Εγκυκλοπαίδεια γυμναστικής: μαθήματα αθλημάτων από Α έως Ζ
Μην ανησυχείτε, δεν βρίσκεστε σε λάθος ταινία. Οι Pilates, Capoeira, Feldenkrais & Co είναι αθλητικά μοντέλα που προσφέρονται σε πολλά γυμναστήρια. Είτε προπονητική δύναμη, εκπαίδευση καρδιο, είτε bodybuilding: Σας παρέχουμε μια εγκυκλοπαίδεια γυμναστικής που σας λέει τι είναι πίσω από τα αθλήματα, για τους οποίους είναι κατάλληλα και αν φέρνουν κάτι.
αεροβική γυμναστική
Η αεροβική άσκηση είναι μέτρια καρδιαγγειακή άσκηση που παράγει οξυγόνο στην αερόβια περιοχή. Χρησιμεύει στην τόνωση του μεταβολισμού των λιπιδίων και έχει μια εύκολη στη χορογραφία μάθηση στη βασική έκδοση. Τα αεροβικά είναι επίσης διαθέσιμα σε πιο εξελιγμένες παραλλαγές για πιο εκπαιδευμένους συμμετέχοντες. Τα εργαλεία δεν χρησιμοποιούνται.
Aqua Power
Φιλική αντοχή και ενίσχυση της κατάρτισης μέσα και με το νερό. Μερικώς επίσης με μουσική και σε διαφορετικούς βαθμούς tempo που προσφέρονται.
Κοιλιά, πόδια, άκρη
Εκπαίδευση για την ενίσχυση και τον εξορθολογισμό των τυπικών γυναικών "προβληματικών περιοχών". Προσφέρεται επίσης με άλλα ονόματα, π.χ. Tone.
Αντλία σώματος
Αναπτύχθηκε από τον Ολυμπιονίκη της Νέας Ζηλανδίας "Les Mills". Αυτά είναι η κατάρτιση αντοχής και αντοχής με barbells για γρήγορη μουσική και μεταβαλλόμενη χορογραφία. Τα όπλα και οι κύριες ομάδες μυών είναι εκπαιδευμένοι και διαμορφωμένοι. Επιπλέον, η Αντλία Σώματος αυξάνει την καύση του λίπους (πτώση θερμίδων!) Και την κατάσταση.
Bodynetics
Με μικρές κινήσεις που επαναλαμβάνονται συχνά, ειδικά οι βαθιές μύες ενισχύονται. Οι ασκήσεις καρδιοαγγειακής άσκησης και χαλάρωσης ολοκληρώνουν το πρόγραμμα. Ο ιστός είναι σφιγμένος, το λίπος αφαιρείται και οι μύες δημιουργούνται.
Capoeira
Η Capoeira είναι μια βραζιλιάνικη πολεμική τέχνη που αναπτύχθηκε αρχικά από τους σκλάβους για αυτοάμυνα και μεταμφιεσμένο ως χορός. Εκτός από τα στοιχεία μάχης και χορού Capoeira αλλά και συνδυάζει ακροβατικά με την ισορροπία. Προωθεί το αίσθημα του ρυθμού, την οικοδόμηση των μυών και την κατάσταση. Με την ευκαιρία, το λίπος καίγεται στην πορεία Capoeira.
πυρήνας
Εκπαίδευση του μυϊκού πυρήνα (πυρήνας), για τη διόρθωση της στάσης και των κινήσεων.
Αεροβική χορού
Αερόμπικ με στοιχεία της Jazz, HipHop, Μπαλέτου, House κ.α.
EMS
Η εκπαίδευση EMS (ή επίσης ονομάζεται ηλεκτρική διέγερση των μυών) χρησιμοποιεί υπερτάσεις για τη δημιουργία των δικών σας μυών.
Feldenkrais
Η μέθοδος Feldenkrais αναπτύχθηκε από τον ισραηλινό φυσικό Moshe Feldenkrais (1904-1984). Μια συνειδητή αντίληψη του σώματος αποσκοπεί στην αποφυγή βλάβης του σώματος. Οι ασκήσεις άσκησης προωθούν αυτή τη διαδικασία. Βελτιώστε την ευαισθητοποίηση του σώματος για την κατάρτιση μιας υγιούς στάσης Ο πόνος στην τάση και στην πλάτη επιστρέφει.
