Με αυτές τις κοιλιακές ασκήσεις, η κοιλιά δεν τεντώνεται σε χρόνο!
Γιατί οι κοιλιακές μας ασκήσεις αξίζουν τον κόπο;
Δεν χρειάζεται να είναι ένα στομάχι στο πλέγμα, αλλά όλοι θα θέλαμε να έχουμε μια σφιχτή μέση. Είναι λίγο υπέρβαροι οι όροι υγείας δεν είναι τόσο κακοί, ακόμη και προκαλεί υψηλότερο Το προσδόκιμο ζωής και τόξα οστεοπόρωση πριν. Αλλά αυτή η ωραία παρενέργεια έχει μόνο πτερύγια στους γλουτούς και τα πόδια - υψηλότερα μπορούν να είναι ακόμη και επικίνδυνα: "Muffin Top" Οι Αμερικανοί το αποκαλούν όταν η κοιλιά πρήζεται πάνω από το παντελόνι. Συχνά έχει σχηματιστεί ένα στρώμα λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα, το αρτηριακή πίεση, Τιμές λίπους και ζάχαρης οδηγεί προς τα πάνω.
Από πού προέρχεται το στομάχι;
Από την ηλικία περίπου 30 ετών, το σώμα καίει κατά μέσο όρο 150 θερμίδες ανά ημέρα λιγότερο ανά δεκαετία. Αυτό δεν ακούγεται πολύ, αλλά εμφανίζεται μετά από μερικούς μήνες στη μέση. Και: Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων κάνουν επιπλέον κιλά, ειδικά στη μέση.
Τα καλά νέα: Με το υψηλό τους μεταβολική δραστηριότητα Τα λιπώδη κύτταρα μπορούν να απομακρυνθούν γρηγορότερα στην κοιλιακή χώρα από ό, τι στους γλουτούς ή τα πόδια. Έτσι λειτουργεί με το στενό κοιλιακό όνειρο - για παράδειγμα, με την αποτελεσματική μας κατάρτισης πυρήνα 5 λεπτά, Καλή τύχη!
Μόνο 5 λεπτά την ημέρα: οι κοιλιακές μας ασκήσεις
Τρεις τέλειες κοιλιακές ασκήσεις για κάθε μέρα - προέρχονται από την προπόνηση πυρήνα, παρέχουν μια λεπτή, σφιχτή μέση και είναι κατάλληλες στο πλαίσιο ενός προγράμματος "κοιλιά πόδια πισινό".
1. Μισή φορά προς τα πίσω
Για τους πλευρικούς και πλευρικούς κοιλιακούς μυς (μέση) και τους βαθιούς μυς στην κοιλιακή χώρα και στο πυελικό έδαφος.
Καθίστε και βάλτε τα πόδια σας επάνω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Κατασκευάστε τάση πυρήνα (ομφαλός) και κυλινδρικούς σπονδύλους προς τα πίσω για σπονδύλους - έως ότου εκτυλίσσεται το ήμισυ περίπου της σπονδυλικής στήλης. Τα χέρια ολισθαίνουν κατά μήκος των μηρών. Στη συνέχεια σιγά-σιγά κυλήστε ξανά. Σηκώστε την πλάτη σας στο κάθισμα. Και γυρίστε πίσω στη μέση. 10 φορές. Στη συνέχεια, μετατοπίζετε το σωματικό βάρος ελαφρώς προς τα δεξιά ενώ κάθεστε και σιγά-σιγά κυλήστε στη μέση - στη δεξιά πλευρά. Ανασηκώστε ξανά. αλλαγή σελίδας. 5 φορές ανά σελίδα.
2η ισχύς διασταυρώνεται
Μια άσκηση για τους εσωτερικούς και εξωτερικούς λοξούς κοιλιακούς μυς.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας. Τεντώστε τα δύο πόδια κάθετα προς τα πάνω. Τώρα δημιουργήστε την ένταση του πυρήνα: τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς βαθιά, κρατήστε την ένταση, ενώ αναπνέετε ήρεμα. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους από το έδαφος, βάλτε τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τους αγκώνες στραμμένους προς τα έξω. Αργά χαμηλώστε το αριστερό πόδι σας προς το πάτωμα, ενώ συγχρόνως στρέφετε το άνω μέρος του σώματος σας προς τα δεξιά, κρατώντας τον αριστερό σας αγκώνα προς την κατεύθυνση του δεξιού σας ποδιού. Επιστρέψτε το αριστερό πόδι, γυρίστε το πάνω μέρος του σώματος πίσω στο κέντρο, το κεφάλι και οι ώμοι μένουν επάνω. αλλαγή σελίδας. 2 φορές 10 επαναλήψεις ανά σελίδα.
