Μειώστε την πίεση: τις 7 καλύτερες άκρες κατά του άγχους

1. Αλλάξτε τη στάση στο άγχος

Η λέξη-κλειδί είναι θετική σκέψη. Αυτό είναι πιο εύκολο να αναφερθεί παρά να γίνει, αλλά όποιος αλλάζει τα σκεπτικά σκέψης τους κάνει ήδη ένα μεγάλο βήμα προς τη μείωση του άγχους. Σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να Απλώς δεχτείτε ότι επί του παρόντος δεν είναι δυνατή η επίλυση ή ότι δεν μπορεί να ικανοποιηθεί μια προθεσμία. Δεν αξίζει πανικό για αυτό, αντ 'αυτού πρέπει μάλλον, να απεικονίσετε τι έχετε κάνει ήδη και ότι δεν έχει σημασία αν μια εργασία διαρκεί μέχρι την επόμενη μέρα.

2. Μειώστε το στρες με το διαλογισμό

Ο διαλογισμός βοηθά το σώμα μας να χαλαρώσει και να χαλαρώσει. Γι 'αυτό αρκεί κάθε μέρα για λίγα λεπτά από ασκήσεις χαλάρωσης καθώς και διάφορες τεχνικές αναπνοής για τη σημαντική μείωση των επιπέδων στρες. Επίσης, η γιόγκα ή η αυτογενής εκπαίδευση έχουν αυτό το αποτέλεσμα και συμβάλλουν στην οικοδόμηση μιας ανθεκτικότητας στο άγχος. Άλλα καλά αθλήματα για τη χαλάρωση των μυών είναι το Tai Chi και το Qigong.

3. Διεξάγετε αυτο-ομιλία

Αυτή η συμβουλή ακούγεται γελοία στην αρχή, αλλά μιλώντας στον εαυτό σας, μπορούμε πραγματικά να μειώσουμε το άγχος. Σε αγχωτικές καταστάσεις επιτρέπεται επίσης, μία φορά να καταριέται δυνατά και να θυμώνει, Εκείνοι που είναι περισσότερο από τους εσωστρεφείς τύπους, μπορούν να αρπάξουν το ημερολόγιο και το Γράψτε την απογοήτευση στην ψυχή, Συχνά, αυτές οι ενέργειες κάνουν θαύματα και μας κάνουν να νιώθουμε πιο ελεύθεροι την ίδια στιγμή.

4. Ενεργός χαλάρωση

Μετά από μια αγχωτική μέρα συνήθως δεν θέλετε τίποτα περισσότερο από το να πέσετε στον καναπέ και αφήστε τον εαυτό σας να χαϊδεμένος από το τηλεοπτικό πρόγραμμα. Ωστόσο, αυτός ο τύπος διαχείρισης του στρες δεν είναι πολύ χρήσιμος. Πολύ καλύτερα για να χαλαρώσετε ενεργά και για παράδειγμα Κάνετε αθλήματα, βγείτε στον καθαρό αέρα ή μαγειρέψτε με φίλους, Το σώμα μας κλείνει αυτόματα και παίρνουμε τα κεφάλια μας ελεύθερα.

5. Τρώτε υγιεινά

Η διατροφή είναι επίσης ένα σημαντικό ζήτημα όσον αφορά τη μείωση του άγχους. Η κατανάλωση πολύ λιπαρών ή σακχάρων δεν είναι ακριβώς ευνοϊκή για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αντ 'αυτού, πρέπει να ανεβείτε ενεργητικό φαγητό σύνολο, πολύ νερό ποτό και νωπά φρούτα και λαχανικά να φάει.

6. Μεταβείτε εκτός σύνδεσης

Το κινητό μας διασφαλίζει ότι είμαστε διαρκώς διαθέσιμοι σήμερα; επίσης για τους ανωτέρους ή τους πελάτες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σβήνετε μετά την εργασία, οπότε θα πρέπει να αφήσουμε το κινητό μας στον ελεύθερο χρόνο μας στο πορτοφόλι μας ή να το απενεργοποιήσουμε αμέσως. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο: ένα Το ψηφιακό χρονικό όριο έχει θετική επίδραση στην ευημερία μας και βοηθά στη μείωση του στρες.

7. Να κοιμηθείτε καλά

Ένας υγιής ύπνος θέτει τα θεμέλια για την ευημερία μας. Ανάλογα με το βιορυθμό επτά έως οκτώ ώρες ύπνου συνήθως βέλτιστη, ώστε το σώμα μας να μπορεί να αναγεννηθεί. Εκτός αυτού, είναι σημαντικό για εμάς να πάνε για ύπνο σε τακτά χρονικά διαστήματα και οι πηγές παρεμβολών όπως η τηλεόραση ή το φως του δρόμου εκδιώχθηκαν από την κρεβατοκάμαρα.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ένα σωματικό ή ψυχικό στρες που προκαλείται από ορισμένα ερεθίσματα και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, ένταση στο σώμα ή έκρηξη, για παράδειγμα. Αλλά υπάρχουν επίσης θετικό στρες, το λεγόμενο Eustress, το οποίο είναι υγιές και εξασφαλίζει την αποτελεσματικότητά μας, Το άγχος γίνεται αρνητικό μόνο όταν οδηγεί σε μόνιμη ένταση και συχνή εξάντληση. Σε αυτή την περίπτωση κάποιος μιλάει για το Disstress.

Θέλετε να μάθετε γιατί το άγχος είναι τόσο επικίνδυνο; Θα μπορούσατε να γίνετε διαβητικός, για παράδειγμα; μάθετε τα πάντα εδώ!