Γιόγκα για το γραφείο - δίνει νέα ενέργεια
Μπροστινές πτυχές - για το λαιμό
Έτσι λειτουργεί: Μετά από ένα μακρύ γραφείο, αυτή η άσκηση χαλαρώνει τους μυς του αυχένα, κινητοποιώντας τους ώμους και την περιοχή του άνω μέρους της πλάτης.
Βασική θέση: Κατά τη συνεδρίαση, βάλτε τα δύο χέρια στους ώμους σας. Βάλτε το ένα χέρι κάτω δίπλα στην άτρακτο, επεκτείνετε το άλλο με τον αγκώνα προς τα πάνω.
Έτσι λειτουργεί: Αφαιρέστε αργά μεγάλους κύκλους στον αέρα με τα δύο χέρια έξω από την άρθρωση ώμων. Εάν το ένα χέρι ανεβαίνει προς τα πίσω, το άλλο κινείται προς τα κάτω. Αυτό δημιουργεί ένα ρέον κίνημα που μοιάζει με το πίσω crawl ενώ κολυμπά. Σημαντικό: Η σφαίρα και η σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να παραμένουν άκαμπτες, αλλά πρέπει να μετακινούνται ελεύθερα.
διάρκεια: 1 έως 3 λεπτά.
Αναπνοή σε φεγγάρι - για περισσότερη γαλήνη
Έτσι λειτουργεί: Η αναπνοή τραβά την προσοχή μας προς τα μέσα - η ενέργεια του φεγγαριού μας δίνει βαθιά ανάπαυση.
Βασική θέση: Στην όρθια θέση, τοποθετήστε τον αντίχειρα του δεξιού χεριού στα δεξιά, τοποθετήστε το δάκτυλο δακτύλου στο αριστερό ρουθούνι. Κατεβάστε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο, τεντώστε το μικρό δάχτυλο. Το αριστερό χέρι βρίσκεται στον αριστερό μηρό.
Έτσι λειτουργεί: Εκπνεύστε και από τα δύο ρουθούνια, στη συνέχεια κλείστε το αριστερό ρουθούνι με το δαχτυλίδι και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Στη συνέχεια, κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα και εισπνεύστε αριστερά. Συμπληρώστε την ηρεμιστική ενέργεια του φεγγαριού με την εισπνοή. Συνεχίστε σε αυτό το ρυθμό - απλά εκπνεύστε προς τα δεξιά και εισπνεύστε μόνο στα αριστερά.
διάρκεια: 3 έως 5 λεπτά, μετά εντοπίστε.
Archer - για τη δέσμευση της ενέργειας
Έτσι λειτουργεί: Αυτή η άσκηση συνδυάζει την ενέργειά σας.
Βασική θέση: Κοιτάξτε πάνω από τον δεξιό ώμο στην πλατιά σχάρα, δεξιά προς τα δάχτυλα προς την κατεύθυνση της όρασης, γυρίστε ελαφρά αριστερά. Λυγίστε το δεξιό γόνατο μέχρι να είναι πάνω από τον αστράγαλο, τεντώστε το αριστερό πόδι. Σηκώστε και τα δύο χέρια στο ύψος του ώμου, δεξιά προς τα εμπρός, αριστερά πίσω.
Έτσι λειτουργεί: Προωθήστε τον αριστερό βραχίονα, συμπεριλαμβανομένου του ιμάντα ώμου. Και τα δύο χέρια σφίγγονται σε μια γροθιά, με αντίχειρες προς τα πάνω. Τεντώστε μια φανταστική κλωστή με την αριστερή γροθιά σας και τραβήξτε την γροθιά σας πίσω στον αριστερό σας ώμο. Εστίαση στον δεξιό αντίχειρα και εστίαση σε έναν στόχο. Εισπνεύστε και εκπνεύστε βαθιά για 1 έως 3 λεπτά. αλλαγή σελίδας.
Μάτι φροντίδας - ενάντια στα κουρασμένα μάτια
Έτσι λειτουργεί: Αυτή η άσκηση κάνει τα κουρασμένα μάτια προειδοποιητικά και χαλαρώνουν τους μυς των ματιών. Αυτό είναι καλό αν καθίσετε μπροστά στην οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα ή διαβάστε πολλά.
Βασική θέση: Σε όρθια θέση, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι χαλαρά στον μηρό σας. Τεντώστε τον δεξιό βραχίονα οριζόντια προς τα εμπρός, τραβήξτε ελαφρά τα δάχτυλα και τεντώστε τον αντίχειρα προς τα πάνω.
Έτσι λειτουργεί: Εστίαση στη μικρογραφία με εισπνοή, κρατήστε ένα σημείο στην απόσταση πίσω από τον αντίχειρα με την εκπνοή. Επαναλάβετε για πέντε βαθιές αναπνοές. Στο τέλος της άσκησης, τρίβετε τα χέρια μαζί έντονα για λίγο. Στη συνέχεια τοποθετήστε απαλά τις ζεστές παλάμες στα κλειστά βλέφαρα. Αναπνέοντας βαθιά, αισθανθείτε τη ζεστασιά και την ενέργεια και έρχεστε να ξεκουραστείτε.
