Οι καλύτερες συμβουλές για περισσότερη ενέργεια
Το χειμώνα δεν ακτινοβολούμε μόνο την ομορφιά. Αυξάνουμε ελαφρώς, φαίνονται κουρασμένοι, το δέρμα είναι χλωμό και απαλό. Γιατί; Πολύ απλά: Ο μεταβολισμός μας δεν είναι σε κορυφαία μορφή, ο οργανισμός μας βρίσκεται σε κατάσταση αδρανοποίησης και δεν έχει μεγάλη επιθυμία να αλλάξει την ομορφιά. Ωστόσο, δεν αρκεί με λίγο περισσότερο ύπνο ή λιγότερη σοκολάτα. Καλύτερα: να τονωθεί ο μεταβολισμός και να αντιμετωπιστούν οι βαθύτερες προβληματικές περιοχές του σώματός μας - τότε νιώθουμε καλά και πάλι γρήγορα.
Θέση 1: Το έντερο
Δεν σας αρέσει να μιλάτε για την πέψη, είναι κάπως ενοχλητικό. Το έντερο είναι ένας από τους πιο σημαντικούς αισθητικούς παράγοντες και ένας πραγματικός σκληρός εργάτης. Παρέχει σε ολόκληρο το σώμα ενέργεια - έχει περίπου το 70% των αμυντικών κυττάρων μας. Όταν δουλεύει άριστα, νιώθουμε καλά. Αντίθετα, αν το έντερο είναι κουτσός και υπάρχει κάτι λάθος με το μεταβολισμό, είμαστε αδέξια και λείπει από την ενέργεια.
Τώρα, το έντερο μήκους περίπου οκτώ μέτρων είναι ένα σκύλο Sensibelchen. Υπάρχουν 100 εκατομμύρια νευρικά κύτταρα στον τοίχο του - περισσότερο από το νωτιαίο μυελό. Αυτό το "εντερικό νευρικό σύστημα", που ονομάζεται επίσης "εγκέφαλος του εντέρου", είναι πολύ ευαίσθητο στις συναισθηματικές καταστάσεις. Και πολύ απλό: απεργία ή επίθεση - με τη μορφή αέρα, πολύ αέρα. Ας κάνουμε αυτόν τον ισχυρό βοηθό έναν σύμμαχο.
Αυτό βοηθά με τη δυσκοιλιότητα
Πάντα και πάλι, υποτίθεται ότι ο μηνιαίος κύκλος είναι υπεύθυνος για τη δυσκοιλιότητα: Οι ορμόνες οιστρογόνο και προγεστερόνη, που θα πρέπει να κάνουν τους μύες της μήτρας ήρεμοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να εργάζονται σε μερικές γυναίκες χωρίς εγκυμοσύνη - δηλαδή το έντερο. Αλλά πόσο καλά και γρήγορα το σώμα επεξεργάζεται τα τρόφιμα είναι τόσο ατομικό, επομένως δεν υπάρχουν κανόνες.
Παρεμπιπτόντως, δεν έχει καμία σχέση με το εάν είστε λεπτό ή παχουλό. Ο Δρ Ο Ρόμπερτ Χούμπερ, ειδικός στην εσωτερική ιατρική, τη νευροπάθεια και τη γαστρεντερολογία στο Πανεπιστήμιο του Φράιμπουργκ, έχει παρατηρήσει: «Οι άνθρωποι που ζουν περισσότερο κοιλιακά συχνά έχουν υπέρβαρα και έχουν λιγότερα πεπτικά προβλήματα από τους λεπτούς, ελεγχόμενους από το κεφάλι».
