Μπορώ να παίζω αθλήματα παρά το κρύο;
Μπορώ να περπατήσω παρά έναν πονοκέφαλο;
Μπορεί να αξίζει τον κόπο: ακόμη και οι κινήσεις μειώνουν την ένταση, ο φρέσκος αέρας πλημμυρίζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο - και συχνά ανακουφίζει τον πόνο. Περπάτημα, ποδηλασία ή κολύμβηση μπορούν επίσης να βοηθήσουν με πονοκεφάλους έντασης. Στην ημικρανία, ωστόσο, το σώμα χαίρεται για ξεκούραση. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, ο αθλητισμός δεν τίθεται υπό αμφισβήτηση. "Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, η κατάρτιση αντοχής θα βοηθήσει τους πάσχοντες από ημικρανία και πολλοί από τους ασθενείς μου αναφέρουν κατά το ήμισυ τη συχνότητα και την ένταση των επιληπτικών κρίσεων". Astrid Gendolla, επικεφαλής του τμήματος εξωτερικών ασθενειών κεφαλαλγίας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Essen. Η εκπαίδευση ενεργοποιεί τους φονείς του πόνου του σώματος και ενισχύει την ισορροπία του νευρικού συστήματος. Απότομες κινήσεις όπως βόλεϊ, τένις ή μπάντμιντον μπορούν να ανοίξουν το δρόμο για μια νέα επίθεση.
Μπορώ να κολυμπήσω με κρύο;
Εξαρτάται από το πόσο βίαιη είναι η λοίμωξη. Όταν έχετε ένα ήπιο κρύο, τίποτα δεν μιλάει εναντίον του αθλητισμού με τη μορφή απαλής προπόνησης αντοχής: Ποιος καταβάλλει την προσπάθεια και φροντίζει να μην δροσιστεί, ακόμα και ενεργοποιεί τις αυτο-θεραπευτικές δυνάμεις του. Η άσκηση είναι πάντοτε ταμπού, εάν τα συμπτώματα υπερβαίνουν ένα ελαφρύ κρύο με ρινική συμφόρηση, όπως ο πυρετός ή οι πρησμένοι λεμφαδένες. Ακόμα και αυτοί που παίρνουν αντιβιοτικά, είτε για αναπνευστικές ή άλλες ασθένειες, θα πρέπει σίγουρα να σταματήσουν, διαφορετικά απειλούν μια παρατεταμένη μόλυνση.
Είναι σκόπιμο να οδηγείτε ποδήλατο με οσφυαλγία;
Για πολλά εγκάρσια προβλήματα, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει. "Οι μύες της πλάτης είναι καλυμμένοι με αίμα, που ανακουφίζει από την ένταση", λέει ο αθλητικός επιστήμονας Prof. Dr. med. Ingo Froböse του Γερμανικού Αθλητικού Πανεπιστημίου της Κολωνίας. Εφόσον δεν υπάρχουν τέτοια νευρολογικά ελλείμματα. Εάν, για παράδειγμα, εμφανιστεί μούδιασμα στα πόδια, συνιστάται να αποκατασταθούν τα οξεία προβλήματα της πλάτης μετά από μέγιστη προστασία τριών έως τεσσάρων ημερών. Είτε ποδηλασία, αεροβική γυμναστική, πινγκ-πονγκ ή κολύμβηση, δεν κάνει μεγάλη διαφορά στη σπονδυλική στήλη.
Είναι σημαντικό να αυξήσετε την ένταση αργά και να αποφύγετε τις μετακινήσεις από την αρχή. Αλλά δεν πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. "Η πλάτη μας λέει ήδη τι είναι καλό γι 'αυτόν", λέει ο Froböse. "Εάν ο πόνος αυξάνεται εντός 24 ωρών από την άσκηση, το φορτίο είναι πολύ υψηλό και τότε είναι καλύτερο να πετάξετε την ένταση."
Μπορώ να έχω έναν αγώνα τένις με πονάκια;
Δεν είναι καλή ιδέα. Όταν οι πονεμένοι μύες επιδεινώσουν τον συντονισμό των κινήσεων, τα αθλητικά σπορ είναι εξίσου ταμπού με το σκι ή τη γυμναστική. Ανεπιθύμητες κινήσεις θα μπορούσαν διαφορετικά να οδηγήσουν σε τραυματισμούς στις αρθρώσεις ή στα δάκρυα μυϊκών ινών Τα μέτρια αθλήματα αντοχής, εντούτοις, είναι εντάξει αν η μαυρίλαση των μυών παραμένει στο πλαίσιο. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση έχει πραγματικά μια καταπραϋντική επίδραση, επειδή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στους μύες: αυτό είναι ακριβώς το πώς τα μεταβολικά προϊόντα που προκάλεσαν τον πόνο στον ώμο απομακρύνονται.
Βοηθάει η γιόγκα ενάντια στον έμμηνο πόνο;
Ειδικά όταν το στομάχι σφίγγει και πονάει, ηρεμεί και χαλαρώνει στοχευμένες ασκήσεις χαλάρωσης. Ιδιαίτερα ευχάριστες είναι οι ασάνες, στις οποίες ο ασκούμενος παίρνει ένα όριο. "Οι γωνιακές θέσεις χαλαρώνουν τα πυελικά όργανα και παίρνουν το τράβηγμα των συνδέσμων της μήτρας", εξηγεί ο δάσκαλος της γιόγκα του Βερολίνου και η συγγραφέας Anna Trökes. Ακόμα και οι κάμψεις προς τα εμπρός, οι οποίες μαλακώνουν απαλά τα κοιλιακά όργανα, κάνουν καλά.
Οι καθαρές στάσεις αναστροφής, όπως η κεφαλή, είναι δυσμενείς. Η γιόγκα όχι μόνο βοηθάει στον οξύ πόνο, αλλά μπορεί επίσης να ελέγχει τα παράπονα και να εμποδίζει το PMS: Είναι πιο ισορροπημένο, τα σκαμπανεβάσματα των ορμονών καθιστούν λιγότερο αισθητή. Κατ 'αρχήν, αυτό ισχύει για κάθε άλλο άθλημα που ασκείται τακτικά. Ωστόσο, το επίπονο τζόκινγκ ή το μπάντμιντον κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι θέμα γεύσης: Σε ορισμένες γυναίκες, αυτό μπορεί να αυξήσει την τάση για κατάσχεση και αιμορραγία, ενώ για άλλους η εντατική εκπαίδευση μπορεί να φαίνεται σαν παυσίπονο.
