Ξεκουραστείτε, παρακαλώ!
Είναι ενοχλητικό. Unsexy, unfeminine. Αλλά τουλάχιστον δεν είναι ασυνήθιστο: το ένα τέταρτο όλων των γυναικών ηλικίας μεταξύ 30 και 39 ετών, και κάθε ένα από αυτά άνω των 60 ετών. Αυτός είναι ο ίδιος ρυθμός με αυτόν των ανδρών αυτής της ηλικίας. Ο ενοχλητικός ήχος αναπτύσσεται όταν ο μαλακός ιστός στο λαιμό έρχεται σε ένα πτερύγισμα στο λαιμό, παρόμοιο με μια σημαία στον άνεμο. Αυτό συμβαίνει ειδικά σε περιοχές στενού λαιμού - τότε η ροή του αέρα είναι ιδιαίτερα ισχυρή - και η αναπνοή μέσα από το στόμα: Το λεγόμενο μαλακό ουρανίσκο, η μύτη και το στόμα χωρίζονται μεταξύ τους, μπορεί να είναι πιο εύκολα από το συνηθισμένο δονήσεις.
Μερικές φορές οι πολύποδες ή οι διευρυμένες αμυγδαλές, οι φραγμένοι κόλποι ή το στραβισμένο ρινικό διάφραγμα είναι υπεύθυνες για το ροχαλητό. Κυρίως, ωστόσο, οι δυσάρεστοι νυχτερινοί θόρυβοι έχουν διάφορες αιτίες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δυστυχώς δεν υπάρχουν χάπια ή γρήγορες συνταγές διπλωμάτων ευρεσιτεχνίας εναντίον του. Σε γενικές γραμμές, οτιδήποτε στενεύει τους αεραγωγούς αυξάνει αυτόματα τον κίνδυνο ροχαλητό. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές, τότε έχετε καλές προοπτικές για πιο ήσυχες νύχτες. Peter Spork *
* Peter Spork: "Οι θρύλοι του Schnarchbuch, Triggers, Αντίδοτο", 8.50 Euro, Rowohlt
Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας
Ξαπλώστε στο πλάι. Εκείνοι που βρίσκονται στην πλάτη τους ροχαλίζουν ιδιαίτερα συχνά. Η ενοχή είναι η βαρύτητα που πιέζει τη γλώσσα και το σαγόνι. Στον λαιμό γίνεται στενό. Έτσι όταν κοιμηθείτε καλύτερα στρίψτε στο πλάι - ακόμα και στη μέση της νύχτας, εάν ο εντελώς ενοχλημένος εταίρος σας μπορεί να σας κουνάσει. Οι συμβουλές για να ράψετε μια μπάλα τένις στο πίσω μέρος της πιτζάμης, θα πρέπει στην καλύτερη περίπτωση να ακολουθήσετε για μερικές νύχτες. Η πλάτη σας δεν είναι καλή, επίσης ξυπνάτε συχνά και αισθάνεστε την επόμενη ημέρα σύμφωνα με το κακό.
Νερό αντί για κρασί. Το αλκοόλ όχι μόνο χαλαρώνει την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους, αλλά και τους μυς. Και αυτό καθιστά εύκολο για τον ιστό στο λαιμό να αρχίσει να κινείται δυνατά.
Κάπνισμα λιγότερο. Τα τσιγάρα ερεθίζουν τις βλεννογόνους μεμβράνες και μπορούν επομένως να προκαλέσουν ελαφρά διόγκωση. Επιπλέον, ύποπτη νικοτίνη, παρόμοια με το αλκοόλ για να χαλαρώσει τους ιστούς.
Το σωστό πρόγραμμα βράδυ. Ποιος γενικά κοιμάται άσχημα, χτυπά ιδιαίτερα συχνά. Προσπαθήστε να κάνετε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας και να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι. Επίσης καλό: το βράδυ, κάντε χωρίς πλούσια γεύματα και πολύ ζεστά ή κρύα λουτρά.
