Οι ερωτήσεις σας, οι απαντήσεις μας
Γιατί δεν συνεχίζω παρά την αρχική επιτυχία; Είναι τα αποξηραμένα φρούτα - αν και υψηλά σε θερμίδες - μια εναλλακτική λύση για τα γλυκά; Τι να κάνετε όταν οι πόθοι έρχονται το βράδυ;
Μας στείλατε πολλά συναρπαστικά ερωτήματα που απάντησε η ομάδα εμπειρογνωμόνων από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach. Εδώ είναι μια επιλογή από τα πιο ενδιαφέροντα ερωτήματα και απαντήσεις.
Ερώτηση 8: "Χτυπημένος πάνω από τις χορδές - και τώρα;"
Η ερώτηση του Fischli:
Έχω μια ερώτηση για να "αποθηκεύσω" ή να κάνω "καλές" θερμιδικές ανάγκες. Είναι δυνατόν κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, αν ήσασταν κάτω από το στόχο σας για θερμίδες για μία ημέρα, χρησιμοποιώντας το υπόλοιπο την επόμενη μέρα; Ή μήπως είναι δυνατό να αντισταθμίσετε μια μέρα όταν χτυπάτε τις χορδές καταναλώνοντας λιγότερο την επόμενη μέρα, ή γενικά συμβουλεύετε κατά της;
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Ναι, σε ορισμένες περιπτώσεις, σε ιδιαίτερες καταστάσεις, μπορείτε να κάνετε κάτι που σας εξοικονομεί μια μέρα, για παράδειγμα, όταν ξέρετε ότι μπορεί να είναι λίγο παλιό την επόμενη μέρα. Αλλά μην λιμοκτονείτε!
Η σύσταση θερμίδων μιας δίαιτας είναι πιο πιθανό να παρατηρηθεί κατά μέσο όρο αρκετών ημερών. Ωστόσο, δεν πρέπει να μοιάζει σαν να μην τρώτε τίποτα σε μια μέρα και να φάτε δύο φορές την επόμενη μέρα. Αυτό είναι ένα πολύ επικριτικό παράδειγμα που σας δίνουμε εδώ, αλλά σίγουρα καταλαβαίνετε τι σημαίνει: οι αποκλίσεις δεν πρέπει να είναι υπερβολικές και, πάνω απ 'όλα, δεν πρέπει να είναι πολύ λίγες για πολύ καιρό.
Εάν μειώσετε ακόμη περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων με την ήδη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, τότε ο κίνδυνος της επιθυμίας για φαγητό αυξάνεται, γεγονός που συχνά οδηγεί σε μεγαλύτερη κατανάλωση. Και αυτό σας βοηθά λίγο με τη διατροφή. Χρειάζονται τα τρόφιμα για να περάσουν τη μέρα και να είναι κατάλληλα και αποτελεσματικά. Δεν πρέπει να έρχεται σε περιορισμούς σωματικής ευεξίας.
Ερώτηση 7: "Τι μιλάει για ελαφρά προϊόντα;"
Το ερώτημα του bee01:
Ξανά και ξανά, επισημαίνεται ότι τα ελαφρά προϊόντα δεν είναι η αλήθεια. Γιατί όχι; Ίσως υπάρχουν προϊόντα που συνιστώνται στην ελαφριά έκδοση; Δεν συμβάλλουν στην εξοικονόμηση θερμίδων;
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
Για τους όρους "ελαφρύ" ή "ελαφρύ" μέχρι στιγμής δεν υπήρχαν σαφείς νομικές ρυθμίσεις, οι οποίες συχνά οδήγησαν σε σύγχυση. Για παράδειγμα, ένα γιαούρτι διατροφής μπορεί να περιέχει γλυκαντικό αντί για ζάχαρη αλλά έχει την ίδια περιεκτικότητα σε λίπος όπως το κανονικό γιαούρτι.
Ωστόσο, από την 1η Ιουλίου 2007, οι παραγωγοί τροφίμων θα πρέπει να συμμορφωθούν με τον νέο κανονισμό της ΕΕ. Δημιουργεί περισσότερη διαφάνεια για τους καταναλωτές. Όροι όπως "ελαφρύ", "ελαφρύ" και "μειωμένο με ενέργεια" μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο εάν η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά πέσει κάτω από το μέσο θρεπτικό περιεχόμενο συγκρίσιμων συμβατικών τροφίμων κατά τουλάχιστον 30%. Είναι επίσης απαραίτητο να προσδιορίσετε ποιες ιδιότητες καθιστούν το φαγητό «φως». π.χ. λιγότερο λίπος ή λιγότερη ζάχαρη.
