Γιατί πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο
Κοιτάξτε προσεκτικά την καρέκλα γραφείου σας. Αυτός είναι ο νέος σας αγαπημένος εχθρός. Σας βλάπτει. Πολύ. Υπάρχει πλέον νόμιμος λόγος να πιστεύετε ότι θα μπορούσε να σας σκοτώσει, ενδεχομένως σε συνδυασμό με τον καναπέ σας. Ειδικά αν ζείτε σε μια δεσμευμένη σχέση, ξοδεύετε πολύ χρόνο σε μια νέα μελέτη ούτως ή άλλως. Αυτό δεν είναι φαντασία πυρετού. Μάλλον, μια νέα κατεύθυνση της έρευνας, η λεγόμενη "επιστήμη της συνεδρίασης", στην πραγματικότητα παρέχει όλο και περισσότερες ενδείξεις για το πόσο επικίνδυνη είναι η σωματική αδράνεια. Η πιο πρόσφατη κυκλοφορία δείχνει ακόμα: Μια λεπτή μέση και καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επίπεδα λιπιδίων στο αίμα δεν εξαρτώνται από το εάν και πόσο έντονα κάνετε αθλήματα. Αλλά πάνω απ 'όλα, αν κάθεσαι πολύ ή λίγο.
Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο. Μετά από όλα, εδώ και χρόνια, πάντα διαβάζουμε - και αισθανόμαστε - πόσο καλά κάνουμε αθλήματα. Παρέχει περισσότερη ενέργεια, σταθερό σώμα, μεγάλη διάρκεια ζωής και μας προστατεύει από την κατάθλιψη, το κρυολόγημα και την άνοια. Αυτό έχει αποδειχθεί από πολυάριθμες μελέτες. Ωστόσο, η επιστήμη έχει πλέον ανακαλύψει το αντίθετο θέμα: την επίδραση της ακινησίας στους ανθρώπους. Μπορούμε να περιμένουμε πολλές νέες μελέτες τα επόμενα χρόνια.
Αλλά ένα πράγμα είναι ήδη βέβαιο: "Η σωματική αδράνεια είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου" Birgit Sperlich από το Γερμανικό Αθλητικό Πανεπιστήμιο της Κολωνίας, το οποίο ασχολείται με την κυκλοφορία στην καθημερινή ζωή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό σημαίνει: το αποτέλεσμά τους δεν μπορεί να αντισταθμιστεί από τον αθλητισμό. Είτε πηγαίνετε στην προπόνηση τρεις φορές την εβδομάδα - εάν κάθεστε πολύ και χωρίς διακοπή, είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε.
Όταν στέκεστε, καίγεται αυτόματα κατά 50% περισσότερη ενέργεια από ό, τι κάθεται
Ο λόγος: αν δεν κινηθούμε, το σώμα πηγαίνει εντελώς κάτω. Αυτό συμβαίνει το αργότερο μετά από μερικές ώρες στον καναπέ, μπροστά από τον υπολογιστή ή στο αυτοκίνητο. «Οι επιπτώσεις αυτών των δραστηριοτήτων στο μεταβολισμό είναι καταστροφικές», λέει ο Birgit Sperlich. Η πολύ χαμηλότερη κατανάλωση θερμίδων - ακόμα και όταν στέκεστε εσείς αυτόματα να κάψετε 50 τοις εκατό περισσότερη ενέργεια από ό, τι όταν κάθεστε, επειδή οι μύες πρέπει να κρατήσουν το σώμα - θα μπορούσε να είναι το λιγότερο από το πρόβλημα. Η λιποπρωτεϊνική λιπάση (LPL), η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στην πέψη των λιπών, είναι λιγότερο δραστική σε ακίνητες φάσεις. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός του λίπους γίνεται μπερδεμένος, οι μύες παίρνουν λιγότερες ποσότητες λιπών (τριγλυκερίδια) για να τις κάψουν. η καλή HDL χοληστερόλη μειώνεται.
Τα αποτελέσματα είναι τεράστια μακροπρόθεσμα: Μελέτες έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση αυξάνει τον κίνδυνο ενός λεγόμενου μεταβολικού συνδρόμου, του προδρόμου του διαβήτη, από ένα απίστευτο ποσοστό 73%. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι είναι πιο πιθανό να πάρετε καρκίνο των ωοθηκών ή του κόλου, χολόλιθοι, προβλήματα ψυχικής υγείας ή καρδιαγγειακές παθήσεις. Περισσότερο από έξι ανενεργές ώρες την ημέρα σημαίνει 40% αυξημένο κίνδυνο θανάτου μέσα στα επόμενα 15 χρόνια - σε σύγκριση με αυτούς που ξοδεύουν λιγότερο από τρεις ώρες την ημέρα ακίνητος.