3η εντατική κρίση
Μια κοιλιακή άσκηση για τους ευθείους και τους εσωτερικούς κοιλιακούς μυς.
Ξαπλώστε σε ύπτια θέση στα πόδια, το άνω και κάτω πόδια σχηματίζουν μια ορθή γωνία. Βάλτε τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού, ενώ οι αγκώνες δείχνουν προς τα έξω. Τραβήξτε το κουμπί κοιλιάς προς τα μέσα, σηκώστε ελαφρά την κεφαλή και τους ώμους. Μην ξεχάσετε να αναπνεύσετε! Τώρα μετακινήστε το άνω μέρος του σώματος και τα γόνατά σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς την άλλη και επιστρέψτε χωρίς να αφαιρέσετε εντελώς το κεφάλι και τους ώμους σας. Τώρα τεντώστε τα πόδια σας διαγώνια στο πάτωμα και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας - το κάτω μέρος της πλάτης παραμένει στο χαλί. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Και πάλι το πάνω σώμα στα γόνατα, την πλάτη, τα πόδια τεντώστε, πίσω. Πάντα σε αλλαγή. Επαναλάβετε την κρίση 10 έως 15 φορές.
Core Training: Αυτό σφίγγει πραγματικά το στομάχι
Οι κοιλιακές ασκήσεις μας στο τεστ δείχνουν: Το στομάχι είναι απλά επίπεδο, αλλά μόνο από τον αθλητισμό, που βιδώνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό προς τα πάνω. Πιθανώς η πιο αποτελεσματική προπόνηση εκτός από την κατάρτιση αντοχής και άλλες προπονήσεις ονομάζεται βασική εκπαίδευση. Το ιδιαίτερο πράγμα γι 'αυτό: Μιλάει επίσης βαθιά τους μυς και έτσι φαίνεται ιδιαίτερα έντονη.
Γιατί η βασική εκπαίδευση έχει τόσο θετική επίδραση στο στομάχι;
Για παράδειγμα, οι χαμηλότεροι, πλάγιοι κοιλιακοί μύες συνδέουν το μεσαίο τμήμα του σώματος μαζί σαν κορσέ - και έτσι εξασφαλίζουν αυτόματα μια λεπτότερη μέση. Ταυτόχρονα, η εκπαίδευση ενισχύει επίσης το χαμηλότερος ξαπλωμένοι μύες και σταθεροποιηθεί Ολόκληρη η σπονδυλική στήλη: Τα πολλά σύντομα σκέλη του μυός αρχίζουν από κάθε σπονδυλικό σώμα, τραβούν πάνω από δύο έως τέσσερα άλλα σπονδυλικά σώματα και στη συνέχεια τελειώνουν εκεί. Εάν είναι δυνατά, μπορούν να προστατεύσουν τη σπονδυλική στήλη και ούτω καθεξής πόνο στην πλάτη πρόληψη.
Επιπλέον, υπάρχει μια έντονη βαθιά τους μυς Συνολικά, το σώμα είναι πιο σταθερό, προστατεύει τις αρθρώσεις και εξασφαλίζει ότι ευθυγραμμίζονται άριστα με κάθε κίνηση.
Τι είναι πίσω από τις κοιλιακές ασκήσεις;
Ο Jurgen Klinsmann έγινε διάσημος για τη βασική του κατάρτιση και τους χαμηλότερους μυς, ενώ το 2006 προετοίμασε τους παίκτες του για το Παγκόσμιο Κύπελλο. Αν και ήταν ήδη γνωστό ότι κάτω από τους μεγάλους άνω μυς είναι ακόμα μικρότεροι, αλλά στα συμβατικά κοιλιακά πόδια και τους γλουτούς των γυμναστηρίων, αυτά δεν ελήφθησαν υπόψη.
Μόνο μέσω του Pilates, το παιχνίδι κινήθηκε σιγά-σιγά στο προσκήνιο - ακόμη και υπάρχει το λεγόμενο Powerhouse, δηλαδή, οι βαθιές μύες του μέσου του σώματος, συνεχώς τεταμένες. Και τέλος, ο προπονητής γυμναστικής της γερμανικής εθνικής ομάδας ποδοσφαίρου, Mark Verstegen, ανέπτυξε την σημερινή βασική εκπαίδευση: "πυρήνας" σημαίνει πυρήνα - η κατάρτιση δύναμης ενισχύει ασκήσεις όχι μόνο των υποκείμενων μυών, αλλά και την απόδοση ολόκληρου του σώματος.