Ωστόσο, μειωμένα λιπαρά και ελαφρά προϊόντα εξακολουθούν να διατρέχουν έναν ορισμένο κίνδυνο: οδηγούν σε πιο γενναιόδωρο χειρισμό, κάτι που είναι ιδιαίτερα ελκυστικό για πολλούς κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Αλλά ποιος, για παράδειγμα, διπλάσια ποσότητα μαργαρίνης χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο ψωμί, δεν κέρδισε τίποτα.
Συμπέρασμα: Μόνο μια φειδωλή χρήση ελαφρών προϊόντων οδηγεί στην πραγματικότητα σε χαμηλότερη κατανάλωση ενέργειας. Αλλά με υγιεινά, υγιεινά τρόφιμα και ποτά, τα προβλήματα βάρους μπορούν σχεδόν πάντα να αποφευχθούν από την αρχή και να τα πιάσετε μακροπρόθεσμα. Ο επαρκής αθλητισμός και η άσκηση εξακολουθούν να είναι τα πιο σημαντικά ελαφρά δομικά στοιχεία.
Ερώτηση 6: "Η δίαιτα είναι πολύ υψηλή"
Το ερώτημα του Easyklee:
"Δοκίμασα αρκετές φορές με τις συνταγές διατροφής ChroniquesDuVasteMonde, βρίσκω ότι οι περισσότερες συνταγές είναι νόστιμες, γεμάτες και εύκολες, αλλά δεν βρίσκω ρυθμό για φαγητό.
Υπάρχουν πέντε γεύματα την ημέρα. Εάν τρώω ένα δημητριακό το πρωί, ανάμεσα στο ποτό από ορό, τα φρούτα, τότε η προσπάθεια είναι ακόμα εντάξει. Αλλά τότε πρέπει να κάνω κάτι το πρωί για να πάω στο γραφείο, και το βράδυ πρέπει να μαγειρέψω πάρα πολύ.
Για να κάνει τα πράγματα χειρότερα, θα πρέπει να κάνω εαυτό μου ένα σχέδιο γεύματος για μερικές ημέρες, έτσι έχω στη συνέχεια τα συστατικά στο σπίτι. Το αυθόρμητο μαγείρεμα είναι δύσκολο, κάτι πάντα λείπει. Και έπειτα επιστρέφω στις παλιές συνήθειες (μαγειρεμένα σπαγγέτι γρήγορα, δάγκωμα πέστο, τελειωμένο).
Ακόμα και τώρα που είμαι σπίτι λόγω ασθένειας και έχουν χρόνο, δεν μπορώ να καταφέρω να κάνω τουλάχιστον δύο συνταγές την ημέρα. Τι κάνω λάθος; "
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Σας συνιστούμε να σχεδιάζετε και να προετοιμάζετε τα γεύματά σας την επόμενη μέρα το βράδυ, τότε είναι ταχύτερη το πρωί.
Μαγειρέψτε λίγο περισσότερο το βράδυ και πάρτε τα υπόλοιπα για να εργαστείτε. Για παράδειγμα, εάν έχετε νόστιμα το βράδυ, απλά μαγειρέψτε περισσότερο και προετοιμάστε μια σαλάτα με πολλά λαχανικά από τα υπόλοιπα, τα οποία μπορείτε να φάτε κρύα την επόμενη μέρα. Φυσικά, είναι καλύτερο να κόβουμε μόνο φρέσκα λαχανικά, όμως είναι απαραίτητο να γίνουν συμβιβασμοί. Παραδώστε λίγες βιταμίνες και όχι ολόκληρη τη σαλάτα.
Μπορείτε επίσης να λιπάνετε ένα σάντουιτς το βράδυ, επειδή το κατσικίσιο ψωμί ολικής αλέσεως παραμένει φρέσκο με την κατάλληλη συσκευασία σε ένα αεροστεγές δοχείο μέχρι την επόμενη μέρα.
