Ταιριάζει και όμορφη στην εγκυμοσύνη
1. Ποια αθλήματα είναι καλά για τις έγκυες γυναίκες;
Τα αθλήματα αντοχής όπως το τζόκινγκ, το περπάτημα, η πεζοπορία μέχρι τα 2000 μ. (Από τα 2500 μ., Η παροχή οξυγόνου στο παιδί δεν είναι πλέον βέλτιστη), άνετη ποδηλασία, γυμναστική, ελαφριά αερόμπικ, σκι αντοχής, γκολφ, γιόγκα και κολύμπι.
2. Και πόσο εντατικά μπορούν να αναμένουν μητέρες τρένο;
Οι αρχάριοι πρέπει να κάνουν αθλήματα για περίπου 20 λεπτά μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Εάν η κατάσταση είναι καλύτερη, 30 έως 45 λεπτά είναι επίσης εντάξει μέχρι τρεις φορές την εβδομάδα. Άσκηση μόνο για όσο αισθάνεστε άνετα και όχι πολύ έξω από την αναπνοή. Εάν ο καρδιακός ρυθμός σας δεν είναι μεγαλύτερος από 130 κτύπους ανά λεπτό, θα αντιμετωπίσετε την καλύτερη δυνατή εμφάνιση. Κανόνας: Όλα είναι ωραία αν μπορείτε εύκολα να μιλήσετε με κάποιον κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
3. Γιατί συστήνετε το Pregnant Sport, παρόλο που κινείται με κοιλιά είναι πολύ πιο δύσκολο από το συνηθισμένο;
Αυτό έχει διάφορους λόγους: Ο αθλητισμός ενισχύει την καρδιά και τα αγγεία και έτσι μειώνει τον κίνδυνο θρόμβωσης. Επιπλέον, η άσκηση εμποδίζει τον διαβήτη εγκυμοσύνης, επειδή αυτός που απαιτεί το σώμα του, μπορεί να χειριστεί καλύτερα τη ζάχαρη. Στις αθλητικές εγκύους, το πυελικό δάπεδο, η πλάτη και οι κοιλιακοί μύες είναι πιο ανθεκτικοί, μπορούν να χρησιμοποιήσουν συνείδηση έντασης και χαλάρωσης. Αυτό διευκολύνει την αντιμετώπιση των συσπάσεων και η γέννηση είναι λιγότερο οδυνηρή. Και το καλύτερο από όλα: Το αθλητικό προστατεύει από τα μωρά μπλουζ. Όταν το σώμα είναι συνηθισμένο στην άσκηση, ανέχεται τα απορρίμματα ορμονών μετά τη γέννηση, τις άγρυπνες νύχτες και η αλλαγή στον ρυθμό της ζωής πέφτει πιο εύκολα.
4. Είναι αλήθεια ότι ο κίνδυνος τραυματισμού είναι ιδιαίτερα υψηλός;
Ναι, επειδή οι ορμόνες εγκυμοσύνης μαλακώνουν τον συνδετικό ιστό, τους μύες και τους τένοντες για να διευρύνουν τη διαδρομή γέννησης στη λεκάνη. Ως εκ τούτου, οι αρθρώσεις χάνουν σταθερότητα από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν απότομες κινήσεις και να φορούν καλά γεμισμένα και υποστηρικτικά αθλητικά παπούτσια.
5. Η κολύμβηση είναι μεγάλη για τις έγκυες γυναίκες. Αλλά τι γίνεται με τον κίνδυνο μόλυνσης;
Δεδομένου ότι η ποιότητα του νερού παρακολουθείται καλά σε δημόσιες πισίνες, η γυμναστική ή η κολύμβηση δεν ενέχουν κίνδυνο μόλυνσης. Θα πρέπει να αποφύγετε τις ζεστές υδρομασάζ και τους υγρούς πάγκους - υπάρχουν πάρα πολλά βακτήρια στο δρόμο. Παρεμπιπτόντως, δεν κρατάτε τα μικρόβια με ένα ταμπόν. Αντίθετα, απομυζάει την υγρασία μέσα.
