Αυτές είναι οι 4 καλύτερες δίαιτες που προτείνουν οι ειδικοί
Οι καλές διατροφές χαρακτηρίζονται από τρεις ιδιότητες: δεν λιμοκτονείτε, δεν χρειάζεστε συμπληρώματα διατροφής και δεν τρώτε μονόπλευρα. Ωστόσο, πολλά προγράμματα απώλειας βάρους στοχεύουν ακριβώς σε αυτό που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα yo-yo ή συμπτώματα ανεπάρκειας. Οι ακόλουθες τέσσερις δίαιτες έχουν αποδειχθεί πολλά υποσχόμενες.
Δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων: Λεπτό χωρίς υδατάνθρακες
Η δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες προσφάτως χαιρετίστηκε από τους επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ ως τη μόνη αληθινά λειτουργούσα μέθοδο για να χάσει βάρος μακροπρόθεσμα Με αυτή τη μορφή απώλειας βάρους, οι υδατάνθρακες σας διαγράφονται από την καθημερινή διατροφή, ειδικά το βράδυ. Ο λόγος: Οι υδατάνθρακες μετατρέπονται από το σώμα σε ζάχαρη, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα αυξάνεται. Αυτό με τη σειρά του εξασφαλίζει ότι ο οργανισμός παράγει ινσουλίνη, η οποία με τη σειρά του εμποδίζει την καύση λίπους.
Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επιτυγχάνει αρκετά γρήγορα αποτελέσματα και δεν προσβάλλει τη μυϊκή μάζα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς της σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, θα πρέπει να προσέχετε να μην καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα πρωτεϊνών και κρέατος. Σημαντικό είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, ορισμένες πρωτεΐνες, αλλά λιγότερο λίπος. Εδώ μπορείτε να βρείτε νόστιμες συνταγές χαμηλών υδατανθράκων.
Καθαρή κατανάλωση: μαγείρεμα φρέσκο και υγιεινό
Για καθαρό φαγητό, γρήγορο φαγητό, έτοιμα γεύματα και προϊόντα ζάχαρης και λευκού αλεύρου απαγορεύονται. Αντ 'αυτού, αυτή η διατροφική αντίληψη δίδει σημασία σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι χρησιμοποιείτε μη επεξεργασμένα και φρέσκα τρόφιμα για το μαγείρεμα. Αν θέλετε να φάτε "καθαρό", θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να μαγειρέψετε και να μαγειρέψετε για το γραφείο.
Εκτός από το υποχρεωτικό πρωινό, αυτή η διατροφή παρέχει έξι μικρά σνακ για την ημέρα. Με τον τρόπο αυτό, ο μεταβολισμός πρέπει να ενισχύεται συνεχώς και η αίσθηση του κορεσμού αυξάνεται. Δεν υπάρχει κανένας πόνος για φαγητό. Τα γεύματα βασίζονται σε συνδυασμό πρωτεϊνών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ψάρια, πουλερικά) και σύνθετων υδατανθράκων (ολόκληροι κόκκοι). Επιπλέον, το σώμα είναι εφοδιασμένο με άφθονα φρούτα και λαχανικά και ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία περιέχονται στο ελαιόλαδο, τα καρύδια και τα αβοκάντο.
Αδυνάτισμα σύμφωνα με την αρχή glyx
Η αρχή glyx έχει αποδειχθεί μια πολύ ελπιδοφόρα μέθοδος απώλειας βάρους. Αλλά τι είναι πίσω από τη διατροφή Glyx; Ο Γλυκαιμικός Δείκτης περιγράφει πόσο μια τροφή αυξάνει το σάκχαρο του αίματος. Όταν αυξάνεται το επίπεδο ζάχαρης, απελευθερώνεται επίσης πολλή ινσουλίνη, η οποία προάγει την αποθήκευση λίπους στο σώμα. Για παράδειγμα, τα σάκχαρα ή οι υδατάνθρακες μπορεί να περιέχουν υψηλό γλυκό.
Αλλά προσέξτε: Δεν πρέπει να είστε πολύ μονόπλευροι στον δείκτη, επειδή η πλούσια σε λιπαρά και πρωτεΐνη διατροφή, αν και χαμηλή γλυκόζης, αλλά τα λιπίδια του αίματος οδηγούν επάνω. Όπως με όλες τις λειτουργικές δίαιτες: τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι το θεμέλιο της διατροφής. Έτσι, το σώμα είναι καλά εφοδιασμένο με ίνες που θα σας γεμίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα και ακόμη και θα σας προστατεύσουν από το να πάρετε τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
ChroniquesDuVasteMonde δίαιτα: Υγιή και μακροπρόθεσμα χάσουν βάρος
Η διατροφή ChroniquesDuVasteMonde είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος σας. Στην καρδιά της δίαιτας είναι οι ισορροπημένες και γρήγορες συνταγές που παρασκευάζονται γρήγορα και με χαμηλές θερμίδες. Το μεγάλο πράγμα για αυτή τη θεραπεία απώλειας βάρους: Δεν υπάρχουν απαγορεύσεις, επιτρέπονται τα πάντα - εφ 'όσον το ποσό είναι σωστό.
Η κατανάλωση θερμίδων είναι περίπου 1200 kilocalories την ημέρα. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ καλά, αλλά αρκεί να σας γεμίσω με πολλά γεύματα. Όποιος κάνει αθλήματα μπορεί να προσθέσει άλλα 200 kilocalories στην καθημερινή διατροφή τους.
Έχετε ερωτήσεις; Εδώ θα βρείτε απαντήσεις σχετικά με τη διατροφή ChroniquesDuVasteMonde.