Με μια ματιά: Γιατί η βασική εκπαίδευση είναι το μυστικό μιας τεντωμένης κοιλίας
- Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές ασκήσεις της κοιλιάς, όπως οι κρίσιμες στιγμές και τα παρόμοια, οι ασκήσεις πυρήνα-κοιλιά ενισχύουν επίσης τους χαμηλότερους μυς που δένουν το midsection του σώματος σαν σφιχτό κορσέ.
- Η εκπαίδευση των κοιλιακών μυών ενισχύει επίσης τους μυς του πυελικού εδάφους.
- Προωθεί μια όρθια στάση και κάνει το στομάχι πιο λεπτό (Byebye λίπος στην κοιλιά, γεια σου έξι πακέτα!).
- Σταθεροποιεί ολόκληρο το σώμα, ώστε οι αρθρώσεις του να ευθυγραμμίζονται άριστα με κάθε κίνηση.
- Για εκπαίδευση δύναμης, δεν χρειάζεστε πρόσθετο εξοπλισμό ή ειδικά αθλητικά παπούτσια - ιδανικό για ταξίδια.
Μέθοδοι της κοιλιακής οδού: Τι είναι αυτό;
Όπως ήδη αναφέρθηκε, δεν υπάρχει κανένας τρόπος γύρω από τον αθλητισμό στην επιθυμία για ένα επίπεδο κέντρο σώματος. Παρ 'όλα αυτά, είδαμε πιο προσεκτικά τις εναλλακτικές λύσεις:
Ειδικά Top
Αυτό υποσχέθηκε: Το ελαστικό υλικό προορίζεται να διαμορφώσει την περιοχή από το στήθος στο ισχίο και να το κάνει πιο επίπεδες.
Η επιτυχία: Το τεντωμένο ύφασμα είναι όμορφα μαλακό, οι ραφές δεν κατακάθονται ή κόβονται στο δέρμα. Επιπλέον, η κορυφή είναι αρκετά μεγάλη για να το τοποθετήσετε αβίαστα σε παντελόνι ή φούστα. Και η κοιλιά φαίνεται λίγο πιο επίπεδη - με πολλές καλοπροαίρετες εμφανίσεις.
Σάουνα Belt
Αυτό υποσχέθηκε: Το φοράτε περίπου τρεις φορές την εβδομάδα για περίπου 60 λεπτά. Η θερμοκρασία του σώματος πρέπει να αυξηθεί τοπικά, η κυκλοφορία του αίματος διεγείρεται και το λίπος καταρρέει πιο γρήγορα.
Η επιτυχία: Το στομάχι γίνεται ζεστό, αλλά όχι πιο κολακευτικό: "Όποιος ιδρώνει πολύ χάνει ρευστά - αλλά δεν υπάρχει σύνδεση με την απώλεια λίπους", εξηγεί ο καθηγητής Dr. med. Ingo Froböse του Γερμανικού Αθλητικού Πανεπιστημίου της Κολωνίας.
Σκληρή κρέμα
Αυτό υποσχέθηκε: Οι ειδικές ουσίες φροντίδας έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύουν τη μείωση του λίπους των κυττάρων και έτσι να παρέχουν έως και τέσσερα εκατοστά στενότερη μέση σε μόλις οκτώ ημέρες.
Η επιτυχία: Το δέρμα είναι μαλακό και μυρίζει καλά: στην απαλά αρωματισμένη κρέμα υπάρχουν πολλά συνδετικά υγρασίας. Το λίπος δεν εντυπωσιάζεται. Είναι ακόμα εκεί μετά από οκτώ ημέρες.
νερό
Αυτό υποσχέθηκε: Το νερό υποτίθεται ότι προάγει την πέψη και εξασφαλίζει έτσι ένα επίπεδο στομάχι. Συνιστάται να πίνετε περίπου 10 ποτήρια νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Η επιτυχία: Το στομάχι είναι στην πραγματικότητα λιγότερο φουσκωμένο, επειδή το νερό αυξάνει το μεταβολισμό. Επιπλέον, πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό το πρωί και το βράδυ πριν το φαγητό καίει έως και 100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα και το λίπος στη συνέχεια λιώνει. Το νερό θα πρέπει να βρίσκεται σε θερμοκρασία δωματίου. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να πιείτε τσαγιού φρούτων χωρίς ζάχαρη.
