Τι πρέπει να κάνετε για το άγχος;
Τονίζω και πάλι. Αυτό πρόκειται να συνεχιστεί για πάντα;
Counter-ερώτηση: Ξέρετε ποιος τύπος άγχους είστε; Ο Αμερικανός γιατρός Roberta Lee έχει προσδεθεί σε τέσσερις τύπους που ανταποκρίνονται σε πολύ διαφορετικές καταστάσεις: "τα ζώα επιδόσεων" ευδοκιμούν κάτω από την προθεσμία, αλλά χάνουν έδαφος κάτω από τα πόδια τους όταν βιώνουν αποτυχίες. Τα "Creative Chaotics" θέλουν να ακούσουν πολλά, απλά τρελαίνονται όταν βαρεθούν.
Οι "συναισθηματικοί εργάτες" μπαίνουν στην ομάδα και στον κύκλο των φίλων, αλλά τονίζονται όταν επικρίνουν. Και οι "μαχητές" πάντα νευρικοί όταν μυρίζουν αδικία. Όλοι οι τύποι είναι επομένως βασικά ανθεκτικοί. Αλλά αν χτυπήσετε το πονόχρωμο σημείο σας, η ενέργεια διαφεύγει σαν αέρα από ένα μπαλόνι.
Πώς μπορώ να μάθω τι με αποσπά την ενέργεια;
"Ψάξτε για τις στιγμές που η διάθεση κλίνει," συμβουλεύει ο προπονητής του Αμβούργου Carola Kleinschmidt. Εντοπίστε τη σκανδάλη, π.χ. Β. Την κλήση από τον χολιό ιδιοκτήτη ή τις νέες στατιστικές της εταιρείας με κόκκινους αριθμούς. Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε εύκολα τον τύπο στρες σας. Μια συμβουλή: Οι καταστάσεις που προκαλούν μόνο τους συναδέλφους και τους φίλους σας να σηκώσουν τους ώμους τους αλλά να σας χτυπήσουν βαθιά είναι ύποπτοι.
Πώς μπορώ να βρω μια καλύτερη ισορροπία μετά από τέτοιες καταστάσεις;
Ως γρήγορη λύση, ένα τέχνασμα διαλογιστικής νοοτροπίας βοηθά: Προσπαθήστε να πάρετε την περίπλοκη κατάσταση όπως είναι και μην την βαθμολογήσετε. Εάν z. Δεδομένου ότι το αφεντικό rumpoltert, δεν είναι ranting της, η οποία τονίζει μας. Τελειώσαμε με τον κινηματογράφο κεφαλής, ο οποίος στη συνέχεια ενισχύεται, όπως ο φόβος της εγκατάλειψης της εργασίας.
Ποιος αποσυνδέει την κατάσταση και την αξιολόγηση, παίρνει περισσότερο περιθώριο και συνειδητοποιεί: Το στρες υποχωρεί. Και: τόσο κακό όσο φανταζόμαστε ότι δεν θα είναι ποτέ.
Δεν βρίσκω εύκολο να απαλλαγούμε από αρνητικές εσωτερικές φωνές. Γιατί είναι;
Για να έχετε μια χαλαρή εμφάνιση, χρειάζεστε πρακτική. Παρ 'όλα αυτά, όποιος κολλήσει στο κατώφλι φόβου, πρέπει να κοιτάξει βαθύτερα - με τη δική του αυτοεκτίμηση.
"Εκείνοι με χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε συμπτώματα άγχους", λέει ο ψυχολόγος Trier Stefanie Stahl. Για εκείνους που δεν εκτιμούν τους εαυτούς τους, δεν εξετάζουν τα δυνατά τους, αλλά κυρίως τις αδυναμίες τους και δεν μπορούν να τα δεχτούν ταυτόχρονα. Αυτό φθείρεται.
Γιατί η περισσότερη αυτοπεποίθηση βοηθάει στο στρες;
Επειδή λοιπόν αλλάζουμε εντελώς τη θέση μας στο παιχνίδι της ζωής: ο οποίος ενισχύει την αυτοεκτίμησή του, δεν θέτει πλέον τους άλλους ανθρώπους ούτε την πίεση στην εργασία στο κέντρο της καθημερινής ζωής του, αλλά στον εαυτό του. τα όριά μας είναι. Η κρίση των άλλων δεν είναι τότε τόσο σημαντική - τολμούμε να επικρατήσουμε.
Εάν προσπαθείτε σοβαρά να εστιάσετε το σημείο στον εαυτό σας, θα πρέπει να κάνετε κάτι παραπάνω από όλα: έρχεστε στον εαυτό σας κάθε μέρα. Ενσωματώνοντας διαλείμματα στην καθημερινή ζωή, ίσως να γράφετε ημερολόγια, να αθλητείτε ή να διαλογίζεστε - όποιος είναι κοντά, γίνεται ισχυρότερος. Δεν είναι τίποτα που πολλοί γιατροί αναφέρονται στην αυτοεκτίμηση ως το "ανοσοποιητικό σύστημα της ψυχής".
Μπορώ να αποφύγω την είσοδο σε αγχωτικές καταστάσεις;
Καλή ιδέα. Αλλά πραγματικά πρέπει να ξέρετε πώς να τσιμπήσετε. Για τους αισθητά ευαίσθητους εργαζόμενους (βλ. Ερώτηση 1): Αποφύγετε τις δεξαμενές καρχαριών, παραμείνετε δίπλα σας που σας αρέσει χαϊδεμένος. Οι δημιουργικοί χαοτικοί άνθρωποι πρέπει μάλλον να ξεκινήσουν τη δική τους επιχείρηση παρά να παραμείνουν σε ένα θαμπό τρυπάνι και να περιβάλλουν τον εαυτό τους με πολύχρωμα πουλιά.
Μια ειδική περίπτωση είναι τα "ζώα επιδόσεων". Ακριβώς επειδή εργάζονται τόσο πολύ και τόσο πολύ, χρειάζονται περισσότερο από κάθε άλλο τύπο μια καλή ισορροπία στη ζωή, τόσο στενούς φίλους και πλήρεις χόμπι.
Τι μπορώ να κάνω καθημερινά για να ενισχύσω τα νεύρα μου;
Ακούγεται αστείο, αλλά τρώνε διαφορετικά. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, θα πρέπει να αποφύγετε τη σαλάτα και να φάτε το μεσημέρι και το βράδυ ζεστές σούπες λαχανικών, που ηρεμούν και ενισχύουν σύμφωνα με τις διδασκαλίες της Αγιουρβέδα. Και για το μεσημεριανό γεύμα τα ζυμαρικά με πέστο είναι καλύτερα από το μπολονέζ, επειδή ο βασιλικός περιέχει επιπλέον ενέργεια.
Τα νευρικά τρόφιμα στο μεταξύ είναι καρύδια ανακαρδιοειδών. Και όποιος καταφέρνει να αντικαταστήσει τον σταθερό καφέ με τζίντζερ και τσάι κανέλας συνήθως ανακάμπτει μετά από μερικές εβδομάδες, δήλωσε ο προπονητής υγείας Anke von Platen.