Αυτό βοηθά γρήγορα
Σταματήστε τα πόδια
Οι αντανακλαστικές ζώνες του παχέος εντέρου βρίσκονται στο εξωτερικό των μηρών. Καλύτερα διεγείρονται σε καθιστή θέση, τρίβοντάς τους έντονα περίπου 20 φορές από το γόνατο μέχρι τους γοφούς. Εκτελέστε αυτό το μασάζ δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
Punktlandung
Η δυσκοιλιότητα βοηθείται από την ακουστική του σημείου Zusanli. Πού είναι; Τραβήξτε τη χαρά μέχρι την οστίτη προεξοχή κάτω από το γόνατο, στη συνέχεια ψηλαφήστε το ένα δάχτυλο προς τα έξω. Αυτό το σημείο μαλάσσεται με κυκλικές κινήσεις του αντίχειρα ή του δείκτη για ένα έως δύο λεπτά.
Απολαύστε το κλασικό
Διεγείρει το αδυνάτισμα του πεπτικού συστήματος και τα βακτήρια του γαλακτικού οξέος ενισχύουν την εντερική χλωρίδα: την καλή παλιά λάχανο. Φαίνεται καλύτερα ωμά, για παράδειγμα σαν σαλάτα με κομμάτια μήλου.
Πάρτε ένα διάλειμμα για καφέ
Ένας καλός βηματοδότης είναι ο καφές, προωθεί την κίνηση του εντέρου. Το καλύτερο είναι εσπρέσο ή καφές με λίγο γάλα.
Αυτό βοηθά με φούσκωμα και αίσθημα πληρότητας
Η κοιλιά πιέζει και πονάει. Η αιτία: Ενώ τα εντερικά βακτήρια επεξεργάζονται το φαγητό, παράγονται αέρια - μερικές φορές πάρα πολλά. "Ο αέρας στην κοιλιακή χώρα χρειάζεται χώρο, ο οποίος μπορεί να εξαπλωθεί σε άλλα ευαίσθητα στον πόνο όργανα και μέρη του σώματος", λέει ο διαιτολόγος και διατροφολόγος Kerstin Winter.
Ακόμη και αργή πέψη συχνά συνοδεύεται από μετεωρισμός. Το παράδοξο: Μόνο οι υγιεινές διατροφές προκαλούν προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους: "Αν οι πεπρωμένοι ασθενής τρώνε τροφές που είναι δύσκολο να χωνέψουν, όπως τα ωμά λαχανικά ή το ψωμί ολικής αλέσεως, κινδυνεύουν να φουσκωθούν" Ρόμπερτ Χούμπερ. Μόνο η αντι-στρατηγική βοηθά: να τρώτε ελαφρά με ελαφρύ ψωμί, ψάρι, λευκό κρέας και ατμισμένο κρέας.
Αυτό βοηθά γρήγορα
ρολό
Για την καλύτερη διανομή του αέρα στο έντερο, τοποθετήστε τη δεξιά, την πίσω και την αριστερή πλευρά για πέντε λεπτά διαδοχικά. Στο τέλος της θεραπείας με ρολό, στηρίζετε στο στομάχι σας για δέκα λεπτά.
μασάζ
Εφαρμόστε ελαφριά πίεση για περίπου πέντε λεπτά γύρω από τον ομφαλό - δεξιόστροφα, καθώς αυτό διεγείρει τα πεπτικά όργανα και προωθεί την απομάκρυνση της περίσσειας αέρα. Ιδιαίτερα ευχάριστο: εκτελέστε σύμφωνα με τη διδασκαλία της Ayurveda με ζεστό σησαμέλαιο.
Καταπίνετε τη γη
Πολύ λεπτές είναι οι μικροσκοπικές συνιστώσες της θεραπευτικής γης - με την πραγματική έννοια της λέξης: Ένα κιλό έχει επιφάνεια 60 τετραγωνικών μέτρων. Ως εκ τούτου, η σκόνη μπορεί επίσης να συνδεθεί άριστα με πεπτικά αέρια και χυμούς. Διαλύστε ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού θεραπευτικού πηλού σε ένα ποτήρι νερό και πίνετε σε μικρές γουλιές.
