Πώς να σώσετε 205 θερμίδες στην καθημερινή ζωή - χωρίς αθλήματα!
Μόλις αυξηθούν οι θερμοκρασίες, η δίψα θα έρθει. Και για να ικανοποιήσει αυτό, πολλοί καταφεύγουν σε αναψυκτικά, χυμούς ή γλυκά τσάγια. Για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, αυτό δεν είναι καλή ιδέα. Όπως έχουν ανακαλύψει ερευνητές από το Ιλλινόις, θα πρέπει να πίνετε τρία ποτήρια νερό καθημερινά, εάν θέλετε να μειώσετε το βάρος σας.
Μελέτη: 205 θερμίδες λιγότερο χάρη στο νερό
Σε πρόσφατη μελέτη του περιοδικού Human Nutrition and Dietics, οι εμπειρογνώμονες ανέλυσαν στοιχεία σχετικά με τις συνήθειες κατανάλωσης φαγητού και κατανάλωσης 18.311 ενηλίκων. Κατά μέσο όρο, οι συμμετέχοντες έπιναν 4.2 φλιτζάνια νερό την ημέρα και έφαγαν περίπου 2.157 θερμίδες. Αποδείχθηκε ότι τα άτομα που έπιναν το μεγαλύτερο μέρος του καθαρού νερού κατανάλωναν τις λιγότερες θερμίδες.
Όσο περισσότερο νερό καταναλωνόταν, τόσο λιγότερος λίπος εξαλείφθηκε. Και η κατανάλωση γλυκαντικών ποτών μειώθηκε. Εκείνοι που έπιναν μόνο ένα επιπλέον ποτήρι ημερησίως θα μπορούσαν να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων τους κατά 68 kcal. Τρία ποτήρια αποθηκεύουν 205 θερμίδες την ημέρα. Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος μόνιμα θα πρέπει να αντικαταστήσουν όλα τα γλυκά ποτά με νερό και να πάρουν ένα ποτήρι πριν το φαγητό.
Πόσο νερό μπορείτε να πίνετε;
Κατά κανόνα, ο οργανισμός χρειάζεται τουλάχιστον 30 χιλιοστόλιτρα νερού ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ανά ημέρα. Η καθημερινή απαίτηση νερού μιας γυναίκας των 60 κιλών είναι τουλάχιστον 1,8 λίτρα. Με αθλητική δραστηριότητα, η ζήτηση αυξάνεται σε περίπου 40 έως 45 χιλιοστόλιτρα ανά κιλό σωματικού βάρους.
