Πώς να πάρετε την ενέργεια σας πίσω!
Πυρηνική δύναμη
Ένας υπέροχος βοηθός ενάντια στην ξαφνική κρέμασμα είναι δημητριακά. Πάρτε καρύδια - περιέχουν καλά λίπη, που βελτιώνει τη ρευστότητα του αίματος και μειώνει το επίπεδο χοληστερόλης. Επιπλέον: νιφάδες ολικής αλέσεως, νωπά φρούτα και γιαούρτι σ 'αυτή τη σύνθεση ενεργοποιούν ιδανικά τον μεταβολισμό και διεγείρουν την ανανέωση των κυττάρων. Αυτό σας κάνει να αισθανθείτε αμέσως ενεργοποιημένο. Dagmar von Cramm (ειδικός διατροφής)
Ραπανάκι και ποτά τζίντζερ
Μία από τις αρχές της διατροφής TCM ονομάζεται τζίντζερ το πρωί και ραπανάκι το βράδυ. Τζίντζερ είναι κατάλληλα για την ημέρα, ραπανάκι φέρνει κάτω τις λειτουργίες του σώματος και εξασφαλίζει καλό ύπνο. Πώς να το κάνετε: Κόψτε δύο έως τρεις φέτες τζίντζερ από τη ρίζα, μαγειρέψτε στο νερό για πέντε έως δέκα λεπτά και πίνετε σαν τσάι. Το τζίντζερ διεγείρει τον μεταβολισμό, καθαρίζει και συνεχίζει. Πιείτε το ραπανάκι είτε ως τελικό χυμό (κατάστημα υγιεινής διατροφής) καταπιεσμένο είτε στραγγισμένο ως λαχανικό. Ενυδατώνει, δηλαδή παρέχει στο σώμα όλη τη νύχτα με σημαντικούς και πάνω από όλα "σωστούς" χυμούς. Ξυπνάτε το πρωί ενισχυμένο και ενεργητικό. Ο Δρ Ute Engelhardt (ειδικός TCM)
Quark Σνακ
Οι ανταγωνιστικοί αθλητές έχουν από καιρό γνωρίζει ότι εκείνοι που μειώνουν το λίπος τους και τρώνε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες έχουν περισσότερη ενέργεια. Αλλά δεν χρειάζεστε προετοιμασία πρωτεΐνης γι 'αυτό. Το δεξί λάκτισμα έρχεται με αυτό το κουάρκ: Πάρτε 150 γραμμάρια αποβουτυρωμένου κουάρκ και ανακατέψτε με μισό φλιτζάνι φρέσκο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Πετάξτε το αλάτι με ιώδιο και το μαϊντανό πιπέρι. Στη συνέχεια, προσθέστε ψιλοκομμένο μαϊντανό και μια κουταλιά της σούπας καραβίδες. Ο Δρ Pedro Mi-Plaza (Vitalitätsmediziner)
Πράσινη ενέργεια
Πολύ διεγερτικό για το μεταβολισμό και την πέψη είναι τα φυτά μεγάλης διάρκειας, όπως ο βασιλικός, η λάρνακα, το άγριο σκόρδο, ο κόλιανδρος, η μέντα και η σόγια. Με την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες, σίδηρο και ορυκτά, είναι τέλειοι προμηθευτές ενέργειας. Ειδικά αν τα φάτε με βινεγκρέτ. Έτσι, πραγματικά συσσωρεύετε πολλά από αυτά στο πιάτο σας και όχι μόνο το πασπαλίζετε πάνω από ένα κομμάτι. Dagmar von Cramm (ειδικός διατροφής)
Καθαρισμός οφέλους
Στην πραγματικότητα αρκετά απλή: Το ζεστό νερό διαλύει τα μεταβολικά υπολείμματα μέσω των ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών και τα ξεπλένει έξω από το σώμα. Το πρωί, αφήστε το νερό να βράσει φυσαλίδες για δέκα λεπτά, κατόπιν διατηρήστε το ζεστό σε μια φιάλη με θερμίδες. Και απλά πιείτε ενδιάμεσα. Είναι καλύτερο να μετατραπεί σε τελετουργικό ή τουλάχιστον συνήθεια. Ο Δρ Karin Pirc (ιατρός της Αγιουρβέδα)
Ασιατικές συμβουλές
Η τόνωση και η "λήψη της βαρύτητας" είναι επίσης πικάντικα πράγματα όπως τσίλι, τζίντζερ, κύμινο, δεντρολίβανο ή χρένο. Συνιστώνται, για παράδειγμα, ψάρια sushi, ασιατική σούπα ζυμαρικών ή λουκάνικα Lammsaté. Στην τελευταία, η περιεκτικότητα σε σίδηρο αυξάνει την αύξηση της ενέργειας. Dagmar von Cramm (ειδικός διατροφής)
Αθλητικά ορεκτικά
Για να έχετε μια πραγματικά καλή ατμόσφαιρα, τα θρεπτικά συστατικά του σώματος δεν πρέπει ποτέ να εξαντληθούν, αλλιώς είναι κάτω από την ουσία - και αυτό σας κάνει να σας αρρωστήσει. Έτσι, 30 έως 45 λεπτά πριν αρχίσετε να τρώτε μπανάνα. Απελευθερώνει ζωτικές ουσίες σε όλη τη διαδικασία της πέψης και λειτουργεί ως μικρή αποθήκη θρεπτικών ουσιών. Για να πιείτε μπανάνα μισό λίτρο νερό, κατά προτίμηση ακόμα, τότε δεν γλύφει στο στομάχι - αυτό είναι αρκετό για 45 λεπτά χαλαρών αθλημάτων. Εάν εργάζεστε περισσότερο, μετά από 20 λεπτά θα πρέπει να αρχίσετε να πίνετε μία ή δύο γουλιές ανά 10 έως 20 λεπτά. Και μετά τον αθλητισμό μην ξεχάσετε να επαναφορτίσετε την κενή αποθήκη - μέσα σε δύο ώρες. Ο οργανισμός χρειάζεται επίσης θρεπτικά συστατικά για την αναγέννηση, ώστε να μην ξεφτίζει σημαντικά αποθέματα. Μετά από αθλήματα αντοχής, αυτό λειτουργεί καλά με ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Μετά την προπόνηση μυών, είναι καλύτερο να απολαύσετε ένα κούνημα πρωτεϊνών με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, κουάρκ, κεφίρ ή κάτι παρόμοιο. Καθηγητής Δρ. Ingo Froböse (αθλητικός επιστήμονας)
