Πώς μπορώ να μειώσω το στομάχι μου;

I jog τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά το στομάχι μου δεν εξαφανίζεται ούτως ή άλλως - γιατί είναι;

Ίσως είναι επειδή κάνετε χωρίς μια έντονη προπόνηση; Σε αθλήματα αντοχής, η καύση λίπους περιστρέφεται και ο μεταβολισμός μαθαίνει πώς να χρησιμοποιεί το λίπος για να παράγει ενέργεια. Αλλά η κατάρτιση των μυών όχι μόνο διαμορφώνει το σχήμα, αλλά και τη στάση του σώματος. Και αυτό συνήθως φέρνει περισσότερα από δύο κιλά για την οπτική.

Ο καμπτήρας ισχίου συχνά μειώνεται στους δρομείς και τραβάει τη λεκάνη προς τα εμπρός - εμφανίζεται ένας κοίλος σταυρός. Εάν οι κοιλιακοί μύες είναι πάρα πολύ αδύναμοι, η κοιλιά εκτοξεύεται ορατά προς τα εμπρός. Επίθεση το μπέικον σας από τις δύο πλευρές, βασίζονται στην αντοχή και την κατάρτιση δύναμης.



Πάω σε βάρος παντού, απλώς όχι στο στομάχι μου - μπορεί αυτό να είναι;

Ναι, επειδή το σώμα αποθηκεύει το λίπος σύμφωνα με ένα ατομικό σχέδιο - και το επαναφέρει σύμφωνα με αυτό το μοτίβο. Συχνά οι λιπαρές καταθέσεις στο πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια κατανέμονται πρώτα. Μόνο τότε θα φτάσετε στο λίπος της κοιλιάς στο σώμα. Έτσι πρέπει να διαρκέσει πολύς χρόνος με την κατάρτιση αντοχής και δύναμης. "Για να λιώσετε 1 κιλό λίπους στην κοιλιά, χρειάζεστε περίπου 33 ώρες άσκησης", λέει ο καθηγητής Ingo Froböse του Κέντρου Υγείας του Γερμανικού Αθλητικού Πανεπιστημίου της Κολωνίας.

Δυστυχώς, δεν μπορείτε να το ασκείτε με συγκεκριμένες ασκήσεις, ακόμα και αν οι προτάσεις όπως η γυμναστική με προβλήματα-ζώνης ή οι κοιλιακοί-γλουτοί προτείνουν. Το γεγονός είναι: Το στοχευόμενο λίπος σε μεμονωμένα μέρη του σώματος είναι αδύνατο, επειδή ο αθλητισμός σε συνδυασμό με μια συνειδητή δίαιτα συρρικνώνει τα λιπαρά κύτταρα παντού. Froböses άκρη, έτσι ώστε δεν υπάρχει μεγάλη απογοήτευση έρχεται: Μετρήστε την επιτυχία της κατάρτισης σας όχι γύρω από τον ομφαλό, αλλά μάλλον στη μέση - εκεί, το λίπος εξαφανίζεται ταχύτερα

Παρεμπιπτόντως, ακόμη και αν δεν υπάρχουν οι ίδιες μεγάλες προόδους, η στοχευμένη κατάρτιση δύναμης σφίγγει και διαμορφώνει τη σιλουέτα και ενισχύει τον ιστό. Παίρνετε μια καλύτερη εικόνα, ακόμα κι αν δεν έχετε χάσει μετρήσιμο λίπος.



Πρέπει να εκπαιδεύσω για έναν καλό κοιλιακό μυ με βάρη;

Όχι, το έξι πακέτο δεν είναι μόνο στο γυμναστήριο. Μάλλον, επικεντρωθείτε σε σύνθετες ασκήσεις με το δικό σας σωματικό βάρος που ταυτόχρονα απαιτούν πολλές ομάδες μυών, ή σε Pilates και γιόγκα. Μελέτες βεβαιώνουν ότι αυτές οι ασκήσεις έχουν το μεγαλύτερο εκπαιδευτικό αποτέλεσμα.

Το πλεονέκτημα: Δεν εκπαιδεύουν μόνο τους κοιλιακούς μυς, όπως και πολλές συσκευές στο γυμναστήριο, αλλά κάνουν τους μύες σε όλο το σώμα να ταιριάζουν. Αυτό με τη σειρά του αυξάνει τον ημερήσιο ρυθμό μεταβολισμού. Επιπλέον, ασκείτε κινήσεις που απαιτούν επίσης ισορροπία - βελτιώνει τον συντονισμό των μυών και τη στάση του σώματος.

