Η νηστεία και η γιόγκα: οι καλύτερες ασκήσεις
Η νηστεία σε μια κλινική στα καλύτερα της, σε όμορφο περιβάλλον και καλό αέρα - πολλοί μπορούν μόνο να το ονειρεύονται. Αλλά μια σύντομη περίοδο νηστείας μπορεί επίσης να ενσωματωθεί στην καθημερινή ζωή. Δεν πρέπει να επικεντρώνεται στην πείνα, αλλά στο εσωτερικό, στον προσδιορισμό των σημαντικότερων αναγκών, ανεξάρτητα από την πρόσληψη τροφής.
Και επειδή η γιόγκα βασίζεται στην ίδια αρχή (εξασθενίζοντας τις εξωτερικές εντυπώσεις, κερδίζοντας πνευματική διαύγεια), η νηστεία μπορεί να συνδυαστεί θαυμάσια με συγκεκριμένες ασκήσεις γιόγκα. Επιπλέον, η άσκηση κάνει την νηστεία πραγματικά αποτελεσματική, επειδή ενισχύει την κυκλοφορία και φέρνει το μεταβολισμό σε τροχιά.
Για το πρόγραμμα νηστείας μας θα ήταν ιδανικό αν είχατε μια εβδομάδα ελεύθερου χρόνου και ειρήνης και θα μπορούσατε να προσαρμόσετε την καθημερινή ρουτίνα σύμφωνα με το ισχύον σύνταγμα. Αλλά εάν χρειάζεται να εργαστείτε, κάντε μερικά διαλείμματα και επιλέξτε μια εβδομάδα όταν η δουλειά σας δεν σας προκαλεί.
Για όλες τις ασκήσεις γιόγκα: Μην πάρετε πάρα πολλά. Όπως αισθάνεστε, μπορείτε είτε να κάνετε όλες τις ασκήσεις την πρώτη μέρα της νηστείας. Ή αυξάνετε αργά και κάνετε μια άσκηση γιόγκα περισσότερο κάθε μέρα. Ακούστε τι είναι δική σας.
Σημαντικό: Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της Σαρακοστής, πίνετε τσάι από βότανα και ακόμα, κατά προτίμηση βρασμένο νερό, δύο με τρία λίτρα την ημέρα. Για να αποφύγετε τη ναυτία, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ένα έως δύο φλιτζάνια τσάι τσουκνίδας το πρωί, στη συνέχεια πιείτε νερό και γάλα τσάι γαϊδουράκι όλη την ημέρα - αυτό θα βοηθήσει τον καθαρισμό του ήπατος.
Εξισορρόπηση
Έτσι λειτουργεί: Πετάξτε, αριστερό πόδι προς τα εμπρός σε σταθερή θέση. Το δεξί πόδι πρέπει να είναι πλήρως τεντωμένο. Στη συνέχεια σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος και τεντώστε τους δύο βραχίονες παράλληλα. Αναδιπλώστε τα χέρια σας και φτάστε με τα δάχτυλά σας. Ανασηκώστε αργά και τα δύο χέρια και κρατήστε τη θέση για πέντε βαθιές αναπνοές. Στη συνέχεια αλλαγή πλευρά, δεξί πόδι μπροστά, κλπ.
Έτσι λειτουργεί: Αυτή η άσκηση δίνει εσωτερική υποστήριξη και ισορροπία. Καλό για τους ανθρώπους που θα ήθελαν να έχουν πιο ισχυρή δύναμη και ίσως ακόμη και με τη νηστεία γρήγορα αρχικά δύσκολη.
Ενεργοποιήστε την κυκλοφορία
Έτσι λειτουργεί: Καθίστε στα τακούνια σας και επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, πιέζοντας τους ώμους σας προς το πάτωμα ("η λεπίδα"). Κρατήστε για δύο ανάσες. Στη συνέχεια πηγαίνετε σαν μια γάτα στην τράπεζα, κοιτάζοντας προς τα εμπρός. Αλλάξτε την τετραπλή θέση, πιέζοντας τα τακούνια στο έδαφος, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει ένα ανεστραμμένο V ("ο σκύλος"). Το κεφάλι κρέμεται εύκολα. Κρατήστε αυτή τη θέση για δυο βαθιές αναπνοές και επιστρέψτε στο φύλλο. Επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία πέντε έως οκτώ φορές.
