Μετακίνηση στη ζέστη: Πώς λειτουργεί με το τρέξιμο το καλοκαίρι
Οι θερινές θερμοκρασίες είναι αγχωτικές για το σώμα μας: για να αποφευχθεί η υπερθέρμανση, η καρδιά και η κυκλοφορία πρέπει να λειτουργούν υπό υψηλή πίεση. Το αίμα αντλείται στα πόδια και τα χέρια, μέσω του δέρματος, το σώμα απελευθερώνει τη θερμότητα προς τα έξω. Ένας μεγάλος μηχανισμός προστασίας που λειτουργεί καλά, ειδικά στους άλιους ανθρώπους. Δυστυχώς, είναι εις βάρος των επιδόσεων, επειδή οι μύες μας δεν τροφοδοτούνται λιγότερο με αίμα; Λοιπόν, επίσης λιγότερο καλά με θρεπτικά συστατικά. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι αισθανόμαστε εξαντλημένοι γρήγορα στη ζέστη.
Ωστόσο, δεν υπάρχουν γενικές οδηγίες για το πόσο καιρό και πόσο γρήγορα θα πρέπει να τρέξουμε σε μια συγκεκριμένη θερμοκρασία. Μπορούμε ακόμη να συνηθίσουμε να αθλούμε στη ζέστη. Κατ 'αρχήν, ωστόσο, συνιστάται να ακούτε τα σήματα του σώματός σας και να μειώσετε την ένταση της εκπαίδευσης από τους 30 βαθμούς Κελσίου. Πώς να τρέχετε με ασφάλεια και υγιή μέσα στο καλοκαίρι, διαβάζετε εδώ.
προστασία από τον ήλιο
Το καλοκαίρι, ο ήλιος λάμπει σε εμάς σε διαφορετική γωνία από ό, τι το χειμώνα, έτσι η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία είναι υψηλότερη. Θα πρέπει απολύτως να αποφύγετε τον καυτό ήλιο. Αναζητήστε ένα σκιερό μονοπάτι μέσα από ένα δάσος ή πάρκο για το γύρο σας. Εκεί περιβάλλεται από πρασινάδα και μικρούς καυσαερίων. Με γυαλιά ηλίου προστατεύετε τα μάτια σας από τις ακτίνες UV. Γυμνό δέρμα είναι καλύτερο με ένα αδιάβροχο αντηλιακό (σταματά ακόμα και όταν ιδρώνει). Μην ξεχνάτε τα αυτιά, το λαιμό, το πηγούνι και τα χέρια!
Μύθος θερμότητα μεσημέρι
"Το μεσημέρι είναι πιο ζεστό"; Όλοι γνωρίζουμε αυτόν τον κανόνα. Μόνο αυτή δεν συμφωνεί πάντα. τουλάχιστον όχι στα γεωγραφικά μας γεωγραφικά πλάτη. Επειδή η κορυφή της ηλιοφάνειας στην Κεντρική Ευρώπη δεν είναι το μεσημέρι, αλλά νωρίς το απόγευμα, όπως τονίζουν οι ειδικοί του καιρού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θερμαίνεται και θερμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν θέλετε να κάνετε τζόκινγκ, αυτό γίνεται καλύτερα νωρίς το πρωί. Πλεονέκτημα: Στη συνέχεια, ξεκινάτε την ημέρα με τα κορυφαία κίνητρα!
