Έτσι δίνετε μια καλή διάθεση
στέρηση ύπνου
Καλή αίσθηση: Ίσως να έχετε δοκιμάσει πόσο συναρπαστικό μπορεί να είναι να χορέψετε τη νύχτα μακριά. Ή να μείνετε ξύπνιος για λίγο για να διαβάσετε ένα συναρπαστικό μυθιστόρημα. Η εθελοντική στέρηση του ύπνου (που δεν πρέπει να συγχέεται με την ακούσια αϋπνία) χρησιμοποιείται ακόμη και για τη θεραπεία της κλινικής κατάθλιψης.σημαντικό: Βεβαιωθείτε ότι έχετε την εμπειρία να είστε ξύπνιοι, για παράδειγμα, κάνοντας τον εαυτό σας πολύ άνετα. Σε αυτή την κατάσταση, η διεγερτική νορεπινεφρίνη απελευθερώνεται. Διεγείρει επίσης το βαλιούμι του ίδιου του σώματος - το endovalium. Έχει ένα χαλαρωτικό και αγχολυτικό αποτέλεσμα. Και η σεροτονίνη φωτίζει τη διάθεση.
Καλό για όσους έχουν διάθεση στο υπόγειο ή έχουν μπερδευτεί από κάποιο πρόβλημα. Συχνά προκύπτουν νέες λύσεις μετά από τέτοιες άγριες καταστάσεις.
αναπνέω
Περιέργως απλό: Καθίστε σε όρθια θέση και εισπνεύστε και βγείτε μερικές φορές. Η σωστή αναπνοή διατηρεί την παραγωγή των αγγελιοφόρων μας στο Lot ή τους φέρνει σε περίπτωση αποτυχίας ξανά στην ισορροπία. Θα αισθάνεστε πιο ξύπνιοι, γιατί στην καθημερινή ζωή αναπνέουμε συχνά πολύ ρηχά (ειδικά σε περίπτωση πίεσης), και αυτό εξαντλείται μακροπρόθεσμα. Συμβουλή: Εάν θέλετε να επωφεληθείτε περισσότερο από αυτή τη μέθοδο, αναζητήστε έναν αναπνευστικό θεραπευτή.
Καλό για εκείνους που πρέπει να εργάζονται συγκεντρωμένοι όλη την ημέρα. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής οπουδήποτε, οποτεδήποτε, ακόμα κι αν ταξιδεύετε πολύ για δουλειά.
αυθορμητισμός
αρχή της ηδονής: Απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι στην ηρεμία, πάμε για ψώνια ξανά γρήγορα. Κάνετε ό, τι νιώθετε, ανεξάρτητα από το τι πρέπει να κάνετε ο κατάλογος της ημέρας ή τι περιμένουν οι άλλοι από εσάς! Συχνότερα σπάει η ρουτίνα. Αισθανθείτε ελεύθεροι να αφήσετε συναισθήματα όπως θυμό ή θυμό έξω. Διότι όταν ζούμε τις διαθέσεις μας, η αδρεναλίνη κινητοποιείται. Από την άλλη πλευρά, εάν προσαρμόζουμε υπερβολικά ή ελέγχουμε τον εαυτό μας συνεχώς, αποδυναμώνουμε τις ορμονικές διεργασίες στο σώμα μας.
Καλό για εκείνους που βρίσκουν καθημερινή ζωή να είναι θαμπό και θέλουν να πάνε. Ο αυθορμητισμός μπορεί να θέσει εκ νέου την περίπλοκη αλληλεπίδραση των ορμονικών διεργασιών.
φαντασία
Κλείστε τα μάτια σας και πηγαίνετε: Φανταστείτε ένα απαλό τοπίο που σας αρέσει να θυμάστε, ένα κυλιόμενο καλαμπόκι ή ένα θαυμάσιο ηλιοβασίλεμα. Η εικόνα εστιάζετε στην απελευθέρωση των αντίστοιχων αγγελιαφόρων ουσιών: το απαλό τοπίο, για παράδειγμα το Endovalium, το οποίο εναρμονίζει και εξισορροπεί τη διάθεση. Αν χρειάζεστε κάτι τόνωση, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε εντατικά για μια καταιγίδα το καλοκαίρι που διεγείρει την παραγωγή αδρεναλίνης.
Καλό για εκείνους που έχουν μια ισχυρή φαντασία. Και στο μεταξύ οι χρόνοι χρειάζονται χαλάρωση ή διέγερση, επειδή η μέθοδος λειτουργεί παντού.
βιορυθμών
Ξέρετε τον βιορυθμό σας; Αν όχι, πάρτε ένα απόθεμα με τη βοήθεια ενός «βιολογικού ημερολογίου»: Για λίγες μέρες σημειώστε τις στιγμές που κοιμήσατε, δούλευες, χαλαρώσατε, έτρωγες, ασκείστε κλπ. - και πώς αισθανθήκατε ο καθένας , Αφού μάθετε τι είναι καλό για εσάς και τι δεν είναι, προσπαθήστε να οργανώσετε την καθημερινή σας ρουτίνα σύμφωνα με το βιορυθμό σας. Αυτό εξισορροπεί τις διακυμάνσεις των αγγελιοφόρων ουσιών (π.χ. σεροτονίνη, μελατονίνη και κορτιζόλη).