6. Είναι αλήθεια ότι ακόμα και η ιππασία είναι ασφαλής για τις έγκυες γυναίκες;
Θεωρητικά, τίποτα δεν είναι εναντίον ιππασίας σε κανονική εγκυμοσύνη. Ειδικά στην πρώιμη φάση, η μήτρα είναι ακόμα καλά προστατευμένη και ένα ισχυρό πυελικό δάπεδο ανέχεται τις κινήσεις του αλόγου. Αλλά να είστε βέβαιος να διακινδυνεύσετε: Κάθε γενναίο άλογο μπορεί να πετάξει τον αναβάτη του - με πιθανές συνέπειες για το αγέννητο παιδί. Επειδή πρέπει να αποφεύγονται οι πτώσεις ή οι προσκρούσεις στην κοιλιακή χώρα, η βόλτα με ποδήλατο σε ραβδί και πέτρα, η αναρρίχηση, το σκι και η χιονοσανίδα, η inline πατινάζ, η ομάδα, ο ανταγωνισμός ή οι πολεμικές τέχνες έχουν νόημα και πάλι μετά την εγκυμοσύνη.
7. Είναι όλες οι παραλλαγές γιόγκα για έγκυες γυναίκες εντάξει;
Με εξαίρεση τη δύναμη της γιόγκα και τις ασκήσεις όπως η μακρόχρονη αναπνοή ή η κάμψη προς τα πίσω, όλα τα μαθήματα γιόγκα είναι επίσης δυνατά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ιδιαίτερα κατάλληλα είναι φυσικά ειδικά μαθήματα γιόγκα για έγκυες γυναίκες.
8. Πρέπει να σταματήσετε την προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο;
Όχι αν ο προπονητής σας γνωρίζει την εγκυμοσύνη σας. Μπορεί να προσαρμόσει ανάλογα τις ασκήσεις. Και γνωρίζετε, για παράδειγμα, ότι δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις ύπτια από τον τέταρτο μήνα. Η άσκηση και το βάρος της μήτρας μπορεί να επηρεάσουν τη ροή του αίματος στην κατώτερη κοίλη φλέβα. Η έγκυος γυμναστική ή η γιόγκα είναι μια εναλλακτική λύση. Αυτά τα μαθήματα θα καλύψουν συγκεκριμένα τις ανάγκες σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
9. Rosy χροιά ή ακαθαρσίες - γιατί το δέρμα αντιδρά τόσο διαφορετικά;
Το αυξημένο επίπεδο οιστρογόνου προκαλεί πολύ διαφορετικά πράγματα: αφενός, συσσωρεύεται περισσότερο νερό στον ιστό, ως αποτέλεσμα, οι ρυτίδες εξαφανίζονται και το δέρμα φαίνεται διογκωμένο και ρόδινο. Επειδή είναι πλέον καλύτερα τροφοδοτείται με αίμα, μερικές γυναίκες εμφανίζουν λιγότερα ατέλειες. Το ορμονικό υψηλό προκαλεί επίσης το σμήγμα και τους ιδρωτοποιούς αδένες σε ισχυρότερη παραγωγή, η οποία μπορεί να βλαστήσει σε άλλα έγκυα σπυράκια και σπυράκια. Σε ασθενείς με ακμή, δυστυχώς η κατάσταση επιδεινώνεται συχνά. Μια παρηγοριά: Μετά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το σώμα είναι συνήθως καλύτερο με την απελευθέρωση ορμόνης καθαρή.