Τα φρούτα, τα λαχανικά και το γιαούρτι πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος του χρόνου διάλειμματός σας. Ίσως μπορείτε επίσης να το αποθηκεύσετε στη δουλειά, ώστε να μην χρειάζεται να φέρετε κάτι καθημερινά και δεν υπάρχει χώρος για να υποχωρήσετε στην εργασία σας όπου μπορείτε να περάσετε το μεσημεριανό σας διαλείμματα αδιάθετο;
Ενώ δεν υπάρχει κανένας «χρυσός κανόνας» για τη συχνότητα γεύματος, με τουλάχιστον 3 κύρια γεύματα, εμποδίζετε τις νυχτερινές επιθυμίες για φαγητό και αυτές συχνά σας κάνουν να τρώτε περισσότερο.
Μην ξεχνάτε ποτέ ποιοι ενοχλείτε! "
Ερώτηση 5: "πόθους για γλυκά - τι πρέπει να κάνουμε;"
Το ζήτημα της Καθαρίνα82:
"Γιατί έχω φαγητό για γλυκά μετά το μεσημεριανό γεύμα (ανεξάρτητα από το πόσο έχω φάει, ακόμα και όταν είμαι γεμάτος) και έπειτα, αν δεν πάρω κάτι γλυκό, δεν μπορώ πλέον να συγκεντρωθώ Η διάθεση είναι στο κελάρι! "
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Αν και είστε γεμάτοι, μετά το μεσημεριανό γεύμα είστε μόνο μια ιδιαίτερη γεύση, συνήθως πικάντικη, κορεσμένη, αλλά όχι γλυκιά γεύση, έτσι υπάρχει ακόμα χώρος για ένα επιδόρπιο ... με μια γλυκιά ενθήκη θα είστε στο Σύνδεση δεν χρειάζεται κάτι γλυκό.
Μην αγνοείτε τη γλυκιά πείνα, αλλά μετά το γεύμα, δοκιμάστε ένα γλυκό επιδόρπιο φτιαγμένο με φρουτοσαλάτα, κουάρκ, γιαούρτι με ώριμα γλυκά φρούτα. Συχνά ένα φλιτζάνι γλυκό τσάι ή ένα άλλο γλυκό ποτό βοηθάει. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να είναι ένα μόνιμο ποτό.
Γενικά, θα θέλαμε να σας συστήσουμε να μην τρώτε γλυκά όταν πεινάτε αντί για γεύμα. Αυτό αυξάνει ακόμα περισσότερο την επιθυμία σας. Επίσης, αναγκάστε τον εαυτό σας να απολαύσει γλυκά και ποτέ να μην τρώτε στο πλάι. Πάντα να επικεντρώνεται τελικά στα γλυκά! "
Ερώτηση 4: "Γλυκά στην εκμάθηση"
Το ζήτημα της Μαδαγασκάρης:
«Όταν άρχισα να σπουδάζω, άρχισα να μαθαίνω πολύ πιο ευχάριστη, απολαμβάνοντας όλα τα καλά πράγματα (γλυκά), αλλά δυστυχώς, δεν μπορώ να μάθω πια όταν κάνω Δεν συνεχίζω να σπρώχνω κάτι ανάμεσα στα δόντια μου, παίρνω τελείως ανήσυχος, σηκωθώ όλη την ώρα, βάζω μια νέα ούλα στο στόμα μου κάθε 10 λεπτά και τελικά καταλήγω να παίρνω σοκολάτα ή άλλα γλυκά Ενώ προσπαθώ να φάω μερικά σάντουιτς ή φυτικά ραβδιά αντί να δουλεύω στα μισά του δρόμου, αλλά δυστυχώς δεν σημαίνει ότι τρώω λιγότερο και στη συνέχεια δεν σταματώ όταν είναι σχεδόν άσχημα για μένα - σε κανονικές στιγμές που δεν έχω πολλά να μάθω , Δεν έχω αυτό το πρόβλημα.
Έχετε ιδέα πώς θα μπορούσα να σταματήσω να τρώω χωρίς τη συγκέντρωσή μου;
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Ξέρετε τον σκύλο του Παβλόβιου;" Αυτό είναι ένα πείραμα του ρώσου επιστήμονα Pawlow για να αποδείξει το λεγόμενο κλασικό conditioning.At την παρουσίαση των τροφίμων στο σκύλο φυσικά salivation flowss.This φυσικό ερέθισμα συνδυάστηκε στο πείραμα για ένα χρόνο με ένα κουδούνι ήχο και μετά από λίγο, ο ήχος κουδουνιού (χωρίς το φαγητό) ήταν αρκετός για να προκαλέσει ροή σάλιων στο σκυλί.
