υγεία
Απρίλιος 25, 2024

Υγιές περπάτημα: Έτσι έχετε περισσότερη ζωή

ChroniquesDuVasteMonde WE: Η ιστορία της ανθρωπότητας ξεκινάει με το όρθιο περίπατο. Γιατί το περπάτημα είναι τόσο σημαντικό για εμάς;

KIRSTEN GÖTZ-NEUMANN: Το περπάτημα είναι κάτι περισσότερο από τον βασικό μας τρόπο κίνησης. Το περπάτημα έχει μεταμορφώσει τον διαφοροποιημένο εγκέφαλό μας. Το σωστό βάδισμα του ανθρώπου έχει χάρη, ομορφιά, κάτι βασιλικό. Το περπάτημα είναι ένα ελιξίριο ζωής, μια στοιχειώδης δυνατότητα σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Και το περπάτημα είναι η κινητικότητα, η ελευθερία να σηκωθώ, απλά να πάω, όπου τα πόδια μου με μεταφέρουν, ανεξάρτητα από οποιονδήποτε άλλο. Όσοι δεν μπορούν πλέον να περπατήσουν στερούνται της κινητικότητας τους, της ελευθερίας τους να οδηγήσουν τη ζωή τους όπως θέλουν.

Στη συνέχεια, πολλές κοινωνικές επαφές χάνονται και συχνά η ευκαιρία να κάνουν στοιχειώδη πράγματα όπως τα ψώνια μόνοι τους. Πόσο σημαντικό είναι ο τρόπος που περπατώ τον κόσμο για τη δική μου ζωή;

Η δική σας στάση απέναντι στη ζωή είναι πολύ στενά συνδεδεμένη με την ικανότητα να περπατάς. Όταν γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ελέγξετε τις κινήσεις και το σώμα σας αναπηδά σκληρά κάθε βήμα, αντί να είναι ελαφρώς κλεισμένο, το περπάτημα τελικά δεν θα είναι πλέον διασκεδαστικό. Μπορείτε να το πείτε στους ανθρώπους. Κανείς δεν πρέπει να πάει σαν ένας περήφανος Ισπανός. Όμως όρθια με αξιοπρέπεια και χαρά θα ήταν επιθυμητή. Μια ταλάντευση με τα πόδια έχει να κάνει με την τύχη.

Το περπάτημα είναι ελευθερία

Έχουμε μεταλλαχθεί σε μια καθιστική κοινωνία. Ποιες είναι οι συνέπειες για εμάς και την πρόοδο της ανθρωπότητας;

Για τα παιδιά, είναι εξαιρετικά σημαντικό στη νευρική τους ανάπτυξη να σέρνουν τον εγκέφαλο τακτικά. Αλλά και για εμάς τους ενήλικες: Εάν είστε απλώς ασταθής κάθονται στον καναπέ ή μπροστά σε μια οθόνη, δεν θα ξέρετε τι αισθάνεται ο κόσμος. Βλάπτεται στην ανάπτυξή του και ληστεύει ένα από τα βασικά του ανθρώπινα δικαιώματα.

Είμαστε ξεγελαστούν ότι μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα στο Διαδίκτυο από την άνεση του σπιτιού. Αλλά αυτή η ευκολία έχει την τιμή της: ασθένειες του πολιτισμού και καταστροφή του εγκεφάλου. Είναι σημαντικό για εμάς να μετακινήσουμε το σώμα μας, να βγούμε έξω, στην καθημερινή ζωή, στη φύση. Εύχομαι στον κάθε άνθρωπο να μπορεί να το κάνει για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το περπάτημα είναι μια πολύ απαιτητική κινητική δραστηριότητα. Ποια είναι τα μεγαλύτερα λάθη που κάνουμε;

Ένα παιδί μαθαίνει να περπατά από περίπτωση σε περίπτωση. Δηλαδή, το περπάτημα δεν είναι παρά μια παγιδευμένη πτώση. Φέρνω το κέντρο βάρους μου από την ισορροπία πάνω στο μπροστινό μου πόδι, σηκώστε τη φτέρνα και το άλλο πόδι κουνιέται προς τα εμπρός και με πιάζει απαλά. Η ελεύθερη πτώση και η αλίευση, αυτά τα δύο πηγαίνουν έξω.

Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι χάνουν την ικανότητά τους κατά τη διάρκεια της ζωής τους - ειδικά επειδή οι παθητικοί τους κραδασμοί προκαλούν προβλήματα στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τον μηνίσκο, τον αρθρικό χόνδρο και το περιόστεο. Η έλλειψη ενεργητικής απορρόφησης κραδασμών, φθοράς και πόνος είναι το αποτέλεσμα, ειδικά στα πόδια, τα γόνατα και τις αρθρώσεις ισχίων.

Γιατί είναι αυτό;

Ένα μεγάλο πρόβλημα επίσης βρίσκεται εδώ. Όταν χρησιμοποιώ συνεχώς το μεγάλο γλουτό μου, που με σταθεροποιεί και δημιουργεί μια σημαντική σύνδεση μεταξύ του κορμού και των ποδιών, ως μαξιλάρι, γίνεται πεπλατυσμένη με την πάροδο του χρόνου. Κατά συνέπεια, ο ανταγωνιστής του, ο μυς που κάμπτεται η άρθρωση του ισχίου, είναι σε μια γωνιακή αντί σε μια τεντωμένη θέση. Αυτός τραβάει τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός και το κάνει στραβό.

Ο άνθρωπος προσαρμόζεται στις συνθήκες διαβίωσής του και έτσι αργά ή γρήγορα κατευθύνεται τελείως προς τα πίσω. Αλλά ποιος θέλει να πάει κάτω από μια σκάλα, μπορεί να μην κλίνει προς τα πίσω. Είναι σαν το σκι ή το χορό του τάνγκο.

Έτσι οι μύες παίζουν μεγάλο ρόλο. Πόσο σημαντική είναι η τακτική κατάρτιση βάρους;

Αυτή είναι μια εγγύηση υγείας. Αλλά η δύναμη που μόνο κτίριο δεν φέρνει. Το σημαντικό είναι πάντοτε ένας συνδυασμός ισχυρής, διασκεδαστικής και διασκεδαστικής κίνησης.

Η κίνηση αρχίζει στο κεφάλι

Εάν η αίσθηση της ισορροπίας υποφέρει κατά τη διάρκεια των ετών, το βάδισμα επιδεινώνεται και ο κίνδυνος πτώσης αυξάνεται ...

Αυτό έρχεται μαζί. Αν δεν έχω μυς για να διατηρήσω την ισορροπία μου, δεν μπορώ να εξισορροπώ τον εαυτό μου. Αλλά ακόμα και η καλύτερη αίσθηση ισορροπίας δεν με ενοχλεί αν ο εγκέφαλός μου δεν ανταποκρίνεται γρήγορα ή οι μύες μου δεν είναι αρκετά ισχυροί. Ως εκ τούτου, η κατάρτιση, για παράδειγμα, πάντα το βούρτσισμα των δοντιών που στέκονται στο ένα πόδι, δεν βλάπτει.

Έχετε αναπτύξει το πρόγραμμα "Understanding Walking". Το σύνθημά της είναι: "Η κίνηση αρχίζει στο κεφάλι". Πρέπει όλοι να ξανασκεφτούμε και πάλι να γίνουμε πιο κινητοί;

Σε κάθε περίπτωση. Κάποτε πίστευαν ότι τα αυτοκίνητα ήταν η πολυτέλεια. Και σήμερα θεωρείται κάτι σπουδαίο, απλώς να μην σηκωθεί και να πρέπει να πάτε κάπου στον εαυτό σας. Πρέπει να ξανασκεφτούμε ριζικά αυτό. Προς το παρόν είναι σαφές: τραυματίζουμε μαζικά την υγεία μας. Ιδιαίτερα οι άνθρωποι που δεν είναι πια νέοι πρέπει να συνεχίσουν επειγόντως.

Επειδή εάν ο οργανισμός δεν είναι πλέον τόσο αντιδραστικός λόγω έλλειψης κατάρτισης, ο κίνδυνος τραυματισμού αυξάνεται. Στη συνέχεια αρχίζει ο φαύλος κύκλος. Και αυτό μπορεί μόνο να διακοπεί με την εξειδικευμένη βοήθεια έμπειρων θεραπευτών που εκπαιδεύονται στο πρόγραμμά μου, για παράδειγμα.