10. Από πού προέρχονται ξαφνικά οι κηλίδες χρωματισμού στο πρόσωπο;
Ο επίφυτος αδένας στον εγκέφαλο παράγει πλέον περισσότερα MSH (ορμόνη διέγερσης μελανοκυττάρων). Αυτό σκουραίνει τις θηλές, τις κνημίδες ή τις φακίδες.Συχνά προκαλεί και σκοτεινά σημεία γύρω από το στόμα ή τα μάτια. Εάν είστε διατεθειμένοι να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να παραλείψετε να κάνετε εκτεταμένη ηλιοθεραπεία και να χρησιμοποιείτε σε κρέμες διακοπών με εξαιρετικά υψηλό συντελεστές προστασίας από τον ήλιο (50+). Το καλοκαίρι προστατεύετε το πρόσωπό σας και στο σπίτι καλύτερα με μια κρέμα με υψηλό SPF (τουλάχιστον 15). Κατάλληλο για εγκύους είναι οι κρέμες με φίλτρα ορυκτών (μικρο-χρωστικές ουσίες). Εάν υπάρχει ήδη χρωματισμός, μπορείτε να αντιδράσετε με ειδικές κρέμες.
Περιποίηση ημέρας με παράγοντα ηλιακής προστασίας z. Ενυδατική κρέμα "Hydra +" Roc, "Ενυδατικό υγρό πλήρωσης" του Olaz, "Hydrance Optimum" της Avène, Κρέμα ημέρας Clarins Désalterant πολλαπλών ενυδατικών SPF 15 ", Κρέμα ημέρας" Βιταμίνη + Προστασία "της Florena. Με μικροποστοιχεία z. Π.χ. "Sonnenmilch LSF 15" από τον Dr.Hauschka, "Neutral Sonnenmilch LSF 40" από Lavera, "Aloe Vera Sunscreen Fluid LSF 18" από την Santaverde. Με εξαιρετικά υψηλή αντηλιακή προστασία z. Παραδείγματα περιλαμβάνουν το "Sungel Cream SPF 50+" από την Avène, "Capital Soleil 50+" από τη Vichy, "Sun Milk for Kids 50+" από την Nivea Sun, "Anthelios XL 50+" από τη La Roche-Posay. Κατά των σημείων χρωστικής z. "Κυτταροκαλλιεργητικό διάλυμα καλλιέργειας κυττάρων" από SBT, κρέμα και ορό "Iklen" από τη Merck, "Anti-Pigment-Fluid SPF 20" από Eucerin.
11. Τα μαλλιά δεν ήταν ποτέ τόσο γεμάτα και δυνατά! Εξακολουθείτε να χρειάζεστε ιδιαίτερη προσοχή;
Περίπου δέκα τοις εκατό περισσότερες γυναίκες πληρότητα μαλλιών έχουν στην εγκυμοσύνη - αυτό οφείλεται επίσης στην ορμόνη οιστρογόνο. Αφήνει τα μαλλιά πολύ αργότερα από το συνηθισμένο, αλλά αυτό σημαίνει ότι τα ήδη χαλασμένα μαλλιά παραμένουν περισσότερο στο κεφάλι. Οι περιποιήσεις μαλλιών και οι γραμμές φροντίδας για τα μαλλιά που έχουν υποστεί βλάβη φέρνουν πίσω τους λάμψη Μετά την εγκυμοσύνη, τα μαλλιά θα πέσουν πιο έντονα μέχρι να εγκατασταθούν τα πάντα - το αργότερο μετά το θηλασμό.
12. Γιατί οι τρίχες σε μερικές γυναίκες είναι πιο λιτές από πριν;
Αυτό συμβαίνει λόγω του υψηλού επιπέδου οιστρογόνου. Προωθεί την παραγωγή σμήγματος σε μερικές γυναίκες, και κάνει τα μαλλιά greasier. Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει απλά να πλένετε τα μαλλιά σας τακτικά, να μην στεγνώνετε (θερμότητα διεγείρει τους σμηγματογόνους αδένες) και καλύτερα να μην χρησιμοποιείτε προϊόντα που κάνουν τα μαλλιά βαριά.
