Έτσι αποφεύγετε τη μεγάλη κόπωση
Το τελευταίο Σαββατοκύριακο του Μαρτίου, το βράδυ από το Σάββατο έως την Κυριακή, τα ρολόγια παρουσιάζονται για μία ώρα, από τις δύο έως τις τρεις. Η συνέπεια: Η Κυριακή έχει μόνο 23 ώρες, και τη Δευτέρα, το ξυπνητήρι χτυπά μια ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο, οπότε βρισκόμαστε εγκαίρως στη δουλειά ή στο σχολείο. Μια αλλαγή που φέρνει τον ρυθμό ύπνου-ξυπνήματος εντελώς εκτός ισορροπίας.
Μπορεί να χρειαστούν έως και δύο εβδομάδες για το σώμα να συνηθίσει στη νέα εποχή. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι επιτυγχάνουν την προσαρμογή σε λίγες μόνο μέρες. Αλλά μέχρι να συμβεί αυτό, η πίεση του αίματος και ο καρδιακός ρυθμός είναι συνήθως σε "κατάσταση νάρκης" όταν σηκωθούμε. Το αποτέλεσμα: αισθανόμαστε κουρασμένοι και κουρασμένοι. Το βράδυ, όμως, δεν μπορούμε να κοιμηθούμε τη συνηθισμένη ώρα. Επιπλέον, υπάρχει συχνά απώλεια της όρεξης, πεπτικά προβλήματα και έλλειψη συγκέντρωσης.
Αλλαγή ώρας: Είναι πιο εύκολο με αυτές τις έξι συμβουλές
Έτσι ώστε η μετατροπή να μην είναι πολύ απότομη: Ξεκινά λίγες μέρες πριν από την αρχή της θερινής ώρας νωρίτερα και επίσης μετακινεί το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο. Πριν από μισή ώρα. Έτσι δίνετε στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να προσαρμοστεί στις νέες εποχές.
Όσο λιγότερη ηλιακή ακτινοβολία παίρνουμε, τόσο πιο σκληρά βγαίνουμε από το κρεβάτι το πρωί - και όσο περισσότερο το σώμα συνηθίζει σε ένα καθυστερημένο ρυθμό. Η άνοδος είναι ευκολότερη όταν το φως της ημέρας λάμπει στο υπνοδωμάτιο το πρωί.
Χρησιμοποιήστε το μεσημεριανό διάλειμμα για μια βόλτα για να ισορροπήσετε το εσωτερικό ρολόι με πολύ φως. Παρεμπιπτόντως, αυτό δεν είναι μόνο αξίζει τον κόπο στον ήλιο: ακόμα και σε συννεφιασμένες μέρες, έχουμε 16 φορές περισσότερο φως έξω από το εσωτερικό.
Παρέχετε υψηλότερη θερμοκρασία σώματος, για παράδειγμα μέσω ενός λουτρού ποδιού ή ασκήσεων χαλάρωσης, που προάγουν την κυκλοφορία του αίματος (για παράδειγμα το πρόγραμμα Pilates για έναν καλό ύπνο)
Το βράδυ, είναι καλύτερο να τρώτε μόνο φως και χαμηλά σε λιπαρά (για συνταγές, δείτε "Φάτε ελαφρά: απολαύστε χωρίς κακή συνείδηση")
Αποφύγετε τον καφέ και τα ποτά με καφεΐνη όπως το κοτό από αργά το απόγευμα. Η Melissa, τα λεβάντα ή τα βαλεριάνα είναι ιδανικά για τον ύπνο.
Εδώ σας λέμε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε για την αλλαγή του χρόνου 2017.
