Οι βασικές γνώσεις για το επιθυμητό βάρος

Μας αρέσει πολύχρωμα! επίσης με το γεύμα!

Υπάρχουν διαφορετικοί άνθρωποι πρόθυμοι να χάσουν βάρος. Πολύ συχνές είναι ο τύπος που μιλάει συνεχώς για αυτό ενώ τρώει; "Δεν σάλτσα για μένα, πρέπει να χάσω βάρος! ; και στο γύρο του εσπρέσο όλα τα μπισκότα κλέβουν από τις πλάκες. Οι υποστηρικτές των κλασσικών mono και "θαύμα" δίαιτες επιστρέφουν λόγω της επίδρασης yo-yo ξανά και ξανά στο υπέρβαρο. Ωστόσο, όσοι είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν πραγματικά τη διατροφή και να αλλάξουν τις συνήθειες τους θα είναι επιτυχείς μακροπρόθεσμα. Εάν θέλετε να επιτύχετε το επιθυμητό βάρος σας με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να ξέρετε τα ακόλουθα γεγονότα:

Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από μεικτή διατροφή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μειωμένη σε θερμίδες; Έτσι λίγο κρέας, πολλά λαχανικά, φρούτα και πλήρεις υδατάνθρακες. Ποικιλία γευμάτων εμποδίζει τους πόθους για ορισμένα τρόφιμα.
Ανησυχηθείτε με την περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά του φαγητού σας. Στα περισσότερα προϊόντα του σούπερ μάρκετ, οι τιμές εμφανίζονται στις συσκευασίες. Στην αρχή ίσως χρειαστεί να ελέγχετε πιο συχνά, σε κάποιο σημείο θα ξέρετε τι ταιριάζει στη διατροφή σας.
Για να χάσετε βάρος, είναι ήδη αρκετό να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 500 kcal. Εάν αυξήσετε την απαίτηση θερμίδων σας μέσω τακτικών αθλημάτων, οι λίβρες θα πέσουν ακόμα πιο γρήγορα.
Πολύ σημαντικό είναι να πίνετε πολλά. Το καλύτερο είναι τα 1,5 με 2 λίτρα νερό, το τσάι χωρίς ζάχαρη ή άλλα ποτά χαμηλών θερμίδων; Θα πρέπει να κάνετε χωρίς αναψυκτικά.
Τα γεύματα δεν πρέπει να είναι περιστασιακά; όταν παρακολουθείτε τηλεόραση ή στον υπολογιστή; να ληφθούν. Φάτε αργά και συνειδητά ή απολαύστε στην εταιρεία. Ένα τέχνασμα: Σε μικρότερες πλάκες και ωραία διατεταγμένες μισές μερίδες φαίνονται πολύ μεγαλύτερες.
Έχετε ακούσει για αναστολείς λιπάσης; Αυτοί είναι παράγοντες που εμποδίζουν την απορρόφηση του διαιτητικού λίπους στο λεπτό έντερο. Ένα τέτοιο δραστικό συστατικό είναι στο orlistat HEXAL^® 60 mg. Σταματάει στο γαστρεντερικό σωλήνα μια ορισμένη αναλογία των ενζύμων που διασπούν το λίπος. Ως αποτέλεσμα, περίπου το ένα τέταρτο του διαιτητικού λίπους δεν απορροφάται από το σώμα, αλλά εκκρίνεται φυσιολογικά μέσω της κίνησης του εντέρου. Δηλαδή, το λίπος δεν μπορεί να αποθηκευτεί στα λιπώδη κύτταρα, γεγονός που προκαλεί απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Το over-the-counter φάρμακο σας βοηθά να χάσετε έως και 50% περισσότερο από ό, τι με μια δίαιτα και μόνο.
Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται να καταναλώνετε μειωμένο λίπος ενώ χάνετε βάρος. Το ορατό λίπος αφαιρείται από το κρέας, η κρούστα στο ψητό και το δέρμα των πουλερικών είναι επίσης ταμπού. Για τα γαλακτοκομικά προϊόντα, παίρνετε τις εκδόσεις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χρησιμοποιείτε το τηγάνισμα λιπαρά με φειδώ; Συμβουλή: Αντί για σοκολάτα, για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε φρούτα ή, αν χρειαστεί; σε κόμμεα αρκούδες. Οι ακριβείς λεπτομέρειες για το ενεργειακό περιεχόμενο των κύριων θρεπτικών ουσιών και τα συχνότερα τρόφιμα μπορούν να βρεθούν στο www.orlistat-hexal.de.
Κανόνας: Η περιεκτικότητα σε λίπος με ημερήσια πρόσληψη θερμίδων 1.400 kcal πρέπει να είναι περίπου 15 g ανά γεύμα. Κατά τη λήψη του Orlistat HEXAL^® Με τα 60 mg, η πέψη σας μπορεί γρήγορα να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι έχετε καταναλώσει υπερβολικό λίπος και θα πρέπει να μειώσετε λίγο το λίπος των γευμάτων σας.
Με κόλπα μπορείτε να ξεφύγετε από το εφέ yo-yo

© AdobeStock
Επειδή είναι σημαντικό να αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες μόνιμα. Διαφορετικά απειλεί το φαινόμενο yo-yo. Εάν τρώτε υγιεινά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά στη συνέχεια επιστρέψετε σε παλαιά μοτίβα, τα κιλά που χάνονται είναι γρήγορα πίσω στην κορυφή. Μερικές φορές, ορισμένοι έρχονται ακόμη και σε αυτό, επειδή το σώμα είναι έτοιμο να πεινασμένο; θέλετε να δημιουργήσετε ένα μαξιλάρι.
Εάν είστε για την Orlistat HEXAL^® 60 mg, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν μειώνεται η όρεξή σας, αλλά η πρόσληψη θερμιδικών λιπών σε θερμίδες στο σώμα. Ωστόσο, οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες χρησιμοποιούνται ανεμπόδιστα. Ο συνδυασμός της ορλιστάτης, της αλλαγής της διατροφής και της άσκησης όχι μόνο ωφελούν τον αριθμό σας, αλλά και την υγεία σας; και μακροπρόθεσμα.
Μείνετε στην μπάλα καθημερινά όταν χάσετε βάρος, αλλά και στη μέση της ζωής! Γνωρίστε με φίλους, απολαύστε μια επίσκεψη στο εστιατόριο. Εδώ μπορείτε όχι μόνο να πάτε καλά με σαλάτα, αλλά και με μικρότερες, υγιεινές μερίδες. Ποιος είναι σε μια δίαιτα, δεν πρέπει να συνταξιοδοτηθούν, αλλά βγαίνουν και μετρητά σε φιλοφρονήσεις!

Orlistat HEXAL 60 mg σκληρά καψάκια: Δραστική ουσία: Η ορλιστάτη. εφαρμογή: Χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους και χρησιμοποιείται σε υπέρβαρους ενήλικες ηλικίας άνω των 18 ετών με δείκτη μάζας σώματος (BMI) 28 ή μεγαλύτερο. Πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά και μειωμένη θερμιδική δίαιτα. Για τους κινδύνους και τις ανεπιθύμητες ενέργειες, διαβάστε το φύλλο οδηγιών χρήσης και ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας! Σελίδα αριθ.: 2/51008435 σταθεί: Οκτώβριος 2016 Hexal AG, 83607 Holzkirchen, www.hexal.de