Καλό για όσους θέλουν να γνωρίσουν καλύτερα το σώμα τους και τις ανάγκες τους.
Δημιουργικό brainstorming
Ξεκινήστε ανεμπόδιστα: Μόνο στο σπίτι ή με συναδέλφους στην εργασία - εκφράστε απεριόριστες, ποιες σκέψεις και ιδέες περνούν από το κεφάλι σας. Brainstorm εντελώς δωρεάν ή σε ένα συγκεκριμένο θέμα - δεν έχει σημασία, συνώνυμο blödeln είναι εντάξει. Αν το κάνετε μόνοι σας: Καταγράψτε τις ιδέες σας, συγκρίνετε τις ή ζωγραφίστε τις. Η ελεύθερη ροή της σκέψης διεγείρει την παρορμητική νορεπινεφρίνη, την ντοπαμίνη (προκαλεί θετικά συναισθήματα) και την ακετυλοχολίνη. Αυτή η ουσία ελέγχει όλες τις κινήσεις μας και είναι σημαντική για τις λειτουργίες μνήμης (οι πάσχοντες από Alzheimer έχουν έλλειψη ακετυλοχολίνης).
Καλό για όσους θέλουν να παραμείνουν διανοητικά κατάλληλοι και ευέλικτοι. Και που χρειάζονται μια διακριτική μέθοδο στο μεταξύ.
αισθητηριακή υπερφόρτωση
Κύριο πράγμα βίαια: Μια ζεστή συζήτηση ή ένα ζωντανό επιχείρημα, μια συναρπαστική ροκ συναυλία ή ένα συναρπαστικό παιχνίδι ποδοσφαίρου - η ισχυρή διέγερση αυξάνει τα επίπεδα αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης. Αυτές οι ορμόνες στρες έχουν εξασφαλίσει για τις ηλικίες ότι μπορούμε να ανταποκριθούμε σε απειλές σε μια λάμψη. Είμαστε πολύ συγκεντρωμένοι, με τη σωστή διάθεση και καλή διάθεση.
Καλό για όσους θέλουν να επαναφορτίζουν τις μπαταρίες τους χωρίς να ξοδεύουν πάρα πολύ.
στοχασμός
Ευτυχία κατά την κλήση: Αναπνέοντας συνειδητά, κοιτάζοντας αντικείμενα ή ακούγοντας μουσική, αποκλείετε όλα τα ενοχλητικά περιβαλλοντικά ερεθίσματα και, ως εκ τούτου, εισέρχεστε σε κατάσταση αδράνειας μεταξύ συνείδησης και ύπνου. Πάνω απ 'όλα, η ντοπαμίνη κινητοποιείται. Ελέγχει τη συναισθηματική και κινητική μας κίνηση και προωθεί τη συγκέντρωση.Χαλαρώνουν επίσης οι ενδορφίνες ή οι "ορμόνες ευτυχίας".
Καλό για εκείνους που αισθάνονται έσπευσαν ή αδιάφοροι. Σημαντικό: πρακτική.
Αυτογενής εκπαίδευση
παζλ: Οι αυτοσθενείς τύποι ή φράσεις ("Το δεξί μου χέρι είναι βαρύ") συμβάλλουν στην καλύτερη συγκέντρωση και στη μείωση του στρες ή της έντασης. Η καλή σεροτονίνη της ψυχικής διάθεσης διεγείρεται καθώς και το ηρεμιστικό Endalobum, διάφορες ορμόνες ευτυχίας (ενδορφίνες) και μελατονίνη (χαρακτηρίζει τον βιορυθμό μας).
Καλό για όσους δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν σωστά.
φύλο
Απολαύστε: Το φύλο ενισχύει δυναμικά την παραγωγή αγγελιοφόρων σε κάθε μορφή. Η επαφή με το δέρμα, χαϊδεύει, χαϊδεύει ο ένας τον άλλον, τα φιλιά παράγουν μετά από λίγο χρόνο μια πλημμύρα ωκυτοκίνης στο σώμα. Και αυτό αφυπνίζει τα συναισθήματα φροντίδας και τα προστατευτικά ένστικτα, γινόμαστε πιο φιλικοί και πιο γενναιόδωροι στην αντιμετώπιση των άλλων. Ένα υψηλό επίπεδο οξυτοκίνης μας δίνει μια ευχαρίστηση όπως σε μια βιασύνη, με οργασμό το επίπεδο της ουσίας αγγελιοφόρος άλματα στο ρεκόρ ύψος. Επίσης ενεργοποιούνται διάφορες ενδορφίνες (ορμόνες ευτυχίας) και ντοπαμίνη, η οποία προάγει τη δημιουργικότητά μας.
Καλό για όλους.
