Ανακουφίστε τα πόδια - με τη σωστή γυμναστική ποδιών

Τα πόδια μας είναι δομικά τα πιο πολύπλοκα μέρη του σώματος εκτός από τα χέρια. 26 έως 28 οστά που συνδέονται με 31 αρθρώσεις, αποτελούν το περίπλοκο δομικό πλαίσιο. Η κίνηση παρέχεται από περισσότερες από 20 ομάδες μυών, μερικές από τις οποίες φθάνουν μέχρι το γόνατο. Αυτή η περίπλοκη δομή δεν είναι σύμπτωση. Μετά από όλα, τα πόδια πρέπει να φέρουν ολόκληρο το βάρος του σώματος - όταν περπατάτε ή πηδάμε ακόμα και το πολλαπλάσιο - και γι 'αυτό ανάλογα σταθερή και ευέλικτη ταυτόχρονα να είναι.

Οι κακές χρεώσεις έχουν ιδιαίτερα μεγάλη επίδραση εδώ. Επειδή ένα επίπεδο ή επίπεδο πόδι τραβάει μια ουρά αρουραίου στον άξονα και το βάρος μετατοπίζεται μετά, ξεκινώντας από τα γόνατα στους γοφούς επάνω στη ζώνη ώμου. Αυτό μπορεί να επηρεάσει ολόκληρη τη στάση και επίσης να παρέχει ένα ή το άλλο φαινομενικά ανεξήγητο Zipperlein. Οι ακόλουθες τέσσερις ασκήσεις ενισχύουν τους μυς των ποδιών - τόσο χαμηλώνοντας και τα επίπεδα πόδια δεν έχουν καμία πιθανότητα.

1. Νύχια, αντηρίδες, κύκλους

Κινηστείστε τους μυς στα πόδια σας όταν επιστρέψετε σπίτι μετά από μια κουραστική μέρα! Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και τα χαράξτε στο έδαφος, αυτό χαλαρώνει τους μυς και τις αρθρώσεις. Τεντώστε και λυγίστε τα πόδια σας και γυρίστε τους αστραγάλους σας προς τις δύο κατευθύνσεις. Μασάζ τις σόλες λίγο, καθώς και τα δάχτυλα των ποδιών. Τα πόδια περνούν από πολλά νεύρα - ένα μασάζ επομένως ενυδατώνει ολόκληρο το σώμα.

2. Σηκώστε τον πείρο

Προσπαθήστε να σηκώσετε έναν πείρο από το πάτωμα ενώ κάθεστε ή στέκεστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό εκπαιδεύει, από τη μία πλευρά, τον καλό συντονισμό των μύων των ποδιών, από την άλλη πλευρά όλο το πόδι και, πάνω απ 'όλα, κάνει τις άλλως λιγότερο καταπονημένες αρθρώσεις των δακτύλων να κινούνται. Μην το εγκαταλείπετε αν δεν το κάνετε αμέσως. Και πάλι, η πρακτική είναι ο κύριος. Επαναλάβετε πέντε φορές με κάθε πόδι.

3. Αφαιρέστε τις κάλτσες

Κάπως πιο δύσκολο από το να μαζέψεις αντικείμενα: Δοκιμάστε να αφαιρέσετε τις κάλτσες σας χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές με κάθε πόδι.

4. ενίσχυση θόλων

Στερεώστε τα πόδια σας με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Διαδώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω. Ως αποτέλεσμα, το φυσικό τόξο του ποδιού είναι ιδιαίτερα προεξέχον. Στη συνέχεια, βάλτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα σαν να ήταν κολλημένα σε αυτό. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας διανέμεται μόνο στη φτέρνα, τις μπάλες και τα δάκτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα δάκτυλα προς το μέρος σας, έτσι ώστε να δημιουργείται ένταση στο πόδι. Ταυτόχρονα σπρώξτε τα γόνατά σας ελαφρά προς τα έξω και σφίξτε τους γλουτούς σας. Επαναλάβετε πέντε φορές.