Η βέλτιστη σύνθεση

Το τέλειο γεύμα για να χάσετε βάρος θα πρέπει να περιέχει μεταξύ 400 και 500 θερμίδες. Οι θερμίδες πρέπει να διαιρούνται ως εξής: Το 45 έως 55% προέρχεται από τους υδατάνθρακες (25% από τις πρωτεΐνες (ψάρια, κρέας, αυγά, τυρί cottage) και 30% από υγιεινά λίπη (έλαια, αβοκάντο, ξηροί καρποί). Επιπλέον, το μεσημεριανό γεύμα μπορεί επίσης να περιέχει έως και δέκα γραμμάρια ινών και μέχρι τέσσερα γραμμάρια ζάχαρης (φρουκτόζη).

Ο σωστός χρόνος

Εκτός από τα σωστά συστατικά, το μεσημεριανό γεύμα είναι επίσης το σωστό χρόνο. Διαλείμματα τουλάχιστον τεσσάρων ωρών μεταξύ των γευμάτων είναι βέλτιστα, τη νύχτα πρέπει να εισαχθεί ένα διάλειμμα δέκα ωρών. Έτσι, αν είχατε πρωινό στις οκτώ, πρέπει να γευματίσετε στις δώδεκα. Το απόγευμα μπορεί να είναι ένα μικρό σνακ πριν να έχετε ένα υγιεινό δείπνο.

Επίσης, διαβάστε

Μελέτη: Ο χρόνος του γεύματός σας βοηθάει στην απώλεια βάρους

Προτάσεις για το τέλειο γεύμα

Είτε σαλάτες, αναδιπλώσεις είτε υγιεινά ζυμαρικά ολικής αλέσεως: Μπορείτε να είστε δημιουργικοί όταν επιλέγετε το γεύμα σας. Εξερευνήσαμε το Instagram και πήραμε τις κατάλληλες συνταγές για ένα υγιεινό μεσημεριανό γεύμα, με το οποίο τα τεράστια κιλά πέφτουν.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ψημένο μπολ Nourish Veggie

Μηλόξυδο και Κανέλα για Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση (δοκιμάστε το!) (Απρίλιος 2024).