Τι ακριβώς γίνεται;

Όπως είπα: το περπάτημα αρχίζει στο κεφάλι. Δεν είναι στην άρθρωση, όχι στο μυ, όχι στο νεύρο, αλλά με την επιθυμία να σηκωθεί και να πάει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το πρόγραμμά μου αρχίζει στο μυαλό μου. Ζητώ πάντα στους ασθενείς μου το πρώτο πράγμα: τι θέλετε; Δεν ρωτάω για τη διάγνωση, τότε τι την κάνει να είναι άρρωστη, το βλέπω αρκετά γρήγορα έτσι κι αλλιώς.

Θέλω να μάθω: Τι θέλετε να επιτύχετε; Ποιος είναι ο στόχος σας; Φυσικά, ασχολούμαι με τη διάγνωση, με μια ανάλυση βάδισης και με τους ασθενείς να έχουν ραβδώσεις όπου είναι ο χειρότερος πόνος. Αλλά έπειτα δουλεύω σκόπιμα και ατομικά μαζί τους σύμφωνα με τις αρχές της βιομηχανικής, για να βελτιώσω τις κινήσεις τους και να τους ελευθερώσω από τον πόνο τους μέσα από αυτές τις πρόσφατα σωστές, σωστές κινήσεις.

Το περπάτημα διεγείρει επίσης τις σκέψεις

Πόσο καιρό χρειάζεται;

Αυτό είναι πολύ διαφορετικό. Αλλά ο κώδικας δεοντολογίας του προγράμματος απαιτεί ένα άτομο να επιστρέψει στα πόδια του το αργότερο μετά την τρίτη συνεδρία θεραπείας. Αυτό δεν σημαίνει ότι η θεραπεία είναι πλήρης. Αλλά θα πρέπει να πάρει το συναίσθημα: Προχωράει. Στη συνέχεια ξεκινάει η μακρά πορεία της προετοιμασίας του νέου.

Πρόσφατα, αντιμετώπιζα μια ηλικιωμένη γυναίκα που έπρεπε να πάει στο μπάνιο κάθε λίγα λεπτά και μόλις κατέβηκε σε μια σκάλα γιατί μετά από δέκα επίπεδα είχε ανυπόφορη πόνο. Όταν την ρώτησα τι ήθελε, είπε: να ελέγχει καλύτερα την ουροδόχο κύστη της και να χορεύει ξανά. Έκανα μουσική και την βοήθησα να κυριαρχήσει τα βήματα με την εικόνα του χορού στο κεφάλι της και να μην κατευθύνει το κέντρο βάρους της προς τα πίσω - αλλά μπροστά.

Μετά από μια ώρα και μισή, πήγε να τραγουδάει πάνω και κάτω από τις σκάλες - και δεν ήταν στο μπάνιο όλη την ώρα. Ο στόχος του "Understanding Walking" είναι να βιώσετε και να ανακαλύψετε τον εαυτό σας. Υπάρχει πάντα μια διέξοδος από τον φαύλο κύκλο. Δυστυχώς, οι άρτια καταρτισμένοι ασκούμενοι πεζοπορίας εξακολουθούν να είναι σπάνιοι, ειδικά στη Γερμανία. Και η θεραπεία δεν πληρώνεται ακόμα από την ασφάλιση υγείας. Όποιος έχει σοβαρά προβλήματα, αλλά δεν πρέπει να φοβάται να πάρει άλλα μονοπάτια.

Και για να μην φτάσει εκεί, θα πρέπει όλοι να γίνουμε και πάλι πιο κινητοί και να προχωρήσουμε περισσότερο. Θα έπρεπε η κλασική βόλτα, που περπατούσε, να περπατούσε και να περπατάει, να βιώνει μια αναγέννηση;

Αυτό θα ήταν υπέροχο. Προς το παρόν, μοιάζει περισσότερο με μια βόλτα. Σίγουρα ωραίο για όσους θέλουν να γυρίσουν στα πόδια τους αργά. Αλλά πρέπει να είναι άνθρωπος. Η αναζωογόνηση της επιθυμίας να κινηθεί είναι μια φανταστική ιδέα. Αν θέλετε, πρέπει να κάνετε μια βόλτα όσο πιο συχνά γίνεται.

Ο οποίος κάθεται, κάθεται στις σκέψεις του. Μια διάσκεψη ενώ κάθεστε είναι απολύτως αντιπαραγωγική. Αλλά όποιος σηκώνεται και πηγαίνει, συνεχίζει να σκέφτεται. Έτσι δεν κερδίζετε μόνο κινητικότητα στα πόδια και μεγαλύτερη κίνηση, αλλά και νέες ευκαιρίες και προοπτικές στη ζωή.

