Πώς να κάθεστε σωστά στο γραφείο
Μια ώρα στο αυτοκίνητο στο δρόμο για εργασία, οκτώ στο γραφείο, ένα στο δύο στο δείπνο, δύο στο διαδίκτυο και δύο μπροστά στην τηλεόραση. Κάνει 14 ώρες συνεδρίαση. Ακούγεται ανθυγιεινό; Αλλά αυτή είναι η μέση καθημερινή ρουτίνα ενός ενήλικα. Και όλοι οι εμπειρογνώμονες υποθέτουν ότι θα περάσουμε ακόμα περισσότερο χρόνο σε αυτή τη αφύσικη ακαμψία στο μέλλον: Η εργασία στον υπολογιστή αυξάνεται και στον ελεύθερο χρόνο μας αρέσει το Διαδίκτυο: άτομα μεταξύ 30 και 50 σερφ για περισσότερο από δύο ώρες την ημέρα ακίνητα του δικτύου.
Αυτό που κάνει πολλούς να κάθονται με το σώμα μας, έτσι το φάρμακο ανησυχεί όλο και περισσότερο. Και οι τελευταίες έρευνες είναι τρομακτικές: Πρόσφατες μελέτες από την Αυστραλία και το Ηνωμένο Βασίλειο δείχνουν ότι ο συνολικός κίνδυνος θνησιμότητας αυξάνεται καθώς οι άνθρωποι ξοδεύουν τον ελεύθερο χρόνο τους ενώπιον της τηλεόρασης. Αυτό δεν ισχύει μόνο για τις πατάτες καναπέδων με υπέρβαρα: Κάθε ώρα που καθόμαστε μπροστά στην τηλεόραση κάθε μέρα στη ζωή μας αυξάνουμε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, του Alzheimer, του καρκίνου και του διαβήτη κατά περισσότερο από δέκα τοις εκατό.
Γυρίστε για μια ώρα μετά από οκτώ ώρες στο γραφείο; Αυτό βοηθά μόνο εν μέρει, λέει μια ομάδα ερευνητών του Ινστιτούτου Karolinska της Στοκχόλμης. Πολύ σημαντικότερο, σύμφωνα με την αξιολόγηση διαφόρων μελετών κανονικές μονάδες μικρής κίνησης τουλάχιστον περίπου κάθε 45 λεπτά: Και αν ήταν μόνο η βόλτα στον εκτυπωτή ή στον καφετιέρα. Επειδή η συνεδρίαση μας βλάπτει με πολλούς τρόπους.
Βάρος σώματος προβλήματος
Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι το ένζυμο λιποπρωτεϊνικής λιπάσης (LPL), το οποίο εμπλέκεται στην απώλεια λίπους, παίζει σημαντικό ρόλο εδώ: τα πειράματα σε ζώα έχουν δείξει ότι το ένζυμο είναι λιγότερο ενεργό σε αρουραίους με χαμηλή μυϊκή δραστηριότητα από ότι σε ζώα που είχαν τη δυνατότητα να περιφέρονται. Πείτε: Εκείνοι που δεν ασκούν αρκετά έχουν πρόβλημα όχι μόνο λόγω της χαμηλότερης κατανάλωσης θερμίδων, αλλά και επειδή λιπαίνονται πολύ λίγα.
Μεταβολισμός ζώνης προβλημάτων
Σε ένα σώμα που είναι συνεχώς κατευνασμένο, ουσιαστικά όλες οι ζωτικές λειτουργίες υποφέρουν: πέψη, απορρόφηση οξυγόνου από την αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος, ανοσοποιητικό σύστημα και ικανότητα συγκέντρωσης.
Ζώνες προβλημάτων μεσοσπονδύλιων δίσκων
Οι μικρές φέτες χόνδρου μεταξύ των σπονδύλων μας απλά δεν έχουν σχεδιαστεί για να αντέχουν την πίεση για δεκαετίες χωρίς να μετακινούνται. Ιδιαίτερα γρήγορη έρχεται να φορέσει, αν οι μύες και οι σύνδεσμοι δεν είναι επαρκώς εκπαιδευμένοιγια να αναλάβει την εργασία συγκράτησης στην πλάτη και αν οι δίσκοι χόνδρου δεν διαρρέουν επαρκώς λόγω έλλειψης σωματικής δραστηριότητας. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζονται οι πολύ οδυνηροί δίσκοι κήλης.
