Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος - γιατί βοηθά η ευτυχία
Ενισχύστε τις άμυνες - με τύχη
Οι ερευνητές γνωρίζουν πολύ καλά ότι το άγχος, η κατάθλιψη και το χρόνιο άγχος προκαλούν φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα και εξασθενίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα: Για παράδειγμα, σε ανθρώπους που υποφέρουν από μοναξιά, η γονιδιακή δραστηριότητα αλλάζει, έτσι ώστε να κυκλοφορούν περισσότερα προ-φλεγμονώδη λευκά αιμοσφαίρια. Αλλά είναι και το αντίστροφο αληθές: ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι πιο υγιείς;
Μοιάζει έτσι. Ο Αμερικανός ψυχολόγος Sheldon Cohen ζήτησε από τους ανθρώπους να συμπληρώσουν ερωτηματολόγια σχετικά με την κατάσταση του νου και στη συνέχεια να τα εκθέσουν σε κοινούς ψυχρούς ιούς. Το αποτέλεσμα: Σημαντικά λιγότερα άτομα έλαβαν κρύο που θεωρούνταν ευτυχισμένοι, ικανοποιημένοι και χαλαροί. "Η ευτυχία είναι ένας επιστημονικά αόριστος όρος", λέει ο Manfred Schedlowski, Καθηγητής Ιατρικής Ψυχολογίας και Συμπεριφορικής Ανοσολογίας στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο του Essen. "Βασικά, πρόκειται για το πόσο ήρεμη και ήρεμη περνάμε από τη ζωή, πώς χειριζόμαστε το άγχος".
Τι μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας
Ο καθένας έχει το δικό του τρόπο να μειώσει το καθημερινό άγχος. Εκτός από την τακτική άσκηση και τον κατάλληλο ύπνο, οι μέθοδοι χαλάρωσης όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, καθώς και η καλλιέργεια σχέσεων, αποδείχθηκαν χρήσιμες για την εσωτερική ειρήνη και την ευημερία. Για την κοινωνική στήριξη μέσω των φίλων και της οικογένειας όχι μόνο αυξάνεται η ικανοποίηση, αλλά και το ανοσοποιητικό σύστημα, δείχνουν μελέτες.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που διατηρούν διαφορετικές σχέσεις: για παράδειγμα, σε συγγενείς, φίλες, θεοί, γείτονες, συναδέλφους, αθλητικούς φίλους και Sandkastenlieben. Και, φυσικά, η ποιότητα της σχέσης παίζει επίσης ρόλο στην ευημερία μας: λίγοι καλοί φίλοι είναι πιο σημαντικοί από ένα μεγάλο αλλά χαλαρό κύκλο γνωστών.
Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σύστημα - με τον ύπνο
«Ο ύπνος δρα σαν ένας ενισχυτής στο ανοσοποιητικό σύστημα» λέει ο Δρ. Tanja Lange, ερευνητής ύπνου στο Πανεπιστήμιο του Lübeck. Τα κελιά βρίσκουν πιο εύκολα την εργασία τους και είναι ευκολότερο να μοιραστούν. Η κορτιζόλη ορμόνης στρες, η οποία επιβραδύνει το ανοσοποιητικό σύστημα, τώρα περιστρέφεται μόνο μειωμένη στο σώμα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, απελευθερώνουμε επίσης την αυξητική ορμόνη, η οποία είναι επίσης απαραίτητη για την επούλωση πληγών. Το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί σε βάρδιες: ενώ ασχολείται με τη γρήγορη άμυνα κατά των παθογόνων κατά τη διάρκεια της ημέρας, η μνήμη του καθίσταται σταθερή τη νύχτα.
Μαζί με την ερευνητική της ομάδα, η Tanja Lange διαπίστωσε ότι ο εμβολιασμός είναι πιο επιτυχημένος - μετρούμενος με την ποσότητα των ειδικών αντισωμάτων που παράγονται στο σώμα - εάν κάποιος κοιμάται καλά τη νύχτα μετά το ξόρκι. Ακόμη και ένα χρόνο αργότερα, ο αριθμός των αντισωμάτων στην ομάδα αυτή ήταν ακόμη διπλάσιος από αυτόν της ομάδας ελέγχου, ο οποίος παρέμεινε σε εγρήγορση τη νύχτα μετά τον εμβολιασμό.
Επιπλέον, ο καλός ύπνος σας βοηθά να μην αρρωστήσετε. Αυτό έδειξαν ερευνητές από το Πίτσμπουργκ, οι οποίοι έδωσαν στους ασθενείς ένα κρύο ιό. Αυτές οι τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν κρύο που είχε κοιμηθεί κατά μέσο όρο λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα τις δύο προηγούμενες εβδομάδες. Ακόμα και στους ηλικιωμένους, υπάρχει υποψία για μια σχέση ανάμεσα στη βύθιση της ανάγκης για ύπνο και την εξασθενημένη άμυνα.