Fight Club Fitness
Γυμναστήριο-προσανατολισμένο μίγμα taekwondo και πυγμαχία. Για να αυξήσετε την αντοχή, τη δύναμη και την ευελιξία (χωρίς επαφή με το σώμα).
Τεχνική μάχης
Αρχικός συνδυασμός taekwondo και πυγμαχίας με έμφαση στην τεχνική εκπαίδευση.
Γυμναστική / προπόνηση σώματος
Στοχευμένη ενίσχυση ολόκληρου του σώματος χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Η κλασική μορφή γυμναστικής προσφέρεται επίσης σε ειδικά μαθήματα με πρόσθετο εξοπλισμό.
Χάρα διαλογισμό
Ο διαλογισμός διαιρείται σε τρεις φάσεις. Προσοχή απευθύνεται στο κοιλιακό κέντρο.
HipHop
Χορογραφίες χορού δρόμου σε μουσική hip-hop.
Ποδηλασία εσωτερικού χώρου, περιστροφή, ποδηλασία
Πολλά ονόματα, ένα αθλητικό μάθημα: ποδήλατο με ποδήλατο. Χαρακτηριστικά: Δεν υπάρχει εκπαίδευση συντονισμού, είσοδος είναι δυνατή ανά πάσα στιγμή, καλή ευκαιρία να καίτε λίπος. Το Xycling προσφέρεται επίσης ως μάθημα Spirit "Body & Mind".
Kiboe (άσκηση Kickbox)
Μίξη αερόβιων και kickboxing στοιχείων. Εντατική άσκηση πλήρους σώματος (χωρίς επαφή με το σώμα).
kickboxing
Εκπαίδευση kickboxing προσανατολισμένη στην φυσική που εκπαιδεύει την τεχνική, την αντοχή, τη δύναμη και την ευελιξία (μερικές φορές με επαφή με το σώμα). παρόμοια: Kick ρεύματοςΕκπαίδευση προσανατολισμένη στις πολεμικές τέχνες που λειτουργεί με τεχνικές διάτρησης και κλοτσιές και εκπαιδεύει αποτελεσματικά την καρδιά και την κυκλοφορία.
Motor Works!
Ο όρος αυτός αναφέρεται σε μια συγκεκριμένη μορφή άσκησης μπάρας: Στο μάθημα, αλλά χωρίς χορογραφία, όλο το σώμα ενισχύεται και καθορίζεται ειδικά. Ο όρος προστατεύεται, επομένως η ορθογραφία με κεφαλαία γράμματα και με θαυμαστικά.
Σύγχρονος χορός
Καθαρή τάξη χορού, στην οποία το συντονισμό, η ενίσχυση και η εκπαίδευση των άπταιων κινήσεων βρίσκονται στο προσκήνιο. Παρέχεται επίσης η πρακτική των μικρών χορογραφιών.
NIA
Η έννοια της κίνησης από τις ανατολικές τεχνικές (Τάι Τσι, Γιόγκα και τεχνικές μάχης Ταεκβόντο και Αϊκίντο) και δυτικές φόρμες χορού και σώματος (Jazz και Duncandance, Feldenkrais). Η Νία είναι η σύντμηση για τη "Νευρομυϊκή Ολοκληρωτική Δράση". Αυτό σημαίνει ότι οι μύες και τα νεύρα, το σώμα και το μυαλό είναι συμφιλιωμένα.
Pilates
Το Pilates αναπτύχθηκε από τον New Yorker Joseph Pilates στη δεκαετία του 1920. Είναι ένα μείγμα ασιατικών πολεμικών τεχνών, γιόγκα και γυμναστικής.Οι μυϊκές ασκήσεις και οι ασκήσεις τέντωσης ενισχύουν ιδιαίτερα τους κοιλιακούς μυς, καθώς όλες οι κινήσεις των κοιλιακών μυών, των γλουτών και των μυών της πλάτης ξεκινούν με τη συμμετοχή του πυελικού εδάφους. Ειδικά οι κοιλιακοί μύες εκπαιδεύονται και βελτιώνεται η στάση του σώματος. Οι χαλαρές τεχνικές αναπνοής μαθαίνονται και βοηθούν στο κλείσιμο.