Έχετε παρόμοια χαρακτηριστικά: μπορείτε να μάθετε μόνο με γλυκά, αν και αυτά είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα που δεν ανήκουν μαζί φυσικά. Δεδομένου ότι έχετε εκπαιδεύσει αυτή τη συμπεριφορά σε κάποιο σημείο, πρώτα απ 'όλα, δεν υπάρχει τίποτα εναντίον του να εκπαιδεύσει ξανά - αλλά αυτό είναι πιο δύσκολο. Πρέπει να σπάσουν τις αλυσίδες συμπεριφοράς, δηλαδή να αλλάξουν τις αυτόματες διαδικασίες και να εκπαιδεύσουν νέες διαδικασίες.
Κάντε μια λίστα με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να διαμορφώσετε διαφορετικά το μάθημά σας στο μέλλον και να δοκιμάσετε τις διαφορετικές παραλλαγές με τη σειρά του - όχι μόνο μία φορά, αλλά σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να είναι z. Για παράδειγμα, αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι:
- Βασικά μην τρώτε στο πλάι, αλλά παίρνετε τακτικά διαλείμματα.
- Δεν έχουν γλυκά στο σπίτι.
- Αγοράστε πολύ ακριβό γλυκά ή αγοράστε γλυκά σε μικρά πακέτα. Η μπάρα για να ανοίξει μια νέα συσκευασία είναι συχνά μεγαλύτερη από το να πάρει ένα άλλο κομμάτι της σπασμένης σοκολάτας.
- Εγκαταστήστε ασκήσεις χαλάρωσης ή γυμναστική ανάμεσα στα μαθήματα (Συμβουλή: Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για την ένταση του λαιμού). "
Ερώτηση 3: "Αποξηραμένα φρούτα για σνακ;"
Το ερώτημα του Plover:
Αποξηραμένα βερίκοκα, σύκα, ανανά, μάνγκο - εξαιρετικά νόστιμα! Απόλυτο χαρακτηριστικό: δαχτυλίδια μήλων ή μάρκες - εξαιρετικό για να τσιμπήσετε. Aaaaber - και τώρα το ερώτημα! - μια ματιά στον κατάλογο των συστατικών έχει δείξει ότι παντού υπάρχουν 50 με 70 γραμμάρια ζάχαρης ανά 100 γρ. Για τα τσιπ μήλου ήταν ακόμη και 90 γραμμάρια υδατάνθρακες / 100 γραμμάρια που δηλώνεται (είναι ο βαθμός ξήρανσης, ήδη σαφής!) τότε πραγματικά τόσο καλό; Είναι πραγματικά κάτι άλλο για να σνακάρει με κόλλες; "
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Όταν επιθυμείτε κάτι γλυκό, συνήθως παίρνετε μόνο κάτι γλυκό, που σημαίνει τα ραβδιά λαχανικών, τα ραβδιά κέικ ή το ψωμί τυριού δεν θα ικανοποιήσουν πραγματικά την όρεξή σας για κάτι γλυκό. Τα αποξηραμένα φρούτα συνιστώνται συχνά ως εναλλακτική λύση επειδή έχουν πολύ ισχυρή και συμπυκνωμένη γλυκύτητα παρέχοντας βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Αυτές οι σημαντικές συνοδευτικές ουσίες λείπουν από τις κόλλες ή άλλα γλυκά.
Από το περιεχόμενο σε θερμίδες, όπως έχετε ήδη προσδιορίσει εσείς, οι ξηροί καρποί αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υποτιμηθούν - καθώς και τα φρέσκα φρούτα ή οι χυμοί φρούτων. Δεν είναι καθόλου η σύσταση να πίνετε καλύτερο πιτσίλισμα χυμών. Επίσης, στη σύσταση κατανάλωσης για τα φρούτα και τα λαχανικά, τα λαχανικά έχουν μεγαλύτερη προτεραιότητα από τα φρούτα. Το περιεχόμενο θερμίδων παίζει επίσης ρόλο εδώ. Ακόμη και αν οι ξηροί καρποί μπορούν να χαρακτηριστούν ως υγιέστεροι ή πιο φυσικοί, ισχύει η σύσταση να τους αφήσουμε ένα μικρό ποσό ».
