Πώς είναι αισθητή η έλλειψη καλίου; Τι πρέπει να γνωρίζετε

Τι είναι το κάλιο;

Οι ηλεκτρολύτες είναι μικρά φορτισμένα σωματίδια (ιόντα) που είναι σημαντικά για την κατανομή του υγρού και την ισορροπία του νερού στο σώμα. Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης και ανήκει στα θετικά φορτισμένα κατιόντα, καθώς και το νάτριο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, ενώ χλωριούχο, όξινο ανθρακικό και φωσφορικό ανήκουν στα αρνητικά φορτισμένα ανιόντα.

Το κάλιο βρίσκεται κυρίως στα κύτταρα και είναι σημαντικό για την ηλεκτρική λειτουργία όλων των κυττάρων του σώματος. Επιτρέπει τη μετάδοση ερεθίσματος μεταξύ νεύρων και μυών; έτσι και η δραστηριότητα του καρδιακού μυός. Με λίγα λόγια:Το κάλιο είναι σημαντικό για την ισορροπία του νερού, την αγωγιμότητα των νεύρων και τη μυϊκή δραστηριότητα. Παίρνουμε το ορυκτό μέσω της τροφής, εκκρίνεται μέσω των νεφρών.



Πώς είναι αισθητή η έλλειψη καλίου;

Παρόλο που κανονικά καταναλώνουμε αρκετό από το μέταλλο μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής, υπάρχουν λόγοι που μπορεί να προκαλέσουν ανεπάρκεια. Οι αιτίες για έλλειψη καλίου είναι πολύ διαφορετικές: Για διαταραχές της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, για παράδειγμα, μπορεί να είναι υπεύθυνη η διάρροια, ο εμετός, η εφίδρωση και η απώλεια αίματος. Ορισμένα φάρμακα (π.χ. διουρητικά, λεγόμενα διουρητικά ή καθαρτικά), δίαιτα χαμηλού καλίου (όπως η νηστεία) ή νεφρική νόσο μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια καλίου. Οι άνθρωποι που πάσχουν από νεφρική νόσο, παίρνουν δισκία αφυδάτωσης, καρδιακή ανεπάρκεια ή καρδιακές αρρυθμίες είναι επιρρεπείς σε έλλειψη καλίου. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να ελέγχετε τακτικά το επίπεδο καλίου με το γιατρό.



Από αυτά τα συμπτώματα αναγνωρίζετε έλλειψη καλίου

Αλλά πώς είναι η έλλειψη καλίου αισθητή; Μπορούν να εμφανιστούν διάφορα συμπτώματα:

  • δυσκολία συγκέντρωσης
  • νωθρότητα
  • πονοκεφάλους
  • κούραση
  • διαταραχές του ύπνου
  • μυϊκή αδυναμία
  • δυσκοιλιότητα
  • Καρδιακή αρρυθμία με επίμονη ανεπάρκεια

Τα συμπτώματα δεν υποδηλώνουν απαραίτητα έλλειψη καλίου, καθώς μπορεί να εμφανιστούν σε διάφορες ασθένειες. Αν υποψιάζεστε έλλειψη καλίου, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή. Δεν πρέπει να λαμβάνετε συμπληρώματα καλίου χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό!

Υπάρχει πολύ κάλιο σε αυτά τα τρόφιμα

Συνήθως, μια ελαφριά ανεπάρκεια μπορεί να αντισταθμιστεί εκ νέου από τα τρόφιμα. Το κάλιο είναι παρόν στις περισσότερες τροφές και εμφανίζεται τόσο σε ζώα όσο και σε λαχανικά. Ιδιαίτερα πλούσιο σε κάλιο, για παράδειγμα:



  • βερίκοκα
  • μπανάνες
  • καρότα
  • είδος λάχανου
  • αβοκάντο
  • ντομάτες
  • Φουντούκια και φιστίκια
  • κάσιους
  • αμύγδαλα
  • Σπέρματα ολικής άλεσης σίκαλης, σίκαλης, φαγόπυρου

Πώς είναι αισθητή η έλλειψη καλίου; Το συνιστώμενο ποσό

Συνήθως καταναλώνουμε αρκετό κάλιο με το φαγητό μας. Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) παρέχει ως εκτίμηση για ενήλικες 4000 mg καλίου την ημέρα. Στα παιδιά και τους εφήβους, η τιμή κυμαίνεται μεταξύ 400 και 4000 mg ημερησίως, ανάλογα με την ηλικία.

Εάν οι τιμές είναι κάτω από το κανονικό εύρος, οι γιατροί μιλούν για έλλειψη καλίου (υποκαλιαιμία) · στους ενήλικες, μια τιμή μεταξύ 3,5 και 5,0 mmol / l στο αίμα θεωρείται φυσιολογική. Είτε έχετε στην πραγματικότητα έλλειψη καλίου, ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει. Αυτή είναι η καθορισμένη τιμή με άλλους παράγοντες, όπως. Β. Καθημερινές διακυμάνσεις, ταξινομήστε για σας.

Με την ευκαιρία: Εδώ είναι συμβουλές για τα γαστρεντερικά προβλήματα: πόσο ναυτία και δυσκοιλιότητα προκύπτουν και τι βοηθάει εναντίον της, και: Τι βοηθάει κατά της διάρροιας;

Συμβουλή βίντεο: 5 τρόφιμα που υποσυνείδητα τρώνε πάντα λάθος

The Beautiful Truth - Full Documentary. (Μαρτιου 2024).



κάλιο