Αθλητισμός: Λιγότερα είναι συνήθως περισσότερα
"Δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, η μισή ώρα άσκησης είναι αρκετή για να ενισχύσει την καρδιά, την κυκλοφορία και τους μυς σας." Ακόμη και αν θέλετε να είστε πιό άκαμπτοι, αυτό είναι ακριβώς η σωστή δουλειά ", λέει ο καθηγητής Dr. med. Klaus Völker από το Ινστιτούτο Αθλητικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Münster. Και δεν χρειάζεται καν να εξαντλείτε τον εαυτό σας.
Έτρεξε στο λίπος!
Όλοι γνωρίζουν ότι καταναλώνεται επιπλέον ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης. Από τον υπολογισμό θερμίδων (εάν jog για μισή ώρα, χρησιμοποιώ 300 θερμίδες, τότε μπορώ ...) έχουν από καιρό υιοθετήσει εμπειρογνώμονες γυμναστήριο. Επειδή εξαρτάται όχι μόνο από το πόση ενέργεια καταναλώνεται κατά τη διάρκεια του αθλήματος, αλλά και από την οποία αποθηκεύεται αυτή η ενέργεια. Πρώτον, το σώμα τους παίρνει ως επί το πλείστον από τα καταστήματα υδατανθράκων. Στη συνέχεια, σταδιακά ενεργοποιεί την καύση λίπους - και όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο περισσότερο λίπος καίγεται.
Ο αθλητισμός είναι ευγενής ιατρική
Αυτοί που κάνουν αθλήματα ενισχύουν τακτικά την καρδιά τους. Η ίδια ποσότητα αίματος και οξυγόνου μπορεί να αντληθεί μέσω του σώματος με λιγότερη προσπάθεια - την καλύτερη προστασία από τις κυκλοφορικές διαταραχές των στεφανιαίων αρτηριών! Ο αθλητισμός ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα. Για παράδειγμα, ενεργοποιούνται αντισώματα που προστατεύουν από τη μόλυνση. Και ποιος έχει υπερβολικά υψηλή χοληστερόλη; Η σχέση μεταξύ "κακής" LDL χοληστερόλης και "καλής" χοληστερόλης HDL ενισχύεται από την άσκηση. Το ίδιο συμβαίνει και με τους ανθρώπους που είναι διαβητικοί και αρχίζουν να κάνουν αθλήματα: το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει.
Η ψυχή κάνει επίσης καλό: Ο αθλητισμός είναι μια αναγνωρισμένη θεραπεία για την κατάθλιψη. Όποιος είναι ενεργός αισθάνεται πιο άνετα συνολικά, είναι πιο ισορροπημένος και δεν χάνει την ηρεμία του ακόμα και σε αγχωτικές καταστάσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή ενεργοποιείται το αυτόνομο νευρικό σύστημα και ενεργοποιούνται λιγότερες ορμόνες στρες.
Καρδιακός ρυθμός: συσκευές μέτρησης
Αν είναι αρκετό για να διαβάζετε τον παλμό σας ξανά και ξανά κατά τη διάρκεια της άσκησης (για παράδειγμα, θέλετε να κάψετε λίπος ενώ ασκείτε) τότε είστε καλά σερβίρεται με μια τυπική συσκευή μέτρησης (π.χ. Polar Beat, περίπου 50 Ευρώ). Τα μοντέλα εισόδου-επιπέδου έχουν το πλεονέκτημα ότι μπορούν να ρυθμιστούν σχετικά γρήγορα και εύκολα χωρίς μεγάλη προσπάθεια.
Για πιο πολύπλοκες οθόνες καρδιακού ρυθμού, μπορείτε να εισάγετε τα ανώτερα και ανώτερα όρια καρδιακού ρυθμού. Μόλις είστε πολύ γρήγορα ή πολύ αργός, θα ακούγεται ένας συναγερμός. Εάν δεν αισθάνεστε ότι συμπαθείτε στο βέλτιστο ρυθμό παλμών σας, απλά απενεργοποιήστε το σήμα. Όλα αυτά, συμπεριλαμβανομένου ενός κανονικού ρολογιού, για παράδειγμα, το Fitwatch για περίπου 80 €.