Πιείτε κύμινο, γλυκάνισο και τσάι μάραθου
"Το κύμινο είναι ο ισχυρότερος αποχρεμπτικό που έχουμε στη φύση", λέει ο γαστρεντερολόγος Δρ Med. Ρόμπερτ Χούμπερ. Μαζί με το γλυκάνισο και το μάραθο, που γεύονται καλύτερα, το κύμινο είναι στα περισσότερα από τα χωνευτικά τσάγια.Καλό για οξεία περιπτώσεις.
Σελίδα 2: Το δέρμα
Στην πραγματικότητα, το μαντέψαμε από την εφηβεία: Το δέρμα μας είναι μια νοητική ασπίδα. Ήδη κατά την ανάπτυξη εμβρύων στη μήτρα, ακριβώς στην αρχή της εγκυμοσύνης, οι εξωτερικοί κοτυληδόνες του εμβρύου σχηματίζουν τον εγκέφαλο, το κεντρικό νευρικό σύστημα και το δέρμα. Είναι το πρώτο πράγμα στο δέρμα όταν δεν αισθανόμαστε καλά.
Για να μας κρατάει υγιείς, το δέρμα έχει ένα βαθύ, αόρατο προστατευτικό σύστημα: το φράγμα του δέρματος. Ειδικά το εξωτερικό στρώμα του δέρματος, ο κερατοειδής, πρέπει να κάνει πολλά. Διατηρεί βλαβερές ουσίες και κρύο. Εάν είναι άθικτο, όλα είναι καλά. Αλλά εάν το τοίχωμα αυτού του σώματος είναι εύθραυστο, το δέρμα γίνεται προβληματική ζώνη.
Ένα σοβαρό παράδειγμα είναι η ατοπική δερματίτιδα. Εδώ ένα γενετικό ελάττωμα διαταράσσει το φραγμό του δέρματος. Τα αλλεργιογόνα και τα βακτηρίδια είναι επομένως ευκολότερα διαπεραστικά και αναφλέγουν τη φλεγμονή. Αλλά και πίσω από τους ερεθισμούς του δέρματος, όπως τα σπυράκια, οι ρυτίδες ξηρασίας και η ανοιχτή επιδερμίδα είναι συχνά πρόβλημα με το φράγμα του δέρματος. Ειδικά το χειμώνα, αποδυναμώνεται από ξηρό αέρα θέρμανσης και κρύο. Υπάρχει μόνο ένα πράγμα που πρέπει να κάνετε: ξεκινήστε το μεταβολισμό του δέρματος! Το μικρό μας πρόγραμμα αποτοξίνωσης κάνει το προστατευτικό δέρμα να ταιριάζει ξανά και επιτρέπει την ακτινοβόληση της επιδερμίδας.
Το δέρμα μου είναι ευαίσθητο ...
... αν αυτά τα χαρακτηριστικά ισχύουν κατά κύριο λόγο γι 'αυτά
- Δεν ανέχεται κάποια προϊόντα φροντίδας. - Φαίνεται μάλλον ξηρός, ένταση πολύ γρήγορα. Γίνεται κόκκινο όταν τρώω πικάντικα τρόφιμα ή πίνω αλκοόλ.
πρόβλημα φράγμα
Το δέρμα δεν μπορεί να αποθηκεύσει αρκετό νερό, τα μικρόβια έχουν σχετικά εύκολο παιχνίδι. Το ανοσοποιητικό σύστημα του δέρματος αντιδρά πολύ γρήγορα, γι 'αυτό και συμβαίνουν φλεγμονώδεις αντιδράσεις.
Αυτό βοηθά
Μην καθαρίζετε το δέρμα με νερό, αλλά με ειδικές λοσιόν. Κλιματιστικά με δεξπανθενόλη, προ-βιταμίνη Β5 ή θερμικό νερό απαλύνουν και διεγείρουν το μεταβολισμό του δέρματος, προάγουν την αναγέννηση των κυττάρων και αναστέλλουν τη φλεγμονή. Τα ωμέγα-λιπαρά οξέα, για παράδειγμα το έλαιο νυχτολούλουδου, μειώνουν τη βακτηριακή πυκνότητα στο δέρμα και ενισχύουν το φράγμα.