13. Είναι η βαφή μαλλιών ανήκουστη για το αγέννητο;
Μέχρι στιγμής, καμία επιστημονικά αναγνωρισμένη μελέτη δεν θα μπορούσε να αποδείξει ότι βαφή ή μόνιμοι παράγοντες κύματος βλάπτουν την μέλλουσα μητέρα ή το μωρό. Ακόμα και οι έγκυες κομμωτές επιτρέπεται να συνεχίσουν να εργάζονται με τις ουσίες, οι οποίες έχουν ελεγχθεί διεξοδικά σε σχέση με τον νόμο περί προστασίας της μητρότητας. Οι ουσίες δοσολογούνται τόσο χαμηλά ώστε να ταξινομούνται ως αβλαβείς. Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε, αφήστε τα μαλλιά σας να λευκαίνουν, αλλά όχι βαφή - επειδή τα πιο κρίσιμα είναι τα χρωστικά χρώματα. Και αποφεύγετε τα κυριώτερα σημεία: καταλήγουν περίπου 5 mm μπροστά από τα μαλλιά και μόλις έρχονται σε επαφή με το τριχωτό της κεφαλής.
14. Μπορείτε να αποτρέψετε τις ραγάδες;
Το εάν οι γυναίκες παίρνουν ραγάδες στο στομάχι, τους μηρούς, το στήθος, τους γοφούς ή τους γλουτούς είναι, πάνω από όλα, προδιάθεση. Περίπου το 70% των γυναικών αναπτύσσουν ραγάδες. Λόγω του ακόμα σταθερού ιστού, οι νέες γυναίκες είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν δάκρυα, ενώ το δέρμα των άνω των 35 ετών μπορεί να αντιμετωπίσει καλύτερα το τέντωμα. Παρ 'όλα αυτά, μπορείτε να κάνετε κάτι. Το μασάζ σκασίματος έχει αποδείξει την αξία του από περίπου την 13η εβδομάδα: το δέρμα μεταφέρεται μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη δύο φορές την ημέρα, ανυψώνεται, πιέζεται μεταξύ των δακτύλων και στη συνέχεια πέφτει πάλι. Αποφύγετε την περιοχή πάνω από το ηβικό κόκαλο - επειδή το μασάζ μπορεί να ερεθίσει τη μήτρα. Το μαρασμό μαλακώνει το δέρμα έτσι ώστε να μπορεί να τεντωθεί καλύτερα. Για να κάνετε μασάζ, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λάδι. Εάν διαπιστώσετε ότι είναι πολύ ολισθηρό, απλά το βάζετε μετά το σκίσιμο.
15. Υπάρχει εναλλακτική λύση για το μασάζ σκασίματος;
Τα απαλά μασάζ με στεγνή βούρτσα ή δάκτυλα διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύουν το δέρμα. Αυτή είναι μια καλή εναλλακτική λύση, ειδικά στην ύστερη εγκυμοσύνη, όταν το στομάχι είναι ήδη τόσο έντονο που μπορείτε να το φτάσετε. Ακόμα και τα ελαφριά μασάζ με λάδια σώματος ή λοσιόν καθιστούν το δέρμα πιο ελαστικό. Το Jojoba, το φύτρο σιταριού, το αμύγδαλο ή το ηλιέλαιο εμπλουτισμένο με βιταμίνη Ε έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, το εκχύλισμα γρασιδιού τίγρης συμβάλλει στην αποτροπή των ραγάδων.
Λάδια σώματος z. "Λάδι περιποίησης σώματος" από Eucerin (λαχανικό), "Marigold Citrus Oil" από Tautropfen (βοτανικό), "Schlehenblüten Körperöl" από τον Dr. med. (Βότανο), "Λάδι μασάζ για εγκύους" από την Weleda (φυτικό), "Φασκόμηλο σώματος πετρελαίου και βερίκοκο" από το Logona (φυτικό), "Huile Tonic" έλαιο σώματος σύσφιξης από Clarins (βοτανικό), "Stripless" Δωρεάν, "λάδι μασάζ" από το Tomtom Mama (βότανα). Λοσιόν με Tigergrasextract (Centella Asiatica) z. Για παράδειγμα, "Αλοιφή αμυγδάλου εγκυμοσύνης" από τα βασικά θηλυκά προλαμβάνει, "Ενυδατική κρέμα θρέψης με τίγρη χόρτο" από την Claire Fisher Mama.