Μήπως υπερβολική κοιλιακή προπόνηση δεν κάνει το μέσον του σώματος οποιουδήποτε παχύτερο, γιατί εκεί είναι το σημείο στο οποίο χτίζεται το μυϊκό σύστημα;

Όχι, οι εκπαιδευμένοι μύες κάνουν μια πιο λεπτή εμφάνιση, επειδή σφίγγετε την περιοχή της κοιλιάς και παρέχετε περισσότερη ένταση. Ο αυξημένος μυϊκός τόνος εμποδίζει το κοιλιακό τοίχωμα να διογκώνεται προς τα εμπρός λόγω της πίεσης των εσωτερικών οργάνων και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Φυσικά, είναι ακόμα πιο αδύνατο εάν μειώσετε επίσης το κοιλιακό λίπος στους μυς με τακτική άσκηση αντοχής.



Τι άλλο μπορώ να κάνω εκτός από τον αθλητισμό για ένα επίπεδο στομάχι;

Μερικές φορές απλά αφήστε πέντε να είναι - αλλά δεν φαίνεται αθλητικό! Η συνεχής καταπόνηση εξασφαλίζει επιπλέον κιλά γύρω από τη μέση του σώματος. Ο λόγος: Κατά τη διάρκεια του κυνηγιού και της χρόνιας υπερβολικής εργασίας, το σώμα διαχέει πολλές ορμόνες αδρεναλίνης και κορτιζόλης. Είναι πεινασμένοι για εύκολα χρησιμοποιούμενους υδατάνθρακες, λίπος και ζάχαρη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα ζυμαρικά, τα κέικ και η σοκολάτα είναι δημοφιλείς ψυχές σε αγχωτικές περιόδους. Fatal: Η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες κάνει το λίπος της κοιλιάς να αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Ψάξτε για τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη - λιγότερα γλυκά, περισσότερα λαχανικά και υγιεινή.

Το στομάχι μου είναι εντάξει, αλλά στη μέση κρέμεται διπλό μπέικον πάνω από τη μέση - πώς θα το ξεφορτωθώ;

Με ένα σταθερό μίγμα δύναμης-αντοχής! Η διπλή πτυχή του μπέικον μπορεί δυστυχώς να μην αφαιρεθεί σε αυτό το σημείο, αλλά με ασκήσεις δύναμης για την πλευρική κοιλιακή περιοχή μπορείτε να παρέχετε εκεί για περισσότερη δύναμη. Εάν η μέση του σώματος είναι πολύ μαλακή, η ζώνη της μέσης κόβει περισσότερο, γεγονός που κάνει οπτικά παχύτερο.

Κάνετε το "δοκιμαστικό διάτρηση": Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς και πιάστε μια κατακόρυφη πτυχή του δέρματος πάνω από αυτό. Τώρα τσιμπήστε με ένα δάκτυλο στο στρώμα μυών κάτω - το οποίο θα πρέπει να δώσει σταθερή αντίσταση και δεν μπορεί να ωθηθεί μέσα. Ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τη λιπαρή πτυχή είναι τα αθλήματα αντοχής.

Όλα φαίνονται καλά από το μπροστινό μέρος, αλλά υπάρχουν προσκρούσεις μπέικον στο ισχίο στο πίσω μέρος; Τι να κάνετε;

Δυστυχώς, μια λεπτή σιλουέτα δεν σημαίνει ότι η περιεκτικότητα λίπους στο σώμα είναι σωστή. Ακόμα και οι πολύ λεπτές γυναίκες μπορούν να έχουν πάρα πολύ μπέικον στις πλευρές ή στους γοφούς - και σε αντάλλαγμα σε λιγότερους μυς.Ως εκ τούτου, το μπέϊκον στα ισχία συρρικνώνεται μόνο με την κατάρτιση αντοχής, για τέλειες καμπύλες παρέχει επίσης μια προπόνηση δύναμης.

Τα αστέρια του Χόλιγουντ έχουν πάντα τέτοιες πλάγιους κοιλιακούς μυς. Χρειάζομαι έναν προσωπικό εκπαιδευτή γι 'αυτό;

Όχι. Οπότε δεν πρέπει να περιφρονεί κανείς ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα ενός προσωπικού προπονητή: παρακινεί πάρα πολύ - δεν μπορεί να παραληφθεί μια ημερομηνία μαζί του. Αλλά όχι μια ημερομηνία γυμναστικής με τον καλύτερο φίλο σας, σωστά; Δοκιμάστε τις δύο ασκήσεις στις επόμενες δύο διαφάνειες - χρησιμοποιούνται επίσης από Αμερικανούς εκπαιδευτές διασημοτήτων.

Socksman - για τη μέση

Θέση εκκίνησης: Για αυτή την άσκηση, πρέπει να φοράτε κάλτσες για να ολισθαίνετε πάνω σε ένα ομαλό πάτωμα. Από το τετράπλευρο περίπτερο, τεντώστε τα πόδια στην θέση push-up. Τα χέρια κάτω από τους ώμους, τα χέρια τεντωμένα, κοιτάζοντας προς τα κάτω. Συγκεντρώστε τις ωμοπλάτες, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τα μέσα.