Πολύ σημαντικό
Ειδικά σε άτομα με ευαίσθητο δέρμα, τα αρώματα προκαλούν υπερβολικές αντιδράσεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να αγοράζετε προϊόντα χωρίς αρώματα και συντηρητικά. Προσοχή, "φυσικά"! Πολλά φυσικά εκχυλίσματα και έλαια, όπως το χαμομήλι, το κατιφέ, το τσαγιό ή το λάδι λεβάντας, μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε ένα νέο προϊόν τη νύχτα στον απατεώνα του βραχίονα σας.
Το δέρμα μου είναι ξηρό ...
... αν αυτά τα χαρακτηριστικά ισχύουν κατά κύριο λόγο γι 'αυτά
- Έχει την τάση να ρυτίδες στο πρόσωπό της. - Ορισμένα μέρη, για παράδειγμα στην κνήμη ή τους αγκώνες, ρίχνονται, ειδικά το χειμώνα. - Είναι κνησμός και χρονικές στιγμές όταν δεν το κρέμα μετά το πλύσιμο.
πρόβλημα φράγμα
Το δέρμα στερείται λίπους, αλλά και υγρασία. Γι 'αυτό και συχνά κοιτάζει τραχιά και τεταμένη.
Αυτό βοηθά
Αντί του σαπουνιού, χρησιμοποιείτε μόνο υπερ-ήπιες λοσιόν πλύσης ή λάδια ντους με αποκαταστατικά. Μην στεγνώστε μετά το ντους, αλλά υγράνετε το υγρό δέρμα με παιδικό λάδι, το οποίο θα επιτρέψει την εισροή αρκετής υγρασίας στα ανώτερα στρώματα. Εναλλακτικά: κρέμασε το δέρμα του σώματος παχιά. Πολύ καλά προσαρμοσμένο, ακόμη και για το πρόσωπο: προϊόντα φροντίδας με ενυδατική ουρία (ουρία). Κεραμίδια, βούτυρο shea, έλαιο σταφυλιού ενισχύουν το φυσικό φράγμα του δέρματος, εξασφαλίζοντας ισορροπημένη ισορροπία νερού. Κάνετε τακτικά ενυδατικές μάσκες (μία φορά την εβδομάδα).
Το δέρμα μου είναι λιπαρό ...
... αν αυτά τα χαρακτηριστικά ισχύουν κατά κύριο λόγο γι 'αυτά
- Σε περίπτωση στρες ή σε συγκεκριμένες περιόδους του κύκλου αντιδρά με σπυράκια, επίσης στο πηγούνι, στο μάγουλο και στο λαιμό. - Νιώθει πολύ καλά, ακόμη και χωρίς κρέμα. - Έχει την τάση να λάμπει στο πρόσωπο.
πρόβλημα φράγμα
Το δέρμα παράγει πολύ σμήγμα, μαζί με νεκρά κύτταρα του δέρματος που φράζουν τους πόρους. Σε ακραίες περιπτώσεις, το δέρμα αντιδρά με την ακμή.
Αυτό βοηθά
Οι γυναίκες που λαμβάνουν το χάπι πρέπει να επικοινωνήσουν με το γυναικολόγο για το πρόβλημα. Συχνά μια αλλαγή του φαρμάκου βοηθάει. Είναι σημαντικό να καθαρίζετε πάντα το δέρμα καλά - όχι με τα προϊόντα από το τμήμα νεότητας, αλλά με αποδεδειγμένους παράγοντες για το δέρμα που έχει υποστεί βλάβη στους ενήλικες. Κρέμες με ήπια φρούτα οξέα (LHA, AHA, BHA) είναι καλύτερο για αυτό το δέρμα. Σημαντικό: μην πιέζετε μόνοι σας τα σπυράκια. Και: Σε περίπτωση σοβαρής φλεγμονής, δεν πρέπει να εκπνέετε, αλλιώς τα βακτήρια διεισδύουν στο δέρμα.
