Γιόγκα ασκήσεις για περισσότερη ενέργεια
Στην πραγματικότητα, όλα είναι πολύ σαφή: το καλοκαίρι ακολουθεί το φθινόπωρο, μετά το χειμώνα, οι εποχές γίνονται σαν ένας αιώνιος τροχός. Αλλά στις επαναλήψεις της ζωής δεν υπάρχει αρκετός χώρος, όλα πρέπει να συνεχίζονται και επάνω, και συχνά αισθάνεται σαν μια ευθεία εθνική οδό πάνω στην οποία ταξιδεύετε με υπερβολική ταχύτητα. Αυτό έχει συνέπειες: ο ρυθμός του χρόνου και ο ρυθμός της ζωής μας δεν είναι συμβατοί, ειδικά οι αλλαγές μεταξύ των εποχών μας προκαλούν, είμαστε κουρασμένοι και κουρασμένοι.
Αυτό είναι το σημείο όπου έρχεται το πρόγραμμά μας: Οι ασκήσεις γιόγκα που ταιριάζουν στην εποχή φέρνουν πίσω το ρυθμό της φύσης, δίνοντάς σας ενέργεια και δύναμη. Κάθε σεζόν έχει το δικό της θέμα, όπως και οι ασκήσεις γιόγκα με την πορεία του ήλιου. Και έτσι ώστε το σώμα και το μυαλό να μην υστερούν στις αλλαγές, ειδικά τελετουργικά διευκολύνουν τη μετάβαση. Σας διευκολύνουν να μετακινηθείτε από τη μια εποχή στην άλλη και να προετοιμάσετε το ανοσοποιητικό σύστημα για την αλλαγή.
Ενέργεια για την πτώση
Το θέμα το φθινόπωρο είναι να αφήσει να πάει. Τα φύλλα πέφτουν, οι μέρες γίνονται συντομότερες και τραβάμε πίσω. Οι ασκήσεις γιόγκα για την πτώση την υποστηρίζουν με την κίνηση του φωτός, τείνουν ιδιαίτερα στο στήθος και ενισχύουν την εκπνοή, την αφήγηση.
Cat Twist
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί: Κινητοποιεί το κλουβί και προάγει την αναπνοή των πλευρών.
Έτσι λειτουργεί: Τετράπλευρη στάση, χέρια κάτω από τους ώμους, γόνατα κάτω από τους γοφούς. Σπρώξτε το αριστερό κάτω από το δεξί χέρι και κατεβάστε τον αριστερό ώμο, ενώ στρέφετε το πάνω μέρος του σώματος. Ο δεξιός βραχίονας είναι περίπου κάθετος, το βάρος παραμένει ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια. Στη συνέχεια πιέστε το δεξί χέρι στο έδαφος και οδηγήστε τον αριστερό βραχίονα προς τα αριστερά και προς τα πάνω στην κάθετη θέση, ενώ γυρίζετε το κεφάλι. 5 φορές, και στη συνέχεια τηλεειδοποίηση.
κροκόδειλος
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί: Τεντώνει τους θωρακικούς μύες, χαλαρώνει τη χαμηλότερη πλάτη.
Έτσι λειτουργεί: Τοποθετήστε την αριστερή πλευρά, τα πόδια λυγισμένα, τα γόνατα το ένα πάνω στο άλλο. Ανοίξτε τα χέρια στο πλάι. Εισπνεύστε, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά, κλείνοντας το δεξί χέρι για να χάσετε τη γροθιά. Σε μια παύση, γυρίστε το κεφάλι αριστερά και εκπνέετε ανοίξτε το αριστερό χέρι. Εισπνοή, κλείστε το αριστερό χέρι στην χαλαρή γροθιά. Σε μια παύση, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και εκπνέετε, ανοίξτε το δεξί σας χέρι. 5 φορές στη σειρά, στη συνέχεια στα γόνατα στην άλλη πλευρά.
Ενέργεια για το χειμώνα
Το χειμώνα, η εστίαση είναι στα βασικά στοιχεία του κέντρου. Πρόκειται για τη διατήρηση της ενέργειας, όχι για την εξάντληση του εαυτού σας. Οι ασκήσεις γιόγκα το υποστηρίζουν με ήρεμες, απαλές κινήσεις. Χαλαρώνουν και μεταφέρουν ένα αίσθημα βαθιάς ηρεμίας και ζεστασιάς.
Μασάζ στα πόδια σας
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί: Χαλαρή και αναζωογονημένη.
Έτσι λειτουργεί: Καθίστε άνετα και όρθια ενώ κάθεστε με σταυροπόδαρα. Πάρτε το ένα πόδι στο χέρι σας και μασάζ το πέλμα του ποδιού σας από το toe να φτέρνα με τον αντίχειρά σας κάτω από ήπια πίεση. περίπου 1 λεπτό, στη συνέχεια αλλαγή πλευρά.
