Τι πρέπει να κάνετε με τον πόνο στην πλάτη; Οι καλύτερες συμβουλές

Το ότι οι Γερμανοί κάθονται πάρα πολύ δεν είναι μυστικό. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη Ο πόνος στην πλάτη είναι μια από τις πιο συχνές ασθένειες στη χώρα ; γιατί αυτές συνήθως οφείλονται στην έλλειψη κίνησης στις μέρες μας. Αλλά τι πρέπει να κάνετε για τον πόνο στην πλάτη;

Τι πρέπει να κάνετε με τον πόνο στην πλάτη;

Ο πόνος στην πλάτη συνήθως αντιμετωπίζεται με βάση την αιτία και εάν είναι οξείες ή χρόνιες. Για οξύ πόνο στην πλάτη, αυτή η συμβουλή μπορεί να σας βοηθήσει:

βήμα τοποθετήσεως

Ενάντια στον οξύ, έντονο πόνο συχνά βοηθά στη λεγόμενη αποθηκευτική φάση. Ξαπλώνετε προσεκτικά στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι γιόγκα, λυγίζετε τα πόδια σας και βάζετε τα μοσχαράκια σας οριζόντια σε μια καρέκλα, καναπέ ή κάτι παρόμοιο. Τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται σε 90 μοίρες και η κάτω ράχη να είναι εντελώς στο έδαφος. Εισπνεύστε βαθιά μέσα και έξω και μείνετε για περίπου δύο έως πέντε λεπτά το πολύ. Στρέψτε τον εαυτό σας στο πλάι και σηκώστε το πλάι.

Γιατί βοηθά αυτό;

Λόγω του βηματισμού, ο οξεία πόνος στην πλάτη ανακουφίζεταιΚαθώς η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ανακουφίζονται. Εάν η άσκηση εκτελείται για λίγες μέρες την ημέρα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στην αντιμετώπιση μιας κοίλης πλάτης.

αλλά: Το ρουλεμάν δεν είναι θεραπεία για μόνιμο πόνο! Επειδή είναι μια στάση που μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει τη σκανδάλη της δυσφορίας. Δεν πρέπει να το κάνετε για περισσότερο από μερικές ημέρες χωρίς να μιλήσετε με γιατρό.

Οι καλύτερες συμβουλές κατά του χρόνιου και οξείου πόνου στην πλάτη

Υπάρχουν όμως και άλλοι τρόποι αντιμετώπισης του οξείας οσφυαλγίας:

Εκπαίδευση άσκησης / πλάτης

Ενώ η ανάπαυση στο κρεβάτι ήταν η πρώτη θεραπεία επιλογής στο παρελθόν, οι γιατροί σήμερα συστήνουν τη χρήση της για τη θεραπεία του χρόνιου και οξείου πόνου στην πλάτη. Αυτό μπορεί να ακούγεται παράλογο, άλλωστε, πονάς. Αλλά οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι χρειάζονται άσκηση, να δουλέψει. Φυσικά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βαδίσουμε μέσα στο πάρκο παρά την οσφυαλγία. Υπάρχει, για παράδειγμα, στο οπίσθιο σχολείο στοχευμένη εκ των προτέρων εκπαίδευση, με την οποία ενισχύονται οι μύες της πλάτης.

εργοθεραπεία

Στην επαγγελματική θεραπεία, μαθαίνετε πώς να αντιμετωπίζετε τον πόνο στην καθημερινή ζωή.

Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Στην προοδευτική χαλάρωση των μυών σύμφωνα με τον αμερικανικό γιατρό Edmund Jacobsen, οι μεμονωμένες μυϊκές ομάδες τεντώνονται από το κεφάλι στο toe το ένα μετά το άλλο ως άσκηση. Μετά από λίγα δευτερόλεπτα απελευθερώνετε την ένταση και αισθάνεστε τη διαλυμένη κατάσταση για λίγο. Μέσα από την εκπαίδευση, θα πρέπει να γνωρίζουμε και πάλι τη διαφορά μεταξύ της έντασης των μυών και της χαλάρωσης ; Αυτό βοηθά επίσης με τον πόνο στην πλάτη.

εφαρμογές θερμότητας

Ειδικά με μια μικρή οσφυαλγία πολλοί πάσχοντες νιώθουν ζεστασιά ως ευεργετικά, Για παράδειγμα, με τη μορφή ενός μαξιλαριού θερμότητας ή μόνο με ένα μπουκάλι ζεστού νερού στην οδυνηρή περιοχή. Οι τάσεις μπορούν να λυθούν ευκολότερα.

βελονισμός

Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, από την οποία εμπλέκεται ο βελονισμός, πιστεύεται ότι οι φραγμοί στην ενεργειακή ζωή της ζωής προκαλούν πόνο. Ο βελονισμός μπορεί να ανακουφίσει την ενόχληση όταν εμφανίζεται λόγω στενών μυών. Ωστόσο, η επίδρασή τους ενάντια στον χρόνιο πόνο στην πλάτη αποδεικνύεται μόνο εν μέρει.

παυσίπονο

Σε περίπτωση έντονου πόνου, ο γιατρός μπορεί αν είναι απαραίτητο Συντάξτε φάρμακα που είναι είτε αντιφλεγμονώδη είτε γενικά βοηθούν στον πόνο. Η πρόσληψη πρέπει να γίνεται μόνο μετά από ιατρική εκπαίδευση; ειδικά με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μπορεί να εμφανιστούν ανεπιθύμητες παρενέργειες με παρατεταμένη χρήση.

μασάζ

Ένα επαγγελματικό μασάζ απελευθερώνει μπλοκαρίσματα και ανακουφίζει από την ένταση. Ειδικά αν πρέπει να εργαστείτε πολύ στην καθημερινή ζωή, μπορεί να κάνει κάτι καλό για την πλάτη και το λαιμό του μέσω τακτικών μασάζ.

Από πού προέρχεται ο πόνος στην πλάτη μου;

Η σπονδυλική στήλη είναι πολύ ευαίσθητη; συχνά μια λανθασμένη κίνηση είναι αρκετή για να προκαλέσει πόνο

Η θεραπεία του πόνου στην πλάτη έχει αλλάξει ριζικά. Η αιτία τους συχνά επίσης. Έτσι, η σπονδυλική στήλη πάσχει σήμερα λιγότερο από τη φθορά λόγω σωματικής εργασίας. Οι κατηγορίες για τις καταγγελίες είναι συνήθως η εν λόγω έλλειψη άσκησης, η συνεχής συνεδρίαση και το συνεχές άγχος. Στο 85 τοις εκατό όλων των πίσω ασθενών, δεν μπορούν να εντοπιστούν φυσικές αιτίες, λέει το Ιατρικό Κέντρο Ποιότητας στην Ιατρική (ÄZQ). Ο πόνος στην πλάτη θεωρείται τώρα ως συνέπεια του τρόπου ζωής μας, όπως είναι ο διαβήτης ή η υπέρταση.

Γιατί μια υγιής πλάτη έχει επίσης σχέση με την ψυχή

Κολλημένος δίσκος, οσφυαλγία, ερεθισμός του ισχιακού νεύρου, σφιχτοί μύες; Αυτές ήταν οι συνηθισμένες υποθέσεις στον οξύ πόνο στην πλάτη. Εν τω μεταξύ, ξέρετε που επίσης επιβαρυντικές συνθήκες διαβίωσης και η ψυχή μπορεί να θέσει πίσω της. Οι ειδικοί υποψιάζονται ότι το άγχος, η συμπίεση εργασίας, οι επιδόσεις και η αυτο-βελτιστοποίηση της πίεσης στην κοινωνία μας μας ζυγίζουν, έτσι ώστε ο πόνος στην πλάτη αυξήθηκε επομένως συνεχώς τα τελευταία χρόνια. Συνεπώς, οι γιατροί θα πρέπει να ελέγχουν πάντα εάν ο ψυχοσωματικός πόνος στην πλάτη είναι το πρόβλημα.

Υγιεινή ζωή = υγιής πλάτη;

Τα θύματα είναι γυναίκες στις περισσότερες περιπτώσεις. Σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, είναι πιο πιθανό να έχουν οξύ πόνο στην πλάτη από τους άνδρες. Δεν είναι περίεργο, τελικά, αντιδρούν; ακόμη και αν το αντίθετο ζητείται συχνά; πιο ευαίσθητο στον πόνο. Είναι ακόμα πιο σημαντικό ότι δίνουμε επίσης προσοχή στον τρόπο ζωής μας και ενσωματώνουμε περισσότερη άσκηση στην καθημερινότητά μας. Αυτό όχι μόνο ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη, αλλά και βοηθά στην πρόληψη του πόνου στην πλάτη.

Παρεμπιπτόντως, μπορείτε να βρείτε περαιτέρω πιθανές αιτίες πόνου στην πλάτη και όλα σχετικά με τον πόνο στην πλάτη εδώ.

ΣΥΜΒΟΛΟ ΒΙΝΤΕΟ: Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα πράγμα του παρελθόντος με αυτές τις απλές ασκήσεις!

Να κάνω προπόνηση όταν είμαι πιασμένος??? (Απρίλιος 2024).