Κολύμπι - με τη σωστή τεχνική

Το κολύμπι είναι το τέλειο άθλημα

Το κολύμπι προπονεί όλους τους μυς - γι 'αυτό είναι ιδανικό για τη διαμόρφωση της κοιλιάς, των γλουτών και των ποδιών και την ενίσχυση της πλάτης. Το κολύμπι είναι ακόμα πιο διασκεδαστικό όταν η τεχνολογία είναι σωστή. Αυτό διασφαλίζεται από τον Frank Wüstermann. Αν κάποιος ξέρει πώς να διδάξει τους κλητήρες να κολυμπήσουν καλύτερα, τότε είναι αυτός. Ο πρώην επαγγελματίας κολυμβητής εργάζεται ως εκπαιδευτής για πάνω από δεκαπέντε χρόνια και προσφέρει μαθήματα κολύμβησης και κατάρτιση one-to-one στο Αμβούργο. Είτε θέλετε να βελτιώσετε το ύφος του μαστού, τολμάστε να ξεκινήσετε το ξύσιμο ή το φλερτ με το πρώτο σας τρίαθλο; Εδώ θα βρείτε συμβουλές για κάθε επίπεδο για να βελτιώσετε την τεχνική σας.

Ωραία κολύμβηση; με τη σωστή τεχνολογία

1. Έμαθα το μαστό στο σχολείο, ωραίο κλασικό κεφάλι πάνω από το νερό. Τι μπορώ να βελτιώσω;

Για τον λαιμό και την πλάτη, είναι καλύτερο να τραβάτε το κεφάλι σας στο νερό ενώ εκπνέετε. Απλά αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθούν από το νερό. Μπορείτε να δημιουργήσετε αργά αυτή την τεχνική κολύμβησης με μια άσκηση: απλά φυσήξτε το στο νερό ενώ εκπνέετε. Στην αρχή το κεφάλι είναι ακόμα πάνω, τότε το παίρνετε βαθύτερο και βαθύτερα, μέχρι να βυθιστείτε σχεδόν εντελώς στο νερό. Αυτό λειτουργεί καλά με τα παιδιά.

Εκτός από την τεχνική, ο εξοπλισμός είναι σημαντικός όταν εκπνέει κάτω από το νερό. Ακόμη και αν τα καλύμματα κολύμβησης δεν είναι δημοφιλείς με πολλούς ερασιτέχνες κολυμβητές: Ποιος θέλει να κολυμπήσει σωστά, δεν μπορεί να αποφύγει ένα λογικό καπάκι από σιλικόνη. Έχει δύο πλεονεκτήματα: Διατηρεί ενοχλητικά τα μαλλιά με αξιοπιστία από το πρόσωπο και το νερό τρέχει πιο γρήγορα από το κεφάλι - και επομένως όχι στο στόμα και τη μύτη. Συμβουλή: Είναι καλύτερο να συνδέσετε τα μαλλιά μεταξύ τους στο λαιμό και στη συνέχεια να τοποθετήσετε το καπάκι. Επίσης σημαντικό είναι τα γυαλιά κολύμβησης. Είναι απρόθυμη να ανοίξει τα μάτια της κάτω από το νερό.

2. Πώς βρίσκω καλά γυαλιά κολύμβησης;

"Πολλοί ενήλικες κολυμπούν με γυαλιά για τα παιδιά και εκτιμώ ότι οι γυναίκες έχουν τουλάχιστον 75 τοις εκατό", λέει ο Frank Wüstermann. Οι περισσότεροι, χωρίς να το γνωρίζουν. Ο λόγος: Για τα γυαλιά των παιδιών, η γέφυρα της μύτης είναι λίγο στενότερη και μικρότερη, επομένως είναι συχνά καλύτερη για τις γυναίκες και το νερό δεν τρέχει στα γυαλιά. Ο ίδιος συνιστά και πωλεί τα γυαλιά κολύμβησης του Aqua-Sphere στις τάξεις του. Με την ευκαιρία: ακόμη και οι χρήστες γυαλιών μπορούν να χρησιμοποιούν γυαλιά κολύμβησης. Οι περισσότεροι κατασκευαστές έχουν γυαλιά με συνταγή.