Ακολουθούν τρεις ασκήσεις από τον ειδικό:

ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΤΟΥ WADENMUSKULATUR

Προσέξτε στον πάγκο της κουζίνας ή στο μπουφέ. Τώρα αναποδογυρίστε το αριστερό και το δεξί τακούνι και ακουμπήστε τα πόδια, κατά προτίμηση μουσική - 20 έως 25 φορές σε κάθε πόδι. Στην αρχή αυτό λειτουργεί ίσως μόνο 15 φορές. Ποιος ασκείται, απλά στέκεται σε ένα πόδι και εκπαιδεύεται με αυτό. Στη συνέχεια έρχεται η σειρά του άλλου ποδιού. Εκείνοι που διαχειρίζονται μόνο αυτές τις "κλίσεις αυξάνεται" 5 έως 9 φορές την ημέρα θα πρέπει να ασκούν τρεις φορές την ημέρα και να αναζητούν έναν θεραπευτή εκπαιδευμένο στο πρόγραμμα "Understanding Walking".

Kirsten Götz-Neumann: "Στο 40% των φάσεων βηματισμού είμαστε - εν αγνοία τους - σε μια θέση με ένα πόδι. Ο μόσχος είναι ο χρυσός μυς της ικανότητας περπατήματος. Δυστυχώς, αυτός είναι και ο πρώτος μυς που χάνει την ισχύ του καθώς μεγαλώνει. Αν ο μοσχάρης δεν το καταφέρει πια, η μετακίνηση του κέντρου βάρους πάνω από το μπροστινό μέρος του ποδιού θα προκαλέσει πρόωρο σταμάτημα του κύκλου βάδισης και το περπάτημα είναι ένα πρόβλημα και η απόσταση περπατήματος γίνεται συντομότερη και μικρότερη ».

ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ ΜΕΓΑΛΗΣ ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΗΣ ΜΥΚΟΥ

Φανταστείτε, ανάμεσα στους γλουτούς σας είναι ένα χρυσό νόμισμα. Σφίξτε δυνατά το γλουτιαίο μυ για 60 δευτερόλεπτα συνεχίζοντας να αναπνέετε. Μετά από μια σύντομη διακοπή επαναλάβετε την άσκηση. Εκπαιδεύστε τρεις φορές την ημέρα ή όσο το δυνατόν συχνότερα, ειδικά εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Kirsten Götz-Neumann: "Ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να ελέγξει το gluteus maximus, είναι σημαντικό να έχουμε μια αίσθηση γι 'αυτό και ότι είμαστε λιγότερο σε αυτό και αντ' αυτού να τον ενεργοποιήσουμε περισσότερο. "

ΑΣΚΗΣΗ

Καθίστε σε μια καρέκλα ή σκαμνί. Τοποθετήστε τα πόδια σας δίπλα-δίπλα στο έδαφος και στη συνέχεια σηκώστε τα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Θα ήταν καλύτερο ο συνεργάτης σας, ένας φίλος σας ή ένας φίλος να έκαναν ένα βίντεο από εσάς σε πλάγια όψη. Είναι σημαντικό το κέντρο βάρους να έρχεται προς τα εμπρός.Οι ώμοι, το κεφάλι, το κουμπί της κοιλιάς, όλα πρέπει να φτάνουν σαφώς όταν σηκώνονται. Εργαστείτε σε αυτό με το να σηκωθείτε και να καθίσετε ξανά και ξανά. Μην ξεχνάτε: Πάντα να σηκωθείτε μετά από δύο ώρες συνεδρίαση!

Kirsten Götz-Neumann: "Εάν το κέντρο βάρους του σώματος κατευθύνεται προς τα πίσω, δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να ενεργοποιηθούν όλοι οι μυς που είναι σημαντικοί για το περπάτημα - η απαραίτητη βιομηχανική θα λειτουργήσει μόνο αν φέρνουμε το κέντρο βάρους προς τα εμπρός, διότι συχνά δεν γνωρίζουμε τη δική μας στάση , είναι λογικό ότι αρχικά ένας εκπαιδευμένος παρατηρητής δίνει ανατροφοδότηση. "