου. Αλλάξτε τα χέρια.
Μασάζ για κουρασμένα πόδια
Καθίστε, βάλτε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό γόνατό σας. (Για μεγαλύτερη σταθερότητα: στηρίξτε ελαφρά το πόδι με το αριστερό σας χέρι.) 1. Απλώστε το τζάμι γενναιόδωρα με την καμπύλη παλάμη του χεριού. 2. Σφίξτε το χέρι σας σε μια γροθιά και πιέστε τους αστραγάλους σας στη σόλα (από το τόξο του ποδιού μέχρι την μπάλα). Εναλλακτική λύση: Πατήστε και με τους δύο αντίχειρες στη μέση της αψίδας του ποδιού - προς τα δάκτυλα των ποδιών. 3. Στη συνέχεια, πάρτε το δεξί πόδι στο αριστερό χέρι (αντίχειρας στο εσωτερικό, τα δάχτυλα στο εξωτερικό) και πατήστε τις άκρες από τη φτέρνα μέχρι το δάχτυλο με ελαφρύ ρυθμό. 4. Στη συνέχεια, με το χαλαρό γροθιά το πόδι γύρω από "θάμνοι". Άγκυρες και φτέρνα με τον αντίχειρα και τον άκρη των δακτύλων. 5. Καλύψτε προσεκτικά τα δάχτυλα των ποδιών (από τη σόλα) και τεντώστε απαλά προς τα εμπρός και προς τα πίσω. 6. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και το δείκτη σας, μασάζετε απαλά τα δάκτυλα από τη ρίζα στην άκρη. Τελικά, σφίγγοντας ξανά το τοίχωμα - από τα δάχτυλα μέχρι τους αστραγάλους. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε ασκήσεις στο άλλο πόδι.
Μασάζ προσώπου για μια όμορφη χροιά
Κλείστε τα μάτια σας και σκουπίστε απαλά το πρόσωπό σας με τα δάκτυλά σας - Αυτό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και απελευθερώνει την αρχική ένταση. Κατόπιν εξομαλύνετε το μέτωπό σας. Τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων στη μέση του μέτωπου (τα δάχτυλα είναι κλειστά) και μασάζ απαλά από μέσα προς τα έξω με κυκλική κίνηση.
Για φωτεινά μάτια: Πατήστε στην εσωτερική γωνία του ματιού, με τα άκρα των δακτύλων γύρω από τα μάτια και αφήστε την κίνηση με ελαφριά πίεση στους ναούς να λήξει.
Για μικρές ρυτίδες στο άνω χείλος: Τοποθετήστε το δείκτη στα δεξιά και αριστερά του άνω χείλους και τραβήξτε απαλά το δέρμα προς τα έξω. Η ένταση στη σιαγόνα μπορεί να λυθεί με το μασάζ του μυϊκού μυός. Για να τον βρείτε, δάγκωμα σκληρά και απαλά μασάζ μυών απαλά. Για έναν λείο λαιμό, χτυπάτε τις παλάμες των χεριών από το ντεκολτέ μέχρι το πηγούνι - πάντα προς τα πάνω.