Θέλετε να μάθετε εάν τα γυαλιά κολύμβησης είναι σωστά; Εδώ είναι πώς λειτουργεί: Πιέστε τα γυαλιά στα μάτια σας χωρίς να βάζετε την ελαστική ταινία γύρω από το κεφάλι σας. Τα βυθισμένα γυαλιά κολλάνε στο πρόσωπό σας; Τότε το κάνει στο νερό. Μην εκπλαγείτε: ακόμη και αν τα γυαλιά κολύμβησης στην αρχή κρατούν καλά και είναι σφιχτά, αυτό δεν διαρκεί για πάντα. "Όποιος κολυμπά μια φορά την εβδομάδα πρέπει να αντικαταστήσει τα γυαλιά του μετά από περίπου μισό χρόνο", συνιστά ο Frank Wüstermann. Χλώριο, κρέμα κλπ. Βάζετε το λάστιχο και τα γυαλιά διαρρέουν μετά από λίγο. Σημαντικό: Κρατήστε τα δάχτυλά σας μακριά από τους φακούς, διαφορετικά η επίστρωση αντι-ομίχλης θα σπάσει. Age τέχνασμα κολυμβητής ηλικίας, οπότε δεν ομίχλη: Οδηγήστε πριν κολύψετε με τη γλώσσα σας από το εσωτερικό πάνω από τα γυαλιά, ή φτύνουν σε μια φορά. Μετά το μπάνιο, είναι καλύτερο να ξεπλένετε μόνο με καθαρό νερό.

3. Οι κολυμβητές χόμπι συχνά αποτυγχάνουν λόγω της σωστής κίνησης των ποδιών όταν κολυμπούν στο στήθος. Τι συμβαίνει;

Στις ΗΠΑ μαθαίνεις πρώτα την ανίχνευση και την πλάτη. Με βάσιμους λόγους: "Το στήθος είναι δύσκολο", λέει ο Frank Wüstermann. Όσοι το έχουν μάθει ως παιδί και δεν έχουν πάρει μαθήματα κολύμβησης συχνά κάνουν το ίδιο λάθος, το "ψαλίδι". Αυτό είναι ένα αόριστο κίνημα στο οποίο το ένα σκέλος διασχίζει το άλλο. Το λάκτισμα είναι ασύγχρονοΈνα πόδι είναι ήδη περισσότερο στην κίνηση από το άλλο. Στην αρχή, τα παιδιά μπορούν να παραμείνουν καλύτερα στη ζωή τους από ό, τι με μια ισορροπία στα πόδια. "Όποιος σταματάει μετά το ιππόκαμπο θα το κρατήσει ψηλά", λέει ο Frank Wüstermann.

4. Πώς μπορώ να μάθω αν κάνει αυτό το τυπικό αποπληξία του μαστού; Και αν ναι, πώς θα τα ξεφορτωθώ;

Ο καλύτερος τρόπος να αναγνωρίσετε αυτό είναι κάποιος που κολυμπά πίσω σας. Πρέπει να προσέχει αν κάποιος τραβά τα πόδια ομοιόμορφα, εκθέτει και εκταθεί ξανά. Για να μάθετε μια ομαλή κίνηση κολύμβησης, βέλτιστη πρακτική με ένα συμβούλιο. Τεντώστε τα χέρια σας απλωμένα και επικεντρωθείτε στα πόδια σας. Και πάλι, βοηθάει αν κάποιος επιπλέει πίσω σας και λέει αν η κίνηση γίνεται σωστά. Με την ευκαιρία: Με το μαστό τραβάτε πρώτα τα χέρια σας και στη συνέχεια ελαφρώς καθυστερημένα πόδια. Αλλά αυτό γίνεται συνήθως αυτόματα.

5. Είμαι κολυμβητής και θα ήθελα να μάθω να ξύνω. Πώς μπορώ να ξεκινήσω;

Εάν θέλετε να βελτιώσετε την τεχνική ενώ κολυμπάτε ή να μάθετε κάτι καινούργιο, έχει νόημα να εργάζεστε ξεχωριστά με τα χέρια και τα πόδια και μόνο αργότερα να συνδυάσετε και τα δύο.Εργαλεία όπως πινακίδες κολύμβησης και ζευγάρια έλξης ("τράβηγμα πορείας", ένα μπλοκ αφρού που είναι κολλημένο μεταξύ των μηρών) σας βοηθούν να μην πάτε κάτω. Συμβουλή: Αυτά τα εργαλεία μπορούν να δανειστούν σε κάθε πισίνα.

"Όταν το πότισμα, η κατάσταση του νερού είναι ο αποφασιστικός παράγοντας" εξηγεί ο Frank Wüstermann. "Αν η στάθμη του νερού είναι σωστή, είναι σχετικά εύκολη." Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε τον εαυτό σας ευθεία μπροστά. Κοιλιά μέσα, στήθος έξω, τους ώμους πίσω κάτω. Κοιτάξτε δύο με τρία μέτρα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια μεταφράστε τη θέση αυτή στο νερό οριζόντια. Έτσι δεν κοιτάζω προς τα εμπρός, αλλά κάτω. Ο στόχος είναι να φέρει περισσότερο βάρος στο άνω μέρος του σώματος, έτσι ώστε τα πόδια να είναι υψηλότερα πίσω.

