Καλάρι προπόνηση για χάρη και αισθησιασμό

Ελαφρύς σαν παγώνι ή έτοιμος να πηδάει σαν λιοντάρι - τα ζώα σκάσουν με ενέργεια, μπροστά από το "Animal Spirit". Με την ενσωμάτωσή τους σε ρέουσες κινήσεις και κομψές θέσεις, αυτές οι δυνάμεις μεταφέρονται επίσης στον εαυτό τους. Αυτή είναι η αρχή του ινδικού χορού μάχης "Kalarippayat" (σύντομο Kalari, με έμφαση στην πρώτη συλλαβή). Ο χορός δημιουργήθηκε ταυτόχρονα με την Αγιουρβέδα και βασίζεται επίσης στο δόγμα της ενεργειακής ροής. "Οι ασκήσεις τρένο όλο το σώμα, ειδικά οι μύες των οπίσθιων και των ποδιών", λέει ο προπονητής Kalari Kai Hitzer. Ταυτόχρονα, το σώμα είναι τεντωμένο και απαιτείται συντονισμός.

Το Kalari είναι πολύ πιο δυναμικό σε σύγκριση με τη γιόγκα. Έτσι δεν ασκείστε στο μαξιλάρι, αλλά περνά μέσα από το δωμάτιο. Ενώ η προσοχή στη γιόγκα κατευθύνεται προς τα μέσα, η εστίαση πηγαίνει προς τα έξω στο Καλάρι. Ο κινούμενος διαλογισμός θα πρέπει να οξύνει τις αισθήσεις. Κάθε αίσθηση και οι αισθήσεις εκπαιδεύονται τόσο έντονα ώστε όλο το σώμα γίνεται το όργανο της αντίληψης.

Σημαντικό κατά την άσκηση

• Μετακινήστε από τη θέση έναρξης στη θέση στατικής συγκράτησης σε αργή και συγκεντρωμένη ροή κίνησης. Για την επανάληψη στην αρχική θέση.
• Κατά την άσκηση, κρατάτε πάντα τα μάτια σας ανοιχτά, χαλαρώστε τους μύες του προσώπου, κατευθύνετε την αντίληψή σας στο δωμάτιο.
• Συνδέστε κάθε κίνηση των ζώων προσεκτικά με το αντίστοιχο Animal Spirit.
• Οι αρχάριοι κατέχουν θέσεις για 15 έως 30 δευτερόλεπτα και ασκούν κάθε ζώο 1 έως 3 φορές.
• Οι εκπαιδευμένοι θα πρέπει να παραμείνουν στις θέσεις των ζώων για 30 έως 90 δευτερόλεπτα και να επαναλαμβάνουν κάθε άσκηση 3 φορές.
• Πρώτα συμπληρώστε τις στατικές θέσεις των ζώων, μετά το "ελέφαντα" και τέλος το διαλογισμό "γάτες". Η "γάτα" μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως περίοδος ανάπαυσης μεταξύ ασκήσεων.
• Μην ξεχάσετε να αλλάξετε πλευρά!

Θέση εκκίνησης I - Για άλογο, φίδι, λιοντάρι II και παγώνι

Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας κλειστά και σηκώστε τους βραχίονες, τους αγκώνες και τους βραχίονες μαζί. Οι παλάμες αγγίζουν απαλά σε μια θέση προσευχής, οι άκρες του αντίχειρα αγγίζουν το μέτωπο ανάμεσα στα φρύδια.

Το άλογο - ASHVA - Animal Spirit: αποφασιστικότητα, κίνηση προς τα εμπρός

Ας πάμε: Από τη θέση εκκίνησης Ι, φέρτε τα χέρια σας στο κέντρο του στήθους σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τις παλάμες σας διπλωμένες. Ταυτόχρονα, κάνει μια μεγάλη βύθιση προς τα εμπρός, ο μπροστινός μηρός είναι περίπου οριζόντια, το γόνατο βρίσκεται το πολύ πάνω από το μεγάλο δάκτυλο. Γυρίστε το πίσω πόδι προς τα έξω, πιέστε την εξωτερική άκρη της πτέρνας και του ποδιού στο έδαφος. Και τα δύο τακούνια είναι σε σειρά. Οι ώμοι και τα τεντωμένα δάχτυλα χαλαρώνουν, τα χέρια βρίσκονται στο επίπεδο των ματιών. Κοιτάξτε μπροστά στα χέρια σας.