Ερώτηση 2: "Ποιος είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μου;"
Η ερώτηση από το δεντρολίβανο:
"Σήμερα ζυγίζω 65 κιλά σε 168 εκατοστά, αλλά πολύ δυσμενώς κατανεμημένα, κυρίως στο στομάχι και που δεν πρέπει να είναι καν επικίνδυνα Προσπαθώ επίσης να χάσω μερικά κιλά Αθλητισμός I ασκεί μέτρια αλλά τακτικά τρέχω 2 έως 3 φορές την εβδομάδα περίπου 8 χιλιόμετρα, από καιρό σε καιρό κάνω κάποια μυϊκή προπόνηση.
Λοιπόν, ένα πράγμα που ξέρω, δεν έχει σημασία τι "δίαιτα" κάποιος ακολουθεί, ένα πιθανότατα δεν θα πάρει γύρω από τα ακόλουθα: κατανάλωση θερμίδων> πρόσληψη θερμίδων.
Τώρα θα ήθελα να μάθω πόσο υψηλός είναι ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μου. Ακούτε όλα τα πράγματα και υπάρχουν και διάφοροι υπολογισμοί στο διαδίκτυο, αλλά από 1400 έως 2000 θερμίδες για μένα (γραφείο εργασίας) ήταν ήδη εκεί. Μπορείτε να μου πείτε κάτι;
Και είναι πραγματικά έτσι: Για να χάσετε 1 κιλό λίπους, πρέπει να εξοικονομήσετε 7000 kcal;
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
"Με το βάρος σας και το ύψος σας και με BMI (δείκτης μάζας σώματος) 23 βρίσκεστε εντελώς στο κανονικό εύρος βάρους και αυτό επίσης ωραία στη μέση, έτσι ούτε καν στο ανώτερο όριο. Η κατανομή λιπών χρησιμοποιείται από την άποψη της εκτίμησης κινδύνου κυρίως στην περιοχή της υπέρβαρης εφαρμογής και επομένως λιγότερο σχετικές με εσάς.
Εάν η κοιλιακή σας περιοχή προκαλεί προβλήματα, τότε τίθεται το ερώτημα εάν θα επωφεληθείτε από μια γενική μείωση του βάρους που δεν είναι απαραίτητη λόγω του ΔΜΣ σας. Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε να εργαστείτε μέσω της στοχευμένης κατάρτισης της κοιλιακής περιοχής και να σφίξετε. Υπάρχουν πολλά μαθήματα για τις γυναικείες προβληματικές περιοχές "στομάχι, πόδια, άκρη".
Το έχετε καταλήξει κατευθείαν στο σημείο: δεν έχει σημασία αν η τάση είναι προς μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερες πρωτεΐνες / λιπαρά ή οποιαδήποτε άλλη μέθοδο - η κατανάλωση θερμίδων πρέπει να υπερβαίνει την πρόσληψη. Η ισορροπία πρέπει να είναι μη ισορροπημένη - είτε με την υψηλότερη κατανάλωση είτε με τη χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη. Ο καλύτερος τρόπος είναι μέσω ενός συνδυασμού. Και πράγματι η διαφορά θερμίδων για 1 κιλό πρέπει να είναι περίπου 7000 kcal.
Για να προσδιορίσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό, συνιστούμε τον ακόλουθο τύπο, ο οποίος συνιστάται επίσης από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (WHO). Ωστόσο, δεν ισχύει για σοβαρά υποβαθμισμένα / υπέρβαρα:
Γυναίκες 19-30 ετών: βασικός ρυθμός μεταβολισμού σε kcal = (0,062 x kg σωματικού βάρους + 2,036) x 239
Γυναίκες 31-60 ετών: βασικός ρυθμός μεταβολισμού σε kcal = (0,034 x kg σωματικού βάρους + 3,538) x 239
Χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο για να υπολογίσετε τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτή είναι η ποσότητα ενέργειας που χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει τις λειτουργίες του σώματος, ακόμη και σε απόλυτη ηρεμία. Για να καθορίσετε τις συνολικές θερμιδικές ανάγκες του σώματός σας, πρέπει να προσθέσετε τη λεγόμενη κατανάλωση ενέργειας, την κατανάλωση ενέργειας μέσω της σωματικής δραστηριότητας.