16. Μπορώ να κάνω κάτι αν τα ραγάδες υπάρχουν ήδη;
Τα τεντώματα μπορούν να θεωρηθούν ως μια υπερβολικά τεταμένη λαστιχένια ταινία των οποίων οι ίνες είναι σκισμένες - δεν μπορούν να επισκευαστούν τελείως.Τα μέτρα έκτακτης ανάγκης, όπως οι θεραπείες με βιταμίνη Α ή οξέα φρούτων, δεν τίθενται υπό αμφισβήτηση για τις έγκυες γυναίκες: το οξύ της βιταμίνης Α βλάπτει το έμβρυο και το σαλικυλικό οξύ μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις. Ακόμα και με μια επεξεργασία παλμών λέιζερ, η οποία κάνει τις ρωγμές συγχωνευμένες και πιο ζεστές, θα πρέπει να περιμένετε μέχρι τη γέννηση. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα που θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε πρόσφατα αναπτυγμένα ραγάδες.
Για παράδειγμα, "Creat Stretch Mark" από Clinique CX, "Phytolastil" Ampule θεραπεία από Lierac.
17. Η διάσπαση είναι τώρα ένα μάτι-catcher. Πώς είναι τόσο ωραίο;
Προκειμένου το décolleté να συναρμολογηθεί με την ξαφνική ανάπτυξη, συνιστώνται κρύα ντους, διεγείρουν την κυκλοφορία του δέρματος. Η απαλή μέθοδος: τρίψτε με ένα κρύο πλύσιμο. Ένα καλαίσθητο σουτιέν (όπως ένα αθλητικό σουτιέν) είναι πλέον απαραίτητο. Περιποιηθείτε τη διάσπασή σας με πλούσιες κρέμες, οι οποίες περιλαμβάνουν φυσικά έλαια και φυτικά εκχυλίσματα από μανδύα κυρίας ή τίγρης και βιταμίνη Ε.
Για παράδειγμα, "Δερμάτινη σύσφιξη φροντίδας προτομής με το Tiger Grass" από την Claire Fisher Mama.
18. Υπάρχουν ασκήσεις για ένα ωραίο στήθος;
Ναι, αυτό είναι πολύ απλό: Ανασηκώστε τους αγκώνες πλάγια στο ύψος των ώμων, βάλτε τις παλάμες μαζί μπροστά στο στήθος και πιέστε τις όσο το δυνατόν σκληρότερα μεταξύ τους. Διατηρήστε αυτή την τάση περίπου 10 φορές την ημέρα για 30 δευτερόλεπτα.
19. Πρέπει να σκληρύνετε τις θηλές για θηλασμό;
Όχι! Οι θεραπείες με βούρτσες ή σφουγγάρια συχνά αφήνουν μικροσκοπικές ρωγμές στις οποίες μπορούν να εγκατασταθούν τα βακτηρίδια. Αυτό προκαλεί οδυνηρές μολύνσεις μαστού. Αλλά δεν συνιστάται επίσης η συρρίκνωση με βάμμα φασκόμηλου, ξύδι φρούτου ή χυμό λεμονιού, επειδή αυτές οι ουσίες καταστρέφουν το φυσικό όξινο μανδύα του δέρματος. Λιγότερο είναι περισσότερο εδώ: απλά αφήστε αέρα στις θηλές και μην τους κρέμα.
20. Υπάρχει κάποια γρήγορη βοήθεια αν το στομάχι κνηστίζει και οι χρόνοι;
Από τον έκτο μήνα, τα συναισθήματα έντασης και κνησμού είναι φυσιολογικά. Αντί να γρατζουνίζετε, θα πρέπει να εφαρμόσετε μια λοσιόν σώματος (συμβουλή: πάρτε μίνι μπουκάλι στην τσάντα σας). Εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα, ο γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει κρέμες.