Τι να κάνετε;
Είναι σημαντικό να καθόμαστε σωστά στο γραφείο. Εάν ανεβαίνετε συχνά, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να κάνετε μια βόλτα στην αίθουσα και να κάνετε κάποια εργασία να στέκεται, ίσως να είστε λίγο νευρικός για τους συναδέλφους σας - αλλά στην πραγματικότητα κάνετε κάτι για την υγεία και την ικανότητά σας να εργάζεστε.
Το κάθισμα που θεωρείται ότι είναι ιδιαίτερα φιλικό προς τα πίσω βασικά δεν κάνει τίποτα άλλο: μας βοηθά να εκτελούμε ήσυχες δραστηριότητες και στη συνταξιοδότηση. Με χρόνιο πόνο στην πλάτη μπορούμε να προσφέρουμε για εργονομικές καρέκλες γραφείου (για παράδειγμα από τους κατασκευαστές Aeris, HAG ή Sedus) ένα Επιδότηση στο ταμείο συντάξεων ή στην ασφάλιση συντάξεων ισχύουν. Διευκρινίστε τους όρους για την επιστροφή αυτή, αλλά πάντα πριν από την αγορά.
Αλλά ακόμη και με την έξυπνη τεχνολογία καρέκλας γραφείου, η εργασία σε καθιστή θέση θα είναι πιο υγιής, ειδικά εάν σηκωθείτε όσο πιο συχνά γίνεται!
προπόνηση Γραφείο
Ασκήσεις για την πλάτη και το λαιμό: η μίνι προπόνησή μας για το γραφείο ενισχύει και χαλαρώνει. Χρειάζεστε μόνο μια καρέκλα γραφείου - και επτά λεπτά χρόνο.
Σχεδόν ένα κλασικό: η μπάλα γυμναστικής
Η μητέρα όλων των ενεργών καθισμάτων. Με περίπου 10 με 15 ευρώ πολύ φτηνό, αλλά πλήρωση δωμάτιο. Κατάλληλο για όσους δεν χρειάζονται καλή καρέκλα γραφείου, αλλά ειδικά για τύπους hibbelige. Επειδή στην μπάλα πρέπει πραγματικά να είστε συνεχώς ενεργός, μόνο τα πόδια δημιουργούν σταθερότητα, χρειάζεστε και εκπαιδεύετε τόσο τους μυς της πλάτης όσο και την αίσθηση ισορροπίας.
Ιδανική: Έχετε την μπάλα εύχρηστη εκτός από την κανονική καρέκλα και κάθεστε αρκετές φορές την ημέρα μέχρι να σας πιάσει (οι περισσότεροι το κάνουν μετά από μια ώρα το πολύ).
Προσοχή, προσέξτε το μέγεθος κατά την αγορά της μπάλας: Η γωνία του ισχίου - αυτή είναι η γωνία μεταξύ του άνω μέρους του σώματος και του μηρού - πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 90 μοίρες.
Chic και εξαντλητική: ο Swopper
Η συνεχής περαιτέρω ανάπτυξη της μπάλας άσκησης: ένα μικρό, ρυθμιζόμενο με ύψος σκαμνί με ένα στρογγυλό, προς τα πάνω τοξωτό κάθισμα. Με την άνοιξη και την άρθρωση στο βάθρο, ο Swopper κινείται προς όλες τις κατευθύνσεις και είναι τόσο σταθερός ώστε να μην μπορεί να πέσει κάτω.
Μπορείτε να ακουμπήσετε πλάγια και ακόμη και να αναπηδήσετε πάνω και κάτω όπως στην μπάλα - αυτό ανακουφίζει τους μεσοσπονδύλιους δίσκους ή φροντίζει να τους φροντίζει καλύτερα. Ταυτόχρονα, η πλάτη πρέπει να λειτουργεί και να συγκρατεί το άνω μέρος του σώματος. Επειδή είναι ένα σκαμνί, αυτόματα κάθεστε σε όρθια θέση, πράγμα που καθιστά ευκολότερο για τη σπονδυλική στήλη να πάρει το φυσικό σχήμα S.
