Μίνι προπόνηση για λεπτή μέση
δίνη Dreher
Ενισχύει και τεντώνει τους πλευρικούς μυς του κορμού και κάνει τη σπονδυλική στήλη κινητή.
Καθίστε σε όρθια θέση, ώστε τα εξογκώματα του καθίσματος να είναι ψηλά, τα πόδια τεντωμένα και κλειστά, τα πόδια σφιγμένα. Τοποθετήστε το πάνω μέρος του κορμού προς τα επάνω, σηκώστε τα χέρια προς τα πλάγια μέχρι το ύψος του ώμου, χαμηλώνοντας τους ώμους προς τα έξω. Καθώς αναπνέετε, μεγαλώνετε και, με την εκπνοή σας, γυρίστε το άνω μέρος του σώματος σας γύρω από τον δικό σας άξονα. Μείνετε όρθιοι και επεκτείνετε ακόμη περισσότερο την κορυφή. Η λεκάνη παραμένει σταθερή στο έδαφος, τα πόδια παραμένουν τεντωμένα. Με την επόμενη εισπνοή πίσω στη μέση. Ανοίξτε 15-20 φορές κάθε πλευρά.
Hüftroller
Ενισχύει τους μυς στην κάτω κοιλιακή χώρα
Δεξιά, τα χέρια κάτω από το κεφάλι, οι αγκώνες πιέζουν στο πάτωμα. Μύτη του αστραγάλου 90 μοίρες, βάλτε τα πόδια. Εκπνεύστε το κουμπί της κοιλιάς και το πυελικό δάπεδο τραβήξτε προς τα μέσα. Εισπνεύστε Γόνατο κλειστό στο πλάι - ο αντίβαρος παραμένει σταθερά στο έδαφος. Με την επόμενη εκπνοή από τη μέση πίσω στην αρχική θέση. αλλαγή σελίδας. 15-20 φορές κάθε πλευρά.
ανύψωσης του βραχίονα
Ασκεί τους λοξούς και εγκάρσιους κοιλιακούς μυς, που τεντώνουν το πόδι πίσω.
Δεξιά, χέρια απλωμένα πίσω από το κεφάλι. Τα πόδια είναι τεντωμένα προς τα πάνω και εξαπλώνονται. Εκπνεύστε το πυελικό δάπεδο και τον ομφαλό και τραβήξτε το άνω μέρος του σώματος προς τα επάνω αριστερά, ακολουθήστε το κεφάλι και το ευθύ βραχίονα. Τα πόδια και η λεκάνη παραμένουν σταθερά. Εισπνοή αργά και με ελεγχόμενο τρόπο πίσω στην αρχική θέση. Ανοίξτε 15-20 φορές κάθε πλευρά.