Προσοχή με δισκία. Πολλά φάρμακα, π.χ. Ορισμένες θεραπείες για αλλεργίες, ναυτία ή βήχα, μειώνουν την ένταση των μυών - και αυτό επηρεάζει επίσης τον φάρυγγα. Επομένως, διαβάστε προσεκτικά τα φυλλάδια των φαρμάκων. Εάν παίρνετε ύπνο ή ηρεμιστικά, θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό.
Εάν είναι δυνατόν, αναπνεύστε από τη μύτη. Πολλές γυναίκες ροχαίνουν επειδή κοιμούνται με το στόμα τους ανοιχτό. Εάν έχετε κρύο, ένα ρινικό ξέβγαλμα με θαλασσινό νερό μπορεί να φέρει κάτι. Ένα ρινικό σπρέι βοηθά γρήγορα και αξιόπιστα. Αλλά μην το χρησιμοποιείτε για περισσότερο από μια εβδομάδα, διαφορετικά ο ρινικός βλεννογόνος υποφέρει.
Δώστε προσοχή στο βάρος. Τα μαξιλάρια λίπους επίσης περιορίζουν το λαιμό. Επομένως, για τα παχουλάκια είναι: Με κάθε κιλό λιγότερες ήσυχες νύχτες γίνονται πιο πιθανές.
Έτσι μπορούν οι γιατροί να βοηθήσουν
Μετακινήστε τη κάτω σιαγόνα. Υπάρχουν ειδικές αγκύλες (παρόμοια με τα δάγκωμα των δαγκωμάτων) που κάνουν ορισμένοι οδοντίατροι. Σπρώχνουν το κάτω σιαγόνα λίγο μπροστά τη νύχτα, δημιουργώντας έτσι περισσότερο χώρο στο λαιμό. Ωστόσο, τα κλιπ έχουν επίσης ανεπιθύμητες ενέργειες: είναι δυνατά τα προβλήματα τάνυσης, κατάποσης και δαγκώματος.
Κόψτε το από το ροχαλητό. Σε περίπτωση ακραίων ροχαλητόρων, εξειδικευμένοι ειδικοί της ENT μπορούν να σφίξουν τον ιστό γύρω από το μαλακό ουρανίσκο και το uvula: με το νυστέρι, το λέιζερ ή, πιο πρόσφατα, με βελόνα που εκπέμπει ραδιοκύματα. Οι ασφαλιστικές εταιρείες υγείας καταβάλλουν μόνο σε μεμονωμένες περιπτώσεις. Προσοχή: Οι μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι δεν μπορούν να εκτιμηθούν, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια χειρουργικής επέμβασης με λέιζερ και ραδιοκύματα, και οι παρεμβάσεις δεν βοηθούν πάντοτε. Επιπλέον, μπορούν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό, αν ο ασθενής z. Το Β. Έχει σύνδρομο άπνοιας κατά τον ύπνο. Συνεπώς, σοβαροί γιατροί λειτουργούν μόνο μετά από λεπτομερή εξέταση στο εργαστήριο ύπνου.
Πότε θα είναι επικίνδυνο;
Εάν ροχαλάτε πολύ δυνατά και ακανόνιστα, συχνά ξυπνάτε το πρωί το πρωί και εξαιρετικά κουρασμένος και χαλαρή κατά τη διάρκεια της ημέρας, το λεγόμενο σύνδρομο αποφρακτικής υπνικής άπνοιας μπορεί να είναι λάθος. Σε αυτή την επικίνδυνη ασθένεια, η αναπνευστική οδός κλείνει εντελώς μερικές φορές μερικές εκατοντάδες φορές τη νύχτα για δέκα δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά. Ο κοιμάς ξυπνά συνεχώς για να αναπνεύσει, αλλά δεν θυμάται. Το αποτέλεσμα του άσχημα διαταραγμένου ύπνου είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση και η αυξημένη πιθανότητα καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου καθώς και κατάθλιψης. Όποιος βαρεθεί πολύ πρέπει να εξεταστεί από γιατρό. Η οικογενειακή πρακτική ή το κέντρο ιατρικής ύπνου είναι οι σωστές διευθύνσεις.Συχνά ο γιατρός συνταγογραφεί μια μάσκα που εμποδίζει τη στένωση του λαιμού λόγω ελαφράς υπερπίεσης.
