Τόσο απαραίτητη είναι η σωστή ανάκαμψη

Ανησυχούν ότι θα χρησιμοποιήσουμε τα ενεργειακά μας αποθέματα. Γιατί;

PROF. DR. INGO FROBO? SE: Όπως ένα smartphone, πρέπει να επαναφορτίσουμε τη μπαταρία μας όλη τη νύχτα; και στο 100 τοις εκατό. Μόνο: αντίθετα από το κινητό μας τηλέφωνο, δεν έχουμε κανένα πρόβλημα να εκτελείται το πρωί με μισή κενή μπαταρία. Αλλά δεν μπορούμε να το αντέξουμε, επειδή επιτίθεται στα αποθέματά μας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό, αλλά όχι πάντα.

Δηλαδή δεν αναρρώνουμε σωστά;

Θα έλεγα μάλλον: δεν αναγεννάμε σωστά. Αναψυχή είναι η επιπλέον μπαταρία, αυτό που υποσχόμαστε από διακοπές. Αλλά δεν αντισταθμίζουμε τα βάρη της καθημερινής ζωής και δεν αναπληρώνουμε τους πόρους μας. Σήμερα, το 95% των ανθρώπων δεν εργάζονται πλέον σωματικά · κυρίως, χρησιμοποιούν τα κεφάλια τους σε θέσεις εργασίας, πολλοί είναι υπό πίεση και έχουν άγχος. Οι γονείς επιβαρύνονται δύο φορές, επειδή πολλές μητέρες εργάζονται γρήγορα σήμερα. Όλα αυτά έχουν επίδραση στην αναγέννηση, η οποία πρέπει να είναι καλά προσαρμοσμένη στο στέλεχος; και αυτό είναι κυρίως στον πνευματικό χώρο σήμερα. Κάνουμε λάθη.



Ποιο;

Τα περισσότερα από τα προβλήματά μας οφείλονται σε σωματική υποκίνηση - αυτό είναι το άγχος των κυττάρων επειδή είναι μια μη ζωντανή ικανότητα των αναγκών. Το σώμα και το νου λειτουργούν στενά μεταξύ τους, ώστε να μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το σώμα για να ρυθμίσουμε πνευματικά τον εαυτό μας. Όταν πηγαίνουμε σπίτι, εντελώς τόνισε και γεμάτος φόβους, και κάθονται στον καναπέ, δεν θα νιώσουμε καλύτερα. Το τρέξιμο ή το περπάτημα είναι πιο χρήσιμο. Η άσκηση χαλαρώνει το κεφάλι και ανακουφίζει από το άγχος. Και οι μύες μας πρέπει επίσης να καούν έτσι ώστε να μην κουνήσουν.

Έτσι το καλύτερο μέρος είναι μια έντονη προπόνηση υψηλής έντασης μετά την εργασία;

Όχι, αυτό είναι πολύ έντονο για πολλούς ανθρώπους και σημαίνει επιπλέον άγχος. Μέτρια άσκηση είναι ιδανική, θα πρέπει να αισθάνεστε υποκειμενικά αμφισβητηθεί. Και: Θα πρέπει να διασκεδάσετε στο άθλημα, να αισθανθείτε καλά και να το κάνετε εύκολο. Είναι επίσης σημαντικό να μπορεί κάποιος να αφήσει τις σκέψεις του και το μυαλό να ξεκουραστεί.



Πόσο σημαντικό είναι ο ύπνος;

Πολύ σημαντικό! Και εδώ κάνουμε λάθη. Το σώμα αναγεννάει τις πρώτες τέσσερις ώρες. Στο δεύτερο μισό του ύπνου, οι γνωστικές διαδικασίες υποβάλλονται σε επεξεργασία. Αυτό σημαίνει: Ποιος θέλει να αναγεννηθεί λογικά, έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό να κοιμούνται τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες; ειδικά όταν απαιτείται στην εργασία, ειδικά στο κεφάλι.

Η αναγέννηση δεν έρχεται από μόνη της ...

Όχι, είναι μια ενεργή διαδικασία. Αυτό περιλαμβάνει επίσης, κάθε μέρα όλη τη διάρκεια της ημέρας διάδοση των ενεργών διακοπών και έναρξη του μεταβολισμού. Ένα μεσημεριανό με τα πόδια είναι καλό, ή απλά τρέχει τέσσερις πτήσεις, κατά προτίμηση μία φορά την ώρα. Το οξυγόνο χρειάζεται επίσης τα κύτταρα μας. Και ρύθμιση θερμοκρασίας.

Γιατί;

Πάρτε το παράδειγμα του αθλητισμού. Μετά την άσκηση υπάρχει πολύ θερμότητα στο σώμα. Πρέπει να βγούμε έξω, γι 'αυτό κάνουμε ένα δροσερό-κάτω. Λόγω του χαμηλού φορτίου κατωφλίου, η κυψέλη διεγείρεται να ρίξει παλιά πράγματα και να φέρει φρέσκα πράγματα. Μπορούμε επίσης να χρησιμοποιήσουμε την αρχή στην καθημερινή ζωή. Όταν έχουμε φόβους και άγχος στη δουλειά ή μας ενοχλούν, η θερμότητα είναι και στο μυαλό μας. Πηγαίνοντας γύρω από το μπλοκ ή τζόκινγκ χαλαρά είναι μια μεγάλη δροσερό-κάτω. Μπορούμε επίσης να ψύξουμε τα κεφάλια μας τοποθετώντας μια πετσέτα από το ψυγείο ανάποδα.



Ποιος είναι ο ρόλος της διατροφής;

Το σώμα χρειάζεται πρωτεΐνες ως δομικά υλικά, καθώς και επαρκές ρευστό για ρύθμιση της θερμοκρασίας και ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Το αλκοόλ για χαλάρωση από την άλλη πλευρά επιβραδύνει την αναγέννηση. Ο κανόνας μου για φαγητό είναι: ενεργητικός το πρωί, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά το μεσημέρι και πλούσιο σε πρωτεΐνη το βράδυ.

Καθηγητής Δρ. Ingo Froböse είναι Καθηγητής Πρόληψης και Αποκατάστασης στο Γερμανικό Αθλητικό Πανεπιστήμιο της Κολωνίας και συγγραφέας ("The Formula Fitness Formula", 192 π.χ., 19.99 ευρώ, ZS Verlag).

Συμβουλή βίντεο: 6 συμβουλές για έναν ξεκούραστο ύπνο

Anthony Robbins - Ξυπνήστε το γίγαντα μέσα σας | Τα κλειδιά της επιτυχίας (Μαρτιου 2024).



Ανάκτηση, Ingo Froböse, άκρη χαλάρωσης, ενέργεια ζωής