Το δέρμα μου είναι μικτός τύπος ...
... αν αυτά τα χαρακτηριστικά ισχύουν κατά κύριο λόγο γι 'αυτά
- Τα μάγουλα και το παιχνίδι γύρω από τα μάτια φαίνονται μάλλον στεγνά. - Η ζώνη Τ (μέτωπο, μύτη, πηγούνι) τείνει να λιπαίνει. - Είναι αρκετά ξηρό στα πόδια, μάλλον λιπαρό στην πλάτη.
πρόβλημα φράγμα
Η παραγωγή σμήγματος δουλεύει διαφορετικά σε διάφορα μέρη του σώματος, προκαλώντας υπερβολικό λίπος σε μερικά, πολύ λίγα σε άλλα.
Αυτό βοηθά
Είναι καλύτερο να πλένετε την επιδερμίδα με μια ήπια λοσιόν καθαρισμού, και στη συνέχεια να καθαρίζετε τη μύτη, το μέτωπο και το πηγούνι με απολυμαντικό τόνερ. Για τη φροντίδα στη λιπαρή περιοχή του προσώπου υπάρχει μια απαλλαγμένη ελαίου λοσιόν ή γέλη. Στις περιοχές ξηραντήρων, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια κρέμα κρεμιού. Καλό είναι τα συστατικά κατά της γήρανσης όπως η βιταμίνη C για την πρόληψη των ρυτίδων ξηρότητας.Επειδή το σώμα τείνει επίσης στο συνδυασμό του δέρματος, είναι ευχαριστημένος με μια ήπια πηκτή αφρού. Στη συνέχεια, επεξεργαστείτε τις ξηρές περιοχές (συχνά στα πόδια) με ένα πλούσιο, λιπαρό δέρμα (συνήθως στο πίσω μέρος) με μια ελαφριά λοσιόν.
Πρόγραμμα Detox: μονοήμερη αποτοξίνωση
προειδοποίηση: Τα άτομα με πολύ ευαίσθητες δερματικές ή δερματικές παθήσεις πρέπει να παραιτηθούν από το πρόγραμμα αποτοξίνωσης.
το πρωί: Απλά για πρωινό τόσο ανανά και ακτινίδιο όσο θέλετε. Αυτοί οι καρποί περιέχουν ισχυρά ένζυμα που ενισχύουν τον συνδετικό ιστό. Μετά το ντους, ένα μασάζ με πετρέλαιο καθαρίζει και σφίγγει. Για να το κάνετε αυτό, αναμίξτε τρεις σταγόνες λεμονιού και πορτοκαλιού ελαίου (φαρμακείο) με λάδι αμυγδάλου ή φύτρου σιταριού, στη συνέχεια μασάζ εντελώς στο υγρό σώμα.
Ημερήσια: Τώρα το φράγμα του δέρματος είναι ιδιαίτερα διαπερατό. Επομένως σημαντικό: Ημέρα φροντίδας με ουσίες που αναστέλλουν τις ελεύθερες ρίζες (για παράδειγμα, με βιταμίνη C, συνένζυμο Q10, βιταμίνη Α).
Το βράδυ: Ένα βοτανικό ποδόλουτρο εξασφαλίζει ότι οι τοξίνες από το σώμα απομακρύνονται αποτελεσματικά μέσω των πέλματος των ποδιών: Για το σκοπό αυτό, τραβήξτε δύο σακούλες από χαμομήλι και τσάι μέντας με λίγο ζεστό νερό για πέντε λεπτά.
Συμβουλή:Ποιος δεν έχει ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας, τώρα μπορεί να αποτοξινωθεί στο μπανιέρα (πάρα πολύ επαφή με το νερό στερεί από το δέρμα της υγρασίας). Για να το κάνετε αυτό, προσθέστε τρεις έως τέσσερις κουταλιές της σούπας σκόνης βάσης από το φαρμακείο ή ένα βασικό πρόσθετο λουτρού στο ζεστό νερό, αφήστε το στο δοχείο για 20 λεπτά. Στη συνέχεια τυλίξτε με υγρό δέρμα σε μια πετσέτα μπάνιου και αφήστε το για ύπνο! Εξασφαλίζει ισορροπημένο ρΗ του δέρματος, καθαρίζει και σφίγγει τον ιστό.
