Ενθάρρυνση του μεταβολισμού σας με Burpees
Burpees - τι είναι;
Αρκετά απλά, οι Burpees είναι άλματα. Αλλά αυτή η σύντομη περιγραφή της δεκαετίας του '80 δεν τους κάνει πραγματικά δικαιοσύνη. Οι Burpees είναι όλοι στρογγυλοί. Ενισχύουν τα χέρια, το στήθος, τους ώμους, την πλάτη, τον κορμό, τους καμπτήρες του ισχίου, τα πόδια και τους γλουτούς. Συνδυάζουν αντοχή, δύναμη και συντονισμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κλασική άσκηση είναι πλέον ιδιαίτερα εκτιμημένη στα αθλήματα τάσης όπως το Crossfit ή το Freeletics.
Μέσω της χρήσης ολόκληρου του σώματος, οι Burpees φέρνουν το καρδιαγγειακό μας σύστημα σε ταχύτητα, τραβάνουν δύναμη και αντοχή και διεγείρουν το μεταβολισμό. Κάψτε 50 τοις εκατό περισσότερο λίπος από τις παραδοσιακές ασκήσεις γυμναστικής; Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες με το Burpees δεν υπάρχει πρόβλημα.
Ποιος εφευρέθηκε burpees;
Η πρώτη έκδοση Burpee αναπτύχθηκε από το Royal Huddleston Burpee. Εξ ου και το αστείο όνομα. Ο φυσιολόγος από τη Νέα Υόρκη ήθελε μια γυμναστική που ήταν προσβάσιμη και λειτουργική για όλους. Το Burpee του 1939 βασίζεται σε μια άσκηση τεσσάρων ατομικών κινήσεων.
1. Πάρτε την οκλαδόν και βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας.
2. Από τη θέση αυτή θα πηδήσετε με ένα άλμα τέντωμα στη σανίδα.
3. Από τη σανίδα πηδάς πάλι στα πόδια σας στα χέρια σας.
4. Πάρτε τη θέση του βραχίονα.
Πώς εκτελούνται σήμερα burpees;
Οι burpees που γνωρίζουμε σήμερα αποτελούνται από έξι κινήσεις:
1. Πάρτε τη θέση του βραχίονα.
2. Κατεβάστε. Η κοιλιά είναι τεταμένη. Η λεκάνη κλίνει προς τα εμπρός. Κανένα κοίλο σταυρό. Τα χέρια δείχνουν προς τα εμπρός. Το σωματικό βάρος είναι κυρίως στα τακούνια σας.
3. Ελάτε από εδώ σε ένα άλμα τέντωμα στην σανίδα (που ονομάζεται επίσης θέση push-up). Υποστηρίξτε το σώμα σας με τα χέρια σας. ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Σφίξτε το στομάχι. Η ανώτερη πλάτη, το στομάχι, οι γλουτοί, τα πόδια σχηματίζουν μια γραμμή. ΜΗ ΜΑΛΛΕΙΤΕ. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω, μακριά από τα αυτιά σας. Κρατήστε τους αγκώνες σε μια ελαφρά κάμψη. Τα τακούνια είναι τεντωμένα προς τα πίσω. Έτσι παρατηρείται μια επέκταση των μόσχων. 4. Πραγματοποιήστε ένα push-up. Επίπεδο αρχαρίων: Υποστηρίξτε τα γόνατα στο έδαφος. Προηγμένο επίπεδο: Τακτική ώθηση. 5. Στη συνέχεια, πηδήξτε έξω από την ώθηση. 6. Από την οκλαδόν, πηδάς στη θέση εκκίνησης με ένα άλμα stretch. Επιστρέψτε στη στάση για μια νέα εκτέλεση.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΕΙΝΑΙ ΣΤΗΝ ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΕΛΙΔΑ!
Υπάρχουν παραλλαγές;
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να αυξήσετε τη δυσκολία άσκησης του Burpees. Ωστόσο, θα πρέπει να καταφέρετε να πετύχετε τη βασική άσκηση προτού αυξήσετε την ένταση.
1. ΠΡΟΣΚΟΠΗΣΗ ΒΟΥΡΤΣΑ:
Αυτό το Hock-Stretch-Jump ενσωματώνει τουλάχιστον μία πλήρη ώθηση στην πλάκα.
2. ΜΠΟΥΡΓΕΛΙΣΜΑ JUMP UP:
Σε αυτή την παραλλαγή, έρχεσαι από τη σκωληκοειδή σανίδα. Ωστόσο, μην μείνετε εδώ για μια μικρή στιγμή, αλλά πηδώντας εκρηκτικά στην αρχική θέση με ένα άλμα stretch.
Αυτές οι δύο παραλλαγές μπορούν επίσης να συνδυαστούν μεταξύ τους.
3. BURPEE-FROGS:
Σε αυτή την παραλλαγή, έρχεσαι από τη σκωληκοειδή σανίδα. Από εδώ δεν πηδούν με άλμα, αλλά άλμα προς τα εμπρός και με τα δύο πόδια. Όπως ένας βάτραχος. Αυτά τα burpees είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για όσους θέλουν να έχουν όμορφα, καθορισμένα μοσχάρια.
Ποια λάθη πρέπει να αποφευχθούν;
Θα πρέπει να προσπαθήσετε να θέσετε την τεχνολογία στην αρχή στο προσκήνιο. Το έχετε στη διάθεσή σας, ο ρυθμός έρχεται από μόνη της.
ΠΡΟΣΟΧΗ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΙΣ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΕΣ ΣΦΑΛΜΑΤΟΣ:
1. Σε στάση και στάση, τα πόδια σας είναι ευρύτερα από τους γοφούς σας και τα πόδια σας βλέπουν προς τα έξω.
2. Δεν έχετε σωματική ένταση; ούτε στην πλάτη, ούτε στο στομάχι; σε θέση κατάκλισης.
3. Στην σανίδα (θέση push-up) κρεμάτε. Και πάλι, δεν υπάρχει σωματική ένταση στους κοιλιακούς και στους μυς της πλάτης.
4. Στο άλμα stretch δεν πηδάτε και προσγειώνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
Για ποιους είναι κατάλληλοι οι burpees;
Από αρχάριους έως αθλητές υψηλής απόδοσης; Οι Burpees μπορούν να ασκηθούν από οποιονδήποτε. Οι αρχάριοι πρέπει να επικεντρωθούν στην τεχνολογία πριν σπάσουν τα αρχεία. Για τους προχωρημένους και τους επαγγελματίες, είναι απαραίτητο να επεξεργαστούμε νέες παραλλαγές. Ή να σπάσει τα δύο παγκόσμια ρεκόρ του Cameron Dorn:
Εντός δώδεκα ωρών, ολοκλήρωσε 5.657 διαδοχικές ριπές και ολοκλήρωσε 10.105 πηδάλια μέσα σε 24 ώρες. ΤΡΕΛΑ!