Πλυματομετρική εκπαίδευση
Αυτή η εκπαίδευση βασίζεται στο εύρημα ότι μια σύσπαση (ομόκεντρης) συστολής των μυών είναι πολύ ισχυρότερη όταν ακολουθείται αμέσως από μια επιμήκυνση (έκκεντρη) μυϊκή σύσπαση. Ιστορικό: Εάν τραβήξετε τον εαυτό σας στο πηγούνι, οι δικέφαλοι θα μειωθούν, έτσι συγκεντρώνεται συγκεντρικά. Εάν, από την άλλη πλευρά, το σώμα χαμηλώνει ξανά μετά από μια πανοπλία, κάνει το bicep να επιβραδύνει την κίνηση λόγω της συστολής του; μιλάμε για μια έκκεντρη συστολή.
Η πλυομετρική εκπαίδευση συνδυάζει και τα δύο, σαν να τεντώνει ένα συμπιεσμένο ελατήριο στο μέγιστο και στη συνέχεια να το αποδεσμεύει ξανά. Οι ασκήσεις είναι για παράδειγμα: πηδούν από τα επίπεδη κουτιά προς τα κάτω και πάλι ή πλέκουν με παλαμάκια. Οι πλυομετρικές ασκήσεις είναι γρήγορες, εκρηκτικές και έντονες, αυξάνοντας αποτελεσματικά τη δύναμη. Χρησιμοποιούνται για παράδειγμα στα νέα μαθήματα "Grit Plyo" του Les Mills. Για αρχάριους, δεν είναι κατάλληλες λόγω του υψηλού φορτίου.
Power Γιόγκα
Δυναμική μορφή hatha yoga με αποτελεσματική εργασία αναπνοής, σώματος και συνείδησης.
Qigong
Έρχεται από την Κίνα και σημαίνει κυριολεκτικά "εργασία στο τσι". Το "Qi" είναι ένα είδος ενέργειας που κάθε άνθρωπος διαθέτει. Μέσα από ασκήσεις αναπνοής και διαλογισμού μπορείτε να κατευθύνετε τη ζωή σας εσωτερικά. Το Qigong είναι χαλαρωτικό και χαλαρωτικό για το σώμα και το μυαλό.
πίσω ασκήσεις
Ειδικές ασκήσεις ενίσχυσης, τέντωσης και κινητοποίησης για την αντιστάθμιση σπονδυλικής στήλης για την αντιστάθμιση των μονόπλευρων καθημερινών κινήσεων. Προσφέρεται επίσης με πρόσθετο εξοπλισμό, όπως αλτήρες, σωλήνες, σκαλοπάτια και γυμναστική.
Σιβάντα Γιόγκα + Χάθα Γιόγκα
Οι σωματικές ασκήσεις, η ρύθμιση της αναπνοής, η συγκέντρωση και ο διαλογισμός δημιουργούν ισορροπία μεταξύ σώματος και νου. Μετά από κάθε άσκηση θα υπάρξει ένα διάλειμμα για να αισθανθείτε το θετικό αποτέλεσμα.
Αεροβική βαθμίδα
Παραλλαγή με πιο σύνθετα μοντέλα κίνησης σε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, δηλαδή: Το μάθημα είναι πιο εξαντλητικό από τη βασική παραλλαγή. Η εκπαίδευση γίνεται με ένα βήμα. Και εδώ προσφέρονται μαθήματα με διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας.
Βήμα + στυλ
Ένας συνδυασμός αερόμπικ step με διάφορες χορογραφίες και ασκήσεις με αλτήρες και σωλήνες. Ολόκληρο το σώμα τονίζεται, η καρδιά και η κυκλοφορία πηγαίνουν. Η κατάσταση και οι μύες εκπαιδεύονται, γεγονός που ενισχύει την καύση λίπους.