σημαντικό: Ευθυγραμμίστε τη λεκάνη ευθεία προς τα εμπρός και τεντώστε το πίσω πόδι.

Έτσι λειτουργεί: Ενισχύει το κέντρο του μυός του σώματος, του ισχίου, των ποδιών, των ποδιών και των ώμων και προσφέρει επίσης μεγαλύτερη ευελιξία στο ισχίο.

Το φίδι - NAGA - Πνεύμα των ζώων: Κεντράρισμα και ισορροπία

Ας πάμε: Από τη θέση εκκίνησης ανοίγω πρώτα τα χέρια σας, παλάμες στραμμένες προς το πρόσωπό σας. Στη συνέχεια, διπλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα κάτω και τα δάχτυλά σας να κρεμούν χαλαρά κάτω, στη συνέχεια περιστρέψτε προς τα εμπρός μεταξύ των βραχιόνων σας. Τα χέρια σε αυτή τη στάση οδηγούν πάνω από το κεφάλι πίσω στην κορυφή. Όπλα τέντωμα, το βλέμμα ακολουθεί τα χέρια. Ταυτόχρονα, ένα πόδι τεντωμένο πολύ πίσω, τα γόνατα και η μπάλα από τα πόδια στο πάτωμα. Το πίσω γόνατο ευθυγραμμίζεται με την εμπρόσθια φτέρνα. Ο μπροστινός μηρός είναι σχεδόν οριζόντιος, το γόνατο είναι μέγιστα στην κάθετο πάνω από το μεγάλο δάκτυλο.

σημαντικό: Για τα προβλήματα του λαιμού ή της πλάτης, μην κοιτάζετε προς τα πάνω, αλλά στο επίπεδο των ματιών προς τα εμπρός.

Έτσι λειτουργεί: Τεντώνει το μέτωπο του κορμού, ενισχύει την πλάτη και κινητοποιεί τη σπονδυλική στήλη.

Αρχική θέση II για το Leo I

Σε όρθια θέση, κλείστε τα πόδια, σταυρωτά τους βραχίονες, ο αριστερός βραχίονας είναι μπροστά από τον δεξιό. Τα δάχτυλα του δείκτη αγγίζουν απαλά τους λοβούς του αυτιού, ενώ τα άλλα δάχτυλα χαλαρώνουν. Διατηρήστε αυτή τη στάση του βραχίονα.

Το πρώτο λιοντάρι - Simha I - Animal Spirit: ετοιμότητα, αναπήδηση και εκρηκτικότητα

Ας πάμε: Από τη θέση εκκίνησης II, προχωρήστε σε ένα μεγάλο βήμα, μετακινώντας το πόδι σας επίπεδο πάνω από το έδαφος και πιέζοντας το μέσον του σώματος προς τα εμπρός. Μην χαμηλώσετε τον μπροστινό μηρό εντελώς προς την οριζόντια θέση. Γυρίστε το πίσω πόδι 90 μοίρες προς τα πλάγια, και τα δύο τακούνια είναι στη γραμμή. Οι γοφοί είναι ευθεία προς τα εμπρός. Κατασκευάστε δύναμη στο κάτω μέρος της πλάτης, σηκώστε το στήθος, τοποθετήστε το επάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός και τεντώστε το προς τα εμπρός.

σημαντικό: Μην γέρνετε το πίσω γόνατο προς τα μέσα, αλλά πιέζετε ενεργά προς τα πίσω.