Τα πιο πρόσφατα είναι τα όργανα μέτρησης που ανιχνεύουν ανεξάρτητα την προσωπική σας ζώνη προπόνησης καρδιακού ρυθμού. Αυτό μπορεί να ποικίλει σημαντικά ανάλογα με τη μορφή της ημέρας. Κατά τη φάση προθέρμανσης περίπου δέκα λεπτών, ο μικροϋπολογιστής αξιολογεί όλα τα δεδομένα σε ταχύτητα κεραυνού και καθορίζει τον βέλτιστο παλμό εκπαίδευσης ανάλογα με την κατάσταση κατάστασης και τη μορφή της ημέρας. Έχετε επίσης τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης: Μόλις είστε πολύ γρήγοροι ή πολύ αργός, ο ηλεκτρονικός σας εκπαιδευτής στέλνει σήματα συναγερμού (Smart Edge, περίπου 150 Ευρώ).
Pulsmessen: Έτσι λειτουργεί
Ένας αισθητήρας καρδιακού ρυθμού μπορεί να παρακολουθεί συνεχώς τον καρδιακό σας ρυθμό. Αυτό έχει το πλεονέκτημα ότι κατά τη διάρκεια του αθλητισμού δεν χρειάζεται να κάνετε ένα διάλειμμα για να αισθάνεστε για τον παλμό. Ο αισθητήρας καρδιακού ρυθμού μετράει ακρίβεια το ΗΚΓ. Φοράτε ένα λουράκι στο στήθος με έναν πομπό που σηκώνει τον καρδιακό παλμό σας και το στέλνει στον δέκτη στον καρπό. Μια ψηφιακή οθόνη ενημερώνει για την τρέχουσα συχνότητα παλμών ανά λεπτό. Εν τω μεταξύ, η αγορά προσφέρει μια ευρεία γκάμα διαφορετικών μοντέλων: από τον χαμηλότιμο τυποποιημένο μετρητή έως τον μικροϋπολογιστή με ηλεκτρονικό έλεγχο εκπαίδευσης.
Ο αθλητισμός είναι ευεργετικός μόνο ως ένα απαλό φάρμακο εάν επιβραδύνετε την προπόνηση σας. Είναι σημαντικό να βρείτε το προσωπικό σας μέτρο. Όποιος υπερβάλλει, βλάπτει μόνο τον εαυτό του. Μια υπερβολική δόση όχι μόνο οδηγεί άμεσα στην απώλεια ισχύος, αλλά και η υγεία υποφέρει. Έχουν κουραστεί πιο γρήγορα, τραυματίζονται πιο συχνά και έχουν προβλήματα συγκέντρωσης.
Πόση άσκηση είναι αρκετή;
Αλλά πώς ξέρετε πόσα γυμναστήρια είναι κατάλληλα για εσάς; Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο σώμα σας! Σας υποδεικνύει σαφώς αν είστε βαρύτατα βαρύ ή ήδη κατακλύζεται. Βρήκατε το μέτρο σας όταν παίζετε καλά στον αθλητισμό, όταν αναπνέετε λίγο πιο γρήγορα, αλλά ακόμα, και όταν οι κινήσεις σας είναι ασφαλείς και ακριβείς. Όποιος φροντίζει πάρα πολύ, γρήγορα γίνεται αδιάφορος κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μόνο αναπνέει από το στόμα και στη συνέχεια είναι εξαντλημένος και σκύλος κουρασμένος. Κυρίως οι μύες και οι αρθρώσεις βλάπτουν επίσης.
Πότε θα λιώσει το λίπος;
Αν δεν έχετε μεγάλη εμπιστοσύνη στο σώμα σας και προτιμάτε να το παίξετε ασφαλές τότε απλά ελέγξτε τον παλμό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Οι περισσότεροι αθλητές αναψυχής εκπαιδεύουν πάρα πολύ, φτάνουν σε υπερβολικά υψηλές τιμές παλμών.Ο πίνακας μας δείχνει σε ποια ζώνη παλμών κάνετε συγκεκριμένα κάτι για την υγεία σας και πότε να σπάσει το λίπος το γρηγορότερο.
Εάν είστε αρχάριος, εργάζεστε καλύτερα στο εύρος μεταξύ 50 και 60 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (μωβ ζώνη). Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να πάρετε καρδιακό ρυθμό από 60 έως 70 τοις εκατό (πράσινη ζώνη). Για παράδειγμα, αν είστε 30 ετών, η καύση λίπους λειτουργεί καλύτερα με 115 έως 135 παλμούς ανά λεπτό. Αν έχετε παλμό άνω των 135 τότε θα πρέπει να επιστρέψετε. Για καθαρή γυμναστική, ένας παλμός 140 έως 160 θα ήταν ακόμα εντάξει, αλλά δεν ήταν ο καλύτερος για το σχήμα.