Απλά πολλαπλασιάζετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό με την αποκαλούμενη τιμή PAL (επίπεδο φυσικής δραστηριότητας). Για δραστηριότητες γραφείου με μέση ψυχαγωγική δραστηριότητα, μπορείτε να πολλαπλασιάσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό με συντελεστή 1,4 - 1,5 για να προσεγγίσετε τη συνολική κατανάλωση ενέργειας ανά ημέρα. Σκεφτείτε τον υπολογιζόμενο αριθμό μόνο ως οδηγό. "
Ερώτηση 1: "Δεν θα συνεχίσω"
Η ερώτηση του Fischli:
"Έχω πάει στη διατροφή ChroniquesDuVasteMonde από τα μέσα Ιανουαρίου και έχουν χάσει ήδη 9,5 κιλά.Τώρα σέρνεται για 2 έως 3 εβδομάδες, το πρόβλημα ότι δεν συνεχίζουν να χάνουν βάρος. Ή ας πούμε ότι βλέπουμε σιγά-σιγά. Διατηρώ την πρόσληψη θερμίδων μου (σύμφωνα με το Handy Coach 1600 kcal), αγωνίζομαι τακτικά και ακόμα δεν έρχομαι από τη θέση. Τώρα ρωτώ πώς μπορώ να βοηθήσω την αποδοχή ξανά στα άλματα. Ή είναι τα 1600 kcal που υπολογίζονται από το λεωφορείο κινητής τηλεφωνίας πάρα πολύ ψηλά; Έχω ύψος 1,64 μέτρα και σήμερα ζυγίζω 85 κιλά. "
Η απάντηση από το ChroniquesDuVasteMonde Diet Coach:
«Καταρχάς, θα θέλαμε να σας συγχαρούμε για την μεγάλη επιτυχία της δίαιτας από την αρχή του έτους! Έχετε χάσει κατά μέσον όρο περισσότερα από 3 κιλά ανά μήνα και βλέπουμε ήδη απώλεια βάρους 500 γραμμάρια την εβδομάδα, δηλαδή περίπου 2 κιλά ανά μήνα μεγάλη επιτυχία.
Θα πρέπει επίσης να είναι αργή με την απώλεια βάρους, επειδή οι γρήγορες επιτυχίες συνήθως δεν είναι μακράς διάρκειας - σίγουρα έχετε ήδη κάνει αυτή την εμπειρία. Η διατροφή μας πρέπει ακόμα να σας γεμίζει, να είναι νόστιμη και ποικίλη και επίσης να παρέχει στο σώμα σας όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Και μακροπρόθεσμα, ο στόχος είναι να αλλάξουν η συμπεριφορά σας στην κατανάλωση και τη μετακίνηση, ώστε να διατηρήσετε μόνιμα αυτήν την αλλαγή συμπεριφοράς. Και όλα αυτά δεν συμβαίνουν εν μία νυκτί.
Έτσι, αν δεν είναι τόσο γρήγορο με την απώλεια βάρους όπως ήταν στην αρχή, αυτό δεν είναι μια οπισθοδρόμηση. Πολύ συχνά συμβαίνει ότι λειτουργεί καλύτερα στην αρχή και στη συνέχεια υπάρχουν φάσεις ακινησίας στο μεταξύ. Σε αυτή την περίπτωση, στην πραγματικότητα, συνεχίστε και μην ξεχάσετε τον στόχο!
Εάν αποφύγετε το κίνητρο, συνιστούμε να γράψετε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους επιθυμείτε περαιτέρω απώλεια βάρους για εσάς. Κρεμάστε αυτή τη λίστα σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το δείτε πολλές φορές την ημέρα.
Γράψτε τις θετικές εμπειρίες που έχετε βιώσει μέσω της απώλειας βάρους από την αρχή του έτους. Έχουν ήδη χάσει πολύ καλά σε 1600 kcal, και αν χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη μείωση της ποσότητας των θερμίδων. Ωστόσο, αυτό ισχύει μόνο εάν είστε γυναίκα - στο Fischli υποθέτουμε. Σε καμία περίπτωση η πρόσληψη θερμίδων δεν θα πρέπει να μειωθεί κάτω από τα 1200 kcal την ημέρα.
Σας ευχόμαστε συνεχή επιτυχία! "