Το μειονέκτημα: που κάθεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, τελικά λαχταράει για μια πλάτη. Και η χαλάρωση μεταξύ είναι μέρος της, αν θέλετε να πάρετε όσο το δυνατόν πιο φιλική προς το σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, υπάρχει ο Swopper (κοστίζει από περίπου 500 ευρώ / αεροπλάνο) τώρα και με πλάτη.
Μόνο η στάση είναι καλύτερη: Muvman
Ως ένα λεγόμενο έπιπλο "sit-and-stand", ο Muvman επιτρέπει πολλές διαφορετικές στάσεις και μοιάζει με σκαμπό μπαρ, το οποίο τείνει λίγο προς το μπαρ. Το ύψος του καθίσματος μπορεί να ρυθμιστεί από 48 σε 81 εκατοστά - αν το βάλετε, προτιμάτε να στηρίζετε το άκρο από ό, τι πραγματικά κάθονται.
Η ιδέα: Όσο ψηλότερα, τόσο ισχυρότερα είναι τα πόδια και η πλάτη ανακουφίζεται. Η ελαφρώς προς τα εμπρός κεκλιμένη κεντρική στήλη εμποδίζει την εμφάνιση στρογγυλής πλάτης. Ένα καλό πράγμα στο γραφείο, αλλά μόνο αν έχετε επίσης ένα ρυθμιζόμενο ύψος γραφείο ή ακόμη και πιο ακίνητα έργα (από 340 ευρώ, aeris).
Ένα θέμα γεύσης: η σφήνα
Η σφήνα είναι η πολύ μικρή βοήθεια όσον αφορά την καλύτερη συνεδρίαση: προκαλεί στύση της σπονδυλικής στήλης, αυξάνεται η γωνία του ισχίου, η αναπνοή είναι ελεύθερη. Από την ενεργό συνεδρίαση, αλλά δεν μπορεί να αμφισβητηθεί, ένα μεταβαλλόμενο φορτίο στην πλάτη μπορεί να επιτευχθεί μόνο εάν βγάλετε τη σφήνα ποτέ. Το μαξιλάρι σφηνών είναι κατάλληλο μόνο για όσους το βρίσκουν πραγματικά ευχάριστο.
Σημαντικό κατά την αγορά: Το μαξιλάρι πρέπει να είναι αρκετά σκληρό για να κρατήσει το σχήμα του (από περίπου 10 ευρώ).
Ελαφρώς στριμμένα: μικροτρομοκρατία
Υψηλής τεχνολογίας όταν πρόκειται για ενεργό συνεδρίαση: Παρόλο που οι καρέκλες γραφείου Cambio και Entrada μοιάζουν με κλασικές καρέκλες executive, διαθέτουν κινητήρα κάτω από το κάθισμα, που περιστρέφει αυτόματα το κάθισμα πέντε φορές ανά λεπτό κατά 0,8 μοίρες προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Το "Micromotiv" είναι το κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας εμπορικό σήμα για αυτήν την αρχή. Το παρατηρείτε ελάχιστα, αλλά φέρνει κάτι στο εναλλασσόμενο φορτίο της σπονδυλικής στήλης.
Ωστόσο, προωθείται μόνο ένα κίνημα, έτσι ισχύει και για αυτήν την καρέκλα: Αντί να ξοδεύετε ώρες σε αυτό, μερικές φορές θα επιστρέφετε ανά πάσα στιγμή στα πόδια (από περίπου 850 ευρώ / δισεκατομμύριο).
Εκτός από τις καρέκλες γραφείου, η Aktion Gesunder Rücken εξέτασε επίσης έπιπλα τραπεζαρίας, ποδήλατα και καθίσματα αυτοκινήτων για φιλικότητα και εργονομία. Μια λίστα με τα συνιστώμενα προϊόντα μπορείτε να βρείτε στη διεύθυνση www.agr-ev.de.
Συμβουλές ειδικών: Καθηγητής Dr. med. Erich Schmitt, για πολλά χρόνια Επικεφαλής του Τμήματος Νόσων Σπονδυλικής Στήλης στο Ορθοπεδικό Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο της Φρανκφούρτης