Πριν πάτε για ύπνο: Τώρα είναι η ώρα για μια πιο πλούσια φροντίδα κατά της γήρανσης με παράγοντες αποκατάστασης, όπως βιταμίνες Β ή πεπτίδια (πρωτεϊνικές ενώσεις). Επειδή τα μεσάνυχτα η παραγωγή σμήγματος του δέρματος του προσώπου είναι η χαμηλότερη, έτσι η επιδερμίδα μπορεί να χρησιμοποιήσει λίγο περισσότερο λίπος και υγρασία καλά.
Ιστοσελίδα 3: Οι μύες
Όπως συμβαίνει τόσο συχνά στη ζωή, ο αθλητισμός εξαρτάται επίσης από τις εσωτερικές αξίες: στην περίπτωση αυτή στους βαθιούς μυς. Είναι το μυστικό αστέρι της κατάρτισης ζώνης προβλημάτων. Εάν δεν ήταν, θα είχαμε την ένταση του σώματος ενός νηματώδους. Θα μπορούσαμε να εκπαιδεύσουμε τους δικέφαλους μυς, τους τρικεφάλους, τους κοιλιακούς και τους μυς - αλλά δεν θα πήγαιναν όρθιοι ούτως ή άλλως.
Για παράδειγμα, οι βαθιές μύες παρέχουν τη στατική της σπονδυλικής μας στήλης. Πολλοί μικροσκοπικοί μυϊκοί κλώνοι και πολυάριθμοι σύνδεσμοι και στρώματα συνδετικού ιστού συνεργάζονται για αυτό. Και επίσης η κοιλιά θα είναι πραγματικά πραγματικά τεντωμένη, εάν οι υποκείμενοι μύες λειτουργούν σωστά. Ο ηλίθιος: Οι βαθιές μύες δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν συνειδητά. Αλλά με πολλές κινήσεις τους κατευθύνουμε. Για παράδειγμα στην περίπτωση των Pilates ή ασκήσεων στοχευμένης δύναμης.
Παρεμπιπτόντως, ένα αποτέλεσμα εκπαίδευσης μπορεί να αναγνωριστεί γρήγορα. Επειδή οι βαθιές μύες είναι ζωτικής σημασίας για μια καλή στάση - και αυτό μας κάνει να φαίνουμε πολύ πιο αδύναμοι και σταθεροί. Δεν αναγνωρίζεται, ωστόσο, η γρήγορη επιτυχία στις κλίμακες: Ειδικά όταν ξεκινάτε μόνο με την προπόνηση των μυών, η απώλεια λίπους και οι μυς συσσωρεύονται μεταξύ τους.
Δυστυχώς, δεν είναι μόνο εμείς που αποφασίζουμε ποια μέρη του σώματος είναι πιο αποτελεσματικά με την κατάρτιση συγκεκριμένων μυών: «Οι μεταβολές μας επιτίθενται σε αποθήκες σε διαφορετικές θέσεις, ανεξάρτητα από το μυϊκό σύστημα που χρησιμοποιείται», εξηγεί ο καθηγητής Ingo Froböse, επικεφαλής του Γερμανικού Κέντρου Υγείας Αθλητικό Πανεπιστήμιο Κολωνίας. Άνεση: "Πρώτα απ 'όλα, οι αποθέσεις λίπους στη μέση των γυναικών αντιδρούν συνήθως στις γυναίκες". Και αυτό έχει ένα μεγάλο οπτικό αποτέλεσμα - είναι το μέσο στενότερο, ολόκληρο το σχήμα φαίνεται πιο λεπτό. Ξεκινήστε λοιπόν, μην βάλτε τις κλίμακες και εργάζεστε σκληρά στη μέση.
