Μάθηση crawling - αυτό είναι σημαντικό
Το τράβηγμα του βραχίονα - ολισθαίνει
Βυθίστε ένα βραχίονα μπροστά από το σώμα σας στο νερό, ο άλλος βραχίονας πιέζει δυνατά κάτω από το νερό προς τα πίσω. Σύρετε το μπροστινό χέρι και τον ώμο λίγο πιο μπροστά. Αυτό επίσης αναγκάζει τους γοφούς να μετακινηθούν σε μικρή περιστροφή. Για να γλιστρήσετε προς τα εμπρός.
- Κρατήστε τα δάχτυλά σας ελαφρώς ανοιχτά - η προκύπτουσα αναταραχή δημιουργεί ακόμα μεγαλύτερη αντοχή στην κρούση. Το χέρι είναι περίεργο και λυγισμένο.
- Όταν βυθίζετε την επιφάνεια του νερού, προσπαθήστε να κάνετε όσο το δυνατόν λιγότερες φυσαλίδες, ώστε να μην μειώσετε την αντίσταση του νερού.
- Κρατήστε το κεφάλι σας στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε μόνο ένα μικρό μέρος του καλύμματος κολύμπι να είναι πάνω από το νερό - στη συνέχεια, βρισκόμαστε βέλτιστα στο νερό.
- Ο συρόμενος βραχίονας παραμένει μπροστά μέχρι να τελειώσει το τρένο κάτω από το νερό.
- Κατά τη διάρκεια του τράβηγμα βραχίονα, το σώμα κυλάει από τη μία πλευρά στην άλλη σαν ένα κορμό δέντρου.
Τώρα τραβήξτε το μπροστινό σας χέρι κάτω από το νερό με το βραχίονά σας λυγισμένο στην μασχάλη. Η παλάμη δείχνει προς τα πίσω. Στο επίπεδο των ώμων πιέστε το χέρι σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε και σε μια ευθεία γραμμή προς την πλάτη. Ταυτόχρονα, βυθίστε τον άλλο βραχίονα στο φρεάτιο μπροστά από το κεφάλι σας και επεκτείνετε το παράλληλο στην επιφάνεια του νερού μερικά εκατοστά προς τα εμπρός. Η συγχρονικότητα και των δύο κινήσεων είναι εξαιρετικά σημαντική, διότι μόνο τότε η φάση ολίσθησης ξεκινάει βέλτιστα.
Εάν το οπίσθιο χέρι έχει απομακρύνει το μέγιστο νερό με γρήγορη κίνηση προς τα πάνω, το τράβηγμα του βραχίονα τελειώνει κάτω από το νερό. Στο ύψος των μηρών αρχίζει η φάση ανάκτησης: Τραβήξτε τον βραχίονα πάνω από την επιφάνεια του νερού με έναν υψηλό αγκώνα προς τα εμπρός. Ο βραχίονας και το χέρι είναι εντελώς χαλαροί. Ο αγκώνας κάμπτεται τόσο σκληρά ώστε το χέρι αγγίζει σχεδόν την μασχάλη στο επίπεδο των ώμων. Εν τω μεταξύ, ξεκινήστε με το άλλο χέρι κάτω από το νερό για να υποβιβάσετε ξανά.
Το χτύπημα ποδιών - δύναμη από τη μέση
Προκειμένου να προχωρήσετε γρήγορα, το κέντρο του σώματος και τα πόδια πρέπει να παραμείνουν όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του νερού. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της πρόσκρουσης των ποδιών: τα πόδια και τα πόδια τεντώνονται στην αρχική θέση και κτυπήσουν εναλλακτικά ακριβώς κάτω από την επιφάνεια του νερού. Η δύναμη προέρχεται από τους γοφούς, τα πόδια κατευθύνονται προς τα μέσα. Η προς τα κάτω διαδρομή είναι η φάση οδήγησης, η διαδρομή προς τα πάνω στο Ausholphase.
Σφίξτε τον καμπτήρα του ισχίου έτσι ώστε οι μηροί να πέσουν ελαφρώς. Το γόνατο και ο αστράγαλος χαλαρώνουν, το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο στην προς τα κάτω εγκεφαλικό επεισόδιο. Στο upstroke δημιουργήστε τάση και τεντώστε το πόδι και το πόδι μέχρι να ξαναβρεθεί λίγο κάτω από την επιφάνεια του νερού.
Ένα ισχυρό, αποτελεσματικό kick-πόδι είναι εξαντλητικό αλλά μπορεί να είναι ένα πλεονέκτημα, τουλάχιστον για μικρές αποστάσεις, να ξεπεράσει τους άλλους.
Αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη κατά το ξύσιμο:
ποδηλασία
Τραβούν τα γόνατα πάρα πολύ σκληρά όταν κλωτσούν και κλωτσούν το νερό αντί να χτυπήσουν.
πόδι στάση του σώματος
Τα πόδια τους είτε δεν τεντώνονται στις άκρες των ποδιών τους ("πόκερ") είτε δεν στρέφονται προς τα μέσα κατά την πτώση.
νερό Πρόσοψη
Το χτύπημα των ποδιών σας είναι πολύ αδύναμο, έτσι τα πόδια σας είναι πολύ βαθιά στο νερό.
θέση της κεφαλής
Το κεφάλι σας είναι πολύ πάνω από το νερό και το βλέμμα σας είναι προς τα εμπρός, όχι προς τα πίσω.
καρπό
Το χέρι κάμπτεται προς τα πάνω όταν βυθιστεί, έτσι ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς την επιφάνεια του νερού.