τέντωμα
Επιμήκυνση, κινητοποίηση και χαλάρωση ολόκληρου του σώματος. Η τάνυση βελτιώνει και διατηρεί την κινητικότητα (= κινητικότητα).
Tabata
Το Tabata είναι μια εκπαίδευση υψηλών εντάσεων που αναπτύχθηκε από τον ιαπωνικό ερευνητή Izumi Tabata στο Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας και Αθλητισμού στο Τόκιο. Είναι απλό, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικό: κάθε άσκηση αποτελείται από 8 διαστήματα των 20 δευτερολέπτων, με ένα διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ τους.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το Tabata βελτιώνει τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και καίει πολύ αποτελεσματικά το λίπος όταν φτάσει το όριο του σε κάθε διάστημα. Στόχοι στην κατάρτιση Tabata μπορεί να είναι καλύτερη αντοχή (διαστήματα με sprint), αυξημένο μεταβολισμό (καταλήψεις, σχοινάκι άλματος) ή περισσότερη δύναμη (κρίσιμες στιγμές, pushups). Σημαντικό: οι αρχάριοι πρέπει να το κάνουν εύκολο!
Tai chi
Άσκηση ροής ακολουθιών κινήσεων. Με στοιχεία αυτοάμυνας και διαλογισμού. Μια προηγμένη έκδοση λειτουργεί με επίκεντρο τις πολεμικές τέχνες και τη δυναμική.
Η μέθοδος σφαίρας Chi
Οι συνειδητές κινήσεις με την Chi Ball επιφέρουν εναρμόνιση ολόκληρου του σώματος. Οι μπάλες Chi είναι χρωματισμένες, διαφορετικά αρωματισμένες μπάλες που έχουν, για παράδειγμα, ένα ηρεμιστικό ή διεγερτικό αποτέλεσμα. Μέθοδος βασισμένη στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική (TCM), Pilates, Feldenkrais, γιόγκα και βαθιά χαλάρωση.
Woyo
Το Woyo συνδυάζει τη σύγχρονη προπόνηση με τις παραδοσιακές ασκήσεις γιόγκα. Αεροβικές ασκήσεις και στοιχεία γιόγκα εναλλάσσονται. Ανάπτυξη μυών και βελτίωση της στάσης, θετική αίσθηση και ισορροπία σώματος.
Διαλογισμός γιόγκα
Σύντομη βαθιά χαλάρωση σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής που ακολουθούνται από μια εισαγωγή στο σιωπηλό διαλογισμό.
Γιόγκα Νίντρα
Αθόρυβη μορφή γιόγκα. Φανταστικό σίδερο, που επιτρέπει μια βαθιά χαλάρωση. Αυτο-θεραπευτικές δυνάμεις ενεργοποιούνται και το καθημερινό άγχος παραμένει.
YO-NIA
Εκπαιδευτικές ασκήσεις από το πρόγραμμα ευελιξίας της NIA.
Zumba
Το Zumba είναι ένα μίγμα αερόμπικ και λατινοαμερικανικών χορευτικών στοιχείων. Η έννοια του γυμναστηρίου, ωστόσο, δεν λειτουργεί με την καταμέτρηση των ράβδων, αλλά ακολουθεί τη ροή της μουσικής.
Δοκιμάστε το!
Για να βρείτε τη σωστή πορεία, καλό θα ήταν να ζητήσετε συμβουλές από τον εκπαιδευτή σας. Πείτε του τους στόχους σας κατάρτισης, τις ευπάθειες της υγείας και πόσο χρόνο θέλετε να επενδύσετε. Σε μια δοκιμαστική εκπαίδευση μπορείτε γρήγορα να μάθετε ποιο μάθημα σας ταιριάζει και είναι διασκεδαστικό.Εκτός από το σωστό αθλητικό πρόγραμμα, η σωστή αθλητική διατροφή είναι σημαντική: Οι αθλητές συχνά βασίζονται σε υδατάνθρακες (Carb), πρωτεϊνικές ράβδοι, πρωτεΐνες γάλακτος, πρωτεΐνες / πρωτεΐνες, βιταμίνες και κουνήματα.