Τα πόδια μαζί
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί: Ζεσταίνει και ενεργοποιείται.
Έτσι λειτουργεί: Καθισμένος στο έδαφος, ακουμπώντας στα βραχίονά του. Καθίστε στο πάνω μέρος του σώματος και, με τα πόδια σας λυγισμένα, τρίβετε τις σόλες μαζί μέχρι να πάρετε μια ευχάριστη ζεστασιά - συνεχίστε να αναπνέετε. περίπου 1 λεπτό.
κάμψη προς τα εμπρός
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί: Τεντώνει το πίσω μέρος του ποδιού, διεγείρει την πέψη με βαθιά κοιλιακή αναπνοή.
Έτσι λειτουργεί: Στο μακρύ κάθισμα, αν είναι δυνατόν με μακρά σπονδυλική στήλη, λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος πολύ μπροστά και χαλαρώστε στους μηρούς. Μετακινήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν πιο μακριά δίπλα στα πόδια σας. Μείνε στη στάση για μερικές βαθιές αναπνοές.
Ενέργεια μεταξύ των εποχών
Ο χρόνος μεταξύ των εποχών είναι η φάση της αλλαγής και της μετάβασης. Η αλλαγή από το καυτό καλοκαίρι στο ψυχρότερο, βροχερό φθινόπωρο (από το yang στο yin) και από τον κρύο χειμώνα μέχρι τις πρώτες θερμότερες ηλιοθερμικές πηγές την άνοιξη (από το yin στο yang) είναι ευαίσθητες στιγμές που εύκολα μας φέρνουν έξω από μας. Σημαντικό σε αυτή τη φάση είναι να βρούμε την ισορροπία. Αυτές οι ασκήσεις γιόγκα βοηθούν: Κεντράρουν, σταθεροποιούν και ενισχύουν τη μέση του σώματος.
Ο χορευτής
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί: Προωθεί την ισορροπία, ενισχύει τους μυς του πυρήνα και ζωτικοποιεί.
Έτσι λειτουργεί: Σταθείτε όρθιοι, στερεώστε τα μάτια σας σε ένα ήσυχο σημείο. Τεντώστε το πυελικό δάπεδο και τους κοιλιακούς μυς, βάρδιες βάρδιες στο αριστερό πόδι, πιάστε το δεξί πόδι με το δεξί χέρι και καθοδηγήστε προσεκτικά προς τα πίσω. Κατευθύνετε τώρα το αριστερό χέρι προς τα πάνω στην κάθετη θέση. Γείρετε το άνω μέρος του σώματος προς τα επάνω ή προς τα εμπρός. Ξεκουράστε μερικές ήσυχες αναπνοές στη θέση. αλλαγή σελίδας.
κέντρο
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί: Κεντραρισμένο και βοηθά στην παροχή μεγαλύτερης σταθερότητας και σταθερότητας.
Έτσι λειτουργεί: Σταθείτε, τα πόδια ανοίγουν περισσότερο από το ισχίο. Πιέστε τις σόλες του ποδιού ενεργά στο έδαφος και σηκώστε πάνω από αυτή την πίεση πάνω από την κορυφή του κεφαλιού. Τα χέρια είναι ένα χέρι κάτω από τον ομφαλό πάνω από το άλλο, αριστερά δεξιά. Εάν είναι δυνατόν, κλείστε τα μάτια σας και στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα. Όσο είναι άνετο, παραμείνετε στη θέση του.
Διοικητικό Συμβούλιο με κύκλους γόνατος
Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο λειτουργεί: Διεγείρει την αναπνοή και την κυκλοφορία, συνδέει το άνω και κάτω σώμα, σταθεροποιεί και ενισχύει το κέντρο του σώματος.
Έτσι λειτουργεί: Τετράπλευρη στάση, χέρια κάτω από τους ώμους, γόνατα κάτω από τους γοφούς. Τεντωμένοι κοιλιακοί, γλουτοί και μυς πυελικού εδάφους, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω το ένα μετά το άλλο και βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας επάνω. Το άνω σώμα, η λεκάνη και τα πόδια σχηματίζουν ένα κεκλιμένο επίπεδο. Τώρα λυγίστε ένα πόδι και περιγράψτε με το γόνατο κάτω από τους μικρούς κύκλους του ισχίου. 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση, σελιδοποίηση.
Εδώ μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν το πλήρες πρόγραμμα συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για την άνοιξη και το καλοκαίρι ως pdf: Κατεβάστε ασκήσεις γιόγκα
