Σάουνα: εφίδρωση για την υγεία
Η Φινλανδία ήταν πάντα ένα hotspot. Για περισσότερο από 1000 χρόνια, η σάουνα έχει διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη ζωή των ανθρώπων. Μία ή δύο φορές την εβδομάδα, οι βόρειοι έρχονται σε ένα από τα 1,4 εκατομμύρια ξύλινα σπίτια. Ακόμη και στα διαμερίσματα ενός δωματίου στην πόλη του Ελσίνκι μπορείτε να βρείτε ακόμα δωμάτιο; ειδικά για αυτό υπάρχουν μίνι-σάουνες από 1,5 τετραγωνικά μέτρα.
Μια πραγματικά υγιής ανταλλαγή
Εάν η θερμοκρασία στην κορυφή της τράπεζας έχει φθάσει τους 85 έως 90 μοίρες, μισή ώρα αργότερα, μετά το ντους και την προσεκτική ξήρανση, ακολουθεί το πρώτο βήμα. Φυσικά, γυμνό. Στη Φινλανδία, άνδρες και γυναίκες συνήθως πηγαίνουν στη σάουνα ξεχωριστά; και αρέσει να βγάζω έξω. Με άλλα λόγια, ένα "κτενίζει" την πλάτη κάποιου με κλαδιά σημύδας για να προωθήσει την κυκλοφορία του αίματος, να χαλαρώσει τους μύες και να τονώσει τη ροή του ιδρώτα. Μετά την ανταλλαγή χτυπήματος, οι θύσανοι γειτονεύουν στον κάδο έγχυσης, απελευθερώνοντας το αιθέριο έλαιο τους στο νερό, το οποίο χύνεται πάνω από τις πέτρες στη δεύτερη πορεία ως έγχυση και εκπέμπει φρέσκο άρωμα. Στην περίοδο χωρίς φύλλωμα, τα υποκαταστήματα σημύδας καταψύχονται στις ζώνες ψύξης των σούπερ μάρκετ. Επειδή άλλες γεύσεις δεν έρχονται παραδοσιακά στην Φινλανδία στην καλύβα. Οι τόσο δημοφιλείς εγχύσεις πεύκου βουνού, ευκαλύπτου, πορτοκαλιού αίματος ή ασβέστης δεν έχουν καμία πιθανότητα προόδου.
Παγωμένο αναψυκτικό
Αν το πράγμα γίνει πολύ ζεστό, ο καλύτερος τρόπος να κατεβείτε. Το δεύτερο επίπεδο είναι μεταξύ 70 και 80 μοίρες, στο κάτω μέρος 60 έως 70. Για να προετοιμάσετε το σώμα για το τέλος της θερμότητας, αλλάξτε από ύπτια σε μια όρθια θέση περίπου δύο λεπτά πριν και αφήστε τα πόδια σας να κολλήσουν. Η πρώτη ταχύτητα μπορεί να διαρκέσει οκτώ έως δώδεκα λεπτά, τα επόμενα δύο το πολύ 15. Φινλανδικός κανόνας: μάλλον σύντομος και ζεστός από μακρύς και ζεστός.
Μετά την εφίδρωση, τα πλεονεκτήματα του κρύου προτιμούν να πηδούν στη λίμνη, ακόμη και σε θερμοκρασίες κάτω από το πάγωμα. Στη συνέχεια, μια τρύπα είναι χαραγμένη στον πάγο. Η πιο ήπια επιλογή: Πρώτα πηγαίνετε πάνω και κάτω στον καθαρό αέρα για να πάρετε την κυκλοφορία πηγαίνει, στη συνέχεια, είτε το βάζετε κάτω από το ντους καταρράκτη ή δροσίστε το σώμα με το μάνικα, πάντα προς την κατεύθυνση της καρδιάς. Πλήρως σκληρυνθεί και στη συνέχεια για ένα μικρό χρονικό διάστημα στην πισίνα βουτιά. Με ένα επακόλουθο περίπου 40 μοίρες ζεστό μπάνιο για τα πόδια, τα αιμοφόρα αγγεία ανοίγουν και πάλι. Η θερμότητα μεταφέρεται από το εσωτερικό στην επιφάνεια του δέρματος, σταματά το schlappmachende Nachschwitzeffekt. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης των 15 έως 30 λεπτών, το σώμα μπορεί στη συνέχεια να ανακάμψει σε ένα χνουδωτό μπουρνούζι.
Κινητή άμυνα
Κατά τη διάρκεια των τριών σάουνων παραμένουν μεταξύ μισού και μισού λίτρου υγρού στην πίστα. Ακόμα, η κατανάλωση μεταξύ των μαθημάτων δεν είναι καλή ιδέα; το σώμα θα εφύσει άμεσα την παροχή, αντί να κινητοποιήσει το περίσσευμα νερού από τα βάθη.
Στην ξηρή θερμότητα της σάουνας, η θερμοκρασία του δέρματος αυξάνεται κατά περίπου δέκα, εκείνη του σώματος κατά περίπου ένα βαθμό. Τα εσωτερικά όργανα αναφέρουν έναν ελαφρύ πυρετό, τα αντισώματα ξεφλουδίζουν, σκοτώνουν τους ιούς και τα βακτηρίδια. Μέσω του ζεστού αέρα, οι βλεννώδεις μεμβράνες τροφοδοτούνται καλύτερα με αίμα, οι βρογχικοί σωλήνες αναπνέουν. Η επακόλουθη ψύξη διεγείρει την κυκλοφορία και το μεταβολισμό; αυτό ενισχύει την άμυνα. Αυτοί που ταλανίζουν τακτικά εκτενώς μία φορά την εβδομάδα είναι λιγότερο ευαίσθητοι στον καιρό και λιγότερο πιθανό να κρυώσουν. Εάν η μύτη είναι ήδη στάζει, η σάουνα είναι ταμπού. Η ζεστή κρύα αλλαγή θα επιδείνωνε μόνο τη μόλυνση.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι αδύναμες φλέβες και η εγκυμοσύνη συνήθως δεν αποτελούν εμπόδια εάν οι διαφορές θερμοκρασίας δεν είναι υπερβολικές. Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε το γιατρό.
Τι άλλο υπάρχει;
Εδώ είναι μια επισκόπηση των εναλλακτικών λύσεων της κλασικής φινλανδικής σάουνας.
σαμάρι: Σε αυτόν τον συνδυασμό σάουνας και ατμού, η θερμοκρασία είναι 60 μοίρες, η υγρασία είναι μεταξύ 40 και 45 τοις εκατό. Η απαλή εφίδρωση είναι καλή ακόμη και με υψηλή αρτηριακή πίεση και πρέπει να επηρεάσει μακροπρόθεσμα θετικά. Μερικές φορές το πτηνό, το γαργάλημα νερού ή οι αλλαγές στο έγχρωμο φως εντείνουν την επίδραση της ευεξίας: Το κόκκινο υποτίθεται ότι έχει διεγερτική δράση στο δέρμα και τους αδένες, κίτρινο στο μεταβολισμό και τα νεύρα. Πράσινο, από την άλλη πλευρά, πρέπει να είναι αρμονική, να καταπραΰνει το μπλε.
laconium: Η "δροσερή" παραλλαγή της φινλανδικής σάουνας δεν θερμαίνεται περισσότερο από 55 μοίρες και έχει χαμηλή υγρασία. Το Laconium διεγείρει απαλά την κυκλοφορία του αίματος και κινητοποιεί την άμυνα του σώματος.
caldarium: Με φιλικούς 45 βαθμούς και υγρούς φυτικούς ατμούς χαλάρωση και αναγέννηση βρίσκονται στο προσκήνιο. Το δέρμα και ο αναπνευστικός σωλήνας καθαρίζονται, η τάση των μυών απελευθερώνεται.
tepidarium: Σε θερμοκρασία δωματίου 30 έως 40 μοίρες, ο χρόνος δεν έχει σημασία. Για ώρες μπορεί να σταθεί στα ζεστά πλακάκια; μπροστά στη σάουνα ή αργότερα. Το ανοσοποιητικό σύστημα ενισχύεται χωρίς να επιβαρύνει την κυκλοφορία.
Ρωσική σάουνα Στις Μπάνγες, οι πέτρες των κλιβάνων θερμαίνονται μόνο στους 60 βαθμούς, οι συχνές εγχύσεις νερού παρέχουν ένα υγρό τροπικό κλίμα.Απαλή μαστίγωση με δέσμες σημύδας ρυζιού βουτηγμένο σε νερό αρώματα το δέρμα.
Τούρκος: Ακόμη και οι αρχαίοι Έλληνες ιδρώνουν στον ιδανικό συνδυασμό θερμότητας (45 μοίρες) και υγρασίας (100 τοις εκατό). Το ζεστό και υγρό κλίμα χαλαρώνει, τρέφει, δημιουργεί ρόδινο δέρμα και, πάνω από όλα, καθαρίζει βέλτιστα την αναπνευστική οδό.
Χαμάμ Η ευχάριστα ζεστή θερμότητα του χαμάμ είναι καλή για άτομα με κυκλοφορικά προβλήματα ή διαταγμένες φλέβες. Σε ήπια 45 μοίρες, το σώμα θερμαίνεται αργά σε 20 με 30 λεπτά. Ένα προθερμασμένο μαρμάρινο μπλοκ ακολουθείται από ένα σαπουνιστικό μασάζ και μια απαλή απολέπιση με ένα γάντι από δέρμα κατσίκας. Στο μεταξύ, ο ναυαγοσώστης «κλονίζει» το δέρμα με κρύο νερό; μέχρι το τέλος όλα είναι βαθιά στους πόρους.
Ρασούλ Το τελετουργικό του αραβικού κόσμου είναι ένας καλός αγώνας λάσπης. Στη σάουνα, το σώμα τρίβεται με διάφορες πάστες πάγου. Φυτικό ατμό από τον φούρνο που μοιάζει με τζαμί θερμαίνει το δωμάτιο σε 50 μοίρες, η υγρασία αυξάνεται στο 80 τοις εκατό. Με τη λειοτρίβηση της ιλύος, τα νεκρά κύτταρα του δέρματος χαλαρώνουν. Ένα ζεστό ντους στη συνέχεια ξεπλένει το δέρμα έως ότου καθαριστεί καθαρά πριν το τρίψετε με θρεπτικά έλαια.
