Το γρύλο πηδώντας - για περισσότερη αντοχή

Τι μπορεί να κάνει ο άλτης;

Ο Jumping Jack, που ονομάζεται επίσης Jumping Jack, εκπαιδεύει το καρδιαγγειακό σύστημα, τον συντονισμό και τη δύναμη των ποδιών. Είναι ένας από τους κλασικούς ανάμεσα στις ασκήσεις προθέρμανσης και είναι ιδανικό για το Tabata.

Πώς είναι ο γερανός;

• Hüftbreiter στάση, στο πάνω μέρος του σώματος όρθιο, τα χέρια υποστηρίζονται πλευρικά.
• Τραβήξτε απαλά την κάτω κοιλιακή χώρα προς τα μέσα, ενεργοποιήστε το πυελικό δάπεδο.
• Εναλλακτικά σε ένα μικρό περίβλημα και πηδώντας πίσω στην αρχική θέση.
• Λυγίστε και τεντώστε ελαφρά τα γόνατά σας.
• Πήγαινε για 1-2 λεπτά.

Πώς φτιάχνεις το σωστό άλμα;

• Τα πόδια δείχνουν πάντα προς τα έξω, τα γόνατα προς το δεύτερο, τρίτο δάκτυλο.
• Το άνω μέρος του σώματος είναι όρθιο.
• Κρατήστε το πυελικό δάπεδο και οι χαμηλότεροι κοιλιακοί μυς τεντωμένοι.
• Γη στο μπροστινό πόδι και πηδούν.
• Κρατήστε την ένταση του κορμού και των ποδιών.
• Μετάβαση απαλά.

Τι συχνά κάνετε λάθος με το βέλος πηδώντας;

• Τα πόδια και τα γόνατα στρέφονται προς τα μέσα.
• Τα πόδια ανοίγουν πάρα πολύ.
• Το σκάφος και το πυελικό δάπεδο δεν έχουν σωματική ένταση.
• Τα όπλα χρησιμοποιούνται για να τραβούν τους ώμους επάνω.

1η παραλλαγή - βελτιώνει επιπλέον τον συντονισμό

• Στρίψτε πίσω από τον συνδετήρα, διασχίζοντας τα πόδια και τα πόδια σας.
• Εδώ, το δεξί πόδι διασχίζει μία φορά μπροστά από το αριστερό, έπειτα το αριστερό μπροστά από το δεξί (ακριβώς μπροστά αριστερά, Gresssche, αριστερά μπροστά δεξιά).
• Για 1-2 λεπτά.

2η παραλλαγή - για περισσότερο συντονισμό, ενισχύει τα όπλα και την πλάτη

• Πηγαίνετε στο στυλ και ταυτόχρονα μετακινήστε τους βραχίονες σας από την πλευρά μέχρι τη θέση V, στη συνέχεια πίσω στην αρχική θέση.
• Οι ώμοι είναι κάτω, οι παλάμες στραμμένες προς τα μέσα.
• Για 1-2 λεπτά.

DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Ενδέχεται 2024).