21. Υπάρχει κάτι για το ρητό "Κάθε παιδί κοστίζει ένα δόντι";
Για να αναπτυχθεί, το μωρό χρειάζεται ασβέστιο. Εάν δεν το πάρετε αρκετά από το φαγητό, θα χρησιμοποιηθεί στα αποθέματα ασβεστίου του μητρικού σώματος - στα οστά και τα δόντια. Σήμερα, αυτό δεν υπάρχει πια. Μια ισορροπημένη διατροφή με γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως προστατεύει τη μητέρα και το παιδί. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να φροντίζουν καλά τα δόντια τους και να χρησιμοποιούν το οδοντικό νήμα, επειδή η φλεγμονή και η τερηδόνα μπορεί τώρα να αναπτυχθούν πιο εύκολα: Τα ούλα παρέχονται καλύτερα με αίμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πιο ευαίσθητα στα βακτήρια. Επιπλέον, το σάλιο περιέχει πλέον περισσότερο οξύ, έτσι ώστε να προκύψει περισσότερη τερηδόνα. Είναι καλύτερο να έχετε μια επίσκεψη ελέγχου με τον οδοντίατρο στην αρχή της εγκυμοσύνης.
22. Τι κάνει τα κουρασμένα πόδια ευτυχισμένα;
Όσο πιο συχνά γίνεται, μην φορέστε τα ψηλά τακούνια, σταθείτε χαμηλά. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην πρόσφατη εγκυμοσύνη, επειδή καθώς το κεφάλι του παιδιού πιέζει κατά της σπονδυλικής στήλης ενώ στέκεται. Τα αιμοφόρα αγγεία είναι λιγότερο διαχυμένα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κυκλοφορικά προβλήματα. Πρώτες βοήθειες: Εάν στέκεστε συχνά επί τόπου ενώ στέκεστε, κουνήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα καλά είναι τα δροσερά ρόλλα μοσχαριών, οι αγκώνες των ποδιών, οι κρέμες: ανανεώστε τα ενεργά συστατικά όπως το μέντας, η μενθόλη ή τα εσπεριδοειδή. Τα εκχυλίσματα δεντρολίβανου ή καστανιάς βοηθούν με οίδημα. Ευχάριστο: Μασάζ με σφαίρα σκαντζόχοιρου, λουτρό ποδιών με θαλασσινό αλάτι, κάλτσες στήριξης, κρύο ντους ή τζόγκινγκ.
Π.χ. "Venadoron" άρωμα εσπεριδοειδών από την Weleda, "λοσιόν ποδιών Rosemary" από τον Dr. med. Hauschka, "πόδι και πόδι" με αρώματα μέντας από την Tomtom Mama, "Huile Anti-Eau" που διεγείρει το λάδι μασάζ (βότανα) από τον Clarins.
23. Πώς να ξυρίσετε τα πόδια σας με μια μεγάλη κοιλιά;
Αυτό λειτουργεί υπέροχα στην μπανιέρα ή κάνοντας τον εαυτό σας άνετα σε μια καρέκλα και βάζοντας το πόδι σε μια γωνία ενάντια στον τοίχο. Περισσότερο από το ξύρισμα θα προκαλέσει αποτρίχωση ή αφυδάτωση. Αν αυτό είναι πάρα πολύ πρόβλημα για σας, κάντε το για περίπου 15 ευρώ ο αισθητικός.
24. Είναι αλήθεια ότι οι έγκυες γυναίκες υποφέρουν περισσότερο από τα παραγεμισμένα νύχια;
Ναι, αν έχετε πλέον πρησμένα πόδια, σημαίνει επίσης ότι ο ιστός μαλακώνει και τα νύχια μπορούν να αναπτυχθούν σε αυτό. Προσέξτε να μην φορέσετε πολύ σφιχτά παπούτσια, μασάζ θρεπτικό λάδι, κόψτε τα νύχια παράλληλα με το δάχτυλο και απομακρύνετε τις γωνίες. Στην μεταγενέστερη εγκυμοσύνη, ένα πεντικιούρ με μασάζ ποδιών είναι καλό (από περίπου 20 ευρώ).