Τι μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας
Η απαίτηση ύπνου είναι ξεχωριστά διαφορετική. Κατά κανόνα, όποιος αισθάνεται κατάλληλος κατά τη διάρκεια της ημέρας κοιμάται αρκετά. Αλλά πάρα πολύ συχνά έχουμε την τάση να αγνοούμε την κόπωση, να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε, να βλέπουμε τηλεόραση, να πίνουμε καφέ - αντί να δίνουμε πιο συχνά. Σημαντικό για εμβολιασμούς: Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ενισχύστε τις άμυνες - με αθλήματα
"Όποιος κάνει αθλήματα μειώνει τακτικά τον κίνδυνο μόλυνσης τουλάχιστον κατά το ήμισυ", λέει ο dr. Ο Karsten Krüger, αθλητικός γιατρός στο Πανεπιστήμιο του Gießen. Ενώ σε ανεκπαίδευτες γυναίκες, κάθε δευτερόλεπτο κρυώνει τους χειμερινούς μήνες, ούτε καν κάθε δέκατο σε πολύ κατάλληλες γυναίκες. Επειδή η προπόνηση ενεργοποιεί τα κύτταρα των δολοφόνων και τα λευκοκύτταρα: τα αντισώματα σχηματίζονται γρηγορότερα. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος (που επίσης βοηθάει στην ανθεκτικότητα), επιβραδύνει τη γήρανση της άμυνας του οργανισμού και μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα.
Τι μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας
Ειδικά αθλήματα αντοχής όπως τζόκινγκ, κολύμβηση, σκι αντοχής, αλλά και κατάρτιση δύναμης, διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο αθλητισμός δρα ως θετικός στρες στον οργανισμό - πάρα πολύ μεγάλη προσπάθεια, ωστόσο, η υπεράσπιση είναι υπερβολικά ερεθιστική. Το σωστό ποσό είναι 30-45 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Μετά από πολύ φυσικό στρες, όπως ένας μαραθώνιος, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για πιθανή μόλυνση για έως και δύο εβδομάδες, επειδή η υπεράσπιση της λοίμωξης είναι πλέον εξασθενημένη μία φορά.
Σημαντικό: Ακόμα και με ένα ελαφρύ κρύο μπορείτε να εκπαιδεύσετε. Ωστόσο, ο αθλητισμός θα πρέπει πάντα να είναι ταμπού εάν είστε πραγματικά άρρωστος, έχετε πυρετό ή αισθάνεστε ότι έχετε χτυπήσει εντελώς. Ακόμη και όσοι έχουν μόλις ανακάμψει πρέπει, για λόγους ασφαλείας, να αναστείλουν μια άλλη μέρα εκπαίδευσης. "Διαφορετικά, τα κύτταρα πρέπει να πολεμήσουν σε δύο μέτωπα, τα οποία συχνά επιδεινώνουν τη μόλυνση", λέει ο Krüger, αθλητικός γιατρός. Για ισχυρές άμυνες, είναι επίσης καλύτερο να μην εκπαιδεύετε το πρωί με άδειο στομάχι: Η υπόλοιπη αποθήκευση υδατανθράκων χρειάζεται αλλιώς για την προσπάθεια - και το ανοσοποιητικό σύστημα στερείται ενέργειας.
Ενισχύστε τις άμυνες - με τη διατροφή
Ό, τι τρώμε αργά ή γρήγορα πιέζει το έντερο, το μεγαλύτερο ανοσοποιητικό όργανο του σώματος. Το 70% των ανοσοκυττάρων συγκεντρώνονται εδώ. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η δίαιτα έχει επίδραση στο ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πάνω απ 'όλα, θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες C, B, E και A, ιχνοστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιο και τα φυτοχημικά, τα οποία βρίσκονται σε όλες τις φυτικές τροφές.
Τι μπορούμε να κάνουμε για τον εαυτό μας
Δεν είναι καθοριστικές οι μεμονωμένες ουσίες, λέει ο Καθηγητής Bernhard Watzl του Ομοσπονδιακού Ινστιτούτου Ερευνών για τη Διατροφή στην Καρλσρούη, αλλά μάλλον η ποσότητα φρούτων και λαχανικών που καταναλώνουμε καθημερινά - δηλαδή, αυτές οι πέντε μερίδες, που συνιστούν τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής. Είναι επίσης σημαντικό να απολαύσετε όσο το δυνατόν περισσότερες ποικιλίες, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των όσπριων και των ξηρών καρπών. Εκείνοι που τρώνε υγιεινά δεν χρειάζονται επιπλέον δόσεις θρεπτικών ουσιών. Μόνο όσοι είναι υπό υψηλό άγχος ή έχουν πυρετό λοίμωξη θα πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C (όπως λάχανο, πιπεριές, εσπεριδοειδή).
Ωστόσο, η βιταμίνη D είναι συχνά ανεπαρκής: η συχνότητα των αναπνευστικών λοιμώξεων συνδέεται με τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα. Επομένως, συνιστάται να τρώτε ένα μέρος (150 g) λιπαρών ψαριών τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα - για παράδειγμα σολομό, ρέγγα, χέλι. Η πιο σημαντική πηγή εκπαίδευσης είναι η υπεριώδης ακτινοβολία, οπότε πρέπει το χειμώνα το μεσημέρι κάθε μέρα για μισή ώρα έξω.
