Γιατί πάρα πολύς ύπνος είναι ανθυγιεινός

Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε είναι ένα πολύ προσωπικό θέμα. Επειδή οι ανάγκες του ύπνου μας καθορίζονται σε γενικές γραμμές. Ενώ μερικοί άλμα από το κρεβάτι μετά από μόνο πέντε ώρες ύπνου, άλλοι σηκώνονται μετά από εννέα ώρες το νωρίτερο. Για τους ενήλικες, επτά έως οκτώ ώρες ύπνου θεωρούνται βέλτιστες.

Η ποιότητα του ύπνου της νύχτας εξαρτάται επίσης από το αν κοιμάμε. Είναι φυσιολογικό να ξυπνάμε μέχρι 30 φορές τη νύχτα. Η αποκατάστασή μας δεν υποφέρει μέχρι να είμαστε ξύπνιοι για περισσότερο από τρία λεπτά.

Ακόμα, οι περισσότεροι από εμάς αγωνίζονται εναντίον της αντιλαμβανόμενης συνεχώς αυξανόμενης ανεπάρκειας ύπνου για να ξεφύγουν από τις άσχημες συνέπειες της έλλειψης ύπνου. Αλλά προτού δοκιμάσετε σπασμωδικά να κοιμηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώστε - επειδή ο υπερβολικός ύπνος είναι εξίσου ανθυγιεινός. Όποιος κοιμάται περισσότερο από εννέα ώρες τη νύχτα, δεν κάνει το σώμα του μια χάρη.



Πάρα πολύ ύπνο ...

... μας κάνει πιο επιρρεπή στην κατάθλιψη.

Μια πρόσφατη μελέτη με ενήλικα δίδυμα διαπίστωσε ότι ο παρατεταμένος ύπνος αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Από τους συμμετέχοντες που κοιμήθηκαν μεταξύ επτά και εννέα ώρες τη νύχτα, το 27% έδειξε προδιάθεση για συμπτώματα κατάθλιψης. Για εκείνους που κοιμούνται εννέα ή περισσότερες ώρες, ήταν 49 τοις εκατό.

... θα μπορούσε να κάνει μια εγκυμοσύνη δύσκολη.

Στην Κορέα, μια ομάδα ερευνητών μελέτησε τις συνήθειες ύπνου 650 γυναικών που έλαβαν ορμονική θεραπεία λόγω επικείμενης τεχνητής γονιμοποίησης. Τα ποσοστά εγκυμοσύνης ήταν τα υψηλότερα μεταξύ των γυναικών που κοιμούνται μεταξύ επτά και οκτώ ωρών τη νύχτα - και τα χαμηλότερα μεταξύ αυτών που είχαν εννέα έως έντεκα ώρες ύπνου τη νύχτα. Παρά το γεγονός ότι οι γιατροί πίσω με μια αιτιώδη σχέση μεταξύ μιας υπερβολικής δόσης ύπνου και της υπογονιμότητας παράγουν. Ωστόσο, οι συνήθειες ύπνου μας μπορούν να επηρεάσουν τον εμμηνορροϊκό μας κύκλο και η παραγωγή ορμονών μας θεωρείται αποδεδειγμένη.



... μπορεί να αντανακλάται στην κλίμακα.

Αυτή η έλλειψη ύπνου και απώλεια βάρους δεν πάει καλά, έχουμε ακούσει πριν. Ωστόσο, το ίδιο ισχύει και για την υπερβολική δόση του ύπνου: Οι ερευνητές από τον Καναδά βρήκαν σε μακροπρόθεσμη παρατήρηση ότι όσοι κοιμόντουσαν εννέα με δέκα ώρες τη νύχτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν πέντε κιλά από εκείνους που είχαν επτά έως οκτώ ώρες ύπνου. Σας απασχολούν, παρόλο που δίνουν προσοχή στη διατροφή τους και μετακινούνται αρκετά. Επομένως, ο σωστός ύπνος είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες που προστατεύουν από την παχυσαρκία.

... ωθεί την καρδιά

Ο ξεκούραστος ύπνος διατηρεί την καρδιά μας υγιή. Ποιος κοιμάται έξι έως οκτώ ώρες την ημέρα, προστατεύει άριστα από καρδιακές παθήσεις, λένε οι καρδιολόγοι. Ενώ η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής προσβολής, ο υπερβολικός ύπνος αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης στηθάγχης ή προβλημάτων στις στεφανιαίες αρτηρίες.



... βλάπτει τα γκρίζα κελιά.

Ειδικά στις μεγαλύτερες γυναίκες, μια ανθυγιεινή ποσότητα ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να μας κάνει να ξεχάσουμε.

... αυξάνει τον κίνδυνο του διαβήτη.

Οι καθυστερημένοι νεοσσοί είναι πιθανότερο να αναπτύξουν μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2.

... μας φέρνει στον τάφο πιο γρήγορα.

Μια μετα-ανάλυση 16 διαφορετικών μελετών το 2010 έδειξε ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της θνησιμότητας και της διάρκειας του ύπνου. Έτσι, τόσο οι βραχείς όσο και οι καθυστερημένοι στρωτήρες κινδυνεύουν να πεθάνουν νωρίτερα.

Αλλά όσο καιρό θα κοιμηθούμε τώρα - το πιο σημαντικό ερώτημα που πρέπει να θέσουμε στον εαυτό μας είναι: είμαι φρέσκος, ξεκούραστος και ικανός κατά τη διάρκεια της ημέρας; Αν μπορούμε να επιβεβαιώσουμε, το σώμα μας παίρνει τα υπόλοιπα που χρειάζεται τη νύχτα. Και αυτό μετράει η κατώτατη γραμμή.

Σύσταση βίντεο:

✅ Έχετε σάλια στο μαξιλάρι σας όταν ξυπνάτε; Είστε πολύ τυχεροί και θα σας εξηγήσουμε το γιατί (Οκτώβριος 2022).



Ύπνος, παρηγοριά, έλλειψη ύπνου, ύπνος, πάρα πολύ, ύπνος, υπερβολική δόση, ανάγκη για ύπνο, ανθυγιεινή, ρυθμός ύπνου