Έτσι λειτουργεί: Η κυκλοφορία αρχίζει, και η στάση πάνω από το κεφάλι προωθεί την κυκλοφορία του αίματος στο κεφάλι. Με την αλλαγή των διαφορετικών θέσεων, ειδικά η λεκάνη και η κάτω πλάτη γίνονται πιο κινητά - καλά για την πέψη.
Προωθήστε την κυκλοφορία του αίματος
Έτσι λειτουργεί: Βάλτε στην πλάτη σας, τα πόδια λυγισμένα. Ανασηκώστε το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος, τεντώστε τα χέρια και σιγά-σιγά μετακινήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας στα γόνατά σας. Κρατήστε τη θέση για δύο αναπνοές, και στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά το πάνω μέρος του σώματος. Επαναλάβετε πέντε έως οκτώ φορές.
Έτσι λειτουργεί: Ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην κοιλιά.
Βαθιά αναπνοή σας
Έτσι λειτουργεί: Λύστε ύπτια, τα πόδια λυγισμένα. Στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη έτσι ώστε το βάρος να στηρίζεται στα πόδια και τους ώμους. Κατευθύνετε και τα δύο χέρια παράλληλα προς την πλάτη και τοποθετήστε το δίπλα στο κεφάλι. Κρατήστε για πέντε αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε τη λεκάνη σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε έως οκτώ φορές.
Έτσι λειτουργεί: Βελτιώνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, ενισχύει τους κοιλιακούς και πυελικούς μύες. Η αναπνοή διεισδύει βαθιά στη λεκάνη, ενεργοποιώντας τον κοιλιακό και πυελικό χώρο και την πέψη.
Καθαρίστε το σώμα
Έτσι λειτουργεί: Δεξιά, τα πόδια κάμπτονται. Σηκώστε τη λεκάνη και αφήστε το βάρος να στηρίζεται στα πόδια, τους ώμους και τα χέρια σας. Στη συνέχεια επεκτείνετε το αριστερό σκέλος προς τα εμπρός και κρατήστε τη θέση για πέντε βαθιές αναπνοές, χαμηλότερες. Όταν αναπνέετε, ανοίξτε και τεντώστε το ανώτερο σώμα συνειδητά. Επαναλάβετε έως και οκτώ φορές και στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι.
Έτσι λειτουργεί: Αυτόματα αναπνέετε βαθύτερα κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης. Φανταστείτε πώς η αναπνοή σας ρέει μέσα από το σώμα, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και στα δάκτυλα των ποδιών - αυτό λειτουργεί σύμφωνα με τη φιλοσοφία γιόγκα καθαρισμού και αποτοξίνωσης. Καλύτερο να αναπνέετε από το στόμα.
Χαλαρώστε την κοιλιά
Έτσι λειτουργεί: Χαλαρή στο πίσω μέρος. Τραβήξτε τα γόνατα στο στήθος και στη συνέχεια τα φέρετε στην αριστερή πλευρά του σώματος προς το πάτωμα, με το αριστερό χέρι να ασκεί ελαφρά πίεση στα γόνατα. Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά, το δεξί χέρι δίπλα στο κεφάλι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή πέντε φορές, αλλάξτε τις πλευρές. Επαναλάβετε έως οκτώ φορές.
Έτσι λειτουργεί: Η περιστροφή ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, μασάει τα εσωτερικά όργανα και έχει μια διέγερση και ανακούφιση του πόνου στην κάτω κοιλιακή χώρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει κατά των κράμπες και του κοιλιακού άλγους.
Έχουμε περισσότερα για τη νηστεία.