Ωστόσο, τα καλά νέα αυτής της νέας έρευνας είναι ότι είναι εύκολο να κάνουμε κάτι για τον κίνδυνο. Γιατί αν η συνεδρίαση είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου, σημαίνει επίσης ότι το να σηκώνεται μπορεί να βοηθήσει. Και αυτό το άθλημα δεν είναι όλα για να παραμείνετε υγιείς. Έτσι αν είστε ένας από εκείνους που εμφανίζονται στο γυμναστήριο κυρίως ως κάρτα ευρετηρίου ή των οποίων τα παπούτσια που τρέχουν απλώς αφαιρούν χώρο στο ντουλάπι, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις αθλητικές σας φιλοδοξίες και να εστιάσετε σε άλλα πράγματα.
Τα αθλήματα και οι δίαιτες δεν λειτουργούν επειδή είναι αφύσικα
Σύμφωνα με τον Δρ. Ο James Levine, ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στον κόσμο της παχυσαρκίας και του μεταβολισμού, δεν είναι το καλύτερο φάρμακο για επιπλέον κιλά ακόμη και για καθημερινή άσκηση. "Έχουμε φτιαχτεί για να κυνηγάμε, να συλλέγουμε, να σπάζουμε και να συγκομίζουμε και να περάσουμε την ημέρα που καίει χιλιάδες θερμίδες μέσω της συνεχούς κίνησης", δήλωσε ο ειδικός της κλινικής Mayo στο Rochester της Μινεσότα. "Να μην τρέχει σαν τρελός σε ένα διάδρομο για 20 ή 30 λεπτά, ίσως καίει 200 θερμίδες και κάθεται σχεδόν ακίνητος για 15 ώρες."
Ο Levine είναι πεπεισμένος: "Ο αθλητισμός και οι δίαιτες δεν λειτουργούν επειδή είναι αφύσικο". Το μήνυμά του: Φέρτε περισσότερη άσκηση στην καθημερινή σας ζωή! Οι ηλεκτρονικές αγορές, οι μονάδες δίσκου και τα τηλεχειριστήρια είναι ο δολοφόνος για οποιοδήποτε μεταβολισμό και θα πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος. Βασικά, ο μεταβολισμός καταναλώνει θερμίδες μέσω ενός ενεργού τρόπου ζωής, στέκεται, πηγαίνει στο γραμματοκιβώτιο, σηκώνει το καλάθι, κόβει το γκαζόν, χειρονομεί, οτιδήποτε άλλο.
"NEAT", σύντομη για τον επιστημονικό όρο "θερμογένεση δραστηριότητας μη άσκησης", λέει ο James Levine.Η κατανάλωση πολλών θερμίδων μέσα από την καθημερινή ζωή δεν εμποδίζει μόνο τα καρδιακά προβλήματα, μειώνει επίσης το υπερβολικό βάρος και σας δίνει περισσότερη ενέργεια, δυνατούς μύες και περισσότερη ευτυχία, γράφει ο επιστήμονας στο βιβλίο του "Μετακινήστε λίγο, χαλαρά πολλά".
Μέχρι στιγμής, τόσο εύλογη. Αλλά αυτό σημαίνει ότι η αδράνεια μιας ώρας στον καναπέ είναι ταμπού; Δεν υπάρχει τρόπος. Όσοι είναι στα πόδια τους όλη την ημέρα έχουν κερδίσει διαλείμματα ανάπαυσης. Αν δεν καθίσετε στο γραφείο από εννέα σε πέντε, και μόλις ξεφύγετε από την τηλεόραση τα βράδια επειδή η υπηρεσία πίτσας κουδουνίζει, ο καναπές σας είναι ο φίλος σας. Αλλά αν έχετε μια πολύ στενή σχέση με την καρέκλα γραφείου σας, θα πρέπει να το εξετάσετε πραγματικά. Ο James Levine έχει έναν διάδρομο κάτω από το γραφείο του, όπου περπατάει με χαλαρό ρυθμό (ένα μίλι, δηλαδή 1,5 χιλιόμετρα την ώρα) ενώ δουλεύει στον υπολογιστή. Αλλά νιώθεις νίκες, λέει ο εμπειρογνώμονας.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αυτό και πόσο κάθονται είναι μόνο για να ανέχονται, αλλά σύμφωνα με τον Birgit Sperlich δεν είναι αρκετά καλά μελετηθεί. Και χωρίς ευρήματα, υπάρχει μόνο αυτή η σύσταση μέχρι στιγμής: όσο πιο συχνά μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας, τεντώστε τα πόδια σας, με τον συνάδελφο να συζητήσετε κάτι ενώ περπατάτε αντί στο τραπέζι του συνεδρίου. Οι αποτελεσματικοί βοηθοί είναι τραπέζια με πάγκο και ρυθμιζόμενα με ύψος τραπέζια.