25. Η θερμοκρασία των 38 ° C που συνιστάται για τις έγκυες γυναίκες είναι πολύ κρύα για μερικές γυναίκες. Μπορείτε επίσης να κάνετε μπάνιο πιο ζεστό;
Σε ένα ζεστό μπάνιο, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος αυξάνεται. Το παιδί είναι ακόμη μισό πιο ζεστό από τη μητέρα. Από τους 39 ° C ονομάζεται υπερθερμία (υπερθέρμανση), η οποία είναι ύποπτη, ειδικά στις πρώτες δώδεκα εβδομάδες προκαλούν δυσπλασίες. Εκείνοι που επιθυμούν να κολυμπήσουν σε θερμοκρασία άνω των 38 ° C θα πρέπει να το κάνουν για πέντε έως δέκα λεπτά κατ 'ανώτατο όριο και μόνο να βουτήξουν το σώμα στο μισό.Κατά τους πρώτους τρεις μήνες, είναι καλύτερο να κάνετε χωρίς ζεστά λουτρά και να συνηθίζετε να το νερό στη θερμοκρασία του σώματος.
26. Επιτρέπεται ακόμα η σάουνα και το ατμόλουτρο;
Στη Φινλανδία, το 80 έως το 90 τοις εκατό των σάουνων με τις μέλλουσες μητέρες. Εάν η εγκυμοσύνη είναι χωρίς επιπλοκές, δεν έχετε κυκλοφορικά ή φλεβικά προβλήματα, αυτό δεν είναι πρόβλημα. Επειδή σε αντίθεση με το ζεστό μπάνιο, το σώμα στη σάουνα μπορεί να επηρεάσει καλύτερα τη θερμοκρασία του: με εφίδρωση. Οι συνεδρίες σάουνας δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά. Κάνετε μεγάλες περιόδους ψύξης και μετακινήστε έτσι ώστε το αίμα να μην πέσει στα πόδια. Δεν πρέπει να πηδήσετε στο κρύο λουτρό, αυτό θα σας επιβαρύνει πάρα πολύ και το μωρό σας. Στη συνέχεια, πιείτε αρκετό νερό.
27. Ένα χαλαρωτικό μασάζ θα ήταν υπέροχο. Είναι δυνατόν με μια κοιλιά;
Μπορείτε πάντα να κάνετε μασάζ σε όλο το σώμα. Τα ευχάριστα σημεία είναι η πλάτη, τα πόδια και τα πόδια. Αποφεύγοντας την περιοχή γύρω από τον σταυροειδή σύνδεσμο και πάνω από την κόρη: η μήτρα μπορεί να διεγερθεί να συστέλλεται. Ένα εξαιρετικό μέρος για ένα χαλαρωτικό μασάζ στην πλάτη: κάντε μια φωλιά από ένα μαξιλάρι θηλασμού, κρεμάστε το στομάχι σας στην τρύπα που δημιουργείται και τοποθετήστε το πάνω μέρος του σώματος στο μαξιλάρι. Έτσι αισθάνεστε σχεδόν απαλλαγμένοι από την κοιλιά!
28. Ποια καλλυντικά προϊόντα προτιμάτε να μην χρησιμοποιείτε πια;
Αποφύγετε τη ρετινόλη, το σαλικυλικό οξύ και τα φρούτα οξέα σε υψηλές συγκεντρώσεις και τα χρησιμοποιείτε με φειδώ και σε μικρές περιοχές του δέρματος. Αυτά τα συστατικά μπορούν να βλάψουν το αγέννητο μωρό ή να προκαλέσουν συσπάσεις. Έτσι πάντα να σας συμβουλεύουμε όταν αγοράζετε.
