Winter Blues: Πώς να περάσετε από τη σκοτεινή σεζόν χωρίς προβλήματα
Όχι μόνο έξω, τα πάντα φαίνονται γκρι με γκρι: στη σκοτεινή εποχή, πολλοί από εμάς υποφέρουν από μια εποχική κατάθλιψη, τα επονομαζόμενα χειμωνιάτικα μπλουζάκια. Αλλά δεν χρειάζεται να παραδοθείτε χωρίς μάχη. Τι βοηθά, αποκαλύπτουμε εδώ ...
Φέρτε φως στο σκοτάδι
Η πιο κοινή αιτία του χειμώνα blues είναι η έλλειψη φωτός. Όσο πλησιάζει ο χειμώνας, τόσο πιο σύντομες γίνονται οι μέρες. Ο ελεύθερος χρόνος πραγματοποιείται κυρίως στον καναπέ του σπιτιού και έχουμε μικρότερο ηλιακό φως. Αυτό κτυπά το μυαλό σου. Οι γιατροί τώρα ακόμη και συνταγογραφούν ελαφρές θεραπείες ενάντια στα χειμωνιάτικα μπλουζάκια, τα οποία υποκαθιστούν το φως του ήλιου και εμφανίζουν συνήθως τις πρώτες επιτυχίες μετά από μόνο μια εβδομάδα.
Αλλά μην ανησυχείτε, η έλλειψη φωτός μπορεί επίσης να είναι ευκολότερη στην πρόληψη - για παράδειγμα, με περιπάτους. Το φως και ο φρέσκος αέρας προωθούν την καλή διάθεση μας. Και ακόμα κι αν δεν είναι πάντα εύκολο να παρακινήσετε έναν περίπατο στις κρύες και γκρίζες χειμερινές μέρες: ήδη 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να μειώσει την κακή διάθεση!
Ο αθλητισμός σας κάνει ευτυχισμένους
Αυτό το άθλημα κάνει ευτυχισμένους, είναι γνωστοί, σκληρο-βρασμένοι δρομείς ακόμα και μιλάμε για εσωτερική δηλητηρίαση. Το γεγονός είναι ότι οι ορμόνες ευτυχίας ντοπαμίνη, σεροτονίνη και ενδορφίνη απεκκρίνονται από τη σωματική δραστηριότητα και παραμένουν εδώ και πολύ καιρό. Αυτό εξηγεί, μεταξύ άλλων, την ικανοποιημένη αίσθηση που έχει κάποιος μετά από ένα ένθετο εκπαίδευσης.
Με την τακτική άσκηση, η κόπωση και η κόπωση μειώνονται σημαντικά και έχει επίσης θετική επίδραση στην ψυχή μας. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ έξω, έτσι ώστε το σώμα να ωφεληθεί όχι μόνο από τον αθλητισμό, αλλά και από τον καθαρό αέρα.
Υγιεινό φαγητό
Καθένας από εμάς γνωρίζει την ανυπέρβλητη αίσθηση της αδράνειας που μπορεί να προκαλέσει ανθυγιεινή διατροφή. Συγκεκριμένα, πολύ λιπαρά τρόφιμα παραμορφώνουν το σώμα κατά την πέψη. Λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών και της έλλειψης ηλίου, αισθανόμαστε ήδη κουρασμένοι και κουρασμένοι το χειμώνα ούτως ή άλλως. Ως εκ τούτου, είναι ακόμη πιο σημαντικό να δοθεί προσοχή σε μια πλούσια σε βιταμίνες και ίνες διατροφή. Αυτό δεν κάνει το σώμα καλό, αλλά και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μιλώντας για βιταμίνες - ειδικά για την καταπολέμηση της ανεπάρκειας της βιταμίνης D, βοηθάει κατά των χειμωνιάτικων μπλε. Αν και ένα μεγάλο μέρος της βιταμίνης πρέπει να απορροφηθεί από το φως του ήλιου, η διατροφή μπορεί επίσης να προληφθεί εδώ. Για παράδειγμα, ο σολομός, η ρέγγα, τα αυγά ή τα μανιτάρια είναι κατάλληλα για το σκοπό αυτό.
Wort του ST John
Εάν όλα αυτά δεν βοηθούν, υπάρχει μια δοκιμασμένη και δοκιμασμένη θεραπεία στο σπίτι για τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια: St John's wort. Το βότανο έχει χρησιμοποιηθεί ως φαρμακευτικό βότανο από την αρχαιότητα και χρησιμοποιείται συχνά σε ήπια κατάθλιψη. Αυξάνει τη φωτοευαισθησία μας, επιτρέποντάς μας να απορροφήσουμε και να αποθηκεύσουμε περισσότερο φως. Με αυτόν τον τρόπο η αναπόφευκτη έλλειψη φωτός το χειμώνα μπορεί να καταπολεμηθεί καλύτερα και να αντισταθμιστεί. Ακόμη και αν το φάρμακο είναι διαθέσιμο πέρα από το πάγκο, μια αίτηση πρέπει να συζητηθεί εκ των προτέρων με τον οικογενειακό γιατρό.