Έτσι λειτουργεί: Παρέχει δύναμη και ταχύτητα ποδιών, ενισχύει τους μυς του κορμού, των ισχίων και των ποδιών και βελτιώνει την κινητικότητα του ισχίου.

Το 2ο Λιοντάρι - Simha II - Πνεύμα των Ζώων: Γείωση και Εστίαση

Ας πάμε: Από την αρχική θέση Ι, τα χέρια βυθίζονται στο στέρνο. Τοποθετήστε το δεξί πόδι στο πλάι, το αριστερό θα σταματήσει. Στη βαθειά οκλαδόν γόνατα είναι πάνω από τους αστραγάλους, τα πόδια είναι παράλληλα. Με το βήμα την ίδια στιγμή να οδηγήσει το δεξί χέρι πίσω και να λυγίσει το χέρι, τεντώστε το αριστερό χέρι - σαν να δημιουργήσετε ένα τόξο. Και οι δύο βραχίονες ευθυγραμμίζονται, κοιτάζοντας προς τα αριστερά. Οι παλάμες δείχνουν και προς την κατεύθυνση θέασης. Τα δάχτυλα του αριστερού χεριού 45 μοίρες προς τα δεξιά, τα δάχτυλα του δεξιού χεριού 45 μοίρες προς τα αριστερά. Κρατήστε το πίσω χέρι πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού.

σημαντικό: Ο κορμός με ευθεία πλάτη δεν κλίνει κάτω από 45 μοίρες.

Έτσι λειτουργεί: Ενισχύει τα πόδια, την πλάτη και τα πόδια, διευρύνει το στήθος, επεκτείνει τα χέρια και το λαιμό.

Το Peacock - Mayura - Ζωικό Πνεύμα: Φωτισμός και ταχύτητα

Ας πάμε: Από τη θέση εκκίνησης Ι, φέρτε τα χέρια σας στο στήθος σας, μετατοπίστε το βάρος σε ένα πόδι και λυγίστε το άλλο πόδι προς τα πίσω. Μην πιέζετε το πόδι, κρατήστε τους μυς των μηρών υπό ένταση. Το πόδι του λυγισμένου μηρού μπορεί να ανυψωθεί πάνω από το ύψος της κεφαλής. Μετακινήστε τα χέρια σας στις πλευρές με την αλλαγή βάρους, τεντώστε τους βραχίονες οριζόντια, τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων.

σημαντικό: Οι βραχίονες πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή, αν είναι δυνατόν - μην τεντώνετε πολύ πίσω.

Έτσι λειτουργεί: Εκπαιδεύει την ισορροπία και αναπτύσσει την περιφερειακή αντίληψη, ενισχύει το στομάχι, τα πόδια, την πλάτη και τους ώμους.

Ο ελέφαντας - Gaja - Animal Spirit: Γείωση και σταθερότητα

1: Αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν σε μια ευρεία στάση, τα χέρια σας στους μηρούς σας έξω, οι παλάμες σας προς τα έξω.

2+3: Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία επάνω στην πλευρά, φέρτε τα χέρια σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας. Η θέα πηγαίνει στα χέρια (κοιτάξτε ευθεία για προβλήματα στο λαιμό ή την πλάτη).

4: Τα χέρια που σφίγγονται σε γροθιές, βραχίονες και αρθρώσεις βρίσκονται αντιμέτωποι ο ένας με τον άλλο. Χαλαρώστε πίσω, φέρνοντας τις γροθιές στο μέτωπό του.

5+6: Τραβήξτε τις γροθιές κοντά στο σώμα προς την κατεύθυνση του κουμπιού της κοιλιάς, φέρτε το πηγούνι στο στήθος και ανασηκώστε το πάνω μέρος του σώματος.

7: Αναδιπλώστε τις γροθιές έτσι ώστε να αντιμετωπίζουν το έδαφος. Τα χέρια συνεχίζουν να ρέουν προς τα κάτω, ακολουθεί το ανώτερο σώμα, καταλήγοντας έτσι σε καταλήψεις.