29. Ποια πρόσθετα μπάνιου πρέπει να αποφεύγονται;
Μερικά αρωματικά έλαια όπως καμφορά, υσόπ, γαρίφαλο, τζίντζερ ή κανέλα έχουν ένα φαινόμενο που προκαλεί δάγκωμα - αλλά μόνο όταν καταπιούν. Οι ουσίες δεν απορροφώνται τόσο από το δέρμα, τουλάχιστον εάν τις δώσετε προσεκτικά. Έτσι μπορείτε να κάνετε μπάνιο με κάθε άρωμα. Η χρήση αιθέριων ελαίων, αλλά όχι περισσότερο από τρεις σταγόνες ανά μπανιέρα, είναι καλύτερα τα συμπληρώματα λουτρού, επειδή τα έλαια είναι ήδη αραιωμένα σε αυτό. Μεγάλη με τεντωμένο δέρμα είναι τα λουτρά πετρελαίου και θαλάσσιου αλατιού.
Για παράδειγμα, το "άγριο τριαντάφυλλο αλάτι μπάνιου" από τη Lavera, "λουτρό χαλάρωσης λεβάντας" από τη Weleda, "λάδι από σπόρους σταφυλιού" από την Kneipp.
30. Πώς θα νιώθω καλή μετά τη γέννηση;
Ακόμα και αν τα μοντέλα παρουσιάζονται γρήγορα σε κορυφαία μορφή, θα πρέπει να πάρετε το χρόνο τους. Μόνο όταν το πυελικό δάπεδο είναι αρκετά σταθερό, θα πρέπει να πάτε σε τάξεις τζόκινγκ ή γυμναστικής - διαφορετικά απειλείται η ακράτεια. Ξεκινήστε πολύ αργά με ασκήσεις χαλάρωσης και εκπαίδευση πυελικού εδάφους. Ρωτήστε τη μαία να το κάνει ή να παρακολουθήσει μια πορεία αποκατάστασης. Μετά από τέσσερις έως έξι εβδομάδες, μια ήπια εκπαίδευση αντοχής είναι καλή: μόνο 10 λεπτά την ημέρα, αργότερα αυξάνεται σε 20 με 30 λεπτά. Με την εκπαίδευση των κοιλιακών μυών θα πρέπει να περιμένετε τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις μήνες. Και δεν έχει σημασία τι κάνετε: Μόλις αισθανθείτε πόνο ή αισθάνεστε άβολα, προτιμάτε να το αφήσετε να πάει και να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό ή τη μαία σας.
Επαγγελματικές συμβουλές:
Ο Δρ Ulrich Kuhn, Ανώτερος ιατρός στο Τμήμα Μαιευτικής και Γυναικολογίας του Πανεπιστημίου του Έσσεν Καθηγητής Δρ. Renate Huch, μέχρι το 2004 γιατρός και επικεφαλής του ερευνητικού τμήματος της Κλινικής Μαιευτικής στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Ζυρίχης Ο Δρ Caroline κουβάς, Jungbrunnenklinik Dr. med. Αλίνα Φρατίλα, Βόννη Ο Δρ Ο Birgit Kunze, Δερματολόγος, Αμβούργο
Βιβλίο συμβουλές:
Marion Appel σχιστόλιθος "Επανατοποθετήστε μετά τη γέννηση", 8.50 Ευρώ, χαρτόδετο ρότορο: συμβουλές, ασκήσεις και ένα ρεαλιστικό σχέδιο εκπαίδευσης.
Renate Huch "Happy pregnant from A-Z", 7,95 ευρώ, Trias Verlag: ενδιαφέρουσες πληροφορίες για πάνω από 200 λέξεις-κλειδιά.
Miriam Wessels / Heike Oellerich "Γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης", 16,95 ευρώ, εταιρεία εκδόσεων BLV: πρόγραμμα γυμναστικής, ενσωματωμένο σε πολλές πληροφορίες σχετικά με την εγκυμοσύνη, τη γέννηση και την παλινδρόμηση