Είναι καλύτερο να σφίξετε πρώτα ένα Pullbuoy ανάμεσα στους μηρούς σας και να εκπαιδεύσετε την τεχνική του βραχίονα: Με τα χέρια σας απλωμένα, βάλτε το πηγούνι κατευθείαν στο στήθος σας και κοιτάξτε προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σπρώξτε το ένα χέρι πολύ πίσω στους μηρούς. Σπρώξτε το νερό προς τα πίσω. Αρχικά λυγίστε τον καρπό και στη συνέχεια τον αγκώνα. Για κάθε τρίτο ή τέταρτο βραχίονα γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια και εισπνεύστε. 6. Τι κάνουν τα πόδια όταν γρατσουνιστούν;

Και πάλι, όσο καλύτερη είναι η κατάσταση του νερού, τόσο καλύτερη είναι η κνησμό των ποδιών. Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι αρχικά σχετικά μεγάλη. Ο καλύτερος είναι, i. Όσο πιο μακριά είναι τα πόδια, τόσο πιο κοντά βρίσκονται μαζί. Στη συνέχεια, η απόσταση μέχρι το ύψος του αστραγάλου είναι περίπου ένα μήκος ποδιού. Πρόβλημα με υπερβολικά μεγάλη απόσταση: Το άνω μέρος του σώματος αντηχεί. Ο στόχος της κίνησης είναι η ομαλή ολίσθηση του άνω μέρους του σώματος. Τα πόδια μόνο αναπήδηση ελαφρώς πάνω και κάτω.

7. Όταν ξύνονται, βρίσκω το χτύπημα των ποδιών εξαιρετικά εξαντλητικό. Είναι φυσιολογικό αυτό; Πώς μπορώ να γίνω πιο αποτελεσματικός;

Οι αρχάριοι συχνά πηγαίνουν κάτω στην πλάτη επειδή το νερό δεν είναι σωστό. Τα πόδια αρχίζουν να καραβάνια άγρια για να πάρουν τα κεφάλια τους έξω από το νερό. Αυτό είναι πολύ αγχωτικό και ο καρδιακός ρυθμός ανεβαίνει. Έτσι, τα πόδια αντισταθμίζουν μόνο την λανθασμένη στάση στο μπροστινό μέρος, αλλά δεν δίνουν την κατάλληλη τροφή. Υπάρχει ένα Pullbuoy μεταξύ των μηρών βοηθά. Η άκρη γίνεται ψηλότερη, η κατάσταση του νερού γίνεται καλύτερη και τα πόδια πιο ήρεμα. Στη συνέχεια, εστιάστε στα χέρια (βλέπε σημείο 5).

8. Το πρώτο τρίαθλο μου είναι επικείμενο. Πώς μπορώ να βελτιστοποιήσω το στυλ κολύμβησης μου;

Εάν δεν μπορείτε πραγματικά να σέρνετε και να έχετε μόνο λίγη ώρα, θα πρέπει να μείνετε στο μπροστινό τρίγωνο. Αυτό είναι απολύτως εντάξει για την απόσταση Jederman. Εάν θέλετε να μάθετε να αγκαλιάζεστε με λογικό τρόπο, χρειάζεστε τουλάχιστον τέσσερις έως δώδεκα εβδομάδες (μία φορά την εβδομάδα). Το πρόβλημα με το τρίαθλο στο ανοιχτό νερό: Βλέπετε λίγα σε τίποτα. Ο προσανατολισμός είναι η μεγαλύτερη πρόκληση για τους κολυμβητές του πυθμένα σε τριαθλώνες. Υπάρχουν σημάδια στην πισίνα, για να ξέρετε πού βρίσκεστε. Το τρίαθλο δεν έχει άλλη επιλογή παρά να κοιτάζει προς τα εμπρός και να ελέγχει τη θέση κάθε μερικές αναπνοές. Όσο λιγότερο έμπειροι είστε, τόσο πιο συχνά πρέπει να κοιτάξετε. Κάποιος πρέπει να δοκιμάσει το ανοιχτό κολύμπι μερικές φορές πριν από το τρίαθλο.

Περισσότερα για αυτό το θέμα

Εκπαιδευτικά σχέδια και συμβουλές για τη βελτίωση της τεχνικής κολύμβησης: Michael Hahn "Καλύτερη κολύμβηση σε όλα τα στυλ", blv-Verlag, 16,95 ευρώ.

Επιδράσεις κολύμβησης στο σώμα, ορθοπεδική υγιεινή κολύμβηση: Michael Hahn "Ορθή κολύμβηση", blv-Verlag, 12,95 ευρώ.