8: Στη συνέχεια, ξεκινώντας από το κάτω μέρος με το κεφάλι, ανασηκώστε την επάνω πλάτη και σηκώστε τα χέρια σας.

9: Στην τελική θέση, τα γόνατα είναι πάνω από τους αστραγάλους, οι μηροί επίπεδο με το έδαφος. Οι βραχίονες και οι αγκώνες αγγίζουν ο ένας τον άλλον, το βλέμμα πηγαίνει προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση.

σημαντικό: Μην αφήνετε τα γόνατα να πέσουν σε θέση X-ποδιού στην τελική θέση, αλλά πιέζοντας προς τα έξω έτσι ώστε τα κάτω πόδια να είναι κάθετα.

Έτσι λειτουργεί: Ενισχύει και κινητοποιεί την πλάτη και τους γοφούς, εκπαιδεύει τους μυς του κοιλιακού, του ποδιού και του άνω σώματος, στηρίζει το τόξο του ποδιού και βελτιώνει το συντονισμό.

Η γάτα - Marjara - Animal Spirit: βαθύτητα, ηρεμία και ελαστικότητα

Ας πάμε: Από το περίπτερο με το πάνω μέρος του σώματος όσο πιο όρθιο γίνεται, βυθίζεται στην κατακόρυφη θέση. Βάλτε το δεξί πόδι λίγο βήμα προς τα πίσω. Υποστηρίξτε τα χέρια μπροστά από το σώμα. Το κάθισμα διαλογισμού: Καθίστε στο δεξιό κάτω πόδι και στο πόδι, το αριστερό πόδι είναι επίπεδο στο πάτωμα. (Σε περίπτωση πόνου στο πόδι, σταθείτε και με τα δύο πόδια στην μπάλα του ποδιού.) Ο δεξιός καρπός στηρίζεται στο δεξί γόνατο, το αριστερό γόνατο στηρίζεται πάνω από τον αριστερό αγκώνα. Τα χέρια είναι χαλαρά τεντωμένα, οι ώμοι, το στομάχι και το πρόσωπο χαλαρό. Αναπνεύστε ήρεμα. Διατηρήστε όσο αισθάνεται καλά - τουλάχιστον δύο λεπτά. Δεν αλλάζει σελίδα. Το χέρι-Mudra: Οι παλάμες με την όψη προς τα επάνω, τα δάχτυλα δείκτη τυλίγονται επάνω, ο αντίχειρας πάνω του. Τα άλλα δάχτυλα τεντώνονται χαλαρά.

σημαντικό: Μην κλείνετε τα μάτια σας! Η χαλαρή εμφάνιση ελαφρώς μειώθηκε σε ένα σημείο, μην κρύβετε το περιβάλλον. Φανταστείτε ότι το σώμα σας γίνεται μάτια.

Έτσι λειτουργεί: Καταπραΰνει τον αναπνευστικό και καρδιακό ρυθμό, αυξάνει την απόδοση, είναι χρήσιμος ως διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων και στο τέλος.

Η πλήρης προπόνηση δύναμης Kalari μπορεί να μεταφορτωθεί ως αρχείο pdf (3 MB).

Ο εμπειρογνώμονας

Ο ειδικός μας Kai Hitzer έχει μάθει την παλιά παράδοση στην ακαδημία της Κεράλα Καλαρπιπαγιάτ στην Ινδία, διδάσκει στο Αμβούργο και στο Βερολίνο και δίνει εργαστήρια σε πολλές πόλεις. Πληροφορίες στο www.kaihitzer.de.

Το μοντέλο

Alia Malin Scheid, 17. Ο φοιτητής ενός γυμνασίου στο Αμβούργο έχει δύο επιθυμίες: να γίνει επιτυχής και να βρει την μεγάλη αγάπη. Πριν από αυτό συμβεί, η Alia πηγαίνει για τα χόμπι της: σχεδιάζοντας το δικό της μποξ, τραγουδώντας και ρούχα.

Απίθανη προσποίηση σε πέναλτι. (Απρίλιος 2024).