Ας ξεκινήσουμε: γυρίστε το τεντωμένο κάτω σώμα 45 μοίρες. Το κάτω πόδι βρίσκεται στην εξωτερική άκρη, το πάνω πόδι πάνω του, σφίγγει τα άκρα. Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας και τραβήξτε και τα δύο γόνατα προς την κατεύθυνση του αγκώνα - πόδια σύρετε στο πάτωμα χάρη στις κάλτσες. Τεντώστε ξανά το σώμα, αλλά αφήστε το να περιστραφεί. 5 έως 10 φορές, αλλάξτε τη σελίδα. Συνολικά 3 επαναλήψεις.

Σημαντικό: Ο κορμός παραμένει σταθερός, οι γοφοί σηκώνονται πάντα και τα γόνατα δίπλα-δίπλα.

Τρίο γιόγκα - για τη στάση

Αρχική θέση: Βάλτε τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας και διπλώστε τα χέρια σας. Βάλτε τα πόδια σας στα πλάτη σας. Σπρώξτε τους βραχίονες και τα δάχτυλα στο έδαφος, σηκώστε το σώμα. Τραβήξτε το κουμπί κοιλιάς προς τα μέσα. Το βλέμμα κατεβαίνει, το σώμα βρίσκεται σε μια γραμμή από το κεφάλι μέχρι το δάκτυλο. Συνεχίστε.

Ας πάμε: Από αυτή τη θέση σπρώξτε το άκρο έξω από τους βραχίονες στο μέτρο του δυνατού προς τα πάνω. Αφήστε το στομάχι να πάει επίπεδο, μην πηγαίνετε στον κοίλο σταυρό. Τεντώστε τους ώμους και τα πόδια σας πιέζοντας τα τακούνια προς το πάτωμα.

Η θέα πηγαίνει στο έδαφος. Συνεχίστε. Στη συνέχεια χαμηλώστε τη λεκάνη κάτω από το φανταστικό σώμα ευθεία, αλλά μην την ρίξετε στο πάτωμα. Η άποψη συνεχίζεται. Κρατήστε για λίγο, στη συνέχεια πιέστε προς τα επάνω στη θέση εκκίνησης και ξεκινήστε ξανά. 5 έως 10 φορές (τρέξτε αργά). Συνολικά 3 επαναλήψεις.

Σημαντικό: Μην χαϊδεύετε την πλάτη σας, αλλά το κάνετε μακρύ και ενεργοποιείτε τους μυς του κορμού. Προστατέψτε τη σπονδυλική στήλη με κλίση της πυέλου και τοποθετήστε τη λεκάνη στη σωστή θέση. Τραβήξτε το κόκκινο προς τα εμπρός, γεμίστε την πλάτη σας και τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τα μέσα - πάρτε το χρόνο σας για αυτή την κίνηση.

Δεν έχω πολύ χρόνο. Πώς μπορώ να κάνω την κοιλιακή μου εκπαίδευση όσο το δυνατόν πιο έντονη;

Είναι καλύτερο να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων, να κάνετε ασκήσεις σε διαφορετικές παραλλαγές και να αυξάνετε συνεχώς τα ποσοστά επανάληψης. Βασικά, θα πρέπει πάντα να εκπαιδεύετε τόσο έντονα ώστε οι μύες "καίγονται" αισθητά. Γιατί: όσο υψηλότερη είναι η ένταση των μυών, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα της προπόνησης.

Πότε μπορώ να ασκήσω τους κοιλιακούς μυς μου μετά την εγκυμοσύνη;

Περίπου έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό, μπορείτε να επαναφέρετε τα κοιλιακά στο σχήμα - αν ο γυναικολόγος σας δώσει το πράσινο φως και η "ορθική διάσταση" δεν έχει πλάτος περισσότερο από 2 εκατοστά. Αυτό το χάσμα προκύπτει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στη μέση των ευθειών κοιλιακών μυών και συρρικνώνεται μετά τη γέννηση και πάλι. Παρεμπιπτόντως, η προπόνηση των μυών δεν μπορεί να κάνει τίποτα ενάντια στο χαλασμένο δέρμα, καθώς βοηθούν τα μασάζ και οι εναλλασσόμενοι ντους.

Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Μαρτιου 2024).



Αγαπημένα τζιν, ξαπλώστρα, μυϊκή προπόνηση, αδυνάτισμα, κοιλιά, κοιλιακή περίμετρος, λίπος καυστήρα, αδυνάτισμα στην κοιλιά, αδυνάτισμα