υπέρηχος
Αυτό υποσχέθηκε: Αυτή η μέθοδος προορίζεται για την τήξη των λιπωδών κυττάρων με υπερηχητικά κύματα με εμφύσηση - χωρίς αναισθησία, για παράδειγμα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος.
Η επιτυχία: Έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί - αλλά η διαδικασία δεν είναι κατάλληλη για μεγαλύτερες ταπετσαρίες επειδή το σώμα πρέπει επίσης να σπάσει το διαλυμένο λίπος. Δεν υπάρχουν άλλες γνωστές παρενέργειες. Ο Δρ med. Ο Jan Pasel, Πλαστικός και Αισθητικός Χειρουργός, λέει: "Η μέθοδος είναι τόσο νέα που υπάρχουν πολλά ερωτήματα, όλα είναι ξεκάθαρα ότι δεν αντικαθιστά μια κλασική λιποαναρρόφηση, είναι μια σωστή διαδικασία που δεν πρέπει να παραμεληθεί . »
μπουφάν
Αυτό υποσχέθηκε: Το σφιχτό μπούστο είναι να συμπιέσετε το στομάχι έτσι ώστε να φαίνεται πολύ καλό σε ένα σφιχτό φόρεμα.
Η επιτυχία: Η κοιλιά είναι πραγματικά μερικά εκατοστά πιο επίπεδη - αλλά το μπούστο δεν μπορεί να καθίσει πολύ σφιχτά, αλλιώς έρχεται στις άκρες σε μικρούς ρόλους μπέικον.
μασάζ
Αυτό υποσχέθηκε: Οι απαλές κυκλικές κινήσεις υποτίθεται ότι διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος και έτσι ολόκληρο τον μεταβολισμό των κυττάρων - και έτσι σφίγγουν τον ιστό.
Η επιτυχία: Τα μασάζ μόνο δεν παρέχουν ένα επίπεδο στομάχι, αλλά έχουν υποστηρικτικό αποτέλεσμα και βοηθούν μακροπρόθεσμα να σταθεροποιήσουν τον ιστό - ειδικά αν γίνει ένα βαθύ μασάζ συνδετικού ιστού.
τροφή
Αυτό υποσχέθηκε: Ορισμένα τρόφιμα πρέπει να φέρουν ένα λεπτό κέντρο, ενώ άλλα προκαλούν πρήξιμο της κοιλιάς.
Η επιτυχία: Δυστυχώς, κανείς δεν παίρνει πιο αδύνατα μέσα από το φαγητό, αλλά μπορείτε πραγματικά να τονώσει την πέψη με μπαχαρικά όπως γλυκάνισο, βασιλικό ή μέντα. Τα λαχανικά με ατμό είναι επίσης ιδιαίτερα εύπεπτα, όπως το άμυλο σε ρύζι και πατάτες σακάκι. Επίσης καλό είναι οι πικρές ουσίες, π.χ. Σε ραδίκι ή αγκινάρες, ή φρέσκα φρούτα που περιέχουν πολύ νερό. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να αποφεύγετε καλύτερα τα όσπρια, το λάχανο, τα κρεμμύδια, τα πράσα και τις πάρα πολλές τσίχλες: διεγείρουν την κατάποση του αέρα και προκαλούν φούσκωμα με υποκατάστατα ζάχαρης.
Ηλεκτρικό ζώνη παλμών
Αυτό υποσχέθηκε: Οι ελάχιστες επιταχύνσεις έχουν σχεδιαστεί για να ενεργοποιούν τους μυς που συστέλλουν τη συστολή των μυών για να μιμούνται τις φυσικές μυϊκές κινήσεις και να δημιουργούν μια κοιλιακή κοιλιά.
Η επιτυχία: Η σύσπαση δεν καταστρέφει κανένα λίπος, μετά από όλα, υπάρχουν περισσότεροι μυς. Ωστόσο, μόνο οι επιφανειακές ίνες ενισχύονται από ηλεκτρικούς παλμούς - και επίσης μόνο εν μέρει, αφού δεν αντιδρούν όλοι στην ίδια ισχύ του ρεύματος. "Αυτές οι συσκευές έχουν το μεγαλύτερο αποτέλεσμα όταν συνδυαστούν με γυμναστικές ασκήσεις, όπως στην περιοχή αποκατάστασης", λέει ο καθηγητής Dr. med. Ingo Froböse.
Σύσταση βίντεο:
