Να κοιμηθείτε καλά τελικά - αυτός είναι ο τρόπος που λειτουργεί!

Η κατάσταση εκκίνησης

Sandra S.: Υπάλληλος γραφείου και μητέρα, 35 ετών, από το Αννόβερο

Δεν μπορεί να θυμηθεί τη στιγμή που η Σάντρα κοιμόταν πολύ καλά. Όταν τα δίδυμα γεννήθηκαν πολύ νωρίς, άρχισε η νυκτερινή ανησυχία. Είναι ακόμα απασχολημένος σήμερα. Κάθε βράδυ είναι τουλάχιστον δυο φορές ξύπνιος, περιπλανάται στο σπίτι, φροντίζει τα παιδιά. Στη συνέχεια μπορεί να κοιμηθεί ξανά. Όταν ξυπνάει το πρωί, είναι μώλωπες, έχει χοντρά μάτια και δεν επιθυμεί να σηκωθεί. Ταυτόχρονα είναι τεταμένη και υπό πίεση: παρά την κόπωση, θέλει να κάνει τα πάντα με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Αλλά το αδύναμο συναίσθημα παραμένει όλη την ημέρα. Όλη η ενέργεια που χρειάζονται οι Sandra για τη φροντίδα των παιδιών και της οικογένειας. Δεδομένου ότι ο σύζυγός της απασχολείται κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, αντιμετωπίζει πολλά καθήκοντα και μόνο. Δουλεύει επίσης δέκα ώρες την εβδομάδα ως υπάλληλος γραφείου. Όταν τα πάντα είναι τακτοποιημένα το βράδυ, τα παιδιά είναι στο κρεβάτι, συνήθως ανταμείβονται με τηλεόραση, παγωτό ή μάρκες. Και τελικά πηγαίνει στο κρεβάτι με κακό συναίσθημα. Πόσο ωραίο θα ήταν να σταματήσετε να σκέφτεστε το βράδυ: "Ελπίζω να μπορέσω να κοιμηθώ καλύτερα σήμερα" - και ξεκινήστε το πρωί με τη βιζόν την ημέρα.

Αυτό λέει ο προπονητής ύπνου

Christine Dreyer: χαλάρωση και ψυχοθεραπεία, Ανόβερο

Η Σάντρα είναι μια υπερβολικά εργαζόμενη μητέρα. Η νυχτερινή παρακολούθηση είναι πιθανώς μια κακή συνήθεια από την εποχή μετά την πρόωρη γέννηση των παιδιών τους. Ακόμη και η ένταση της Σάντρα κατά τη διάρκεια της ημέρας, η πίεση του χρόνου και η τάση της για τελειομανία έχουν έναν ενοχλητικό ύπνο.

Η Σάντρα πρέπει να πάρει τα καθημερινά πράγματα πιο χαλαρά, μερικές φορές "απλά αφήστε πέντε". Οι ασκήσεις από την Προοδευτική Χαλάρωση των Μυών σας βοηθούν να συνειδητοποιήσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Τα αθλήματα αντοχής μειώνουν επίσης το στρες, σας κάνουν να κουραστείτε και να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε. Μετά το δείπνο, η Sandra θα πρέπει να ξεκουραστεί, να μην παρακολουθήσει τηλεόραση μέχρι τις 21:00.

Καλύτερα να πάτε για μια βόλτα. Για να γράψετε το ημιτελές και να κάνετε ένα πρόγραμμα για την επόμενη μέρα απαλλαγμένο από το νυχτερινό προβληματισμό. Και: Είναι φυσιολογικό να ξυπνάς τη νύχτα. Κάθε άνθρωπος κάνει αυτό, συνήθως χωρίς να το συνειδητοποιήσει. Αυτή η γνώση βοηθά συχνά να αφήσει να πάει και να κοιμηθεί πάλι.

Αυτό λέει ο σύμβουλος της Feng Shui

Dan Mor: Naturopath και το Life Coach, Ανόβερο

Οι ακατάλληλες ενέργειες μπορούν να αποδυναμωθούν και να μας κάνουν να αρρωστήσουμε. Στη Sandra υπάρχουν αρκετοί ανησυχητικοί παράγοντες στην περιοχή ύπνου. Από την είσοδο, η ενέργεια ρέει γρήγορα πέρα από το κρεβάτι έξω από το παράθυρο, δημιουργώντας ανησυχία. Μεγάλα φυτά στο δωμάτιο, βράχια κρυστάλλινων κρυστάλλων στα παράθυρα και τις κουρτίνες θα εκτρέπουν ήπια και θα επιβραδύνουν τον ποταμό.

Το κινητό τηλέφωνο της Sandra στο κρεβάτι συμβολίζει τη συνεχή προσβασιμότητα, θα πρέπει να την απενεργοποιήσει. Επειδή για να ξεκουραστεί, χρειάζεται μια πολύ ξεκάθαρη οριοθέτηση στο εξωτερικό. Ακόμη και ενοχλητικά ερεθίσματα, όπως η ακτινοβολία Sandra, θα πρέπει να μειωθούν στην κρεβατοκάμαρα, επειδή η τηλεόραση, η στερεοφωνική και η τεχνολογία τους τα βάζουν νύχτα υπό την εξουσία και ερεθίζουν το νευρικό τους σύστημα. Τα στρώματα με ελατήρια λειτουργούν επίσης ως ενισχυτές.

Και: Για να αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα και την πίεση για να εκτελέσετε, πρέπει πάντα να διευκρινίζονται οι συγκρούσεις έξω από την κρεβατοκάμαρα. Το κρεβάτι προορίζεται μόνο για ξεκούραση και χαλάρωση!

Αυτό λέει ο διαιτολόγος

Ο Δρ Claudia Gölz: Πτυχιούχος Οικοτροφολόγος, Προπονητής Διατροφής, Βερολίνο και Βόννη

Η Sandra αισθάνεται χωρίς ενέργεια και είναι πάντα εν κινήσει. Το πρωί, υπάρχει μόνος χρόνος για έναν καφέ γάλακτος με ένα μπαρ σοκολάτας. Ένα κατάλληλο γεύμα διατίθεται αργά το βράδυ, κατά προτίμηση με σάλτσα κρέμας. Αυτό παρεμβαίνει στον ύπνο, καθώς τα μεγάλα λιπαρά γεύματα παραμένουν στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ολόκληρα τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά λείπουν στη Sandra, και επομένως και βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Το μαγνήσιο καταναλώνεται υπό την πίεση, αλλά χωρίς μαγνήσιο δεν μπορείτε να χαλαρώσετε.

Συνιστώ να λαμβάνετε τακτικά πρωινό, π.χ. Β. Πλούσια σε μαγνήσιο αμάραντο μούσλι με γιαούρτι και φρούτα. Και: να αναβάλει το κύριο γεύμα μέχρι το μεσημέρι. Τη νωρίς το βράδυ, ένα μικρό γεύμα και μία έως δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο, ένα μίνι σνακ που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, π.χ. Β. Κριθαράκι με βότανο κουάρκ. Όπως και στο γάλα με μέλι, περιέχει ουσίες που διευκολύνουν τον ύπνο.

Μετά από μια εβδομάδα

Ήταν έκπληξη το γεγονός ότι και οι τρεις εμπειρογνώμονες με θεωρούν υπερφορτωμένο. Ποτέ δεν το έχω ξαναδεί. Απλώς εκπληρώ τα καθήκοντά μου. Αλλά όταν ένας από τους ξένους υπενθυμίζει ότι κάποιος είναι συνεχώς διαθέσιμος σε όλους τους άλλους, αυτό είναι αρκετά ανακούφιση. Αληθινή στο σύνθημα: Τελικά κάποιος έχει συνειδητοποιήσει τι ζυγίζει τα πάντα στους ώμους μου!

Αλλά μέχρι στιγμής δεν αισθάνομαι πόσο θα πρέπει να με βοηθούν οι συμβουλές των ειδικών. Επίσης, εξακολουθώ να είμαι σκεπτικιστής, επειδή αυτές οι εσωτερικές ιστορίες μου φαίνονται μάλλον τρομακτικές και άγριες. Εάν ο σύμβουλος του Feng Shui μου λέει ότι εγώ ο ίδιος είμαι ο πιο σημαντικός άνθρωπος στη ζωή μου, αυτό είναι ευγενές, αλλά ποιος πρέπει να ρίξει την καθημερινή; Μου αρέσουν και τα παράθυρά μας και δεν θα τα επιβάλω.Ωστόσο, αυτό που έχει νόημα για μένα είναι τα φυτά και τα στρογγυλά σχήματα όπως οι σφαίρες στο διάστημα.

Και παρόλο που δεν μπορούσα να κερδίσω τόσο πολύ από την αρχή και το τέλος των επιμέρους τμημάτων του σώματος, η προοδευτική χαλάρωση των μυών το πρωί είναι καλή για μένα. Ο διατροφολόγος έχει πει πολλά, κάτι που είναι προφανές. Αυτό θα έπρεπε να τρώω πιο τακτικά και πιο υγιεινά, για παράδειγμα. Ήταν καταπληκτικό το γεγονός ότι προφανώς ειδικά η διατροφική μου συμπεριφορά κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει κακή επίδραση στον ύπνο. Τέλος πάντων, έχω δοκιμάσει τα αμάραντα μούσλι - είναι μάλλον άγευστη, αλλά αρκετά βρώσιμα.

Διαφορετικά, όμως, εξακολουθώ να περιστρέφομαι, δεν θέλω να μετατρέψω την ιδιωτική ζωή μου εντελώς αριστερά και δεν μπορώ να επικεντρωθώ στον ύπνο, πόσο μάλλον πραγματικά να έρθουν να ξεκουραστούν. Ακόμα και το βράδυ είναι ακόμα σαν να είναι μαζοχισμένο. Βρισκόμουν στο κρεβάτι κουρασμένοι, μην κοιμηθείτε και είμαι ακόμα ξύπνιος τη νύχτα για περισσότερο από μία ώρα. Αυτό δεν είναι ακριβώς αυτό που ήλπιζα.

Μετά από ένα μήνα

Έχω πραγματικά αλλάξει πολλά τώρα: δεν έχω κοπεί μόνο φρούτα για τα παιδιά, αλλά τρώνε μόνος μου. Και το πρωί ο καφές και τα δημητριακά είναι τώρα σε ειρήνη, χωρίς πίεση χρόνου. Πολύ συχνά, λοιπόν, καταφέρνω να χαλαρώσω σωστά. Πρόκειται για μια ολοκαίνουργια αρχή της ημέρας. Έχω τελικά καταλάβει ότι οι διαταραχές ύπνου μου δεν συμβαίνουν το βράδυ στο κρεβάτι, αλλά ότι έχουν πολλά να κάνουν με την αναποφάσιστη στάση μου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ωστόσο, αυτή η ροή ενέργειας από το Φενγκ Σούι εξακολουθεί να είναι λίγο ύποπτη για μένα. Αλλά: Το πρώτο μεγάλο εργοστάσιο βρίσκεται στη συνιστώμενη θέση. Αυτό φαίνεται υπέροχο και χαλαρώνει - τουλάχιστον τα μάτια. Επίσης, δεν κοιμάται ως απροστάτευτο: Η πόρτα από την κρεβατοκάμαρα δεν είναι ανοιχτή τη νύχτα, αλλά είναι ανοιχτή, το τηλέφωνο είναι απενεργοποιημένο. Κουρτίνα ύφασμα για τα παράθυρα αγοράζεται επίσης.

Φαίνεται ότι αυτή η σκέψη, η οποία απορρίφθηκε από μένα από την αρχή, "Τίποτα στον κόσμο είναι σημαντικό εκτός από τον εαυτό σου", εν τω μεταξύ έχει κλονίσει πολύ. Πραγματικά σκέφτομαι τον εαυτό μου τώρα και αφήνω πίσω την τελειομανία μου. Αυτό δεν κάνει το χάος στις γωνίες καμιά καλύτερη, αλλά αισθάνομαι καλύτερα τον εαυτό μου και αφήνω πολλά να αναπηδήσω από μένα, που διαφορετικά θα με ενθουσιάσει αμέσως. Ακόμα και με τα παιδιά, είμαι τώρα χαλαρή - αυτό είναι πολύ χαλαρωτικό! Η βαθιά ανάσα μερικές φορές και η σκέψη για τον εαυτό σας θα σας βοηθήσει με απροσδόκητα καλά αποτελέσματα! Ο προπονητής ύπνου μου έδωσε εκπληκτική ηρεμία και δύναμη. Πρόσφατα, πραγματικά ήμουν ύπνος κατά τη διάρκεια μιας άσκησης χαλάρωσης. Αυτό ήταν ένα παράξενο συναίσθημα. Αλλά μου δείχνει ότι η άσκηση και η επανεξέταση φαίνεται να λειτουργούν.

Έχω κοιμηθεί μέσα σε λίγες νύχτες! Πάω στο κρεβάτι σε τακτά χρονικά διαστήματα, κοιμάμαι πιο εύκολα και συχνά χωρίς τηλεόραση, μην ξυπνάτε τόσο συχνά, μερικές φορές σκέφτεστε τίποτα και απλά επιστρέφετε στον ύπνο. Και έρχονται σαν πανανθρώπινες σκέψεις όπως πλυντήριο ρούχων, σακάκι βροχής και ψωμί για πρωινό, τότε έρχονται. Γνωρίζω τώρα πόσο φυσιολογικές καθημερινές σκέψεις είναι τη νύχτα, και δεν με ενοχλούν περισσότερο γι 'αυτό.

Και: Το πρωί, δεν θα ξαπλώσω, αλλά σηκωθώ αμέσως, όταν είμαι ξύπνιος. Δεν είναι πραγματικά γεμάτη ενέργεια και φυσική κατάσταση, αλλά τουλάχιστον με μια πρώτη κούνια. Δεν νομίζω ότι θα μπορούσα να το κάνω. Μόνο τα άκρα των ματιών είναι δυστυχώς ακόμα εκεί.