Πρέπει να φάτε σίγουρα αυτές τις 5 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Δεδομένου ότι οι υδατάνθρακες είναι ψευδώς ακόμα θεωρούνται πολύ κακοί εχθροί πάρα πολύ συχνά, πρέπει να καθαρίσουμε με αυτή την προκατάληψη. Επειδή μια πλούσια σε υδατάνθρακες διατροφή είναι σημαντική για να μας κρατήσει πλήρεις και να προσφέρουμε στο σώμα μας σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Και ειλικρινά, ποιος θέλει να κάνει χωρίς ζυμαρικά και συνεργάτες. Ούτε και εμείς. Γι 'αυτό θα σας πούμε τα πέντε υδατάνθρακες που πρέπει να φάτε.
1. Ψωμί ολικής άλεσης και ζυμαρικά
Τα προϊόντα ολικής αλέσεως περιέχουν πολλές ίνες, οι οποίες θα μας κρατήσουν πλήρεις μακροπρόθεσμα. Σε σύγκριση, τα λευκά προϊόντα αλευριού αποτελούνται από πολύ λιγότερα θρεπτικά συστατικά, καθώς το κέλυφος και το δενδρύλλιο έχουν ήδη αφαιρεθεί. Ως αποτέλεσμα, χάνονται πολύτιμα μέταλλα και ιχνοστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος. Ως εκ τούτου, συμβουλεύουμε πάντα να χρησιμοποιήσετε την ολικής αλέσεως ποικιλία για να αποφύγετε περιττές επιθυμίες για φαγητό.
2. φρούτα
Διαβάστε σωστά! Ακόμη και τα φρούτα περιέχουν πολύτιμους υδατάνθρακες. Οι μπανάνες είναι σαφής νικητής μεταξύ των καρπών. Τουλάχιστον όταν γίνεται πλήρης και ενεργειακός εφοδιασμός. Ακτινίδια, τα μήλα και τα βακκίνια είναι ιδιαίτερα χρήσιμα με μικρές επιθυμίες για φαγητό και ως εκ τούτου είναι το τέλειο σνακ για το μεταξύ.
3. φασόλια και όσπρια
Τα φασόλια, τα ρεβίθια και οι φακές είναι πλούσια σε φυλλικά οξέα, κάλιο, μαγνήσιο και ίνες. Επιπλέον, είναι ευέλικτα. Για παράδειγμα, στο επόμενο πιάτο κάρι μπορείτε να πάτε για φακές και γλυκοπατάτες αντί για λευκό ρύζι. Γεύσεις υπέροχα! Και τα όσπρια έχουν ένα άλλο πλεονέκτημα. Υποστηρίζουν το έντερο. Διότι δεν είναι μάταια λέγεται: Κάθε μικρό αγόρι αφήνει ένα μικρό πίθηκο, κάθε φασόλι ... Ω, ξέρετε.
4. Κολοκύθα
Εκτός από τους πολύτιμους υδατάνθρακες, η κολοκύθα περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως β-καροτένιο και βιταμίνη Α, τα οποία είναι καλά για το ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη C ενισχύει και σφίγγει το δέρμα. Επιπλέον, μπορείτε να αφήσετε τη δημιουργικότητά σας να τρέξει άγρια όταν μαγειρεύετε με κολοκύθα. Τι γίνεται με τηγανητές πατάτες από το φούρνο; Ή γεμιστή κολοκύθα με κιμά; Hach, δεν μπορούμε να περιμένουμε την ώρα του Απόκριες.
5. Σπόροι
Βρώμη, ρύζι και quinoa - όλα τα σούπερ υγιή κορεσμού, τα οποία μας φέρνουν υπέροχα μέσα στην ημέρα. Τα δημητριακά παρέχουν μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αρχή το πρωί. Το ρύζι και το quinoa είναι υπέροχα συνοδευτικά για τα πιάτα με βάση το κρέας ή τα ψάρια. Ειδικά για χορτοφάγους, το quinoa έχει ακόμα ένα καθοριστικό πλεονέκτημα. Οι μικροί κόκκοι είναι μια πηγή σούπερ πρωτεΐνης ως φυτική τροφή. Αυτό σημαίνει: όχι μόνο καλό φαγητό για εμάς, αλλά και για τους μυς μας.
Έτσι, μην φοβάστε αυτούς τους υδατάνθρακες. Δεδομένου ότι μπορείτε να ηρεμήσετε με μια καθαρή συνείδηση. Σας ευχόμαστε καλή όρεξη!
Αν θέλετε να μοιραστείτε τη διατροφή σας με άλλους, ελέγξτε την κοινότητα ChroniquesDuVasteMonde.