Συγκεκριμένα, θα πρέπει να εξετάσετε αν δεν μπορείτε να αφήσετε το αυτοκίνητο στο δρόμο για εργασία. Επειδή οι έρευνες του Birgit Sperlich δείχνουν: Αυτή η απόρριψη είναι αυτό που φέρνει τα μέγιστα στη ζωή ενός μέσου εργαζόμενου. Αυτό δεν σημαίνει ακόμη ότι πρέπει να έρθετε με ποδήλατο ή με τα πόδια στην εταιρεία. Ακόμη και ο δρόμος προς το λεωφορείο και το τρένο, καθώς και η αλλαγή κάνουν μια τεράστια διαφορά. Μικρές αλλαγές που κάνουν μεγάλη διαφορά.
Το ιδανικό χρονοδιάγραμμα για τη μετακίνηση των ημερών
- 7.30 π.μ.: Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας στο μπάνιο, περπατάτε ή κάνετε καταλήψεις. Στη συνέχεια, κουνάτε τις κουβέρτες σωστά κατά την κατασκευή του κρεβατιού
- 8 ρολόι: Εάν είναι δυνατόν, μην πάρετε το αυτοκίνητο για το δρόμο προς το γραφείο. Όσο η αμαξοστοιχία δεν έχει ακόμη αποσυρθεί, πάει πάνω και κάτω από την πλατφόρμα. Ακόμα καλύτερα: περπατήστε το ίδιο ή κάντε μια βόλτα με ποδήλατο
- 8.30 π.μ.: Έφτασε. Στο χώρο εργασίας πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα
- 9 ρολόι: Χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να σηκωθείτε όταν εργάζεστε στο γραφείο. Μην απαντάτε ηλεκτρονικά τα ηλεκτρονικά μηνύματα από τους συναδέλφους ηλεκτρονικά, αλλά τα διαβιβάζετε προσωπικά. να στέκεστε στο τηλέφωνο ή, αν είναι δυνατόν, να περπατήσετε. καθαρίστε ένα ράφι στο ύψος του κουμπιού της κοιλιάς και εργάζονται ψηλά. πηγαίνετε ξανά στην τουαλέτα και μην χρησιμοποιείτε την πλησιέστερη τουαλέτα, αλλά τη μακρύτερη
- 11 ρολόι: Κλασική ώρα για συναντήσεις. Αντί να έχετε συναντήσεις με συναδέλφους, είναι καλύτερο να έχετε μια «βόλτα και συζήτηση» όταν υπάρχει κάτι για να συζητήσετε
- 12:30: Διάλειμμα για γεύμα. Το μισό χρόνο για μια βόλτα μετά το γεύμα
- 3 μ.μ .: Feierabend. Μετά από τα ψώνια, είναι καλύτερα να πάτε στο σπίτι δύο φορές με μία τσάντα το καθένα με το ποδήλατο ή το αυτοκίνητο από το να τα σύρετε και τα δύο ταυτόχρονα
- 4 μ.μ.: πρόγραμμα το απόγευμα. Κάντε μια βόλτα, αντί να καθίσετε στο καφέ. Λειτουργία γραφείου στον κήπο ή στο μπαλκόνι. για να απαντάτε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, χρησιμοποιήστε το smartphone ή το tablet ως "κινητό" και πηγαίνετε πάνω-κάτω κατά την ανάγνωση και την πληκτρολόγηση
- 5 μ.μ.: Δουλειές του σπιτιού. Χρησιμοποιήστε καθαρισμό για μισή ώρα την ημέρα, για παράδειγμα, σκουπίστε ένα δωμάτιο ή σκουπίστε το μπάνιο αντί να αφήσετε την κυρία καθαρισμού να έρχεται μία φορά την εβδομάδα
- 7 μμ: Δείπνο. Μαγειρεύοντας τον εαυτό σας, κατά προτίμηση με φρέσκα λαχανικά, που δεν είναι μόνο υγιεινότερα, το αποκορύφωμα παρέχει επιπλέον κίνηση
- 8 μ.μ .: Οι τηλεφωνικές κλήσεις. Περπατώντας γύρω από το δωμάτιο μιλώντας σε συγγενείς και φίλους
- 9 μ.μ.: Feierabend. Παίξτε ή κάντε ένα τένις με κονσόλες παιχνιδιών. Ακόμη καλύτερα: πηγαίνετε στον καναπέ με τον σύντροφο ή μια φίλη αντί για την πόρτα
- 10 μμ: Κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης, μην βάζετε τα ποτά και τις τσάντες τσιπς σε απόσταση. Αν θέλετε αναπλήρωση, πρέπει να σηκωθείτε
